La peur du silence est réelle pour beaucoup, mais elle nuit à ton intestin.

L'épisode d'aujourd'hui est un peu abstrait à première vue. Quel est le rapport entre le silence et l'intestin ? Le lien est relativement simple : le bruit et les distractions constants augmentent le stress dans ton système. Même si tu as peut-être l'impression que le silence et la solitude sont stressants pour toi, ton système nerveux végétatif te remercie lorsque tu apprends à te mettre au calme. Et cela fait du bien à ton intestin, car le stress favorise les inflammations dans le corps et augmente également la perméabilité de ta muqueuse intestinale.



C'est pourquoi j'en parle dans cet épisode
👉 D'où vient la peur du silence au départ
👉 Pourquoi le silence est important
👉 Comment le silence a un effet positif sur ta santé intestinale
👉 Ce que tu peux faire concrètement pour apprendre non seulement à supporter le silence, mais même à l'encourager activement

Aujourd'hui, comme je l'ai dit, nous allons parler du silence et de son importance pour ton intestin. Une forme de silence consiste d'ailleurs, à mes yeux, à ne pas manger en permanence. Car cela permet à ton intestin de se mettre au repos entre les repas. Pour que cela fonctionne avec les pauses entre les repas, il est important de ne pas manger trop de sucreries. Et sur cethème, j'ai créé unmini-guide qui t'aidera à déterminer si tu es accro au sucre. Et bien sûr, tu y trouveras aussi des indications sur la manière de sortir facilement de la consommation excessive de sucre. Tu peux télécharger gratuitement le miniguideici à télécharger.

Raison d'être de cet épisode

Revenons au thème du silence. L'idée de cet épisode m'est venue parce que nous avons parlé avec quelqu'un de notre entourage qui a du mal à être seul. Et surtout, d'être seul sans musique ou autre chose.
Personnellement, je peux très bien être seul et je n'aime pas du tout quand il y a de la musique en permanence ou que la télévision jacasse. Mais je me suis déjà rendu compte que j'ai parfois du mal à être "chez moi" un moment et à ne rien faire. Plus souvent que je ne le voudrais, j'attrape mon téléphone portable et je consulte l'un de mes comptes de médias sociaux ou j'écoute un podcast.

Quatre heures de silence

Une fois, j'ai participé à un programme de coaching dont l'une des tâches était d'accomplir 4 heures de silence. Et par silence, on entendait ne rien faire pendant ce temps, donc pas de promenade, pas de cuisine, pas de lecture, rien. Et je dois avouer, à ma grande honte, que je n'ai pas fait ce travail à l'époque. Ce n'est que des années plus tard, car apparemment moi aussi, j'ai certaines craintes face au silence.
T'es-tu déjà demandé pourquoi il est si difficile d'être dans un environnement silencieux ? Pourquoi peut-être même que tu laisses toujours la radio ou la télévision en arrière-plan ?

Chiffres et statistiques

Je n'ai malheureusement pas trouvé d'étude scientifique à ce sujet, mais on estime qu'environ 40% des gens ont constamment besoin d'une sorte de bruit de fond. Cela peut être de la musique, cela peut être la télévision, ou même un podcast comme celui-ci. Presque la moitié de la population ! Fascinant, n'est-ce pas ? Si tu connais une étude à ce sujet, n'hésite pas à m'écrire, cela m'intéresserait vraiment !
Au cours de mes recherches, j'ai toutefois trouvé un article intéressant que je mettrai volontiers en lien dans les notes d'épisode de ce podcast. Il s'intitule "Pourquoi le cerveau a besoin de repos" et mérite vraiment d'être lu.

Aspects psychologiques

Mais pourquoi en est-il ainsi ? Pourquoi avons-nous tant de mal à supporter le silence ? Les psychologues ont plusieurs théories à ce sujet. L'une d'entre elles est que l'incapacité à supporter le silence est souvent liée à une peur profondément ancrée de la solitude ou de ses propres pensées. Dans le silence, tu es obligé de te confronter à toi-même, et cela peut tout à fait être effrayant.

Influences sociales

Et puis, il y a les influences sociales. Nous vivons dans un monde de distractions et de bruit. Du bruit de la circulation aux notifications incessantes sur ton smartphone, tu es rarement vraiment "tranquille". Ce bruit de fond permanent peut te faire sentir mal à l'aise lorsqu'il fait soudainement défaut. C'est donc comme si nous avions désappris ce que c'est que d'être simplement "silencieux" de temps en temps. Et cela n'a pas seulement des conséquences sur ta santé mentale, mais aussi, comme nous le verrons plus tard, sur ta santé physique, y compris ta santé intestinale.

Pourquoi est-il important de pouvoir supporter le silence ?

Réduction du stress et santé mentale

Tout d'abord, le silence peut avoir un effet incroyablement réducteur sur le stress. Dans un monde qui te bombarde constamment d'informations et de distractions, un moment de silence peut être comme un baume pour l'âme. Certaines études montrent même que des périodes régulières de silence peuvent réduire le cortisol, l'hormone du stress. Et moins de stress signifie aussi une meilleure santé mentale.

Amélioration de la concentration et de la productivité

Deuxièmement, as-tu déjà remarqué à quel point tu peux être plus productif lorsque tu n'es pas constamment distrait ? Le silence favorise la concentration et peut augmenter ta productivité. C'est particulièrement important à une époque où nous devons tous faire tant de choses en même temps. Et voici un fait intéressant : des recherches ont montré que le fait de passer constamment d'une tâche à l'autre, également appelé "Content Switching", peut faire perdre jusqu'à 40% du temps productif. Oui, tu as bien entendu, près de la moitié de ton temps pourrait être gaspillé par des distractions !

Influence sur la santé physique

Et maintenant, nous arrivons à la partie la plus passionnante : l'influence sur la santé physique. Oui, tu as bien entendu. La capacité à supporter le silence peut effectivement avoir des effets positifs sur ton corps, y compris sur tes intestins.

Le lien entre le silence et la santé intestinale

L'intestin comme "deuxième cerveau".

Commençons par expliquer pourquoi l'intestin est souvent qualifié de "deuxième cerveau". L'intestin contient un réseau complexe de neurones, si vaste que les scientifiques le considèrent comme un système nerveux à part entière. Et tout comme ton cerveau, ton intestin réagit au stress et à l'agitation.

Comment le stress et le bruit influencent la flore intestinale

Le stress et le bruit peuvent avoir une influence négative sur la flore intestinale, c'est-à-dire sur la communauté de micro-organismes présents dans ton intestin. Cela peut entraîner toute une série de problèmes, allant de l'indigestion à l'affaiblissement du système immunitaire. Et devine ce qui peut aider ? Exactement, le silence !

Conseils pratiques

J'espère que j'ai pu te faire comprendre l'importance du silence pour la santé intestinale. Pour finir, je te donne volontiers quelques conseils pratiques sur la manière d'intégrer davantage de silence dans ton quotidien.

Méditation

Le premier conseil est la méditation. Tu n'as pas besoin d'être un expert pour méditer. Il suffit de s'asseoir quelques minutes par jour dans un environnement calme et de respirer simplement. Cela peut faire des merveilles pour réduire ton stress et donc pour ta santé intestinale.
Au fait : si tu penses que tu ne dois rien penser quand tu médites, ce n'est pas vrai ! Le but de la méditation n'est pas de ne pas penser du tout, mais simplement de ne pas suivre ses pensées. Une bonne astuce consiste à imaginer que tes pensées sont des nuages dans le ciel. Les nuages passent et tu peux simplement les observer. Ils apparaissent, continuent d'avancer, disparaissent. Et tu es tranquille et tu observes simplement.

Se promener dans la nature

Le conseil suivant est de faire régulièrement des promenades dans la nature. La nature offre un silence naturel qui peut avoir un effet incroyablement apaisant. Et l'air frais et l'exercice physique sont de toute façon toujours bénéfiques pour toi.

Faire des pauses conscientes

Et enfin, le dernier conseil : prévois des pauses conscientes dans ta journée. Cela signifie trouver des moments où tu éteins toutes les distractions et où tu restes simplement dans le silence. Cela peut être en attendant le bus, pendant une pause déjeuner ou même pendant quelques minutes avant d'aller te coucher.

Conseils alimentaires pour une meilleure santé intestinale

Pour finir, voici quelques conseils alimentaires rapides pour ta santé intestinale, qui correspondent au thème du silence d'aujourd'hui.

Fais des pauses entre les repas.

C'est-à-dire 4 à 5 heures entre les repas, pendant lesquelles tu ne manges pas mais bois uniquement de l'eau. Cela donne à l'intestin le temps de digérer et de se reposer
Pour que tu puisses faire ces pauses, il est important d'avoir une glycémie stable. Pour cela, je te conseille de lire le guide mentionné au début.Miniguide sur le thème du sucre.

Boire de l'eau plate et supprimer le gaz carbonique

Le gaz carbonique est, comme son nom l'indique, un acide. Les personnes stressées ont souvent des ballonnements et de l'air dans le ventre, l'eau plate est alors beaucoup plus recommandée.

Peu d'ingrédients par repas

Cela aide ton intestin lors de la digestion. Je qualifierais également de bruit le fait de mélanger de nombreux ingrédients différents. Cela ne veut pas dire que c'est toujours mauvais, mais cela vaut la peine de faire un peu plus de silence de temps en temps. Une source de protéines, un légume, un peu de sel gemme de qualité et une bonne huile d'olive, peut-être encore une épice ou une herbe aromatique - et voilà !

Si tu souhaites réduire le stress intestinal, je te recommande en outre notreArktibiotic Compens. Il aide à réduire les inflammations de la muqueuse intestinale et à lutter contre le leaky gut. Les personnes stressées, en particulier, profitent beaucoup du Compens. Nous avons eu une fois une réaction amusante à ce sujet ! Au début, le produit s'appelait Stress Compens et une de nos clientes avait le Compens dans sa cuisine. Son mari l'a vu et s'est dit : "Moi aussi, j'ai du stress, je vais le prendre ! Et peu de temps après, comme sa femme nous l'a raconté plus tard, son mari est retourné au travail avec plaisir.

J'espère que ces conseils t'aideront à faire entrer plus de calme dans ta vie et à améliorer ta santé intestinale.

LIENS

Article "Pourquoi le cerveau a besoin de calme"
Miniguide "Es-tu accro au sucre ?" avec quiz sur le sucre et indications sur les effets du sucre sur le métabolisme
Arktibiotic Compens

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