Apprends la différence entre probiotiques et prébiotiques

Connais-tu la différence entre les prébiotiques et les probiotiques ? C'est en effet une question qui m'a déjà été posée plusieurs fois. Et c'est à cette question que je réponds dans l'épisode d'aujourd'hui.
Petite note en marge à ce sujet, car je remarque régulièrement que cela est mal dit. Quand on parle de probiotiques et de prébiotiques au singulier, on dit probiotique et prébiotique. Donc pas le probiotique, mais le probiotique. Ce n'est que lorsqu'il y en a plusieurs que l'on parle des probiotiques.
Aujourd'hui, nous nous penchons sur un sujet important qui prête souvent à confusion : la différence entre les probiotiques et les prébiotiques. Les deux sont des composants clés pour une flore intestinale saine, mais ils jouent des rôles différents dans notre système digestif.

Les bases de la santé intestinale

Ton intestin n'est pas seulement important pour la digestion, il est aussi un élément central de ton système immunitaire. Une flore intestinale saine est essentielle à notre bien-être général.
La flore intestinale est composée de milliards de micro-organismes, dont des bactéries, des virus et des champignons, qui vivent dans notre tube digestif. Un bon équilibre entre ces micro-organismes est essentiel pour la santé intestinale.

Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, généralement des bactéries ou des levures, qui offrent des avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités raisonnables.
Ils soutiennent la santé intestinale en favorisant l'équilibre de la flore intestinale et en aidant à supprimer les bactéries nocives.
Les probiotiques courants sont le Lactobacillus et le Bifidobacterium, que l'on trouve dans le yaourt, le kéfir et d'autres aliments fermentés.

Que sont les prébiotiques ?

Les prébiotiques ne sont pas des organismes vivants, mais des composants alimentaires qui ne peuvent pas être digérés par notre corps et qui servent de nourriture aux bonnes bactéries de notre intestin.
Ils stimulent la croissance et l'activité de certaines bactéries saines dans l'intestin.
Les prébiotiques se trouvent dans des aliments tels que l'ail, les oignons, les poireaux, les asperges et les bananes.

Qu'est-ce qui rend les prébiotiques si spéciaux ?

Les bonnes bactéries intestinales reçoivent souvent tous les feux de la rampe lorsqu'il s'agit de la flore intestinale, c'est pourquoi je souhaite aujourd'hui braquer les projecteurs sur les prébiotiques !
Outre la stimulation de la croissance et de l'activité des bactéries saines dans l'intestin, les prébiotiques ont en effet de nombreux autres avantages et effets sur la santé:

Amélioration de la santé intestinale

Les prébiotiques peuvent contribuer à renforcer la fonction de barrière de l'intestin et à réduire le risque de maladies intestinales telles que le syndrome du côlon irritable (SCI) et les maladies inflammatoires de l'intestin. réduire les risques.

Soutien du système immunitaire

Une flore intestinale saine, favorisée par les prébiotiques, joue un rôle essentiel dans le maintien d'un système immunitaire fort. Cela peut aider à réduire la sensibilité générale aux maladies.

Amélioration de l'absorption des nutriments

Une flore intestinale saine, soutenue par des prébiotiques, peut améliorer l'efficacité de l'absorption des nutriments, y compris une meilleure absorption des minéraux tels que le calcium et le magnésium.

Régulation de la glycémie

Certains prébiotiques peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à réduire le risque de diabète de type 2.

Favoriser la gestion du poids

Les prébiotiques peuvent augmenter la sensation de satiété et réduire l'appétit, ce qui peut contribuer à une gestion naturelle du poids.

Réduction de l'inflammation

Les prébiotiques peuvent réduire les processus inflammatoires dans le corps, ce qui peut être particulièrement bénéfique en cas d'états inflammatoires chroniques.

Santé du système cardiovasculaire

Certaines études indiquent que les prébiotiques peuvent contribuer à réduire les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, par exemple en réduisant le taux de cholestérol.

Amélioration de la santé mentale

En raison du lien entre l'intestin et le cerveau (axe intestin-cerveau), les prébiotiques peuvent également avoir un impact positif sur la santé mentale et contribuer à atténuer le stress, l'anxiété et la dépression.

Promotion de la santé osseuse

En améliorant l'absorption des minéraux, notamment du calcium, les prébiotiques peuvent contribuer à renforcer les os et à réduire le risque d'ostéoporose.

L'effet synergique

Les probiotiques et les prébiotiques travaillent main dans la main. Les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries et les probiotiques en ajoutent dans l'intestin.
Cette synergie est essentielle pour une flore intestinale saine et donc pour notre système immunitaire et notre santé en général.
Pourquoi ne pas mélanger les deux dans un seul produit ? À cause de l'humidité résiduelle des fibres, qui activerait les bactéries !

Conseils pratiques

Intégrer régulièrement des aliments prébiotiques dans ton alimentation

• ChicoréeContient de l'inuline, un type de prébiotique qui favorise la croissance des bactéries bénéfiques dans l'intestin.
• Topinambour (artichaut de Jérusalem) : Également riche en inuline et connu pour ses propriétés prébiotiques.
• ÉpeautreCette céréale ancienne contient des fibres prébiotiques qui favorisent la santé intestinale.
• AvoineAvoine : L'avoine est une bonne source de bêta-glucane, une fibre prébiotique.
• Bananes style="font-weight : 400 ;"> : Les bananes non mûres (vertes), en particulier, sont une excellente source d'amidon résistant, un type de prébiotique
• PommesLes pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui agit comme un prébiotique.
• AilL'ail : Un aliment prébiotique populaire, riche en inuline et autres composés prébiotiques.
• OignonsLes oignons : Ils contiennent à la fois de l'inuline et du fructane, deux fibres prébiotiques efficaces.
• Graines de linCes graines sont riches en fibres prébiotiques et peuvent contribuer à la santé intestinale.
• OrgeUne autre céréale riche en bêta-glucanes qui offre des avantages prébiotiques.

En cas de ballonnements, commencer lentement

L'inuline en particulier peut provoquer des ballonnements chez de nombreuses personnes. Les bananes ne sont pas idéales en cas d'histamine et les pommes peuvent causer des problèmes à cause du fructose. C'est pourquoi il est préférable de recourir aux fibres d'acacia comme dans notre Grow et au 2-fucosyllactose comme dans Feed.

Aliments fermentés

Ils contiennent des bactéries probiotiques. Si tu les tolères, tu devrais en consommer tous les jours.

En cas de troubles prolongés ou même d'intolérance à l'histamine.

Si l'on réagit alors également aux aliments fermentés, la consommation d'aliments probiotiques est toutefois problématique.

Compléments alimentaires

Peuvent être une option, mais il est important de demander conseil à un(e) spécialiste de l'intestin au préalable.
Les probiotiques d'Arktis BioPharma sont : Sensitive, Select, Premium, Compens, Start, Akut, Relief et Herbal.

Nos prébiotiques

Nous n'avons "que" deux prébiotiques, à savoirsont les fibres d'acacia Grow et le fucosyllactose Feed 2'. Tu peux les prendre séparément ou combiner les deux si tu souffres du syndrome du côlon irritable ou du SIBO !

Résumé

De manière générale, tu peux simplement retenir que les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui influencent positivement ta flore intestinale, tandis que les prébiotiques sont des fibres qui, à leur tour, sont la nourriture de ces bonnes bactéries. Mais comme tu l'as entendu, il y a bien plus dans les prébiotiques pour prendre soin de ta santé.
Ton intestin a besoin des deux pour maintenir son microbiome en bon équilibre
J'espère que cet épisode t'a aidé à mieux comprendre la différence entre probiotiques et prébiotiques.
Si tu veux essayer l'effet par toi-même, je peux te conseiller de manière générale la combinaison deHerbal avec >Grow. Si tu as des problèmes ou des plaintes spécifiques et que tu vis en Suisse, n'hésite pas à nous appeler ou à envoyer un mail àpost@arktisbiopoharma.ch en décrivant tes symptômes. Nous te contacterons alors volontiers et t'aiderons à choisir les produits appropriés.

LIENS

Épisode du podcast : Pourquoi je préfère les fibres d'acacia à l'insuline et ce que tu dois savoir d'autre sur les prébiotiques
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