5 erreurs cachées qui sabotent ta perte de poids - et ce que ton intestin a à voir avec elles !
Si quelqu'un fait attention à son alimentation mais ne parvient toujours pas à perdre du poids, les soi-disant experts sont très prompts à en donner la raison. Ils disent : tu manges trop de calories et tu ne bouges pas assez, c'est pourquoi tu ne perds pas de poids ! Mais ce n'est pas forcément vrai.
Si tu es sûr que tu n'es pas trop calorique, mais que tu ne perds pas de poids pour autant, cela peut être dû à l'une des raisons suivantes :
Compter les calories sans tenir compte des nutriments.
De nombreuses personnes se concentrent exclusivement sur la réduction des calories, sans tenir compte de la qualité des aliments. Un petit beignet et une poignée de noix peuvent avoir des calories similaires, mais leur valeur nutritionnelle est fondamentalement différente. L'organisme a besoin de micronutriments, de fibres et de graisses de qualité pour fonctionner efficacement, et notamment les intestins.
Pourquoi cela pose-t-il problème ?
- Les carences en micronutriments ralentissent le métabolisme.
- Les aliments transformés perturbent la flore intestinale et provoquent des fringales.
Ce qu'il faut d'ailleurs mentionner ici de manière très explicite : je vois régulièrement des personnes qui veulent perdre du poids et qui n'y parviennent pas se tourner vers des boissons light ou zéro. Et en conséquence, ils ne boivent pas assez d'eau.
L'eau est pourtant essentielle pour perdre du poids !
Pour que le corps puisse brûler les graisses, il a besoin de suffisamment d'eau - car la lipolyse (le processus de combustion des graisses) dépend de l'eau!
- L'eau aide à transformer les graisses stockées en acides gras libres, qui sont ensuite utilisés comme énergie.
- Une hydratation insuffisante peut ralentir ce processus et placer le corps dans une phase de "stockage des graisses".
Ignorer la santé intestinale
L'intestin est le centre de contrôle du métabolisme. Une flore intestinale affaiblie peut entraver l'absorption des nutriments, favoriser l'inflammation et déséquilibrer les hormones qui régulent l'appétit (par exemple la leptine). Beaucoup de gens sous-estiment à quel point les problèmes intestinaux peuvent saboter la perte de poids.
Ce que tu dois savoir à ce sujet :
- Quels sont les aliments qui favorisent la santé intestinale (produits fermentés, fibres).
- Le rôle des probiotiques et des prébiotiques dans la perte de poids. Les prébiotiques favorisent la production d'acides gras à chaîne courte (AGCC), qui augmentent la dépense énergétique et stimulent le métabolisme. En outre, ils nourrissent les bonnes bactéries probiotiques. Parmi ces mêmes probiotiques, il est intéressant de noter par exemple que Lactobacillus gasseri,présent dans notre Arktibiotic Sensitive
- Stimule la production d'acides gras à chaîne courte (AGCC) anti-inflammatoires
- Stabilise le taux de glycémie et améliore la résistance à l'insuline
- Diminue la production de cytokines inflammatoires (par ex. TNF-α)
Influence sous-estimée du stress, d'une mauvaise respiration et du manque de sommeil
Le stress et le manque de sommeil augmentent le taux de cortisol, ce qui favorise le stockage des graisses - surtout au niveau du ventre. Le manque de sommeil chronique perturbe en outre la sensibilité à l'insuline et favorise les fringales. Beaucoup pensent que seule l'alimentation et L'exercice physique compte, mais le stress et le sommeil sont les saboteurs silencieux.
Pourquoi cela est-il problématique ?
- Le stress chronique perturbe l'équilibre hormonal.
- La réduction du stress et l'hygiène du sommeil sont essentielles.
L'un des moyens de réduire le stress est de respirer correctement. Et savais-tu qu'il faut de l'oxygène pour brûler les graisses ? C'est pourquoi une mesure judicieuse serait en tout cas l'entraînement IHHT, je mets volontiers en lien une page de notre site où nous en disons plus sur l'entraînement IHHT et je vais bientôt interviewer quelqu'un sur le thème de l'IHHT et de la perte de poids.
En outre, je recommanderais aussi l'entraînement FaceFormer, dont j'ai déjà parlé plusieurs fois dans ce podcast. Non seulement parce qu'il aide à réduire le stress, mais aussi parce qu'il soutient la respiration nasale et influence positivement le nerf vague, contribuant ainsi à réduire le stress.
Objectifs irréalistes et manque de patience
De nombreuses personnes s'attendent à voir des résultats en quelques semaines et abandonnent rapidement si cela ne fonctionne pas. Le corps a besoin de temps pour s'adapter aux changements, surtout lorsque la flore intestinale ou le métabolisme sont déséquilibrés. Une approche à long terme est souvent négligée.
Ce qui est important à cet égard
- Il est préférable de se fixer de petits objectifs durables.
- Tu peux mesurer des succès qui ne sont pas seulement visibles sur la balance (p. ex. niveau d'énergie, qualité du sommeil, digestion).
Une carence chronique en vitamine D sabote ta réussite en matière de perte de poids.
La vitamine D joue un rôle clé dans le métabolisme de l'énergie et des graisses. Elle participe à la régulation des hormones qui stimulent le métabolisme - comme la leptine, qui envoie des signaux de satiété au cerveau. En cas de carence, ce signal ne fonctionne souvent pas correctement, ce qui peut entraîner des fringales ou des excès alimentaires.
D'autres raisons pour lesquelles la vitamine D est si importante pour perdre du poids :
- La vitamine D améliore la sensibilité à l'insuline, c'est-à-dire la capacité des cellules à absorber le glucose du sang. Si la vitamine D fait défaut, cela peut entraîner une résistance à l'insuline. Cela signifie que le corps produit certes plus d'insuline, mais que le sucre reste dans le sang et que la graisse est stockée plutôt que d'être brûlée.
- La vitamine D agit directement sur les adipocytes (cellules graisseuses). Elle inhibe le stockage des graisses et favorise leur élimination. En cas de carence, les cellules adipeuses ont tendance à stocker davantage de graisse au lieu de la libérer.
- Une carence en vitamine D est liée à des taux élevés de cortisol (hormone du stress). Des taux chroniquement élevés de cortisol favorisent l'accumulation de graisse, en particulier au niveau du ventre, et empêchent la combustion des graisses.
- La vitamine D a un effet anti-inflammatoire, ce qui est important pour la perte de poids. Les inflammations chroniques - souvent causées par une mauvaise alimentation ou un affaiblissement de la flore intestinale - peuvent bloquer le métabolisme et mettre le corps en mode "stockage de graisse". Une carence renforce ces processus inflammatoires.
- Un taux sain de vitamine D soutient la masse et la force musculaires. Étant donné que les muscles brûlent davantage de calories, même au repos, une bonne musculature est essentielle à l'élimination des graisses. Une carence peut rendre le développement musculaire plus difficile et réduire la consommation de calories.
Conclusion : pourquoi une carence en vitamine D rend-elle la perte de poids plus difficile ?
Lorsque le corps manque de vitamine D, l'interaction finement réglée entre le métabolisme des graisses, l'équilibre hormonal et la régulation de l'inflammation est déséquilibrée. Les conséquences en sont :
- Crises de boulimie
- Accumulation de graisse au lieu de Perte de graisse
- Métabolisme ralenti
- Peu d'énergie pour l'exercice physique et le sport
La vitamine D n'est pas un produit magique miracle, mais elle est un élément décisif pour la perte de poids !
Le mieux est de faire tester ton taux et si tu es en dessous de 80mmol, alors tu dois te supplémenter. Tu trouveras dans notre boutique de la vitamine D3 et une combinaison de vitamine D3 et de K2, et avec le code de réduction podcast15, tu bénéficieras de 15% de réduction sur ta première commande.
Key-Takeaways
:- Ne pas se contenter de compter les calories - La qualité des nutriments est déterminante pour le métabolisme.
- Respecter la santé intestinale - Une flore intestinale équilibrée favorise la combustion des graisses et réduit les inflammations.
- Éviter le stress et le manque de sommeil - Un taux élevé de cortisol favorise le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre.
- Se fixer des objectifs réalistes - Perdre du poids est un processus à long terme qui demande de la patience.
- Vérifier le taux de vitamine D - Une carence peut avoir une influence négative sur le métabolisme des graisses et la sensibilité à l'insuline.
LIENS
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Formation IHHT : https://www.ihht-einsiedeln.ch
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