Trois questions alimentaires importantes pour pouvoir mener à bien un changement d'alimentation à long terme et les réponses de Julia.

Beaucoup de gens pensent qu'une détox n'est qu'une action rapide pendant laquelle on souffre, puis on se sent mieux à court terme et on retombe ensuite dans les anciens schémas. Mais ce n'est pas forcément le cas. Si tu veux savoir comment utiliser une cure de désintoxication pour que tu puisses enfin te sentir bien dans ton corps à long terme, reste à l'écoute.

Points forts de cet épisode / Réponses aux questions suivantes

• Combien de temps peut-on faire un jeûne par intervalles ? Est-ce que c'est nocif si on le fait pendant une longue période ?
• J'ai lu qu'il fallait faire des collations entre les repas. Est-ce que c'est vrai ? Ou est-il préférable de respecter une pause de 5 heures entre les repas ?
• Que dois-je manger avant/pendant le sport ?

L'objectif principal que je poursuis pour les participants à notre programme Detox est d'offrir l'accès à une alimentation anti-inflammatoire à long terme qui respecte l'intestin. Et ce, de manière simple et adaptée à la vie quotidienne. Et c'est exactement ce que me confirment les réactions que j'ai eues jusqu'à présent.

Les participants me disent qu'ils vont continuer à intégrer dans leur vie quotidienne, à long terme, une grande partie de ce qu'ils ont fait pendant les deux premières semaines de détox. Non pas parce qu'ils doivent le faire ou parce qu'ils se forcent à le faire, mais parce qu'ils le veulent, parce qu'ils se sentent mieux.

Si tu souhaites savoir comment je définis une telle détox, quels sont les signes qui indiquent qu'une détox est exactement ce qu'il te faut maintenant et comment une telle détox pourrait se dérouler, inscris-toi volontiers à mon webinaire gratuit du mercredi 23.10.2024. Si tu n'as pas le temps, inscris-toi quand même, car il y aura un enregistrement.

Dans le cadre de notre nouvelle série de 21 jours de détox et de jeûne par intervalles, quelques questions ont été soulevées, que je trouve généralement pertinentes pour une alimentation respectueuse des intestins, et c'est pourquoi j'aimerais les partager avec toi.

Combien de temps peut-on faire un jeûne par intervalles ? Est-ce que c'est nocif si on le fait pendant une longue période ?

Non, ce n'est pas nocif. Dans notre détox de 21 jours, nous supprimons le dîner 3 fois / semaine, donc pas tous les jours. Mais même si tu le faisais tous les jours, cela ne serait pas nocif. Au contraire, beaucoup de choses plaident même en faveur d'une longue pause entre les repas.

L'important est simplement que les repas que tu manges soient sains et équilibrés, c'est-à-dire que tu consommes des protéines de qualité, beaucoup de légumes, peu de fruits et de bonnes graisses.

Et il est préférable, du point de vue de la santé et de l'anti-âge, de supprimer le dîner. L'hormone de croissance (somatotropine) et l'autophagie sont ainsi mieux activées. L'hormone de croissance peut aider à réduire la graisse, à développer les muscles, à prolonger la durée de vie des cellules et à favoriser les mécanismes de réparation de l'ADN dans les noyaux cellulaires. En outre, la performance digestive est meilleure le matin que le soir et le sommeil s'améliore.

Les participants actuels à la détox m'ont fait savoir en retour qu'ils étaient heureux de disposer ainsi de plus de temps le soir, même 2 à 3 fois par semaine, tout simplement parce qu'ils ne cuisinent pas et ne mangent pas.

J'ai lu qu'il fallait faire des collations. Est-ce que c'est vrai ? Ou est-il préférable de respecter une pause de 5 heures entre les repas ?

Souvent, les magazines ou les professionnels de la santé recommandent de manger de petits repas plus souvent dans la journée, ou de prendre 3 repas principaux et des en-cas entre les repas. Je ne suis pas fan de cela. Premièrement, les pauses entre les repas sont importantes pour donner du repos à tes organes digestifs, et deuxièmement, chaque repas augmente ton taux de sucre et donc ta production d'insuline. Cela entraîne un stockage des graisses et peut également conduire à davantage d'inflammations silencieuses.

Les participants actuels m'ont rapporté qu'ils avaient moins de ballonnements et de troubles digestifs et je suis sûre que cela est dû, entre autres, au fait qu'ils ne mangent pas entre les repas et que l'intestin a ainsi le temps de digérer correctement les aliments. Une participante a également signalé qu'elle n'avait plus faim entre les repas. Cela peut être dû au fait que le corps ne produit pas d'insuline en permanence.

Que dois-je manger avant/pendant le sport ?

En fait, je reçois souvent cette question et il est difficile d'y répondre, car il y a tellement de sports différents et aussi différentes intensités et niveaux de performance.

Ici, je réponds à la question pour les sportifs amateurs. Je conseillerais de prendre tes 2-3 repas normalement. Si tu fais de la musculation, veille à manger avant l'entraînement afin d'être dans un métabolisme de construction. Si tu fais du sport pour brûler des graisses, c'est plutôt après.

Si tu as une alimentation équilibrée et respectueuse des intestins, que tu veilles à un bon apport en protéines et en graisses et que tu bois suffisamment d'eau, il n'est pas nécessaire d'avoir une alimentation sportive spéciale si tu es amateur. Tu peux envisager de prendre un peu de L-glutamine après un entraînement de musculation ou après des séances d'endurance prolongées, afin de favoriser la construction musculaire et de mieux récupérer après le sport.

Par ailleurs, si tu fais beaucoup de sport régulièrement et que tu as des questions d'alimentation à ce sujet, éventuellement des problèmes tels que diarrhée, ou faim excessive, pas assez de construction musculaire, etc, de contacter un nutritionniste qui s'y connaît en sport et en alimentation sportive.

Conclusion
Je pense que le point le plus important d'une détox est que tu fasses quelque chose pour toi. Tu es efficace par toi-même. Il est tout à fait possible que tu commences la détox un peu à contrecœur ou, disons, avec peu d'enthousiasme. Mais après les 1 à 3 premiers jours, tu constates qu'un interrupteur s'enclenche soudain et tu sens que tout se passe de manière fantastique. Les premiers résultats positifs apparaissent, tu te réveilles en meilleure forme, tu as perdu un peu de poids ou tu te sens plus équilibré. Cela permet de se sentir extrêmement bien dans sa peau et d'être convaincu : Wow, c'est tellement génial ce que je peux faire moi-même. C'est l'efficacité personnelle. Tu as tout en main, tu peux contrôler activement ta santé.

Si tu souhaites toi aussi reprendre le contrôle de ta santé et en savoir plus sur le déroulement possible d'une telle détox, n'hésite pas à venir à mon webinaire gratuit le mercredi 23 octobre 2024.

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