Mon sujet d'aujourd'hui est la fatigue permanente. Est-il normal d'être fatigué de manière chronique ? Y a-t-il des gens qui sont naturellement toujours fatigués ?
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L'autre jour, une femme géniale que je suis sur Instagram a dit dans sa story qu'elle était en fait toujours fatiguée. Et que cela avait quasiment toujours été le cas chez elle. Elle pense donc que c'est comme ça chez elle, et elle a fait preuve d'un peu d'autodérision en le qualifiant de banalité et en le présentant comme une caractéristique amusante et charmante de sa part.
C'est pourquoi j'ai pensé que je devais absolument faire un podcast sur ce sujet, car la fatigue permanente n'est pas si inoffensive que cela !
Je la considérerais plutôt comme un signal d'alerte indiquant que quelque chose ne va pas dans le corps ! Il n'est pas normal d'être constamment fatigué !
L'un des principaux suspects en cas de fatigue est le métabolisme et l'intestin, un autre est le foie.
Commençons donc par le foie, avant de passer à l'intestin et à l'alimentation.
Une de mes enseignantes a dit un jour que "le langage du foie, c'est la fatigue". Et Daniela Pfeifer, que j'avais déjà interviewée récemment ici dans le podcast, a dit lors d'une de ses conférences : le foie souffre en silence.
Je te recommande vivement d'écouter cet épisode avec Daniela, c'était l'épisode 95.
https://arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-095/
Dans cette interview, il s'agissait de reconnaître que le foie n'est pas un organe isolé, mais qu'il fait partie de tout un cercle fonctionnel et qu'il est donc aussi étroitement lié à l'intestin.
En résumé, je peux dire que le foie est responsable, avec l'intestin, de la désintoxication du corps, mais qu'il gère également l'équilibre énergétique et hormonal du corps.
Il traite et stocke les graisses, les sucres et les protéines, mais aussi les vitamines et les minéraux, et veille ainsi à ce que tu aies ces éléments vitaux à ta disposition lorsque tu en as besoin.
Si le foie est surchargé ou à bout de souffle, cela peut avoir des répercussions négatives sur l'équilibre hormonal et provoquer, entre autres, des symptômes tels que des troubles menstruels, des problèmes d'impuissance et justement aussi une fatigue chronique.
Cela signifie donc qu'en cas de fatigue chronique et inexpliquée, il ne faut pas hésiter à penser au foie et peut-être même à faire mesurer les valeurs hépatiques.
Mais, de mon point de vue, tous les phénomènes de déséquilibre dans le corps sont toujours liés à l'intestin. Et oui, l'intestin produit lui aussi des hormones, des neurotransmetteurs et fournit au foie les substances nutritives qu'il peut ensuite stocker !
En cas de troubles de l'appareil digestif, il se peut par exemple que les composants alimentaires ne soient pas suffisamment décomposés dans l'estomac et qu'ils ne puissent pas être utilisés et absorbés dans l'intestin.
Cela peut conduire à des carences en vitamines et en minéraux qui, en plus d'autres symptômes tels que les douleurs abdominales et la diarrhée peuvent justement aussi provoquer une fatigue accrue. En cas de diarrhée, c'est par exemple une carence en potassium qui peut être à l'origine de la fatigue.
D'autres troubles digestifs tels que les ulcères gastriques, les diverticules ou les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin comme la maladie de Crohn, par exemple, entraînent souvent une carence en vitamine B12 et en acide folique, ce qui provoque également une fatigue persistante. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque, une maladie auto-immune, se sentent souvent fatiguées et peu performantes. On sait que les personnes atteintes de la maladie cœliaque manquent souvent de fer.
Et dans ce cas, il n'est pas très utile de passer à une alimentation sans gluten et de faire le plein de fer, mais il est important de connaître la cause de la carence en fer et de soutenir l'intestin en conséquence.
Voilà, cela ne correspond pas à 100% au thème, mais si je parle de carence en fer, je dois absolument vous raconter quelque chose que j'ai entendu lors de l'événement "Sorcier et homme médecine" organisé par le Dr Simon Feldhaus et la Société suisse d'anti-âge et de prévention. Et plus précisément : Autrefois, pour lutter contre la carence en fer, les femmes perçaient des clous rouillés dans une pomme. Ainsi, les ongles devenaient propres, c'est-à-dire exempts de rouille, et la rouille restait dans la pomme. Ensuite, elles ont mangé la pomme et la combinaison de la pectine et de la vitamine C de la pomme avec le fer a assuré l'absorption du fer par le corps.
Et en plus, on absorbait ainsi le fer à petites doses quotidiennes. On sait en effet aujourd'hui que donner d'un seul coup de grandes quantités de fer, comme on le fait par exemple avec des perfusions, n'est pas du tout efficace.
Revenons à la question de la fatigue. Tu as donc vu que le foie et l'intestin peuvent jouer un rôle important. Et ce qui vient souvent s'ajouter à l'intestin, ce sont les inflammations chroniques de faible intensité. Et un tel processus inflammatoire, présent dans le corps 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, est bien sûr aussi source de fatigue !
Avant d'aborder le thème de l'alimentation, j'aimerais également attirer l'attention sur les troubles hormonaux. Des choses comme l'hypothyroïdie, la faiblesse des glandes surrénales, le manque d'œstrogènes et ainsi de suite ont très souvent comme symptôme typique une fatigue persistante. Et si tu penses que le foie et l'intestin sont essentiels à la production d'hormones, tu vois aussi de ce point de vue l'importance de ces deux organes pour ton énergie.
Pour finir, j'aimerais encore dire 2 ou 3 mots sur le thème de l'alimentation et de la fatigue.
La nourriture devrait en fait nous donner de l'énergie et non la voler. Mais l'as-tu déjà remarqué ou en as-tu peut-être fait toi-même l'expérience : de nombreuses personnes sont vraiment fatiguées après avoir mangé !
Tous ceux qui ont déjà regardé autour d'eux pendant une réunion après le déjeuner ou qui ont fait un exposé le savent. Il n'est pas rare de voir des têtes qui basculent vers l'avant ou des yeux qui se ferment sans cesse.
La médecine traditionnelle a même un mot pour cela : la fatigue postprandiale. Et le langage populaire l'appelle "coma alimentaire". C'est une fatigue qui disparaît, mais qui n'est pas censée être ainsi et qui indique que quelque chose ne va pas. Car la nature a en fait prévu que l'hormone leptine est sécrétée à la fin du repas et nous signale que nous sommes rassasiés. Et qui te donne envie de bouger.
Si ce n'est pas le cas et que tu te sens paresseux et fatigué après le repas, il est probable que tu aies trop mangé, que tu aies mangé des aliments trop difficiles à digérer ou que tu aies consommé trop de glucides rapides sous forme de farine blanche, de riz blanc ou de sucreries. Il est également très possible que ton microbiome, c'est-à-dire ton milieu intestinal, soit déjà déséquilibré et que tu ne puisses pas assimiler correctement les aliments ingérés.
Le travail excessif et constant de l'intestin et des organes digestifs peut également entraîner une fatigue accrue.
Et il y a une chose à laquelle beaucoup de gens ne pensent pas encore : une alimentation défavorable, non adaptée à l'espèce et qui surcharge l'intestin entraîne souvent des troubles du sommeil. Et donc aussi à une fatigue matinale qui peut même durer toute la journée.
Cela s'explique d'une part par le fait que l'on mange généralement trop de sucre, de boissons sucrées, de fruits et d'autres glucides rapides, ce qui entraîne une hypoglycémie et un manque d'énergie, mais aussi par le fait qu'un intestin déséquilibré produit moins de sérotonine. Et la sérotonine, l'hormone du bonheur, est un précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil, qui ne peut pas non plus être produite en quantité suffisante en cas de manque de sérotonine.
Il n'est pas rare que j'entende de la part des participants à mes cours qui se nourrissent de manière respectueuse de l'intestin qu'ils ont enfin retrouvé un bon sommeil et surtout beaucoup plus d'énergie. Le soir, ils ne s'endorment plus devant la télévision et se réveillent le matin avec dynamisme et énergie.
Tu vois donc que même si la fatigue semble inoffensive et peut-être même mignonne au premier abord, elle n'est pas normale ! Et doit être considérée comme un signe d'alerte. Cela ne vaut bien sûr pas seulement pour la fatigue, mais pour toutes sortes de symptômes. Prends au sérieux les signaux que t'envoie ton corps et cherche à en connaître les causes.
J'espère que cet épisode t'a plu et si tu connais quelqu'un qui souffre de fatigue permanente, n'hésite pas à le faire suivre !
Dans le prochain épisode, je parlerai avec Nadja Polzin de la manière dont elle est passée du thème des allergies à celui des relations et pourquoi elle dit que les relations sont un thème clé lorsqu'il s'agit de se débarrasser des allergies. Je suis moi-même impatiente d'entendre cet entretien et je me réjouis de te retrouver dans 14 jours !
Maintenant, je te recommande de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu écoutes, je serais très heureux de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
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L'autre jour, une femme géniale que je suis sur Instagram a dit dans sa story qu'elle était en fait toujours fatiguée. Et que cela avait quasiment toujours été le cas chez elle. Elle pense donc que c'est comme ça chez elle, et elle a fait preuve d'un peu d'autodérision en le qualifiant de banalité et en le présentant comme une caractéristique amusante et charmante de sa part.
C'est pourquoi j'ai pensé que je devais absolument faire un podcast sur ce sujet, car la fatigue permanente n'est pas si inoffensive que cela !
La fatigue comme signe d'alerte
Je la considérerais plutôt comme un signal d'alerte indiquant que quelque chose ne va pas dans le corps ! Il n'est pas normal d'être constamment fatigué !
L'un des principaux suspects en cas de fatigue est le métabolisme et l'intestin, un autre est le foie.
Commençons donc par le foie, avant de passer à l'intestin et à l'alimentation.
Le langage du foie, c'est la fatigue
Une de mes enseignantes a dit un jour que "le langage du foie, c'est la fatigue". Et Daniela Pfeifer, que j'avais déjà interviewée récemment ici dans le podcast, a dit lors d'une de ses conférences : le foie souffre en silence.
Je te recommande vivement d'écouter cet épisode avec Daniela, c'était l'épisode 95.
https://arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-095/
Dans cette interview, il s'agissait de reconnaître que le foie n'est pas un organe isolé, mais qu'il fait partie de tout un cercle fonctionnel et qu'il est donc aussi étroitement lié à l'intestin.
En résumé, je peux dire que le foie est responsable, avec l'intestin, de la désintoxication du corps, mais qu'il gère également l'équilibre énergétique et hormonal du corps.
Il traite et stocke les graisses, les sucres et les protéines, mais aussi les vitamines et les minéraux, et veille ainsi à ce que tu aies ces éléments vitaux à ta disposition lorsque tu en as besoin.
Si le foie est surchargé ou à bout de souffle, cela peut avoir des répercussions négatives sur l'équilibre hormonal et provoquer, entre autres, des symptômes tels que des troubles menstruels, des problèmes d'impuissance et justement aussi une fatigue chronique.
Cela signifie donc qu'en cas de fatigue chronique et inexpliquée, il ne faut pas hésiter à penser au foie et peut-être même à faire mesurer les valeurs hépatiques.
L'intestin ou un microbiome déséquilibré comme source de fatigue
Mais, de mon point de vue, tous les phénomènes de déséquilibre dans le corps sont toujours liés à l'intestin. Et oui, l'intestin produit lui aussi des hormones, des neurotransmetteurs et fournit au foie les substances nutritives qu'il peut ensuite stocker !
En cas de troubles de l'appareil digestif, il se peut par exemple que les composants alimentaires ne soient pas suffisamment décomposés dans l'estomac et qu'ils ne puissent pas être utilisés et absorbés dans l'intestin.
Cela peut conduire à des carences en vitamines et en minéraux qui, en plus d'autres symptômes tels que les douleurs abdominales et la diarrhée peuvent justement aussi provoquer une fatigue accrue. En cas de diarrhée, c'est par exemple une carence en potassium qui peut être à l'origine de la fatigue.
D'autres troubles digestifs tels que les ulcères gastriques, les diverticules ou les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin comme la maladie de Crohn, par exemple, entraînent souvent une carence en vitamine B12 et en acide folique, ce qui provoque également une fatigue persistante. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque, une maladie auto-immune, se sentent souvent fatiguées et peu performantes. On sait que les personnes atteintes de la maladie cœliaque manquent souvent de fer.
Et dans ce cas, il n'est pas très utile de passer à une alimentation sans gluten et de faire le plein de fer, mais il est important de connaître la cause de la carence en fer et de soutenir l'intestin en conséquence.
Anecdote intéressante sur le thème de la suppression de la carence en fer
Voilà, cela ne correspond pas à 100% au thème, mais si je parle de carence en fer, je dois absolument vous raconter quelque chose que j'ai entendu lors de l'événement "Sorcier et homme médecine" organisé par le Dr Simon Feldhaus et la Société suisse d'anti-âge et de prévention. Et plus précisément : Autrefois, pour lutter contre la carence en fer, les femmes perçaient des clous rouillés dans une pomme. Ainsi, les ongles devenaient propres, c'est-à-dire exempts de rouille, et la rouille restait dans la pomme. Ensuite, elles ont mangé la pomme et la combinaison de la pectine et de la vitamine C de la pomme avec le fer a assuré l'absorption du fer par le corps.
Et en plus, on absorbait ainsi le fer à petites doses quotidiennes. On sait en effet aujourd'hui que donner d'un seul coup de grandes quantités de fer, comme on le fait par exemple avec des perfusions, n'est pas du tout efficace.
Les troubles hormonaux peuvent aussi provoquer de la fatigue
Revenons à la question de la fatigue. Tu as donc vu que le foie et l'intestin peuvent jouer un rôle important. Et ce qui vient souvent s'ajouter à l'intestin, ce sont les inflammations chroniques de faible intensité. Et un tel processus inflammatoire, présent dans le corps 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, est bien sûr aussi source de fatigue !
Avant d'aborder le thème de l'alimentation, j'aimerais également attirer l'attention sur les troubles hormonaux. Des choses comme l'hypothyroïdie, la faiblesse des glandes surrénales, le manque d'œstrogènes et ainsi de suite ont très souvent comme symptôme typique une fatigue persistante. Et si tu penses que le foie et l'intestin sont essentiels à la production d'hormones, tu vois aussi de ce point de vue l'importance de ces deux organes pour ton énergie.
Pour finir, j'aimerais encore dire 2 ou 3 mots sur le thème de l'alimentation et de la fatigue.
La nourriture devrait fournir de l'énergie et non la voler
La nourriture devrait en fait nous donner de l'énergie et non la voler. Mais l'as-tu déjà remarqué ou en as-tu peut-être fait toi-même l'expérience : de nombreuses personnes sont vraiment fatiguées après avoir mangé !
Tous ceux qui ont déjà regardé autour d'eux pendant une réunion après le déjeuner ou qui ont fait un exposé le savent. Il n'est pas rare de voir des têtes qui basculent vers l'avant ou des yeux qui se ferment sans cesse.
La médecine traditionnelle a même un mot pour cela : la fatigue postprandiale. Et le langage populaire l'appelle "coma alimentaire". C'est une fatigue qui disparaît, mais qui n'est pas censée être ainsi et qui indique que quelque chose ne va pas. Car la nature a en fait prévu que l'hormone leptine est sécrétée à la fin du repas et nous signale que nous sommes rassasiés. Et qui te donne envie de bouger.
Si ce n'est pas le cas et que tu te sens paresseux et fatigué après le repas, il est probable que tu aies trop mangé, que tu aies mangé des aliments trop difficiles à digérer ou que tu aies consommé trop de glucides rapides sous forme de farine blanche, de riz blanc ou de sucreries. Il est également très possible que ton microbiome, c'est-à-dire ton milieu intestinal, soit déjà déséquilibré et que tu ne puisses pas assimiler correctement les aliments ingérés.
Le travail excessif et constant de l'intestin et des organes digestifs peut également entraîner une fatigue accrue.
Troubles du sommeil dus à des problèmes intestinaux
Et il y a une chose à laquelle beaucoup de gens ne pensent pas encore : une alimentation défavorable, non adaptée à l'espèce et qui surcharge l'intestin entraîne souvent des troubles du sommeil. Et donc aussi à une fatigue matinale qui peut même durer toute la journée.
Cela s'explique d'une part par le fait que l'on mange généralement trop de sucre, de boissons sucrées, de fruits et d'autres glucides rapides, ce qui entraîne une hypoglycémie et un manque d'énergie, mais aussi par le fait qu'un intestin déséquilibré produit moins de sérotonine. Et la sérotonine, l'hormone du bonheur, est un précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil, qui ne peut pas non plus être produite en quantité suffisante en cas de manque de sérotonine.
Il n'est pas rare que j'entende de la part des participants à mes cours qui se nourrissent de manière respectueuse de l'intestin qu'ils ont enfin retrouvé un bon sommeil et surtout beaucoup plus d'énergie. Le soir, ils ne s'endorment plus devant la télévision et se réveillent le matin avec dynamisme et énergie.
Tu vois donc que même si la fatigue semble inoffensive et peut-être même mignonne au premier abord, elle n'est pas normale ! Et doit être considérée comme un signe d'alerte. Cela ne vaut bien sûr pas seulement pour la fatigue, mais pour toutes sortes de symptômes. Prends au sérieux les signaux que t'envoie ton corps et cherche à en connaître les causes.
J'espère que cet épisode t'a plu et si tu connais quelqu'un qui souffre de fatigue permanente, n'hésite pas à le faire suivre !
Dans le prochain épisode, je parlerai avec Nadja Polzin de la manière dont elle est passée du thème des allergies à celui des relations et pourquoi elle dit que les relations sont un thème clé lorsqu'il s'agit de se débarrasser des allergies. Je suis moi-même impatiente d'entendre cet entretien et je me réjouis de te retrouver dans 14 jours !
Maintenant, je te recommande de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu écoutes, je serais très heureux de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
