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Notre protection la plus efficace contre les infections de toutes sortes est notre propre système immunitaire. Il dispose de différents mécanismes pour venir à bout des envahisseurs. Mais il ne peut le faire que si nous apportons à l'organisme ce dont il a besoin pour un système immunitaire en pleine forme.
Dans cet épisode, je parle de la manière dont tu peux toi-même soutenir ton système immunitaire, non seulement par une alimentation saine qui fournit les nutriments nécessaires, mais aussi par tes pensées et ton style de vie.
Bonjour etbienvenue dans ce nouvel épisode du podcast sur le bonheur intestinal. C'est Julia Gruber, ton hôtesse, qui te parle, et aujourd'hui, nous abordons le thème du renforcement du système immunitaire.
Je pense que nous avons actuellement une situation sanitaire qui peut nous apprendre énormément de choses.Elle nous montre en effet à quel point la santé est importante pour nous en tant que société. On ne cesse de répéter: "Ce que je fais de mon corps, ce que je fais de ma santé, c'est uniquement mon affaire".
J'ai par exemple eu cette discussion une fois, lorsqu'il s'agissait dans une entreprise de fournir des repas sains aux employés. La cantine voulait changer. Plusieurs voixsesont élevées pour dire qu' ils ' agissait d'une mise sous tutelle des employés et que ce quel'on mange était une affaire privée. Je dois dire que je suis désormais d'un autre avis, car la santé n'est pas une affaire privée, mais la contribution que nous pouvons apporter à la société. A savoir que nous soyons en forme, que nous soyons également performants, que nous soyons en bonne santé, etc. Je pense que cette situation nous aide peut-être à comprendre que nous sommes tous liés les uns aux autres. Mes actions, ou mon inaction, concernent donc aussi d'autres personnes.
Je pense que nous sommes devenus égoïstes et superficiels en tant que société. Nous avons maintenant l'occasion d'inverser cette tendance. Je pense qu'investir en toi et en ta santé profite à tout le monde.Ce n'est donc pas de l'égoïsme si tu prends soin de toi, mais si tupas de prendre soin de toi.C'est cela le véritable égoïsme. Nous voyons maintenant ce qui arrive à une société dont la santé est menacée à la racine, et que toute la vie sociale s'arrête alors. Ainsi, prendre soin de ma santé,c'est vraiment"rendre service à la société".
Si nous parlons maintenant du système immunitaire, je voudrais souligner une fois de plus que 80 % de notre système immunitairese trouve dans l'intestin. C'est pourquoi le renforcement de l'intestin est une bonne stratégie lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire.
J'ai développé une formule - la formule du bonheur intestinal - qui repose sur trois piliers. Ces trois piliers sont: Premièrement, le subconscient et nos pensées, puis deuxièmement, bien sûr, l'alimentation, la désintoxication et aussi la construction de l'intestin.Le troisième pilier est la transformation ou notre mode de vie.
Aujourd'hui, je voudrais parler de ces trois piliers afin de te donner quelques stratégies sur ce que tu peux faire pour renforcer ton système immunitaire. Ne pense pas qu'il est trop tard ou que nous sommes déjà dans une situation de crise. Tu peux commencer à tout moment. Même si cela te renforce simplement pour que tu puissesà l'avenir être plus performant. Je pense qu'il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour s'y mettre.
Le premier pilier est le subconscient et les pensées. Je pense tout d'abord à ce que je dis toujours : fais attention à ce qui va bien en ce moment et non à ce qui ne va pas bien. Dans ce contexte, concentre-toi simplement sur ce que le virus te donne et non sur ce qu'il te prend. Celasignifie que cette situation a aussi des avantages, par exemple que tu as à nouveau du temps pour t'occuper davantage de toi. Que tu as peut-être aussi reçu des suggestions sur ce qui est vraiment important dans la vie. Beaucoup de gens ont aussi compris maintenant :Nousallons un jour, nous mourrons. C'est une pensée que nous refoulons souvent, mais en fin de comptesont des personnes nous sommes mortels et cela peut arriver à tout moment. C'est pourquoi il est si important de tirerle meilleur parti de l'instant présent, car nous ne savons jamais quand il se terminera.
Il est également important de voir à quelle vitesse nous pouvons tomber dans la peur et la panique si nous ne sommes pas avec nous-mêmes et si nous sommes entraînés dans une telle émotion de masse. Il est importantde garder à l'esprit- lorsque nous parlons de l'inconscient et des pensées - quesans pensées, il n'y aurait pas de peur du tout. Car les circonstances dans lesquelles nous vivons, les faits qui sont simplement là - donc les faits - sont toujours neutres. Ce n'est que la pensée qui te fait péter les plombs, qui te fait perdre la tête. La peur vient d'abord de nos pensées. C'est pourquoi il en est ainsi important d'observer nos pensées et de commencer à penser consciemment.
Je pense que nous vivons une époque où le thèmede l'autocoaching devient très, très important. Comment puis-je gérermes penséesmoi-même? Se coacher soi-même commence déjà par apprendre à connaître ses propres pensées. Il suffit d'écrire ce qui se passe en toi à ce moment-là. C'est unsuper début. Il est important d'écrire parce que cela te permet de faire sortir les pensées de ton cerveau et de les faire entrer dans la réalité. Tu les matérialises en les écrivant. Il se peut très bien que tu sois totalement étonné par certaines pensées qui surgissent.
Prends une feuille blanche et écris en dix minutes toutes les pensées qui te traversent l'esprit. Relisensuite ce que tu as écrit. Tu verras peut-être alors : y a-t-il des pensées qui sont vraiment vraies ? Quelles sont les pensées que j'ai écrites qui sont des faits, qui sont desdes faits incontestables Des faits réels ? Serais-tu capable de le prouver au tribunal s'il le fallait ? Il se peut que tu aies écrit beaucoup de pensées qui, lorsque tu les remets en question, ne sont pas vraies du tout. Tu réalises tout à coup : elles ne sont pas vraies.Je ne peux pas lesprouver. Ce n'est qu'une pensée. Ce n'est qu'une opinion que je me fais.
Pourcommencer à avoir ces pensées,la méditation est certainementune bonne chose. La méditation, pour simplement reconnaître quelles pensées sont là et pour ralentir la vitesse des pensées. La médiation n'est pas quelque chose où tu n'as pas de pensées, mais où tu peux mieuxles observer et les ... pas forcément les repousser, mais simplement les laisser passer devant toi. Un jour, une enseignante de méditation m'a dit que c'était comme regarder un ciel avec des nuages.Les nuages passent simplement devant toi. Tu laisses les pensées"passer devant" et, tu verras, le processus ralentira. Pour cela, la méditation est certainement une bonne chose.
Un autre conseil, lorsqu'il s'agit de penser plus consciemment, est peut-être de se tenir un peu à l'écart des médias. Ne pas trop regarder la télévision, ne pas trop lire les journaux. En période d'anxiété, c'est naturel. Notre cerveau veut toujours plus d'informations. Il veut savoir d'où vient la peur ? Notre cerveau adore s'occuper de la peur, car autrefois, c'est ce qui assurait notre survie. Nous étions à l'affût du danger et devions regarder: Où est le danger ? C'était la seule façon del' éviter, bien sûr. C'est pourquoi notre cerveau est presque accro au danger et à la recherche du danger.Le problème, c'est que notre cerveau n'est pas conçu pour cet apport constant de peur que nous vivons en ce moment même. Peu importe le journal que tu ouvres, peu importe la chaîne de télévision que tu allumes, peu importe la station de radio que tu écoutes... Partout, tu n'entends vraiment que des choses effrayantes, dansl'ensemble.
Je ne dis pas : n'écoute plus du tout lesinformationsou ne t'informe pas. Tu peux t'informer. Mais fais-le consciemment. Si tu as par exemple regardé les informations pendant une heure, consacreensuiteune heure à quelque chose qui tereconstruit. Écoute un podcast qui t'inspire. Lis un livre qui te fait du bien. Fais quelque chose pour compenser, au moins pendant la même durée. Si tu as regardé le journal télévisé pendant une heure,assure-toid'avoir un apport positif pendant au moins une heure, si ce n'est plus. C'est un conseil que je te donne. Éteins aussi la télévision de temps en temps. Éteins ton téléphone portable. Prends un livre. Prends quelque chose. Joue avec tes animaux, avec tes enfants, vadehorsdans la nature - si tu en as encore le droit, si tu as un jardin de toute façon. Veille à te ressourcer régulièrement.
La chose suivante, qui est également liée à l'inconscient et aux pensées, est lagratitude. Concentre-toi simplement sur ce pour quoi tu es reconnaissant et note-le chaque jour. Comme je l'ai déjà dit, je suis ungrandfan de l'écriture des choses, car elles se matérialisent alors et deviennent encore plus concrètes et"compréhensibles". Je te recommanderais de lister chaque jour dix choses pour lesquelles tu es reconnaissant. La gratitude ouvre ton cœur. La gratitude t'aide à calmer un peu tes nerfs surmenés, à ralentir ton système nerveuxet ton corps se détend également.Être reconnaissant est l'une des choses les plus puissantes que tu puisses faire pour ton système.
Si tu dis:"La méditation n'est pas vraiment mon truc", un autre conseil serait d'essayer l'autohypnose. L'autohypnose peut t'aider à reprogrammer ton cerveau et à introduire de nouvelles bonnes pensées dans ton système, ainsi qu'à développer l'habitude de"bien". penser. Par"bien", j'entends surtout des choses qui te sont utiles, qui te construisent. Si tu as une pensée qui te vient à l'esprit, fais le test et demande-toi : Cette pensée est-elle positive ou négative ? Cette pensée me fait-elle du bien ou ne me fait-elle pas de bien ? L'autohypnose est un outil qui peut t'aider à mieux diriger tes pensées.Tu trouveras en tout cas quelques autohypnoses sur Internet en cherchant sur Google.
Conclusion de ce premier pilier, quiconcernel'inconscient et les pensées: il est important que tu"surveilles" ton esprit. Notre esprit est parfois comme un petit enfant, et tu ne le laisserais pas non plus ramper sans surveillance dans l'appartement, où ilpourrait toutarracheret se blesser. Il en va de même pour notre esprit. Ne le laisse pas faire des siennes sans surveillance, mais reconnais tes pensées et décide toi aussi consciemment de penser de bonnes pensées.
Celane signifie pas que tu ne dois pas ressentir tes émotions. Si tu as peur ou si tu es triste, etc., ressens ces sentiments. Mais reconnais aussi les pensées qui ont conduit à ces sentiments. Note ce qui se passe dans ta tête et décide ensuite de ce que tu veux penser consciemment. Rappelle-toi encore une fois : lescirconstances sont toujours neutres. Ce n'est que ce que tu en penses qui conduit finalement à des sentiments. D'où mon conseil : remplace les pensées inconscientes, qui sont souvent négatives, par des pensées conscientes et bonnes.
Le pilier 2, qui t'aide également à renforcer ton système immunitaire, est l'alimentation et la détoxication. Il est ici très, très important de souligner une fois de plus quele sucreaffaiblit notre système immunitaire. Les glucides rapides - et j'entends par làles produits à base de farine blanche, les aliments fortement transformés, tout ce qui contient beaucoup d'amidon, lessucreries, et bien sûr tout ce qui contient du sucre, y compris l'alcool - sont des choses quifontgrimperton taux de sucre très rapidementet qui stimulent donc aussi beaucoup la production d'insuline. Cela a à son tour un effet sur nos hormones de stress et sur notre système immunitaire. Notre système immunitaire est mis à rude épreuve ou"ralenti" lorsque tu consommes trop de sucre ou trop de glucides rapides. C'est pourquoi je te recommande vivement de les supprimer.
Manger le plus coloré possible est certainement un bon conseil et les légumes et les fruits sont particulièrement colorés.L' intestin est le siège du système immunitaire, c'est pourquoi il est vraiment au centre de l'attention lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire. Si tu veux faire du bien à ton intestin, je te recommanderais de ne pas manger trop de crudités, mais plutôt demangerles légumes cuits, cuitsà l'eau, à la vapeur. Pas trop de crudités, car les crudités sont tout simplement difficiles à digérer.
Les aliments fermentés constituent une exception à cette règle. Je te les recommande sans hésiter. Ce sont des choses comme les carottes fermentées, la choucroute, lekimchi.Ce sont tous des légumes crus, maisils ont été fermentés, c'est-à-dire qu' ils sont déjà pré-divisés et donc plus faciles à digérer. Ce qui est si positif dans ces aliments fermentés, c'est qu'ils contiennent de bonnes bactéries. Ces bactéries aident notre intestin à développer ses défenses, à améliorer ses fonctions, à mieux digérer, etc.
Dans l'alimentation, il est important d' utiliser de bonnes graisses, de bonnes huiles. Par exemple l'huile de coco, l'huile d'olive, mais aussi le ghee, qui est du beurre clarifié. Cela fait partie de l'ensemble et contribue également à la satiété. Cette combinaison de légumes et de bonnes graisses est déjà un bon début pour atteindre une bonne satiété.
De bonnesprotéinessont bien sûr indispensables, car notre système immunitaire a également besoin deprotéines. Toutes les fonctions corporelles sont soutenues par lesprotéines. Lesprotéines sont notre matériau de construction.Notre corpsa besoindeprotéinespour tout ce qu'ildoit construire, y compris les hormones.Notre système immunitaire a également besoin deprotéines.C'est pourquoi il est très important de ne pas consommer trop de glucides, mais plus deprotéines et de graisses.
Je pense qu'il est également important que tu prennesplaisir à manger et que cela te plaise. C'est pourquoi j'assaisonnerais aussi, j'utiliserais de bonnesépices, des herbes aromatiques ...Expérimente data-contrast="auto"> n'hésitez pas à utiliser différentes épices. Cela peut aussi être du curcuma, du cumin ou des graines de fenouil ,par exemple. Il y a tellement de possibilités. Regarde simplement ce que tu as dans ton tiroir de cuisine etessaie un peu. Notre cerveau veut aussi que la nourriture ait un goût intéressant, sinon elle devient ennuyeuse.Et quand il s'ennuie,le cerveaua besoin d'un coup de fouet. Et ce coup de fouet provient généralement de quelque chose de pas très sain, comme lessucreries par exemple. Si tu assaisonnes bien ton repas, tu n'as pas besoin de ce coup de fouet, car tu es déjà satisfait après ce repas.
Un autre conseil - en plus de manger varié - est de manger des aliments riches enpolyphénols.Tu les trouves par exemple dans le cacao, dans les baies foncées comme les mûres ou le cassis, le café etle thé vert contiennentégalement des polyphénols.Je ne te dirais pas: "Tu ne dois pas boire de café du tout".Une à trois tasses de bon café bio de qualité est absolument aussi quelque chosede "permis". Sauf si cela ne te fait pas de bien.Il y a toujours des personnes qui, individuellement, ne supportent pas certaines choses. Je pense qu'il va sansdireque tudois toujours remettre en questionce que je disetvoir si c'est vrai pour moi aussi. D'autres sources de polyphénols sont les endives et les artichauts, qui contiennent d'ailleurs aussi de bonnes substances amères, ce qui est positif pour ton foie et ton intestin.
Il est également important deboiresuffisammentd'eau. J'insiste toujours sur ce point. Je l'ai d'ailleurs déjà dit dans le dernier épisode. Mais j'aime le répéter, car on l'oublie souvent. C'est vraiment important pour le système immunitaire et pour la désintoxication. Pour évacuer les toxines, tu as besoin de suffisamment de liquide.
Un autre conseil est - surtout en ce moment,lorsque nous sommes stressés,angoissés, incertains sont.La nourriture est en effet très souvent utilisée comme tampon. Donc, quand tu ne te sens pas bien, tu manges. Souvent, quand on a peur, on se distrait en mangeant. Je te recommanderais alors - c'est là qu'intervient à nouveau le premier pilier avec les pensées - de vraiment regarder une fois : quels sont mes sentiments ? Comment puis-je ressentir ces sentiments et les gérer sans les"neutraliser" par la nourriture? Prends la nourriture pour ce qu'elle est, à savoir l'absorption de nutriments, quelque chose qui te renforce, qui te donne de la force, qui soutient ton système immunitaire. Tu n'as alors pas besoin de la nourriture pour gérer des émotions quelconques.
Il existe bien sûr d'autres nutriments qui aident à soutenir ton système immunitaire. La vitamine D est très importante à cet égard. Si tu connais ton taux et que tu l'as mesuré, tu peux calculer la quantité que tu dois prendre chaque jour. Pour le soutien du système immunitaire, je recommanderais de prendre 5.000 UI (unités internationales) par jour. Tu peux vérifier sur ton produit à base de vitamine D quel est son dosageou combien d'unités il contient pardose et le prendre en conséquence.
Ensuite, si tuveux faire du bienà tonsystème immunitaire, je peux te recommander le colostrum. Le colostrum est le premier lait de la vache. Il existe sous forme de produit. S'il s'agit d'un bon produit, il estdécaséiné et préparé avec soin.Filtré à froid, pas chauffé, sinon les bonnes substances n'y sont plus non plus. C'est un moyen d'apporter des immunoglobulines à ton corps. C'est justement en ces temps où il s'agit de renforcer le système immunitaire que le colostrum est,je dirais presque, un remède miracle. Il est vraiment très utile. Je le prends sous forme liquide. Tous les jours, 10 ml, juste comme ça, comme soutien de base.
La vitamine C est certainement quelque chose que tu peux prendre lorsque tu as la grippe ou que tu attrapes un virus. Dans ce cas, la vitamine C est certainement quelque chose que tu peux prendre en soutien. Mais alors à haute dose, à une dose raisonnable. Tu peux en tout cas te faire bien conseiller dans une pharmacie ou une droguerie.
Les acides gras oméga-3 aident aussi le système immunitaire. Les gouttes de CBD, l'huile de CBD sont quelque chose que je peux recommander. ProbiotiquesJ'en ai déjà parlé à propos des aliments fermentés. Tu peux bien sûr prendre une fois un produit probiotique de qualité, de préférence en poudre. Tu peux consulter weisi tu écoutes le podcast depuis longtemps, tu sais que nous avons aussi une société de produits: ArktisBioPharma. Nous avons la représentation suisse, mais nous travaillons bien sûr en étroite collaboration avec la représentation allemande. Il y a un"BundlePremium " - c'est-à-dire un paquet dans lequel plusieurs produits ont été réunis - et tu trouveras un lien vers le bundle hivernal sous cet article.C'est un produit qui soutient justement le système immunitaire. Tu peux le commander sous forme de bundle si tu veux te faire du bien à cet égard.
Peut-être aussi important : ne pas trop manger. Si possible, ne prendre que trois repas par jour, ou deux. Il y a aussi des gens qui ne mangent que deux fois, mais pas de manière continue.Ne pas utiliser la nourriture comme une distraction.
C'était le deuxième pilier, qui concerne l'alimentation et la désintoxication.
Nous arrivons donc au troisième pilier. Il s'agit du style de vie et de la transformation. Comment peux-tu faire passer ton style de vie au niveau supérieur ? Lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire, il est important de dormir suffisamment. Il fautaussi éteindre à temps la télévision, le téléphone portable et ce genre de choses le soir, car la lumière bleue qui s'en dégage peut aussi t'empêcher de bien t'endormir ou de bien dormir.
Tu pourrais profiter de la soirée pour faire ta liste de gratitude, que j'ai déjà recommandée, c'est-à-dire les dix choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Avant de t'endormir, c'est le bon moment pour le faire. On dit d'ailleurs que"la dernière pensée avec laquelle tu t'endors est aussi la première pensée avec laquelle tu te réveilles". Donc, si tu peux avoir de bonnes pensées le soir avant de t'endormir, tu te lèveras aussi avec de bonnes pensées. C'est en tout cas une bonne pratique.
Le yoga est quelque chose de très bien, que tu peux aussi pratiquer à la maison, surtout en ces temps où nous ne devons pas quitter la maison. Il existe de nombreuses sources en ligne qui proposent de superbes exercices de yoga. Tu peux aussi faire une recherche sur Google :"Yoga pour le système immunitaire" et voir ce qui te convient. Bien sûr, il est utile de se faire guider. Il existe aussi des"professeursde yoga en ligne", que tu peux contacter. C'est quelque chose que je peux te recommander sans hésiter.
Ensuite, l'exercice, la nature. Si tu as un jardin,sors une foisdehors,connecte-toiavec tes arbres ou ton herbe. Regarder le ciel est aussi quelque chose qui nous fait beaucoup, beaucoup de bien. Tu peux aussi le faire si tu n'as pas de jardin. Tu as peut-être aussi des plantes d'intérieur. Cela aussi, c'est la nature. Te connecter à la nature est une bonne chose.
Faire de l'exercice. Comme je l'ai dit, si tu dois rester à la maison, tu peux aussi faire des exercices de yoga et des choses comme ça. Si tupeux allerà l'extérieur,fais en tout cas une promenade. C'est une bonne pratique, qu'il vaut mieux faire tous les jours. Bouger dans la nature fait tout simplement un bien fou.
J'ai déjà mentionné la méditation. L'autohypnose est peut-être une solution pour ceux qui n'ont pas accès à la méditation. Le chant renforce notre système immunitaire. Le rire. Regarde peut-être quelque chose de drôle, lis un livre drôle ou fais des choses drôles avec ta famille. Lerire est en tout cas quelque chosequi renforce notre système immunitaire.
Prendrerégulièrementdes douches froides seraitégalementunemesurede style de vieque tu pourrais intégrer.
Ce que je trouve également très important, c'est de réfléchir une fois : Qu'est-ce qui te faitplaisir? Qu'est-ce qui te donne de la force ? Le chant et la danse sont des choses que nous aimons beaucoup faire, mais que nous ne faisons tout simplement pas, du moins pas à la maison. Pour moi, c'est par exemple la peinture et le dessin qui me procurent unplaisir fou et me donnent de la force. Il y a peut-être un vieux hobby que tu dis que j'auraisaimérefaire depuis longtemps. Ce genre de choses me fait énormément de bien.
La communauté et la solidarité aussi. Je pense que c'est une leçon qu'une épidémie comme celle que nous vivons actuellement peut nous enseigner. Nous ne sommes pas seuls dans ce monde. Nous sommes tous liés les uns aux autres, et nos actions ont des répercussions sur d'autres personnes. C'est pourquoi il faut maintenant en prendre conscience une fois de plus:Nous faisons partie d'une communauté.Comment peux-tu te connecter avec d'autres personnes ? De qui peux-tu t'occuper ? Où peux-tu offrir ton aide ? Donc, ne te focalise pas sur le problème, mais demande-toi plutôt : comment puis-je faire partie de la solution ? Où est-ce qu'on a besoin de moi ? Où puis-je m'impliquer ? Qui puis-je soutenir?<span data-contrast="auto">
Pour conclure, j'aimerais résumer brièvement les trois piliers :
Le premier pilier est ton subconscient et tes pensées
Le deuxième pilier est l'alimentation. L'alimentation, la désintoxication et la santé intestinale sont vraiment incroyablement importantes
Le pilier 3 est le style de vie et la transformation, car l'alimentation seule ne suffira pas à l'arracher.
Pour terminer, j'aimerais vous faire part de deux réflexions qui sont peut-être un peu abstraites.
La première est qu'il est tout à fait normal de rester calme maintenant. Nous ne devons pas céder à la panique. Il est tout à fait normal de prendre consciemment la décision de rester calme maintenant. Il est même utile de rester calme maintenant. Celane signifie pas que je minimise ou que je minimise la situation, mais que nous pouvons décider deregarder calmement ce qui se passe dans le monde en ce moment. Il n'y a rien de mal à avoir des pensées qui t'aident à garder ton calme, qui te permettent de rester intelligent et qui te permettent d'agir consciemment plutôt que de simplement réagir.
La deuxième pensée est : reste toi-même. Pour te forger ta propre opinion, ne regarde pas ce que les autres pensent. Très souvent, nous regardons les autres pour décider de ce que nous devons ressentir. Ce n'est pas la manière la plus intelligente de procéder. En fin de compte, c'est aussi ce que je t'ai dit aujourd'hui dans cet épisode. C'est mon opinion. C'est à toi de décider si elle te convient. L'important, c'est de rester soi-même ! Ne juge pas les autres pour leurs décisions.
En jugeant les autres et en disant par exemple :"Les médecins devraient faire ceci ou cela !" ou"Tu devrais rester à la maison maintenant" ou"Non, tu devrais sortir maintenant". -"Tu devrais prendre la situation au sérieux". -"Non, tu ne devrais pas la prendre au sérieux". Il y a tellement d'opinions et d'approches différentes. Si tu juges les autres et que tu penses du mal d'eux ou que tu penses être le seul àsavoir comment faire les choses correctement, cela affaiblit ton système. C'est lié à la colère, au stress et à ce genre de choses. Cela t'affaiblit plutôt que de te rendre plus fort. La colère n'est probablement pas la meilleure solution pour le moment.
Si tu décides maintenant de faire quelque chose qui est juste pour toi, il est également important de ne pas te juger plus tard pour avoir peut-être pris une mauvaise décision, car pour le moment tu fais ce qu'il y a de mieux. Dans le situation telle qu'elle est, tu prends tes décisions. Il se peut que dans deux semaines, nous soyons plus intelligents et que nous en sachions beaucoup plus et que nous disions alors peut-être :"Oh, j'ai pris une mauvaise décision". Mais cela ne sert à rien de te juger après coupparce que tu as pris la mauvaise décision. Cela signifie aussi que tu ne dois pas avoir peur de prendre une mauvaise décision. Tu prends maintenant la décision pour toi, comment tu veux te comporter, comment tu veux penser, comment tu veux être, et cette décision est maintenant la bonne. Et si dans deux semaines, il s'avère que tu l'as"mal" fait, alors tu prendras une nouvelle décision. Tu ne reviendras alors pas en arrière en disant: "J'aurais dû faire ça différemment".
Voilà mes conseils sur la situation actuelle. Si je peux te soutenir d'une manière ou d'une autre, n'hésite pas à me contacter.
Un soutien est l'autohypnose dont j'ai parlé. Je l'offre actuellement à un prix spécial, simplement pour pouvoir te soutenir. En plus de l'autohypnose, je propose également un atelier où tu peux découvrir ce que tu peux faire en matière de nutrition et de santé intestinale. Et je propose également un appel gratuit en direct pour les questions et les réponses.
N'hésite pas à écrire dans les commentaires de cet épisode comment tu te sens, ce que tu fais, quels sont tes conseils. Je pense qu'il est toujours utile de lire ce que disent les autres. Il arrive souvent que d'autres aient une idée à laquelle on n'a pas pensé soi-même.
Je te souhaite tout le meilleur, beaucoup de force, beaucoup de positivité et me réjouis d'avoir de tes nouvelles. À bientôt, prends soin de toi !
Je te recommande maintenant de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu entends, je serais vraiment très heureux de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
Notre protection la plus efficace contre les infections de toutes sortes est notre propre système immunitaire. Il dispose de différents mécanismes pour venir à bout des envahisseurs. Mais il ne peut le faire que si nous apportons à l'organisme ce dont il a besoin pour un système immunitaire en pleine forme.
Dans cet épisode, je parle de la manière dont tu peux toi-même soutenir ton système immunitaire, non seulement par une alimentation saine qui fournit les nutriments nécessaires, mais aussi par tes pensées et ton style de vie.
Bonjour etbienvenue dans ce nouvel épisode du podcast sur le bonheur intestinal. C'est Julia Gruber, ton hôtesse, qui te parle, et aujourd'hui, nous abordons le thème du renforcement du système immunitaire.
Je pense que nous avons actuellement une situation sanitaire qui peut nous apprendre énormément de choses.Elle nous montre en effet à quel point la santé est importante pour nous en tant que société. On ne cesse de répéter: "Ce que je fais de mon corps, ce que je fais de ma santé, c'est uniquement mon affaire".
J'ai par exemple eu cette discussion une fois, lorsqu'il s'agissait dans une entreprise de fournir des repas sains aux employés. La cantine voulait changer. Plusieurs voixsesont élevées pour dire qu' ils ' agissait d'une mise sous tutelle des employés et que ce quel'on mange était une affaire privée. Je dois dire que je suis désormais d'un autre avis, car la santé n'est pas une affaire privée, mais la contribution que nous pouvons apporter à la société. A savoir que nous soyons en forme, que nous soyons également performants, que nous soyons en bonne santé, etc. Je pense que cette situation nous aide peut-être à comprendre que nous sommes tous liés les uns aux autres. Mes actions, ou mon inaction, concernent donc aussi d'autres personnes.
Je pense que nous sommes devenus égoïstes et superficiels en tant que société. Nous avons maintenant l'occasion d'inverser cette tendance. Je pense qu'investir en toi et en ta santé profite à tout le monde.Ce n'est donc pas de l'égoïsme si tu prends soin de toi, mais si tupas de prendre soin de toi.C'est cela le véritable égoïsme. Nous voyons maintenant ce qui arrive à une société dont la santé est menacée à la racine, et que toute la vie sociale s'arrête alors. Ainsi, prendre soin de ma santé,c'est vraiment"rendre service à la société".
Si nous parlons maintenant du système immunitaire, je voudrais souligner une fois de plus que 80 % de notre système immunitairese trouve dans l'intestin. C'est pourquoi le renforcement de l'intestin est une bonne stratégie lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire.
J'ai développé une formule - la formule du bonheur intestinal - qui repose sur trois piliers. Ces trois piliers sont: Premièrement, le subconscient et nos pensées, puis deuxièmement, bien sûr, l'alimentation, la désintoxication et aussi la construction de l'intestin.Le troisième pilier est la transformation ou notre mode de vie.
Aujourd'hui, je voudrais parler de ces trois piliers afin de te donner quelques stratégies sur ce que tu peux faire pour renforcer ton système immunitaire. Ne pense pas qu'il est trop tard ou que nous sommes déjà dans une situation de crise. Tu peux commencer à tout moment. Même si cela te renforce simplement pour que tu puissesà l'avenir être plus performant. Je pense qu'il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour s'y mettre.
Pilier 1 : Subconscient et pensées
Le premier pilier est le subconscient et les pensées. Je pense tout d'abord à ce que je dis toujours : fais attention à ce qui va bien en ce moment et non à ce qui ne va pas bien. Dans ce contexte, concentre-toi simplement sur ce que le virus te donne et non sur ce qu'il te prend. Celasignifie que cette situation a aussi des avantages, par exemple que tu as à nouveau du temps pour t'occuper davantage de toi. Que tu as peut-être aussi reçu des suggestions sur ce qui est vraiment important dans la vie. Beaucoup de gens ont aussi compris maintenant :Nousallons un jour, nous mourrons. C'est une pensée que nous refoulons souvent, mais en fin de comptesont des personnes nous sommes mortels et cela peut arriver à tout moment. C'est pourquoi il est si important de tirerle meilleur parti de l'instant présent, car nous ne savons jamais quand il se terminera.
Il est également important de voir à quelle vitesse nous pouvons tomber dans la peur et la panique si nous ne sommes pas avec nous-mêmes et si nous sommes entraînés dans une telle émotion de masse. Il est importantde garder à l'esprit- lorsque nous parlons de l'inconscient et des pensées - quesans pensées, il n'y aurait pas de peur du tout. Car les circonstances dans lesquelles nous vivons, les faits qui sont simplement là - donc les faits - sont toujours neutres. Ce n'est que la pensée qui te fait péter les plombs, qui te fait perdre la tête. La peur vient d'abord de nos pensées. C'est pourquoi il en est ainsi important d'observer nos pensées et de commencer à penser consciemment.
Je pense que nous vivons une époque où le thèmede l'autocoaching devient très, très important. Comment puis-je gérermes penséesmoi-même? Se coacher soi-même commence déjà par apprendre à connaître ses propres pensées. Il suffit d'écrire ce qui se passe en toi à ce moment-là. C'est unsuper début. Il est important d'écrire parce que cela te permet de faire sortir les pensées de ton cerveau et de les faire entrer dans la réalité. Tu les matérialises en les écrivant. Il se peut très bien que tu sois totalement étonné par certaines pensées qui surgissent.
Prends une feuille blanche et écris en dix minutes toutes les pensées qui te traversent l'esprit. Relisensuite ce que tu as écrit. Tu verras peut-être alors : y a-t-il des pensées qui sont vraiment vraies ? Quelles sont les pensées que j'ai écrites qui sont des faits, qui sont desdes faits incontestables Des faits réels ? Serais-tu capable de le prouver au tribunal s'il le fallait ? Il se peut que tu aies écrit beaucoup de pensées qui, lorsque tu les remets en question, ne sont pas vraies du tout. Tu réalises tout à coup : elles ne sont pas vraies.Je ne peux pas lesprouver. Ce n'est qu'une pensée. Ce n'est qu'une opinion que je me fais.
Pourcommencer à avoir ces pensées,la méditation est certainementune bonne chose. La méditation, pour simplement reconnaître quelles pensées sont là et pour ralentir la vitesse des pensées. La médiation n'est pas quelque chose où tu n'as pas de pensées, mais où tu peux mieuxles observer et les ... pas forcément les repousser, mais simplement les laisser passer devant toi. Un jour, une enseignante de méditation m'a dit que c'était comme regarder un ciel avec des nuages.Les nuages passent simplement devant toi. Tu laisses les pensées"passer devant" et, tu verras, le processus ralentira. Pour cela, la méditation est certainement une bonne chose.
Un autre conseil, lorsqu'il s'agit de penser plus consciemment, est peut-être de se tenir un peu à l'écart des médias. Ne pas trop regarder la télévision, ne pas trop lire les journaux. En période d'anxiété, c'est naturel. Notre cerveau veut toujours plus d'informations. Il veut savoir d'où vient la peur ? Notre cerveau adore s'occuper de la peur, car autrefois, c'est ce qui assurait notre survie. Nous étions à l'affût du danger et devions regarder: Où est le danger ? C'était la seule façon del' éviter, bien sûr. C'est pourquoi notre cerveau est presque accro au danger et à la recherche du danger.Le problème, c'est que notre cerveau n'est pas conçu pour cet apport constant de peur que nous vivons en ce moment même. Peu importe le journal que tu ouvres, peu importe la chaîne de télévision que tu allumes, peu importe la station de radio que tu écoutes... Partout, tu n'entends vraiment que des choses effrayantes, dansl'ensemble.
Je ne dis pas : n'écoute plus du tout lesinformationsou ne t'informe pas. Tu peux t'informer. Mais fais-le consciemment. Si tu as par exemple regardé les informations pendant une heure, consacreensuiteune heure à quelque chose qui tereconstruit. Écoute un podcast qui t'inspire. Lis un livre qui te fait du bien. Fais quelque chose pour compenser, au moins pendant la même durée. Si tu as regardé le journal télévisé pendant une heure,assure-toid'avoir un apport positif pendant au moins une heure, si ce n'est plus. C'est un conseil que je te donne. Éteins aussi la télévision de temps en temps. Éteins ton téléphone portable. Prends un livre. Prends quelque chose. Joue avec tes animaux, avec tes enfants, vadehorsdans la nature - si tu en as encore le droit, si tu as un jardin de toute façon. Veille à te ressourcer régulièrement.
La chose suivante, qui est également liée à l'inconscient et aux pensées, est lagratitude. Concentre-toi simplement sur ce pour quoi tu es reconnaissant et note-le chaque jour. Comme je l'ai déjà dit, je suis ungrandfan de l'écriture des choses, car elles se matérialisent alors et deviennent encore plus concrètes et"compréhensibles". Je te recommanderais de lister chaque jour dix choses pour lesquelles tu es reconnaissant. La gratitude ouvre ton cœur. La gratitude t'aide à calmer un peu tes nerfs surmenés, à ralentir ton système nerveuxet ton corps se détend également.Être reconnaissant est l'une des choses les plus puissantes que tu puisses faire pour ton système.
Si tu dis:"La méditation n'est pas vraiment mon truc", un autre conseil serait d'essayer l'autohypnose. L'autohypnose peut t'aider à reprogrammer ton cerveau et à introduire de nouvelles bonnes pensées dans ton système, ainsi qu'à développer l'habitude de"bien". penser. Par"bien", j'entends surtout des choses qui te sont utiles, qui te construisent. Si tu as une pensée qui te vient à l'esprit, fais le test et demande-toi : Cette pensée est-elle positive ou négative ? Cette pensée me fait-elle du bien ou ne me fait-elle pas de bien ? L'autohypnose est un outil qui peut t'aider à mieux diriger tes pensées.Tu trouveras en tout cas quelques autohypnoses sur Internet en cherchant sur Google.
Conclusion de ce premier pilier, quiconcernel'inconscient et les pensées: il est important que tu"surveilles" ton esprit. Notre esprit est parfois comme un petit enfant, et tu ne le laisserais pas non plus ramper sans surveillance dans l'appartement, où ilpourrait toutarracheret se blesser. Il en va de même pour notre esprit. Ne le laisse pas faire des siennes sans surveillance, mais reconnais tes pensées et décide toi aussi consciemment de penser de bonnes pensées.
Celane signifie pas que tu ne dois pas ressentir tes émotions. Si tu as peur ou si tu es triste, etc., ressens ces sentiments. Mais reconnais aussi les pensées qui ont conduit à ces sentiments. Note ce qui se passe dans ta tête et décide ensuite de ce que tu veux penser consciemment. Rappelle-toi encore une fois : lescirconstances sont toujours neutres. Ce n'est que ce que tu en penses qui conduit finalement à des sentiments. D'où mon conseil : remplace les pensées inconscientes, qui sont souvent négatives, par des pensées conscientes et bonnes.
Pilier 2 :Alimentation, désintoxication et santé intestinale
Le pilier 2, qui t'aide également à renforcer ton système immunitaire, est l'alimentation et la détoxication. Il est ici très, très important de souligner une fois de plus quele sucreaffaiblit notre système immunitaire. Les glucides rapides - et j'entends par làles produits à base de farine blanche, les aliments fortement transformés, tout ce qui contient beaucoup d'amidon, lessucreries, et bien sûr tout ce qui contient du sucre, y compris l'alcool - sont des choses quifontgrimperton taux de sucre très rapidementet qui stimulent donc aussi beaucoup la production d'insuline. Cela a à son tour un effet sur nos hormones de stress et sur notre système immunitaire. Notre système immunitaire est mis à rude épreuve ou"ralenti" lorsque tu consommes trop de sucre ou trop de glucides rapides. C'est pourquoi je te recommande vivement de les supprimer.
Manger le plus coloré possible est certainement un bon conseil et les légumes et les fruits sont particulièrement colorés.L' intestin est le siège du système immunitaire, c'est pourquoi il est vraiment au centre de l'attention lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire. Si tu veux faire du bien à ton intestin, je te recommanderais de ne pas manger trop de crudités, mais plutôt demangerles légumes cuits, cuitsà l'eau, à la vapeur. Pas trop de crudités, car les crudités sont tout simplement difficiles à digérer.
Les aliments fermentés constituent une exception à cette règle. Je te les recommande sans hésiter. Ce sont des choses comme les carottes fermentées, la choucroute, lekimchi.Ce sont tous des légumes crus, maisils ont été fermentés, c'est-à-dire qu' ils sont déjà pré-divisés et donc plus faciles à digérer. Ce qui est si positif dans ces aliments fermentés, c'est qu'ils contiennent de bonnes bactéries. Ces bactéries aident notre intestin à développer ses défenses, à améliorer ses fonctions, à mieux digérer, etc.
Dans l'alimentation, il est important d' utiliser de bonnes graisses, de bonnes huiles. Par exemple l'huile de coco, l'huile d'olive, mais aussi le ghee, qui est du beurre clarifié. Cela fait partie de l'ensemble et contribue également à la satiété. Cette combinaison de légumes et de bonnes graisses est déjà un bon début pour atteindre une bonne satiété.
De bonnesprotéinessont bien sûr indispensables, car notre système immunitaire a également besoin deprotéines. Toutes les fonctions corporelles sont soutenues par lesprotéines. Lesprotéines sont notre matériau de construction.Notre corpsa besoindeprotéinespour tout ce qu'ildoit construire, y compris les hormones.Notre système immunitaire a également besoin deprotéines.C'est pourquoi il est très important de ne pas consommer trop de glucides, mais plus deprotéines et de graisses.
Je pense qu'il est également important que tu prennesplaisir à manger et que cela te plaise. C'est pourquoi j'assaisonnerais aussi, j'utiliserais de bonnesépices, des herbes aromatiques ...Expérimente
Un autre conseil - en plus de manger varié - est de manger des aliments riches enpolyphénols.Tu les trouves par exemple dans le cacao, dans les baies foncées comme les mûres ou le cassis, le café etle thé vert contiennentégalement des polyphénols.Je ne te dirais pas: "Tu ne dois pas boire de café du tout".Une à trois tasses de bon café bio de qualité est absolument aussi quelque chosede "permis". Sauf si cela ne te fait pas de bien.Il y a toujours des personnes qui, individuellement, ne supportent pas certaines choses. Je pense qu'il va sansdireque tudois toujours remettre en questionce que je disetvoir si c'est vrai pour moi aussi. D'autres sources de polyphénols sont les endives et les artichauts, qui contiennent d'ailleurs aussi de bonnes substances amères, ce qui est positif pour ton foie et ton intestin.
Il est également important deboiresuffisammentd'eau. J'insiste toujours sur ce point. Je l'ai d'ailleurs déjà dit dans le dernier épisode. Mais j'aime le répéter, car on l'oublie souvent. C'est vraiment important pour le système immunitaire et pour la désintoxication. Pour évacuer les toxines, tu as besoin de suffisamment de liquide.
Un autre conseil est - surtout en ce moment,lorsque nous sommes stressés,angoissés, incertains sont.La nourriture est en effet très souvent utilisée comme tampon. Donc, quand tu ne te sens pas bien, tu manges. Souvent, quand on a peur, on se distrait en mangeant. Je te recommanderais alors - c'est là qu'intervient à nouveau le premier pilier avec les pensées - de vraiment regarder une fois : quels sont mes sentiments ? Comment puis-je ressentir ces sentiments et les gérer sans les"neutraliser" par la nourriture? Prends la nourriture pour ce qu'elle est, à savoir l'absorption de nutriments, quelque chose qui te renforce, qui te donne de la force, qui soutient ton système immunitaire. Tu n'as alors pas besoin de la nourriture pour gérer des émotions quelconques.
Compléments alimentaires pour le système immunitaire
Il existe bien sûr d'autres nutriments qui aident à soutenir ton système immunitaire. La vitamine D est très importante à cet égard. Si tu connais ton taux et que tu l'as mesuré, tu peux calculer la quantité que tu dois prendre chaque jour. Pour le soutien du système immunitaire, je recommanderais de prendre 5.000 UI (unités internationales) par jour. Tu peux vérifier sur ton produit à base de vitamine D quel est son dosageou combien d'unités il contient pardose et le prendre en conséquence.
Ensuite, si tuveux faire du bienà tonsystème immunitaire, je peux te recommander le colostrum. Le colostrum est le premier lait de la vache. Il existe sous forme de produit. S'il s'agit d'un bon produit, il estdécaséiné et préparé avec soin.Filtré à froid, pas chauffé, sinon les bonnes substances n'y sont plus non plus. C'est un moyen d'apporter des immunoglobulines à ton corps. C'est justement en ces temps où il s'agit de renforcer le système immunitaire que le colostrum est,je dirais presque, un remède miracle. Il est vraiment très utile. Je le prends sous forme liquide. Tous les jours, 10 ml, juste comme ça, comme soutien de base.
La vitamine C est certainement quelque chose que tu peux prendre lorsque tu as la grippe ou que tu attrapes un virus. Dans ce cas, la vitamine C est certainement quelque chose que tu peux prendre en soutien. Mais alors à haute dose, à une dose raisonnable. Tu peux en tout cas te faire bien conseiller dans une pharmacie ou une droguerie.
Les acides gras oméga-3 aident aussi le système immunitaire. Les gouttes de CBD, l'huile de CBD sont quelque chose que je peux recommander. ProbiotiquesJ'en ai déjà parlé à propos des aliments fermentés. Tu peux bien sûr prendre une fois un produit probiotique de qualité, de préférence en poudre. Tu peux consulter weisi tu écoutes le podcast depuis longtemps, tu sais que nous avons aussi une société de produits: ArktisBioPharma. Nous avons la représentation suisse, mais nous travaillons bien sûr en étroite collaboration avec la représentation allemande. Il y a un"BundlePremium " - c'est-à-dire un paquet dans lequel plusieurs produits ont été réunis - et tu trouveras un lien vers le bundle hivernal sous cet article.C'est un produit qui soutient justement le système immunitaire. Tu peux le commander sous forme de bundle si tu veux te faire du bien à cet égard.
Peut-être aussi important : ne pas trop manger. Si possible, ne prendre que trois repas par jour, ou deux. Il y a aussi des gens qui ne mangent que deux fois, mais pas de manière continue.Ne pas utiliser la nourriture comme une distraction.
C'était le deuxième pilier, qui concerne l'alimentation et la désintoxication.
Pilier 3 - Mode de vie et transformation
Nous arrivons donc au troisième pilier. Il s'agit du style de vie et de la transformation. Comment peux-tu faire passer ton style de vie au niveau supérieur ? Lorsqu'il s'agit de renforcer le système immunitaire, il est important de dormir suffisamment. Il fautaussi éteindre à temps la télévision, le téléphone portable et ce genre de choses le soir, car la lumière bleue qui s'en dégage peut aussi t'empêcher de bien t'endormir ou de bien dormir.
Tu pourrais profiter de la soirée pour faire ta liste de gratitude, que j'ai déjà recommandée, c'est-à-dire les dix choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Avant de t'endormir, c'est le bon moment pour le faire. On dit d'ailleurs que"la dernière pensée avec laquelle tu t'endors est aussi la première pensée avec laquelle tu te réveilles". Donc, si tu peux avoir de bonnes pensées le soir avant de t'endormir, tu te lèveras aussi avec de bonnes pensées. C'est en tout cas une bonne pratique.
Le yoga est quelque chose de très bien, que tu peux aussi pratiquer à la maison, surtout en ces temps où nous ne devons pas quitter la maison. Il existe de nombreuses sources en ligne qui proposent de superbes exercices de yoga. Tu peux aussi faire une recherche sur Google :"Yoga pour le système immunitaire" et voir ce qui te convient. Bien sûr, il est utile de se faire guider. Il existe aussi des"professeursde yoga en ligne", que tu peux contacter. C'est quelque chose que je peux te recommander sans hésiter.
Ensuite, l'exercice, la nature. Si tu as un jardin,sors une foisdehors,connecte-toiavec tes arbres ou ton herbe. Regarder le ciel est aussi quelque chose qui nous fait beaucoup, beaucoup de bien. Tu peux aussi le faire si tu n'as pas de jardin. Tu as peut-être aussi des plantes d'intérieur. Cela aussi, c'est la nature. Te connecter à la nature est une bonne chose.
Faire de l'exercice. Comme je l'ai dit, si tu dois rester à la maison, tu peux aussi faire des exercices de yoga et des choses comme ça. Si tupeux allerà l'extérieur,fais en tout cas une promenade. C'est une bonne pratique, qu'il vaut mieux faire tous les jours. Bouger dans la nature fait tout simplement un bien fou.
J'ai déjà mentionné la méditation. L'autohypnose est peut-être une solution pour ceux qui n'ont pas accès à la méditation. Le chant renforce notre système immunitaire. Le rire. Regarde peut-être quelque chose de drôle, lis un livre drôle ou fais des choses drôles avec ta famille. Lerire est en tout cas quelque chosequi renforce notre système immunitaire.
Prendrerégulièrementdes douches froides seraitégalementunemesurede style de vieque tu pourrais intégrer.
Ce que je trouve également très important, c'est de réfléchir une fois : Qu'est-ce qui te faitplaisir? Qu'est-ce qui te donne de la force ? Le chant et la danse sont des choses que nous aimons beaucoup faire, mais que nous ne faisons tout simplement pas, du moins pas à la maison. Pour moi, c'est par exemple la peinture et le dessin qui me procurent unplaisir fou et me donnent de la force. Il y a peut-être un vieux hobby que tu dis que j'auraisaimérefaire depuis longtemps. Ce genre de choses me fait énormément de bien.
La communauté et la solidarité aussi. Je pense que c'est une leçon qu'une épidémie comme celle que nous vivons actuellement peut nous enseigner. Nous ne sommes pas seuls dans ce monde. Nous sommes tous liés les uns aux autres, et nos actions ont des répercussions sur d'autres personnes. C'est pourquoi il faut maintenant en prendre conscience une fois de plus:Nous faisons partie d'une communauté.Comment peux-tu te connecter avec d'autres personnes ? De qui peux-tu t'occuper ? Où peux-tu offrir ton aide ? Donc, ne te focalise pas sur le problème, mais demande-toi plutôt : comment puis-je faire partie de la solution ? Où est-ce qu'on a besoin de moi ? Où puis-je m'impliquer ? Qui puis-je soutenir?<span data-contrast="auto">
Pour conclure, j'aimerais résumer brièvement les trois piliers :
Le premier pilier est ton subconscient et tes pensées
Le deuxième pilier est l'alimentation. L'alimentation, la désintoxication et la santé intestinale sont vraiment incroyablement importantes
Le pilier 3 est le style de vie et la transformation, car l'alimentation seule ne suffira pas à l'arracher.
Pour terminer, j'aimerais vous faire part de deux réflexions qui sont peut-être un peu abstraites.
La première est qu'il est tout à fait normal de rester calme maintenant. Nous ne devons pas céder à la panique. Il est tout à fait normal de prendre consciemment la décision de rester calme maintenant. Il est même utile de rester calme maintenant. Celane signifie pas que je minimise ou que je minimise la situation, mais que nous pouvons décider deregarder calmement ce qui se passe dans le monde en ce moment. Il n'y a rien de mal à avoir des pensées qui t'aident à garder ton calme, qui te permettent de rester intelligent et qui te permettent d'agir consciemment plutôt que de simplement réagir.
La deuxième pensée est : reste toi-même. Pour te forger ta propre opinion, ne regarde pas ce que les autres pensent. Très souvent, nous regardons les autres pour décider de ce que nous devons ressentir. Ce n'est pas la manière la plus intelligente de procéder. En fin de compte, c'est aussi ce que je t'ai dit aujourd'hui dans cet épisode. C'est mon opinion. C'est à toi de décider si elle te convient. L'important, c'est de rester soi-même ! Ne juge pas les autres pour leurs décisions.
En jugeant les autres et en disant par exemple :"Les médecins devraient faire ceci ou cela !" ou"Tu devrais rester à la maison maintenant" ou"Non, tu devrais sortir maintenant". -"Tu devrais prendre la situation au sérieux". -"Non, tu ne devrais pas la prendre au sérieux". Il y a tellement d'opinions et d'approches différentes. Si tu juges les autres et que tu penses du mal d'eux ou que tu penses être le seul àsavoir comment faire les choses correctement, cela affaiblit ton système. C'est lié à la colère, au stress et à ce genre de choses. Cela t'affaiblit plutôt que de te rendre plus fort. La colère n'est probablement pas la meilleure solution pour le moment.
Si tu décides maintenant de faire quelque chose qui est juste pour toi, il est également important de ne pas te juger plus tard pour avoir peut-être pris une mauvaise décision, car pour le moment tu fais ce qu'il y a de mieux. Dans le situation telle qu'elle est, tu prends tes décisions. Il se peut que dans deux semaines, nous soyons plus intelligents et que nous en sachions beaucoup plus et que nous disions alors peut-être :"Oh, j'ai pris une mauvaise décision". Mais cela ne sert à rien de te juger après coupparce que tu as pris la mauvaise décision. Cela signifie aussi que tu ne dois pas avoir peur de prendre une mauvaise décision. Tu prends maintenant la décision pour toi, comment tu veux te comporter, comment tu veux penser, comment tu veux être, et cette décision est maintenant la bonne. Et si dans deux semaines, il s'avère que tu l'as"mal" fait, alors tu prendras une nouvelle décision. Tu ne reviendras alors pas en arrière en disant: "J'aurais dû faire ça différemment".
Voilà mes conseils sur la situation actuelle. Si je peux te soutenir d'une manière ou d'une autre, n'hésite pas à me contacter.
Un soutien est l'autohypnose dont j'ai parlé. Je l'offre actuellement à un prix spécial, simplement pour pouvoir te soutenir. En plus de l'autohypnose, je propose également un atelier où tu peux découvrir ce que tu peux faire en matière de nutrition et de santé intestinale. Et je propose également un appel gratuit en direct pour les questions et les réponses.
N'hésite pas à écrire dans les commentaires de cet épisode comment tu te sens, ce que tu fais, quels sont tes conseils. Je pense qu'il est toujours utile de lire ce que disent les autres. Il arrive souvent que d'autres aient une idée à laquelle on n'a pas pensé soi-même.
Je te souhaite tout le meilleur, beaucoup de force, beaucoup de positivité et me réjouis d'avoir de tes nouvelles. À bientôt, prends soin de toi !
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