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Dans cet épisode, nous allons aborder le thème de la constipation, et plus précisément comment tu peux savoir si tu es constipé, pourquoi il n'est pas bon d'être constipé et, bien sûr, ce que tu peux faire pour y remédier.
Le thème de la constipation est en effet très répandu.Je reçois régulièrement des questions à ce sujet. C'est pourquoi j'ai pensé consacrer un épisode de podcast à ce sujet.
Nous devrions peut-être commencer par expliquer pourquoi il n'est pas bon d'être constipé. Qu'est-ce que cela signifie d'être constipé ? Comment reconnaît-on que l'on est constipé?
On entend des choses très différentes. Les uns disent qu'il faut pouvoir aller aux toilettes tous les jours, d'autres disent que deux ou trois fois par semaine, c'est aussi bien. J'en ai parlé entre autres avec le Dr Adrian Schulte. J'ai récemment organisé le congrès intestinal en ligne, et j'ai eu de nombreuses discussions passionnantes avec des experts. Le Dr Schulte a écrit un livre sur le thème de l'intestin et il est directeur médical d'une clinique qui s'occupe du thèmede la " cureFX Mayr". J'ai donc pensé lui demander ce qu'il en pensait. Il dit par exemple qu'aller à la selle tous les jours est normal et correct. Celasignifie que si tu ne peux aller aux toilettes que deux ou trois fois par semaine, c'est déjà un signe de constipation.
Pour moi, je dois dire que cela me semble très plausible. Si tu manges tous les jours et que des aliments entrent dans ton intestin, une partie de ces aliments devrait également ressortir chaque jour. D'un point de vue purement logique, cela me semble donc tout à fait logique. Aller aux toilettes tous les jours est certainement quelque chose qui devrait fonctionner.
Ce qui est également important,c'est que les selles soient molles. Pas trop dure, mais pas trop molle non plus. La chaise doit avoir la forme d'une saucisse allongée. Elle ne devrait pas laisser de traces et ne devrait pas être douloureuse. Si l'on doit pousser, c'est déjà un signe de constipation. Il ne devrait pas non plus avoir une odeur désagréable et tu devrais utiliser le moins de papier toilette possible pour nettoyer tes fesses par la suite. Tout cela serait le signe que les selles sont normales. Si ce n'est pas le cas, si tu as par exemple des douleurs aux toilettes jusqu'à ce queles selles soient enfin sorties data-contrast="auto">ss en, c'est un signe de constipation.Bien sûr, si c'est trop liquide, trop fluide, on parle alors de diarrhée. C'est alors un sujet pour un autre épisode.
Pourquoi n'est-il pas bon d'être constipé ?Si les selles restent trop longtemps dans l'intestin, les toxines restent aussi plus longtemps dans le corps qu'elles ne le devraient. Cela peut être réabsorbé - c'est-à-dire remis en circulation - et c'est une sorte d'intoxication interne qui se produit. C'est une des raisons pour lesquelles il n'est pas bon que les selles restent trop longtemps dans l'intestin.
Une autre chose est bien sûr si c'est douloureux, si tu dois pousser, alors des problèmes peuvent bien sûr survenir comme des inflammations ou des petites fissures, des blessures, des choses comme ça,jusqu'à la présence de sang dans les selles.Ce n'est évidemment pas bon non plus. C'est en fait évident que la douleur n'est pas une bonne chose.Il y a aussi des gens qui développent des hémorroïdes. Cela peut aussi être une conséquence de la constipation. Jusqu'au cancer de l'intestin - si l'on veut maintenant peindre le diable sur la muraille. Le cancer de l'intestin se produit généralement dans la dernière partie de l'intestin. C'est pourquoi il n'est en tout cas pas bon que les selles "traînent" trop longtemps dans l'intestin et puissent y causer des dégâts.
La raison pour laquelle j'ai choisi ce thème pour cet épisode est que jelistoujoursdes questions- en ce moment même, lors du congrès sur l'intestin, il y avait un groupe Facebook gratuit qui accompagnait le congrès. Les gens y ont échangé des informations et demandé ce qu'il fallait faire en cas de constipation. Très souvent, les gens se donnaient des conseils comme : "prends des enveloppes de psyllium, prends du magnésium, prends ceci, prends cela. Il y avait beaucoup de conseils sur des remèdes quelconques à prendre".
Je dois dire à ce sujet que ce n'est en fait pas le conseil de premier choix. Pour beaucoup de gens, le problème est ailleurs. Ce n'est pas qu'ils doivent prendre des remèdes pour évacuer plus rapidement les selles de leur corps, mais ils doivent d'abord se nourrir "raisonnablement". Je reviendrai plus tard sur ce que j'entends par là.
Mais cela commence déjà par le fait que de nombreuses personnes ne boivent pas assez. Quesignifie "boire trop peu" ? La règle générale est de 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel. Celasignifie data-contrast="auto">t, si tu pèses par exemple 60 kg, multiplié par 30, cela fait 1,8 litre que tu devrais boire. Quelqu'un de plus lourd, disons 100 kg, devrait plutôt boire 3 litres. C'est une règle générale pour calculer cela. Boire de l'eau est vraiment important pour que tu puisses aller aux toilettes, car s'il n'y a pas assez d'eau, le tout devientnaturellement sec et il est alors plus difficile de l'évacuer du corps.
En cas de constipation, il est également très utile de boire souvent de l'eau chaude.de l'eau chaude de l'eau. Je commencerais par boire un verre d'eau chaude le matin. Pour cela, tu peux par exemple faire bouillir de l'eau et la verser dans un thermos. C'est également connu dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) ou l'ayurveda. Dans les pays asiatiques, on boit souvent de l'eau chaude. Cela a aussi très bon goût.
J'entends souvent des gens me dire :"En fait, je n'aime pas l'eau". Je trouve cela étonnant. Comment peut-on ne pas aimer l'eau ? Nous sommes faits d'eau. Unegrande partie denotre corps est composée d'eau, c'est pourquoi je trouve étonnant d'entendre des gens dire :"Mais je n'aime pas ça". Si l'on n'aime pas l'eau, il faut peut-être aussiregarder quelleest la qualité de l'eau là où l'on habite. Le cas échéant, il faut peut-être aussi réfléchir à quelque chose. Se procurer un appareil de traitement de l'eau?
L'autre chose, c'est que beaucoup de gens boivent aussi de l'eau minérale. Tu peux boire de l'eau minérale, mais alors sans gaz,car le gaz - comme son nom l'indique - est aussi un acide et peuten outre provoquer des ballonnements.C'est pourquoi il vaut mieux boire de l'eau plate. Il se peut aussi - si tu dis que tu n'aimes pas l'eau -que l' eau minérale que tu bois ne soit pasla bonne pour toi. Dans ce cas, tu peux regarder autour de toi. Les différentes marques d'eau minérale ont aussi des goûts différents. Tu peux peut-être en choisir uneque tu aimes.
L'eau chaude, comme je l'ai dit, a un goût encore différent. Elle a un goût légèrementsucré. Si quelqu'un n'aime pas l'eau froide, il aimera peut-être l'eau chaude. Tu peux tout à fait essayer cela aussi. On peut bien sûr aussi ajouter quelque chose dans l'eau, comme une feuille de menthe ou autre. Je ne mettrais pas trop d'eau et je ne remplacerais pas non plus simplement l'eau par du thé, car d'une part nous avons besoin d'eau pour transporter les nutriments et d'autre part pour évacuer les toxines. S'il y a déjà quelque chose dans l'eau, c'est que c'est déjà un liquide saturé. Elle peut alors tout simplement moins transporter. C'est pourquoi je ne suis pas un grandfan de la consommation de thé, même s'il s'agit d'une tisane. En principe, tu peux bien sûr aussi boire un peu de thé et de café, mais je m'en tiendrais à environ trois tasses par jour.
Le conseil numéro 1 est maintenant : Si tu veux faire quelque chose contre la constipation, vérifie d'abord si tu bois suffisamment.
Ce qui est aussi très, très fréquent, c'est que tu ne bouges peut-être pas assez.L'exercice physique est essentielpour que la digestionet l'évacuation des déchets se déroulentcorrectement. Une petite astuce consiste àsortirtous les jourset à faire quelques pas, de préférence une demi-heure, voire une demi-heure deux fois par jour. Ceux d'entre nous qui ont des chiens n'ontaucun problèmeavec cela. Si tu n'as pas de chien, tu devraisquand même sortirrégulièrement, surtout pour prendre l'air et bien respirer dans ton ventre. La respiration est très, très importante.En respirant dans le ventre, tu donnes une impulsion pour que la nourriture soit transportée. C'est quelque chose que beaucoup de gens ne font pas non plus. Nous, les femmes, respirons souvent de manière très superficielle, uniquement dans la poitrine. Il est donc important de bien respirer profondément dans le ventre.
En ce qui concerne l'exercice physique, le congrès sur l'intestin a également donné lieu à une très belle interview du DrMosetter. Il a parlé dela thérapie myoréflexe et a expliqué comment les exercices qu'il donne à ses patients aident à lutter contre la constipation. Ce genre de choses serait encore bien dans le contexte de l'exercice physique.
Le yoga ! Il existe des exercices de yoga spécifiques pour les intestins. Cherche peut-être un professeur de yoga et demande-lui de te montrer quelques exercices que tu peux faire pour soutenir ton intestin. Ce sont desmesures que tu peux facilement intégrer dans ta journée.
L'alimentation, une alimentation qui respecte l'intestin,est particulièrement importante.Je te recommanderais, si tu souffres de constipation, de manger plutôt chaud et des aliments cuits, donc en tout cas des légumes - c'est super important pour les fibres qu'ils contiennent.
En parlant de fibres alimentaires : En cas de constipation, il est évidemment utile de consommer de bons prébiotiques. Les prébiotiques sont les fibres qui nourrissent les probiotiques, c'est-à-dire les bactéries. Il y a quelques légumes qui en sont particulièrement riches, comme les asperges, les oignons, l'ail, lesendives, les artichauts, les champignons.Les bananesvertes aussi:c'est ce que j'ai appris lors du congrès en ligne.Je ne le savais pasavant. Voilà quelques éléments que tu peux peut-être intégrer à ton régime alimentaire. Si tu souffres beaucoup de ballonnements, je ne choisirais pas forcément l'ail et les oignons. Si tu les supportes bien, tu peux bien sûr les intégrer.
Il est également important de ne pas manger de produits préparés et de ne pas consommer de sucre.En ce qui concerne l'alcool, tu devrais également être très réticent si tu souffres de problèmes intestinaux. Ne consomme pas non plus trop deproduits à base de farine blanche, voire supprime complètement les céréales pendant un certain temps.
Il est également très important de faire des pauses entre les repas afin que ton intestin ait le temps de digérer correctement.
Une autre chose - puisque je viens de parler des artichauts - ce sontles substances amères. N'hésitez donc pas à manger des légumes amers.Les endives ont aussi des substances amères, puisles artichauts, les herbes contiennent aussi des substances amères. Ce sont aussi des choses que j'intégrerais. C'estle plus important.
Lorsque nous parlons d'alimentation, qu'il s'agisse de constipation ou de problèmes intestinaux en général, nous devonsparlerde lamastication. Beaucoup de gens mâchent beaucoup trop peu, mangent beaucoup trop vite. Tu ne peux probablement déjà plus l'entendre, car tu as déjà entendu si souvent qu'il faut mâcher.C' est en effet extrêmement sous-estimé. Je remarque souvent que je suis la dernière à table à avoir fini, que la plupart des gens mangent beaucoup plus vite que moi. Cela montre déjà que beaucoup de gens ont tendance à avaler et à ne pas manger et mâcher tranquillement.
La digestion commence dans la bouche. Nous avons déjà dans la bouche des enzymes qui aident à digérer les aliments.. La mastication elle-même est un processus mécanique au cours duquel les aliments sont déjà réduits en poudre.Si les aliments arrivent plus petits dans l'estomac et l'intestin, ils seront mieux traités. Je te conseille en tout cas de le faire. Observe donc ta capacité à mâcher.
Si tu es en train d'observer la mastication, regarde aussi dans quelétat d'esprittu manges. Es-tu détendu ou tendu ? Manges-tu dans le stress ou dans la bonne humeur ? Te disputes-tu avec des personnes pendant le repas ? En famille, il y a souvent des disputes, notamment lors du dîner. Dans ce cas, je te recommanderais vraiment de veiller à ce que ton humeur soit harmonieuse pendant le repas, de manger lentement, de manger consciemment, d'être reconnaissant pour ce que tu manges et de bien mâcher. C'esttrès, très utilecontre la constipation.
Un conseil un peu abstrait est, lorsque tu es constipé, de voirs'il n'y a pas des choses que tu ne peux pas lâcher, auxquelles tu t'accroches.Qu'en est-il du stress ? Qu'en est-il des situations stressantes ? Ce sont toutes des choses qui peuvent aussi conduire à ce que le corps soit tendu, ne puisse pas lâcher prise, et que tu gardes tes déchets alimentaires en toi plus longtemps que ce qui est en fait bon pour toi.
Jesais que c'est un peu abstrait, mais j'ai vraiment entendu cela l'autre jour de la part d'une cliente. Elle m'a dit que tout d'un coup, elle s'apercevait que ses selles allaient beaucoup, beaucoup mieux, et qu'en ce moment, elle lâchait beaucoup de choses.Elle s'est surtout séparée de personnes qui ne lui faisaient pas de bien dans sa vie. Cela a eu un effet positif sur sa digestion.
Ce n'est vraiment pas tiré par les cheveux et cela a une influence réelle. J'aimerais vraiment avoir ton avis sur la question. Note simplement les choses que tu n'arrives pas à lâcher ou que tu as du mal à lâcher, qui te "pèsent" peut-être aussi, et nous portons souvent ce poids avec nous.
Ce que tu peux faire en tout cas en matière demesurescomplémentaires, c'est bien sûr de consommer de bonnes bactéries. Le premier moyen de choix serait alorsles aliments fermentés.Jerecommanderaissurtout les légumes fermentés, comme la choucroute, Kimchi, les carottes fermentées, les betteraves fermentées... On peut faire fermenter tellement de légumes. Tu dois bien sûr les consommer en qualité crudité, et non pasteurisés, car les bactéries sont alors mortes. On peut les faire soi-même, mais on peut aussi les acheter de nos jours, dans les magasins de produits diététiques bien achalandés, par exemple, ou dans les magasins bio. On peut en commander en ligne. Tu y trouveras certainement une bonne source.
Bien sûr, tu peux aussi le faire toi-même. Ce n'est vraimentpasdifficile. Il suffit d'ajouter des légumes, du sel et, selon les cas, de l'eau. J'ai déjà fait un podcast sur ce sujet, l'épisode 12, etil y a aussi un article de blog sur ce thème.
J'espère maintenant que tu as vu qu'ilexistede nombreusesmesures que tu peux prendre si tu es constipé ou si tu connais quelqu'un qui l'est. Regarde peut-être aussi chez tes enfants. Comment vont-ils aux toilettes ? Demande-leur, surtout s'ils sont petits. Ils sont souvent constipés parce qu'ils ne veulent pas aller aux toilettes au jardin d'enfants ou à l'école, ou parce qu'ils sont très stressés par l'école. Que ce soit parce qu'ils ne s'entendent pas avec les autres enfants ou parce qu'ils se sentent stressés par les cours, peu importe. Demande aussi à tes enfants s'ils vontrégulièrementaux toilettes. Comme tu l'as vu, il existe de nombreusesmesures. La plupart de celles que j'ai énumérées peuvent déjà être faites par les enfants.
Si tout cela n'aide vraiment pas, on peut toujours penser à certains suppléments, par exemple à prendre des probiotiques, des prébiotiques, par exemple sous forme de fibres d'acacia - nous avons fait de très bonnes expériences avec cela. Des probiotiques également sous forme de poudre, par exemple. Des substances amères, il y a des gouttes amères que l'on peut prendre et qui aident vraimentsouvent très bien contre la constipation. Il y en a avec de l'alcool, il y en a aussi sans. Il existe des poudres amères, par exemple "Heidelberger Kräuter", que l'on peut prendre. Cela aide beaucoup, beaucoup contre la constipation.
Je me méfieplutôtde choses comme le magnésium ou leslaxatifs. C'est quelque chose que je ne recommanderais pas forcément. Si on en prend une fois ou si on prend un complément de magnésium pour stimuler un peu la digestion, respectivement le transit intestinal, c'est une bonne chose. Selles,ok.Mais en principe, je ne suis pas fan de prendre de tels remèdes si tu n'as pas encore pristoutes les autresmesures que j'ai énumérées aujourd'hui.
Si tu ne fais pas attention à ton alimentation, si tu ne bois pas assez, si tu ne fais pas d'exercice et ainsi de suite... Ce sont les choses les plus importantes qui devraient venir en premier. Si tout cela ne sert à rien, tu peux toujours voir si tu veux prendre quelque chose d'une manière ou d'une autre. Mais dans ce cas, j'irais vraiment voir un médecin et je me ferais examiner.
Il est également possible d'effectuer une analyse microbiologique. Nous le proposons aussi. Tu peux aussi faire une analyse microbiologique chez nous, ou la commander. Tu reçois alors chez toi des tubes dans lesquels tu peux remplir des selles et qui sont ensuite envoyés. On peut alors voir ce qu'il en est :Qu'en est-il de ta flore intestinale ? As-tu suffisamment deformateurs de butyrate, qui sont très, très importants pour que la digestion se déroule correctement ? Y a-t-il une inflammation ? Est-ce que le pH n'est pas bon ? Le milieu n'est-il pas correct ? Y a-t-il des parasites ? Y a-t-il des champignons ? Et ainsi de suite. On peut vraiment en tirer beaucoup de choses et ensuite vraimentcibler recommander les bons prébiotiques et probiotiques. Ce serait aussi une possibilité si tu as des problèmes depuis longtemps ou si tu dis que tu mets déjà en pratique tous les conseils que je viens de donner, mais quetu es quand mêmeconstipé.Dans ce cas, il serait vraiment temps de voir où il pourrait y avoir un problème.
J'espère que cet épisode t'a plu.
Si tu as des questions sur cet épisode, n'hésite pas à les poser dans les commentaires. Tu peux nous envoyer un e-mail, tu peux nous laisser un message vocal (à droite de l'écran)... Il y a tant de façons de nous contacter. Je dis"nous" parce que mon assistante Daniela me soutient également. Ensuite, nous te contacterons dès que possible.
J'espère quel'on a bien compris que la constipation est effectivement quelque chose qui n'est pas bon. Beaucoup de gens viennent me voir et me disent :"Je suis constipé depuis l'enfance. C'est comme ça chez moi". Non, ce n'est quand même pas bon, même si tu l'as depuis longtemps et que tu t'y es habitué. C'est vraiment important que tu sois là pour toi faire quelque chose, voir d'où cela vient, pourquoi les problèmes sont là et que tu peux aussi y remédier.
J'espère vraiment que cet épisode t'a un peu aidé et que tu le transmettras peut-être à quelqu'un qui souffre de constipation. Je serais heureux que tu participes au prochain épisode.
Les liens vers l'épisode sont les suivants :
Épisode 12 du podcast - Fermenter :https://arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-012/
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Dans cet épisode, nous allons aborder le thème de la constipation, et plus précisément comment tu peux savoir si tu es constipé, pourquoi il n'est pas bon d'être constipé et, bien sûr, ce que tu peux faire pour y remédier.
Le thème de la constipation est en effet très répandu.Je reçois régulièrement des questions à ce sujet. C'est pourquoi j'ai pensé consacrer un épisode de podcast à ce sujet.
Nous devrions peut-être commencer par expliquer pourquoi il n'est pas bon d'être constipé. Qu'est-ce que cela signifie d'être constipé ? Comment reconnaît-on que l'on est constipé?
Quandon est constipé quand on est constipé ?
On entend des choses très différentes. Les uns disent qu'il faut pouvoir aller aux toilettes tous les jours, d'autres disent que deux ou trois fois par semaine, c'est aussi bien. J'en ai parlé entre autres avec le Dr Adrian Schulte. J'ai récemment organisé le congrès intestinal en ligne, et j'ai eu de nombreuses discussions passionnantes avec des experts. Le Dr Schulte a écrit un livre sur le thème de l'intestin et il est directeur médical d'une clinique qui s'occupe du thèmede la " cureFX Mayr". J'ai donc pensé lui demander ce qu'il en pensait. Il dit par exemple qu'aller à la selle tous les jours est normal et correct. Celasignifie que si tu ne peux aller aux toilettes que deux ou trois fois par semaine, c'est déjà un signe de constipation.
Pour moi, je dois dire que cela me semble très plausible. Si tu manges tous les jours et que des aliments entrent dans ton intestin, une partie de ces aliments devrait également ressortir chaque jour. D'un point de vue purement logique, cela me semble donc tout à fait logique. Aller aux toilettes tous les jours est certainement quelque chose qui devrait fonctionner.
Ce qui est également important,c'est que les selles soient molles. Pas trop dure, mais pas trop molle non plus. La chaise doit avoir la forme d'une saucisse allongée. Elle ne devrait pas laisser de traces et ne devrait pas être douloureuse. Si l'on doit pousser, c'est déjà un signe de constipation. Il ne devrait pas non plus avoir une odeur désagréable et tu devrais utiliser le moins de papier toilette possible pour nettoyer tes fesses par la suite. Tout cela serait le signe que les selles sont normales. Si ce n'est pas le cas, si tu as par exemple des douleurs aux toilettes jusqu'à ce queles selles soient enfin sorties
Pourquoi n'est-il pas bon d'être constipé ?
Pourquoi n'est-il pas bon d'être constipé ?Si les selles restent trop longtemps dans l'intestin, les toxines restent aussi plus longtemps dans le corps qu'elles ne le devraient. Cela peut être réabsorbé - c'est-à-dire remis en circulation - et c'est une sorte d'intoxication interne qui se produit. C'est une des raisons pour lesquelles il n'est pas bon que les selles restent trop longtemps dans l'intestin.
Une autre chose est bien sûr si c'est douloureux, si tu dois pousser, alors des problèmes peuvent bien sûr survenir comme des inflammations ou des petites fissures, des blessures, des choses comme ça,jusqu'à la présence de sang dans les selles.Ce n'est évidemment pas bon non plus. C'est en fait évident que la douleur n'est pas une bonne chose.Il y a aussi des gens qui développent des hémorroïdes. Cela peut aussi être une conséquence de la constipation. Jusqu'au cancer de l'intestin - si l'on veut maintenant peindre le diable sur la muraille. Le cancer de l'intestin se produit généralement dans la dernière partie de l'intestin. C'est pourquoi il n'est en tout cas pas bon que les selles "traînent" trop longtemps dans l'intestin et puissent y causer des dégâts.
Que peux-tu faire contre la constipation ?
La raison pour laquelle j'ai choisi ce thème pour cet épisode est que jelistoujoursdes questions- en ce moment même, lors du congrès sur l'intestin, il y avait un groupe Facebook gratuit qui accompagnait le congrès. Les gens y ont échangé des informations et demandé ce qu'il fallait faire en cas de constipation. Très souvent, les gens se donnaient des conseils comme : "prends des enveloppes de psyllium, prends du magnésium, prends ceci, prends cela. Il y avait beaucoup de conseils sur des remèdes quelconques à prendre".
Je dois dire à ce sujet que ce n'est en fait pas le conseil de premier choix. Pour beaucoup de gens, le problème est ailleurs. Ce n'est pas qu'ils doivent prendre des remèdes pour évacuer plus rapidement les selles de leur corps, mais ils doivent d'abord se nourrir "raisonnablement". Je reviendrai plus tard sur ce que j'entends par là.
Conseil 1 : boire suffisamment d'eau
Mais cela commence déjà par le fait que de nombreuses personnes ne boivent pas assez. Quesignifie "boire trop peu" ? La règle générale est de 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel. Celasignifie
En cas de constipation, il est également très utile de boire souvent de l'eau chaude.de l'eau chaude de l'eau. Je commencerais par boire un verre d'eau chaude le matin. Pour cela, tu peux par exemple faire bouillir de l'eau et la verser dans un thermos. C'est également connu dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) ou l'ayurveda. Dans les pays asiatiques, on boit souvent de l'eau chaude. Cela a aussi très bon goût.
J'entends souvent des gens me dire :"En fait, je n'aime pas l'eau". Je trouve cela étonnant. Comment peut-on ne pas aimer l'eau ? Nous sommes faits d'eau. Unegrande partie denotre corps est composée d'eau, c'est pourquoi je trouve étonnant d'entendre des gens dire :"Mais je n'aime pas ça". Si l'on n'aime pas l'eau, il faut peut-être aussiregarder quelleest la qualité de l'eau là où l'on habite. Le cas échéant, il faut peut-être aussi réfléchir à quelque chose. Se procurer un appareil de traitement de l'eau?
L'autre chose, c'est que beaucoup de gens boivent aussi de l'eau minérale. Tu peux boire de l'eau minérale, mais alors sans gaz,car le gaz - comme son nom l'indique - est aussi un acide et peuten outre provoquer des ballonnements.C'est pourquoi il vaut mieux boire de l'eau plate. Il se peut aussi - si tu dis que tu n'aimes pas l'eau -que l' eau minérale que tu bois ne soit pasla bonne pour toi. Dans ce cas, tu peux regarder autour de toi. Les différentes marques d'eau minérale ont aussi des goûts différents. Tu peux peut-être en choisir uneque tu aimes.
L'eau chaude, comme je l'ai dit, a un goût encore différent. Elle a un goût légèrementsucré. Si quelqu'un n'aime pas l'eau froide, il aimera peut-être l'eau chaude. Tu peux tout à fait essayer cela aussi. On peut bien sûr aussi ajouter quelque chose dans l'eau, comme une feuille de menthe ou autre. Je ne mettrais pas trop d'eau et je ne remplacerais pas non plus simplement l'eau par du thé, car d'une part nous avons besoin d'eau pour transporter les nutriments et d'autre part pour évacuer les toxines. S'il y a déjà quelque chose dans l'eau, c'est que c'est déjà un liquide saturé. Elle peut alors tout simplement moins transporter. C'est pourquoi je ne suis pas un grandfan de la consommation de thé, même s'il s'agit d'une tisane. En principe, tu peux bien sûr aussi boire un peu de thé et de café, mais je m'en tiendrais à environ trois tasses par jour.
Le conseil numéro 1 est maintenant : Si tu veux faire quelque chose contre la constipation, vérifie d'abord si tu bois suffisamment.
Conseil n° 2 : faire de l'exercice
Ce qui est aussi très, très fréquent, c'est que tu ne bouges peut-être pas assez.L'exercice physique est essentielpour que la digestionet l'évacuation des déchets se déroulentcorrectement. Une petite astuce consiste àsortirtous les jourset à faire quelques pas, de préférence une demi-heure, voire une demi-heure deux fois par jour. Ceux d'entre nous qui ont des chiens n'ontaucun problèmeavec cela. Si tu n'as pas de chien, tu devraisquand même sortirrégulièrement, surtout pour prendre l'air et bien respirer dans ton ventre. La respiration est très, très importante.En respirant dans le ventre, tu donnes une impulsion pour que la nourriture soit transportée. C'est quelque chose que beaucoup de gens ne font pas non plus. Nous, les femmes, respirons souvent de manière très superficielle, uniquement dans la poitrine. Il est donc important de bien respirer profondément dans le ventre.
En ce qui concerne l'exercice physique, le congrès sur l'intestin a également donné lieu à une très belle interview du DrMosetter. Il a parlé dela thérapie myoréflexe et a expliqué comment les exercices qu'il donne à ses patients aident à lutter contre la constipation. Ce genre de choses serait encore bien dans le contexte de l'exercice physique.
Le yoga ! Il existe des exercices de yoga spécifiques pour les intestins. Cherche peut-être un professeur de yoga et demande-lui de te montrer quelques exercices que tu peux faire pour soutenir ton intestin. Ce sont desmesures que tu peux facilement intégrer dans ta journée.
Conseil 3 : une alimentation qui respecte l'intestin
L'alimentation, une alimentation qui respecte l'intestin,est particulièrement importante.Je te recommanderais, si tu souffres de constipation, de manger plutôt chaud et des aliments cuits, donc en tout cas des légumes - c'est super important pour les fibres qu'ils contiennent.
En parlant de fibres alimentaires : En cas de constipation, il est évidemment utile de consommer de bons prébiotiques. Les prébiotiques sont les fibres qui nourrissent les probiotiques, c'est-à-dire les bactéries. Il y a quelques légumes qui en sont particulièrement riches, comme les asperges, les oignons, l'ail, lesendives, les artichauts, les champignons.Les bananesvertes aussi:c'est ce que j'ai appris lors du congrès en ligne.Je ne le savais pasavant. Voilà quelques éléments que tu peux peut-être intégrer à ton régime alimentaire. Si tu souffres beaucoup de ballonnements, je ne choisirais pas forcément l'ail et les oignons. Si tu les supportes bien, tu peux bien sûr les intégrer.
Il est également important de ne pas manger de produits préparés et de ne pas consommer de sucre.En ce qui concerne l'alcool, tu devrais également être très réticent si tu souffres de problèmes intestinaux. Ne consomme pas non plus trop deproduits à base de farine blanche, voire supprime complètement les céréales pendant un certain temps.
Il est également très important de faire des pauses entre les repas afin que ton intestin ait le temps de digérer correctement.
Une autre chose - puisque je viens de parler des artichauts - ce sontles substances amères. N'hésitez donc pas à manger des légumes amers.Les endives ont aussi des substances amères, puisles artichauts, les herbes contiennent aussi des substances amères. Ce sont aussi des choses que j'intégrerais. C'estle plus important.
Conseil 4 : bien mâcher
Lorsque nous parlons d'alimentation, qu'il s'agisse de constipation ou de problèmes intestinaux en général, nous devonsparlerde lamastication. Beaucoup de gens mâchent beaucoup trop peu, mangent beaucoup trop vite. Tu ne peux probablement déjà plus l'entendre, car tu as déjà entendu si souvent qu'il faut mâcher.C' est en effet extrêmement sous-estimé. Je remarque souvent que je suis la dernière à table à avoir fini, que la plupart des gens mangent beaucoup plus vite que moi. Cela montre déjà que beaucoup de gens ont tendance à avaler et à ne pas manger et mâcher tranquillement.
La digestion commence dans la bouche. Nous avons déjà dans la bouche des enzymes qui aident à digérer les aliments.. La mastication elle-même est un processus mécanique au cours duquel les aliments sont déjà réduits en poudre.Si les aliments arrivent plus petits dans l'estomac et l'intestin, ils seront mieux traités. Je te conseille en tout cas de le faire. Observe donc ta capacité à mâcher.
Conseil 5 : manger de manière détendue
Si tu es en train d'observer la mastication, regarde aussi dans quelétat d'esprittu manges. Es-tu détendu ou tendu ? Manges-tu dans le stress ou dans la bonne humeur ? Te disputes-tu avec des personnes pendant le repas ? En famille, il y a souvent des disputes, notamment lors du dîner. Dans ce cas, je te recommanderais vraiment de veiller à ce que ton humeur soit harmonieuse pendant le repas, de manger lentement, de manger consciemment, d'être reconnaissant pour ce que tu manges et de bien mâcher. C'esttrès, très utilecontre la constipation.
Conseil 6 : apprendre à lâcher prise
Un conseil un peu abstrait est, lorsque tu es constipé, de voirs'il n'y a pas des choses que tu ne peux pas lâcher, auxquelles tu t'accroches.Qu'en est-il du stress ? Qu'en est-il des situations stressantes ? Ce sont toutes des choses qui peuvent aussi conduire à ce que le corps soit tendu, ne puisse pas lâcher prise, et que tu gardes tes déchets alimentaires en toi plus longtemps que ce qui est en fait bon pour toi.
Jesais que c'est un peu abstrait, mais j'ai vraiment entendu cela l'autre jour de la part d'une cliente. Elle m'a dit que tout d'un coup, elle s'apercevait que ses selles allaient beaucoup, beaucoup mieux, et qu'en ce moment, elle lâchait beaucoup de choses.Elle s'est surtout séparée de personnes qui ne lui faisaient pas de bien dans sa vie. Cela a eu un effet positif sur sa digestion.
Ce n'est vraiment pas tiré par les cheveux et cela a une influence réelle. J'aimerais vraiment avoir ton avis sur la question. Note simplement les choses que tu n'arrives pas à lâcher ou que tu as du mal à lâcher, qui te "pèsent" peut-être aussi, et nous portons souvent ce poids avec nous.
Conseil 7 : aliments fermentés
Ce que tu peux faire en tout cas en matière demesurescomplémentaires, c'est bien sûr de consommer de bonnes bactéries. Le premier moyen de choix serait alorsles aliments fermentés.Jerecommanderaissurtout les légumes fermentés, comme la choucroute, Kimchi, les carottes fermentées, les betteraves fermentées... On peut faire fermenter tellement de légumes. Tu dois bien sûr les consommer en qualité crudité, et non pasteurisés, car les bactéries sont alors mortes. On peut les faire soi-même, mais on peut aussi les acheter de nos jours, dans les magasins de produits diététiques bien achalandés, par exemple, ou dans les magasins bio. On peut en commander en ligne. Tu y trouveras certainement une bonne source.
Bien sûr, tu peux aussi le faire toi-même. Ce n'est vraimentpasdifficile. Il suffit d'ajouter des légumes, du sel et, selon les cas, de l'eau. J'ai déjà fait un podcast sur ce sujet, l'épisode 12, etil y a aussi un article de blog sur ce thème.
J'espère maintenant que tu as vu qu'ilexistede nombreusesmesures que tu peux prendre si tu es constipé ou si tu connais quelqu'un qui l'est. Regarde peut-être aussi chez tes enfants. Comment vont-ils aux toilettes ? Demande-leur, surtout s'ils sont petits. Ils sont souvent constipés parce qu'ils ne veulent pas aller aux toilettes au jardin d'enfants ou à l'école, ou parce qu'ils sont très stressés par l'école. Que ce soit parce qu'ils ne s'entendent pas avec les autres enfants ou parce qu'ils se sentent stressés par les cours, peu importe. Demande aussi à tes enfants s'ils vontrégulièrementaux toilettes. Comme tu l'as vu, il existe de nombreusesmesures. La plupart de celles que j'ai énumérées peuvent déjà être faites par les enfants.
Si tout cela ne sert à rien
Si tout cela n'aide vraiment pas, on peut toujours penser à certains suppléments, par exemple à prendre des probiotiques, des prébiotiques, par exemple sous forme de fibres d'acacia - nous avons fait de très bonnes expériences avec cela. Des probiotiques également sous forme de poudre, par exemple. Des substances amères, il y a des gouttes amères que l'on peut prendre et qui aident vraimentsouvent très bien contre la constipation. Il y en a avec de l'alcool, il y en a aussi sans. Il existe des poudres amères, par exemple "Heidelberger Kräuter", que l'on peut prendre. Cela aide beaucoup, beaucoup contre la constipation.
Je me méfieplutôtde choses comme le magnésium ou leslaxatifs. C'est quelque chose que je ne recommanderais pas forcément. Si on en prend une fois ou si on prend un complément de magnésium pour stimuler un peu la digestion, respectivement le transit intestinal, c'est une bonne chose. Selles,ok.Mais en principe, je ne suis pas fan de prendre de tels remèdes si tu n'as pas encore pristoutes les autresmesures que j'ai énumérées aujourd'hui.
Si tu ne fais pas attention à ton alimentation, si tu ne bois pas assez, si tu ne fais pas d'exercice et ainsi de suite... Ce sont les choses les plus importantes qui devraient venir en premier. Si tout cela ne sert à rien, tu peux toujours voir si tu veux prendre quelque chose d'une manière ou d'une autre. Mais dans ce cas, j'irais vraiment voir un médecin et je me ferais examiner.
Une analyse microbiologique peut donner des informations.
Il est également possible d'effectuer une analyse microbiologique. Nous le proposons aussi. Tu peux aussi faire une analyse microbiologique chez nous, ou la commander. Tu reçois alors chez toi des tubes dans lesquels tu peux remplir des selles et qui sont ensuite envoyés. On peut alors voir ce qu'il en est :Qu'en est-il de ta flore intestinale ? As-tu suffisamment deformateurs de butyrate, qui sont très, très importants pour que la digestion se déroule correctement ? Y a-t-il une inflammation ? Est-ce que le pH n'est pas bon ? Le milieu n'est-il pas correct ? Y a-t-il des parasites ? Y a-t-il des champignons ? Et ainsi de suite. On peut vraiment en tirer beaucoup de choses et ensuite vraimentcibler recommander les bons prébiotiques et probiotiques. Ce serait aussi une possibilité si tu as des problèmes depuis longtemps ou si tu dis que tu mets déjà en pratique tous les conseils que je viens de donner, mais quetu es quand mêmeconstipé.Dans ce cas, il serait vraiment temps de voir où il pourrait y avoir un problème.
J'espère que cet épisode t'a plu.
Si tu as des questions sur cet épisode, n'hésite pas à les poser dans les commentaires. Tu peux nous envoyer un e-mail, tu peux nous laisser un message vocal (à droite de l'écran)... Il y a tant de façons de nous contacter. Je dis"nous" parce que mon assistante Daniela me soutient également. Ensuite, nous te contacterons dès que possible.
J'espère quel'on a bien compris que la constipation est effectivement quelque chose qui n'est pas bon. Beaucoup de gens viennent me voir et me disent :"Je suis constipé depuis l'enfance. C'est comme ça chez moi". Non, ce n'est quand même pas bon, même si tu l'as depuis longtemps et que tu t'y es habitué. C'est vraiment important que tu sois là pour toi faire quelque chose, voir d'où cela vient, pourquoi les problèmes sont là et que tu peux aussi y remédier.
J'espère vraiment que cet épisode t'a un peu aidé et que tu le transmettras peut-être à quelqu'un qui souffre de constipation. Je serais heureux que tu participes au prochain épisode.
Les liens vers l'épisode sont les suivants :
Épisode 12 du podcast - Fermenter :https://arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-012/
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