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Aujourd'hui, je reçois Kristina von Fuchs en interview. À l'origine, l'interview était divisée en deux parties, et la première partie se trouvait dans le podcast de Kristina. Mais comme Kristina ne donne plus de coaching, il ne reste "que" cette deuxième partie.
Nous abordons entre autres les sujets suivants :
Chère Kristina,
quelles sont les bonnes stratégies pour réduire le stress ?
Kristina : Il y a deux bonnes approches. Premièrement, il est important de réduire le stress aigu, surtout si l'on a l'impression d'être déjà très stressé ou malade. Ensuite, il est important de réfléchir au stress et de voir d'où vient le stress. Est-ce que ce sont des facteurs environnementaux comme le bruit, les émotions, est-ce que j'ai beaucoup de pensées stressantes ou beaucoup de tâches à accomplir, de projets, etc.
Il est utile à cet égard de se constituer une "pharmacie mentale" qui peut être utilisée de manière très individuelle. L'étape la plus rapide pour entrer dans le mode de relaxation est la technique de respiration. Je me concentre de manière ciblée sur ma respiration et me régule par ce biais.
Pour d'autres personnes, il est plus utile d'être actif, d'aller faire un tour ou de crier ses émotions. Si l'on ressent de la colère en soi, on a la réaction de combat, où l'on doit se défouler brièvement.
Donc la 1ère étape est de voir comment je peux réduire le stress de manière aiguë et la 2e étape est la réduction du stress à long terme. Dans le cadre de la réduction du stress à long terme, il convient d'examiner précisément quel est le modèle de stress. Par exemple, le fait d'arriver en retard me stresse parce que les gens pourraient penser du mal de moi, etc.
Comment fais-tu, Julia ?
Mon approche consiste à changer son alimentation. d'examiner de plus près les aliments, d'éliminer le stress du système. Il faut donc réduire le sucre et l'alcool, renoncer aux glucides rapides comme les pâtes et les céréales et, en général, consommer des aliments naturels. Ce que notre grand-mère connaissait déjà comme alimentation : beaucoup de légumes cuits, des soupes, boire beaucoup d'eau, peu ou pas d'en-cas, pas trop de fruits. Car beaucoup de gens sont déjà stressés par une sensation de plénitude, ce qui nuit à leur bien-être.
Il est également important de ne pas utiliser la nourriture pour ravaler ses émotions, mais de trouver d'autres stratégies pour se récompenser sans avoir recours à la nourriture.
Kristina : Oui, exactement, le mieux est d'acquérir des automatismes, c'est-à-dire que lorsque le stress monte, on sait exactement ce qui pourrait nous aider à ce moment-là, par exemple que dans un moment de stress, on choisit plutôt des noix qu'une barre de chocolat.
La planification, c'est la moitié de la bataille, c'est-à-dire que je regarde quand des moments stressants pourraient arriver et comment je peux les prévenir à l'avance, c'est-à-dire que je détermine une méthode différente par situation, par exemple respirer, faire du sport, etc. Une autre astuce géniale est d'activer notre cerveau visuel en se remémorant une pensée heureuse, comme par exemple un lieu de vacances fantastique, on active alors la mémoire logique et on peut à nouveau penser de manière logique à ce moment-là et réduire ainsi le stress.
Astuce géniale, j'aime bien donner à mes clients le conseil de s'asseoir pour manger, de respirer profondément 3-4 fois dans le ventre et de ne commencer à manger qu'ensuite, on mange ainsi plus lentement.Dans les situations de stress, on ne remarque pas la satiété. Souvent, quand on mange rapidement, on manque encore d'un coup de fouet supplémentaire, si bien qu'on a tendance à prendre rapidement un coca ou quelque chose de malsain. Le corps se sent alors de plus en plus stressé par la prise de sucre.
Kristina : Oui, rien que la respiration abdominale consciente est si importante et il faut absolument s'y entraîner si on ne la connaît pas.
Exactement, je trouve aussi que tes conseils sont bons, qu'il faut définir des stratégies et je conseille toujours à mes clients de noter leurs propres conseils en matière de stress afin de pouvoir ensuite lutter contre le stress avec la méthode qui leur convient.
Kristina : Deux autres méthodes qui réduisent le stress à long terme sont : 1. la méditation. Il est scientifiquement prouvé que l'amygdale, qui est responsable de notre réaction au stress, rétrécit déjà en l'espace de six semaines grâce à une méditation quotidienne d'une demi-heure. Et même la partie responsable de la régulation de nos émotions, cette partie se développe grâce à la méditation, ce qui nous permet de mieux contrôler nos émotions.
Très bien, c'est ce que j'apprends aussi à mes clientes du Bonheur intestinal pendant les cours. Que recommandes-tu lorsque l'on dit : "La méditation me stresse encore plus" ?
Kristina : Je recommande alors à plus forte raison la méditation. Supporter ce stress, percevoir les milliers de pensées, c'est un bon entraînement.
Comment as-tu découvert la méditation ?
Kristina : J'ai découvert l'ayurveda à la suite d'une maladie de l'estomac, et c'est ainsi que j'ai découvert la méditation. Je recommande à chacun de commencer par une méditation guidée. Le plus important dans une méditation est la régularité. Une pratique quotidienne 4 à 5 jours par semaine est déjà un bon début.
Je suis un grand fan de l'autohypnose, qui va dans le même sens, où l'on entre en contact avec son subconscient et qui conduit à un état très détendu. On peut aussi se dire des suggestions qui font baisser les symptômes physiques.
Kristina : Oui, c'est surtout le subconscient qui appelle la réaction. de la situation. Quand quelque chose se produit, je l'évalue comme une menace et je suis stressé. Ce n'est que par le biais du subconscient que nous pouvons plonger ici, "tourner" précisément cette vis pour que nous percevions moins les choses comme une menace.
Si l'on n'aime pas l'hypnose ou la méditation, on peut aussi modifier cette menace en s'entraînant à l'optimisme. Plus nous apprenons à voir les choses de manière positive, à considérer les difficultés comme des défis, à intégrer l'optimisme dans son quotidien et à l'entraîner quotidiennement, moins nous vivons de stress, ce qui est également prouvé scientifiquement.
Il s'agit également de savoir sur quoi je dirige mon attention, comme le dit la phrase : "Tu es là où se trouve ton attention". nous pouvons changer nos pensées à tout moment, je peux changer d'avis à tout moment, cela aussi j'ai dû l'apprendre.
Kristina : Absolument. C'est aussi pour ce genre de situation que la méditation est très utile. On prend le contrôle des pensées sauvages qui se bousculent dans la tête.
Mon professeur d'hypnose disait toujours que nous devrions d'abord demander à nos clients ce qui va bien, au lieu de leur demander ce qui est négatif.
Kristina : oui, c'est très précieux. J'aime aussi noter dans mon journal du soir les choses positives de la journée, c'est aussi très encourageant.
On dit aussi que la dernière pensée avec laquelle on s'endort est la prochaine avec laquelle on se réveille. Il est même prouvé que si je m'endors le soir avec une pensée positive, je me réveille beaucoup plus positif le matin, non ?
Kristina : C'est vrai. C'est notre subconscient qui travaille ici. J'aime aussi me réciter des affirmations positives avant de m'endormir, cela me permet de m'endormir beaucoup plus rapidement et sereinement. Comment procèdes-tu ?
Le soir, j'aime conclure en imaginant la situation suivante : "Comment se déroule ma vie dans le sens le plus positif, à quoi ressemble ma journée idéale ?", ce qui me permet aussi de m'endormir rapidement.
Kristina : Oui, un bon sommeil est justement très important pour ne pas se sentir stressé.
Ici, on peut aussi citer l'intestin comme bon exemple. Beaucoup de gens qui ont des problèmes intestinaux ne peuvent pas bien dormir parce qu'ils ne produisent pas assez de sérotonine. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil) et c'est pourquoi elles ne dorment pas bien. Les clients qui souhaitent modifier leur alimentation et améliorer leur santé intestinale me disent qu'ils peuvent à nouveau bien dormir.
Que conseillerais-tu à quelqu'un qui doit faire face à de très nombreuses obligations ?
Kristina : C'est une question d'attitude. Tout d'abord, on regarde si les obligations nous stressent, mais bien sûr, si nous avons beaucoup à faire, les exigences peuvent aussi dépasser les limites. Dans ce cas, il faut absolument faire attention aux tâches quotidiennes qui sont les plus importantes. Ce sont les premières tâches à planifier. Souvent, nous aimons aussi remplir la journée avec des petites choses sans importance, où l'on peut travailler sur la productivité.
Mon conseil est toujours le suivant : s'accorder des pauses et prévoir des moments de détente, surtout quand on a beaucoup à faire.
Il y a une étude qui dit : "Le pire stress est en fait celui que nous jugeons négatif", c'est pourquoi nous devrions évaluer le stress avec joie, essayer de rendre les tâches plus faciles et reconnaître qu'elles nous servent à atteindre nos objectifs.
Mon complément est que j'ai le sentiment que beaucoup de gens sont très perfectionnistes et se stressent beaucoup eux-mêmes. Ils devraient alors se poser une fois la question suivante : "Est-ce que 80% ne suffisent pas ?" (principe de Pareto). Et tester cela une fois, car souvent le monde ne va pas ensuite sous.
Kristina : Oui, j'ai récemment organisé un atelier sur le thème de l'équilibre émotionnel. Chez presque tous les participants, la croyance selon laquelle ils ne sont bons que lorsqu'ils sont performants est apparue. Au lieu de reconnaître qu'ils ont aussi de la valeur sans devoir faire quelque chose. Il s'agit ici d'enlever la pression.
Oui, et que beaucoup ne veulent pas se faire aider et pensent qu'ils doivent tout maîtriser seuls. Ou que l'on aime se comparer aux autres, ce qui génère aussi un stress énorme.
Je pense qu'en fin de compte, il est important de déterminer ce qui se passe dans ma tête et comment je peux interpréter les situations différemment, car au final, ce n'est qu'une histoire que nous nous racontons.
Kristina : Correct. Donc commencer à tous les niveaux, mieux se connaître au niveau émotionnel et mental, voir ce qui se passe dans ma tête, comment je me nourris, cela devrait déjà être très favorable à la réduction du stress.
Y a-t-il encore quelque chose que tu voudrais nous dire pour finir ?
Kristina : Détendez-vous, voyez ce qu'il y a de beau dans la vie, profitez-en, prenez soin de vous et accordez-vous la plus grande importance !
Super, merci beaucoup. Et d'inclure l'alimentation comme base dans la stratégie de gestion du stress. Car sans un intestin sain, sans un métabolisme sain, je ne peux pas réduire le stress de manière durable.
Nous serions heureux de recevoir vos commentaires, questions et réactions à cette discussion.
Si vous êtes bloqués sur un point de stress particulier et que vous avez besoin de conseils à ce sujet, n'hésitez pas à nous écrire.
Maintenant, je vous recommande de vous abonner au podcast afin de ne manquer aucun épisode, et si vous aimez ce que vous entendez, je serais vraiment très heureux de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
Aujourd'hui, je reçois Kristina von Fuchs en interview. À l'origine, l'interview était divisée en deux parties, et la première partie se trouvait dans le podcast de Kristina. Mais comme Kristina ne donne plus de coaching, il ne reste "que" cette deuxième partie.
Nous abordons entre autres les sujets suivants :
- Quelles sont les bonnes stratégies pour reprendre le contrôle de son stress ?
- Qu'est-ce que Kristina entend par "pharmacie mentale" ?
- Pourquoi l'alimentation et la santé intestinale sont-elles importantes lorsqu'il s'agit de stress ?
- Quel est l'impact de la méditation sur notre cerveau ?
- Pourquoi le subconscient joue un rôle important dans la lutte contre le stress ?
- Comment tu peux t'entraîner à l'optimisme
Chère Kristina,
quelles sont les bonnes stratégies pour réduire le stress ?
Kristina : Il y a deux bonnes approches. Premièrement, il est important de réduire le stress aigu, surtout si l'on a l'impression d'être déjà très stressé ou malade. Ensuite, il est important de réfléchir au stress et de voir d'où vient le stress. Est-ce que ce sont des facteurs environnementaux comme le bruit, les émotions, est-ce que j'ai beaucoup de pensées stressantes ou beaucoup de tâches à accomplir, de projets, etc.
Il est utile à cet égard de se constituer une "pharmacie mentale" qui peut être utilisée de manière très individuelle. L'étape la plus rapide pour entrer dans le mode de relaxation est la technique de respiration. Je me concentre de manière ciblée sur ma respiration et me régule par ce biais.
Pour d'autres personnes, il est plus utile d'être actif, d'aller faire un tour ou de crier ses émotions. Si l'on ressent de la colère en soi, on a la réaction de combat, où l'on doit se défouler brièvement.
Donc la 1ère étape est de voir comment je peux réduire le stress de manière aiguë et la 2e étape est la réduction du stress à long terme. Dans le cadre de la réduction du stress à long terme, il convient d'examiner précisément quel est le modèle de stress. Par exemple, le fait d'arriver en retard me stresse parce que les gens pourraient penser du mal de moi, etc.
Comment fais-tu, Julia ?
Mon approche consiste à changer son alimentation. d'examiner de plus près les aliments, d'éliminer le stress du système. Il faut donc réduire le sucre et l'alcool, renoncer aux glucides rapides comme les pâtes et les céréales et, en général, consommer des aliments naturels. Ce que notre grand-mère connaissait déjà comme alimentation : beaucoup de légumes cuits, des soupes, boire beaucoup d'eau, peu ou pas d'en-cas, pas trop de fruits. Car beaucoup de gens sont déjà stressés par une sensation de plénitude, ce qui nuit à leur bien-être.
Il est également important de ne pas utiliser la nourriture pour ravaler ses émotions, mais de trouver d'autres stratégies pour se récompenser sans avoir recours à la nourriture.
Kristina : Oui, exactement, le mieux est d'acquérir des automatismes, c'est-à-dire que lorsque le stress monte, on sait exactement ce qui pourrait nous aider à ce moment-là, par exemple que dans un moment de stress, on choisit plutôt des noix qu'une barre de chocolat.
La planification, c'est la moitié de la bataille, c'est-à-dire que je regarde quand des moments stressants pourraient arriver et comment je peux les prévenir à l'avance, c'est-à-dire que je détermine une méthode différente par situation, par exemple respirer, faire du sport, etc. Une autre astuce géniale est d'activer notre cerveau visuel en se remémorant une pensée heureuse, comme par exemple un lieu de vacances fantastique, on active alors la mémoire logique et on peut à nouveau penser de manière logique à ce moment-là et réduire ainsi le stress.
Astuce géniale, j'aime bien donner à mes clients le conseil de s'asseoir pour manger, de respirer profondément 3-4 fois dans le ventre et de ne commencer à manger qu'ensuite, on mange ainsi plus lentement.Dans les situations de stress, on ne remarque pas la satiété. Souvent, quand on mange rapidement, on manque encore d'un coup de fouet supplémentaire, si bien qu'on a tendance à prendre rapidement un coca ou quelque chose de malsain. Le corps se sent alors de plus en plus stressé par la prise de sucre.
Kristina : Oui, rien que la respiration abdominale consciente est si importante et il faut absolument s'y entraîner si on ne la connaît pas.
Exactement, je trouve aussi que tes conseils sont bons, qu'il faut définir des stratégies et je conseille toujours à mes clients de noter leurs propres conseils en matière de stress afin de pouvoir ensuite lutter contre le stress avec la méthode qui leur convient.
Kristina : Deux autres méthodes qui réduisent le stress à long terme sont : 1. la méditation. Il est scientifiquement prouvé que l'amygdale, qui est responsable de notre réaction au stress, rétrécit déjà en l'espace de six semaines grâce à une méditation quotidienne d'une demi-heure. Et même la partie responsable de la régulation de nos émotions, cette partie se développe grâce à la méditation, ce qui nous permet de mieux contrôler nos émotions.
Très bien, c'est ce que j'apprends aussi à mes clientes du Bonheur intestinal pendant les cours. Que recommandes-tu lorsque l'on dit : "La méditation me stresse encore plus" ?
Kristina : Je recommande alors à plus forte raison la méditation. Supporter ce stress, percevoir les milliers de pensées, c'est un bon entraînement.
Comment as-tu découvert la méditation ?
Kristina : J'ai découvert l'ayurveda à la suite d'une maladie de l'estomac, et c'est ainsi que j'ai découvert la méditation. Je recommande à chacun de commencer par une méditation guidée. Le plus important dans une méditation est la régularité. Une pratique quotidienne 4 à 5 jours par semaine est déjà un bon début.
Je suis un grand fan de l'autohypnose, qui va dans le même sens, où l'on entre en contact avec son subconscient et qui conduit à un état très détendu. On peut aussi se dire des suggestions qui font baisser les symptômes physiques.
Kristina : Oui, c'est surtout le subconscient qui appelle la réaction. de la situation. Quand quelque chose se produit, je l'évalue comme une menace et je suis stressé. Ce n'est que par le biais du subconscient que nous pouvons plonger ici, "tourner" précisément cette vis pour que nous percevions moins les choses comme une menace.
Si l'on n'aime pas l'hypnose ou la méditation, on peut aussi modifier cette menace en s'entraînant à l'optimisme. Plus nous apprenons à voir les choses de manière positive, à considérer les difficultés comme des défis, à intégrer l'optimisme dans son quotidien et à l'entraîner quotidiennement, moins nous vivons de stress, ce qui est également prouvé scientifiquement.
Il s'agit également de savoir sur quoi je dirige mon attention, comme le dit la phrase : "Tu es là où se trouve ton attention". nous pouvons changer nos pensées à tout moment, je peux changer d'avis à tout moment, cela aussi j'ai dû l'apprendre.
Kristina : Absolument. C'est aussi pour ce genre de situation que la méditation est très utile. On prend le contrôle des pensées sauvages qui se bousculent dans la tête.
Mon professeur d'hypnose disait toujours que nous devrions d'abord demander à nos clients ce qui va bien, au lieu de leur demander ce qui est négatif.
Kristina : oui, c'est très précieux. J'aime aussi noter dans mon journal du soir les choses positives de la journée, c'est aussi très encourageant.
On dit aussi que la dernière pensée avec laquelle on s'endort est la prochaine avec laquelle on se réveille. Il est même prouvé que si je m'endors le soir avec une pensée positive, je me réveille beaucoup plus positif le matin, non ?
Kristina : C'est vrai. C'est notre subconscient qui travaille ici. J'aime aussi me réciter des affirmations positives avant de m'endormir, cela me permet de m'endormir beaucoup plus rapidement et sereinement. Comment procèdes-tu ?
Le soir, j'aime conclure en imaginant la situation suivante : "Comment se déroule ma vie dans le sens le plus positif, à quoi ressemble ma journée idéale ?", ce qui me permet aussi de m'endormir rapidement.
Kristina : Oui, un bon sommeil est justement très important pour ne pas se sentir stressé.
Ici, on peut aussi citer l'intestin comme bon exemple. Beaucoup de gens qui ont des problèmes intestinaux ne peuvent pas bien dormir parce qu'ils ne produisent pas assez de sérotonine. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil) et c'est pourquoi elles ne dorment pas bien. Les clients qui souhaitent modifier leur alimentation et améliorer leur santé intestinale me disent qu'ils peuvent à nouveau bien dormir.
Que conseillerais-tu à quelqu'un qui doit faire face à de très nombreuses obligations ?
Kristina : C'est une question d'attitude. Tout d'abord, on regarde si les obligations nous stressent, mais bien sûr, si nous avons beaucoup à faire, les exigences peuvent aussi dépasser les limites. Dans ce cas, il faut absolument faire attention aux tâches quotidiennes qui sont les plus importantes. Ce sont les premières tâches à planifier. Souvent, nous aimons aussi remplir la journée avec des petites choses sans importance, où l'on peut travailler sur la productivité.
Mon conseil est toujours le suivant : s'accorder des pauses et prévoir des moments de détente, surtout quand on a beaucoup à faire.
Il y a une étude qui dit : "Le pire stress est en fait celui que nous jugeons négatif", c'est pourquoi nous devrions évaluer le stress avec joie, essayer de rendre les tâches plus faciles et reconnaître qu'elles nous servent à atteindre nos objectifs.
Mon complément est que j'ai le sentiment que beaucoup de gens sont très perfectionnistes et se stressent beaucoup eux-mêmes. Ils devraient alors se poser une fois la question suivante : "Est-ce que 80% ne suffisent pas ?" (principe de Pareto). Et tester cela une fois, car souvent le monde ne va pas ensuite sous.
Kristina : Oui, j'ai récemment organisé un atelier sur le thème de l'équilibre émotionnel. Chez presque tous les participants, la croyance selon laquelle ils ne sont bons que lorsqu'ils sont performants est apparue. Au lieu de reconnaître qu'ils ont aussi de la valeur sans devoir faire quelque chose. Il s'agit ici d'enlever la pression.
Oui, et que beaucoup ne veulent pas se faire aider et pensent qu'ils doivent tout maîtriser seuls. Ou que l'on aime se comparer aux autres, ce qui génère aussi un stress énorme.
Je pense qu'en fin de compte, il est important de déterminer ce qui se passe dans ma tête et comment je peux interpréter les situations différemment, car au final, ce n'est qu'une histoire que nous nous racontons.
Kristina : Correct. Donc commencer à tous les niveaux, mieux se connaître au niveau émotionnel et mental, voir ce qui se passe dans ma tête, comment je me nourris, cela devrait déjà être très favorable à la réduction du stress.
Y a-t-il encore quelque chose que tu voudrais nous dire pour finir ?
Kristina : Détendez-vous, voyez ce qu'il y a de beau dans la vie, profitez-en, prenez soin de vous et accordez-vous la plus grande importance !
Super, merci beaucoup. Et d'inclure l'alimentation comme base dans la stratégie de gestion du stress. Car sans un intestin sain, sans un métabolisme sain, je ne peux pas réduire le stress de manière durable.
Nous serions heureux de recevoir vos commentaires, questions et réactions à cette discussion.
Si vous êtes bloqués sur un point de stress particulier et que vous avez besoin de conseils à ce sujet, n'hésitez pas à nous écrire.
Maintenant, je vous recommande de vous abonner au podcast afin de ne manquer aucun épisode, et si vous aimez ce que vous entendez, je serais vraiment très heureux de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
