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Dans l'épisode d'aujourd'hui, j'aborde le thème du côlon irritable. Je réponds aux questions suivantes:
Ce qui peut également se produire fréquemment, ce sont des douleurs dans le bas du dos. Ces douleurs sont dues aux ballonnements, si la pression augmente à cause des ballonnements, il peut même y avoir une hernie discale. Bien entendu, lorsqu'on pose ce diagnostic, il est rare que la première chose à laquelle on pense soit l'intestin.
Typiquement, le diagnostic du syndrome du côlon irritable est souvent une sorte de diagnostic d'exclusion, comme par exemple les intolérances alimentaires, les maladies inflammatoires de l'intestin, les infections, etc. Il est toutefois important de noter que si tu souffres de troubles intestinaux persistants ou de longue durée accompagnés de douleurs, il est impératif de les faire examiner par un spécialiste de l'intestin.
Autrefois, le côlon irritable était volontiers considéré comme psychosomatique, ce qui n'est pas correct, car on peut tout à fait constater ici des inflammations de la muqueuse intestinale.
Que peux-tu faire maintenant ?
Mes conseils à ce sujet sont les suivants:
Le point le plus important est de manger lentement et de bien mâcher, et de veiller à ne pas avaler beaucoup d'air pendant le repas. Il est également très utile que tu prennes ton temps pour manger, que tu t'assoies pendant le repas et que tu ne te laisses pas distraire par l'extérieur.
Ne mange pas plus de 3 fois par jour, fais des pauses entre les repas et ne mange pas de trop grosses portions, car nous avons besoin de moins d'une portion de nourriture que nous le pensons. Une pause est importante parce qu'il faut quelques heures pour digérer complètement les aliments avant qu'ils ne commencent à être digérés.
Bois également suffisamment d'eau non gazeuse, même de l'eau chaude. Essaie simplement de voir ce que cela te fait.
Consomme plutôt des aliments cuits, comme des légumes cuits, moins de crudités et pas trop de fruits. Pour les fruits, n'hésite pas à les faire cuire, comme par exemple une pomme au four, ou à les éplucher, les râper ou les couper en petits morceaux, et veille à ne pas en consommer plus de 2 à 3 portions par jour, car le fructose n'est pas très bien toléré par l'intestin.
Il est important que tu consommes des aliments vrais et naturels et non des produits finis.
Dans le domaine des huiles également, je te recommande d'utiliser des graisses bien digérées comme l'huile de coco ou le ghee (similaire au beurre clarifié - tu peux aussi le faire toi-même).
Tu peux aussi soutenir ton intestin avec un bon probiotique, comme par exemple notre produit Arktibiotic Premium, donc un bon complément alimentaire, fais attention aux bactéries lactiques. Tu peux également consommer toi-même des aliments fermentés, comme la choucroute crue, les carottes fermentées, faire ton propre kombucha, etc.
J'ai également parlé des probiotiques dans le dernier épisode DG059 avec mon mari Roman, je voudrais te les recommander, surtout si tu souffres déjà de problèmes intestinaux depuis un certain temps.
Mets toujours l'accent sur ce qui est bon pour ton intestin.
Je te donne une liste de ce qui ne fait pas de bien à ton intestin :
sucre, mauvaises graisses hydrogénées, légumineuses, épices fortes, café, alcool,tabac,produits laitiers,blé et autres céréales, produits finis et différents succédanés de sucre.
Essaie de renoncer à ces choses pendant 4 semaines, puis de réintroduire peu à peu certains aliments. J'ai déjà testé cette méthode avec succès à de nombreuses reprises avec les participants à mes cours sur le bonheur intestinal.
Offre-toi
Calme d'abord l'intestin, le Le principe fonctionne de la même manière qu'une réinitialisation de l'ordinateur : tu l'éteins d'abord pour qu'il puisse se calmer, puis tu le redémarres proprement pour voir comment ton intestin réagit ensuite.
Commence toujours par l'alimentation, car c'est là que tu peux obtenir un apaisement très rapide.
Si tu veux une amélioration, un changement est nécessaire.
Demande-toi : "Qu'est-ce que je fais depuis si longtemps alors que je pensais que c'était sain ?
D'autre part, il est fortement recommandé de se pencher sur le thème du style de vie et du stress.
Le stress peut être causé par le chagrin, les soucis, les pensées négatives, les substances toxiques (comme les cosmétiques, les produits de nettoyage, les vêtements, les tapis, le plastique), la pollution, le bruit, une relation malheureuse, bref, tout ce qui peut frapper ton humeur et ton psychisme.
Il existe toujours des solutions et des possibilités pour désamorcer les situations stressantes, comme par exemple : dormir suffisamment, faire de l'exercice, méditer, prendre du temps pour soi et s'occuper de choses qui te plaisent.
Regarde où se trouvent les nuisances dans ton environnement et vois si tu peux les minimiser petit à petit.
Je te souhaite un bon reste de semaine et serais trèsheureuxde recevoir un feedbacksur cet épisode.
Cet épisode t'a-t-il plu ? Alors n'hésite pas à le partager sur ton profil Facebook ou Instagram ou à m'écrire une petite critique sur iTunes ! Chaque évaluation m'aide à faire connaître un peu plus le podcast et à soutenir davantage de personnes sur leur chemin.
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Dans l'épisode d'aujourd'hui, j'aborde le thème du côlon irritable. Je réponds aux questions suivantes:
- Pourquoi il est important d'exclure d'autres maladies
- Comment modifier ta façon de manger si tu souffres dusyndrome du côlon irritable ou d'autresproblèmes intestinaux?
- Quels aliments sont bénéfiques
- Ce à quoi tu devrais renoncer pour le moment
- Pourquoi l'alimentation n'est pas la seule chose à prendre en considération
Un siteCôlon irritablerepose sur un trouble fonctionnel de l'intestin.Les symptômes typiques et fréquents sont : douleurs abdominales, ballonnements, diarrhée ou constipation. Souvent, ils s'aggravent en cas de stress et provoquent des douleurs.
Ce qui peut également se produire fréquemment, ce sont des douleurs dans le bas du dos. Ces douleurs sont dues aux ballonnements, si la pression augmente à cause des ballonnements, il peut même y avoir une hernie discale. Bien entendu, lorsqu'on pose ce diagnostic, il est rare que la première chose à laquelle on pense soit l'intestin.
Typiquement, le diagnostic du syndrome du côlon irritable est souvent une sorte de diagnostic d'exclusion, comme par exemple les intolérances alimentaires, les maladies inflammatoires de l'intestin, les infections, etc. Il est toutefois important de noter que si tu souffres de troubles intestinaux persistants ou de longue durée accompagnés de douleurs, il est impératif de les faire examiner par un spécialiste de l'intestin.
Autrefois, le côlon irritable était volontiers considéré comme psychosomatique, ce qui n'est pas correct, car on peut tout à fait constater ici des inflammations de la muqueuse intestinale.
Outre les quatre types principaux (diarrhée, constipation, douleur et ballonnement), le côlon irritable présente des types mixtes.onsistent également en des types mixtes.En outre, un type de maladie peut se transformer en un autre, ou ils peuvent se succéder. La diarrhée et la constipation, par exemple, peuvent même survenir le même jour.
Qu'est-ce qui déclenche un côlon irritable ?
Les causes suivantes déclenchent un côlon irritable :
- Infections du tractus gastro-intestinal
- un péristaltisme intestinal perturbé : dans ce cas, l'intestin bouge trop ou trop peu (trouble de la motilité) et des instructions erronées sont transmises à la musculature intestinale par le biais du système nerveux, ce qui se traduit par une constipation ou une diarrhée
- >perméabilité accruede la muqueuse intestinale - "Leaky Gut"
- une activité immunitaire accrue dans la muqueuse intestinale
- une flore intestinale perturbée, par exemple par la prise de médicaments (antibiotiques, analgésiques, pilule).
Comment savoir ce qui est bon pour toi et comment apaiser l'intestin
Que peux-tu faire maintenant ?
Mes conseils à ce sujet sont les suivants:
Le point le plus important est de manger lentement et de bien mâcher, et de veiller à ne pas avaler beaucoup d'air pendant le repas. Il est également très utile que tu prennes ton temps pour manger, que tu t'assoies pendant le repas et que tu ne te laisses pas distraire par l'extérieur.
Ne mange pas plus de 3 fois par jour, fais des pauses entre les repas et ne mange pas de trop grosses portions, car nous avons besoin de moins d'une portion de nourriture que nous le pensons. Une pause est importante parce qu'il faut quelques heures pour digérer complètement les aliments avant qu'ils ne commencent à être digérés.
Bois également suffisamment d'eau non gazeuse, même de l'eau chaude. Essaie simplement de voir ce que cela te fait.
Consomme plutôt des aliments cuits, comme des légumes cuits, moins de crudités et pas trop de fruits. Pour les fruits, n'hésite pas à les faire cuire, comme par exemple une pomme au four, ou à les éplucher, les râper ou les couper en petits morceaux, et veille à ne pas en consommer plus de 2 à 3 portions par jour, car le fructose n'est pas très bien toléré par l'intestin.
Il est important que tu consommes des aliments vrais et naturels et non des produits finis.
Dans le domaine des huiles également, je te recommande d'utiliser des graisses bien digérées comme l'huile de coco ou le ghee (similaire au beurre clarifié - tu peux aussi le faire toi-même).
Tu peux aussi soutenir ton intestin avec un bon probiotique, comme par exemple notre produit Arktibiotic Premium, donc un bon complément alimentaire, fais attention aux bactéries lactiques. Tu peux également consommer toi-même des aliments fermentés, comme la choucroute crue, les carottes fermentées, faire ton propre kombucha, etc.
J'ai également parlé des probiotiques dans le dernier épisode DG059 avec mon mari Roman, je voudrais te les recommander, surtout si tu souffres déjà de problèmes intestinaux depuis un certain temps.
Ce à quoi tu devrais renoncer
Mets toujours l'accent sur ce qui est bon pour ton intestin.
Je te donne une liste de ce qui ne fait pas de bien à ton intestin :
sucre, mauvaises graisses hydrogénées, légumineuses, épices fortes, café, alcool,tabac,produits laitiers,blé et autres céréales, produits finis et différents succédanés de sucre.
Essaie de renoncer à ces choses pendant 4 semaines, puis de réintroduire peu à peu certains aliments. J'ai déjà testé cette méthode avec succès à de nombreuses reprises avec les participants à mes cours sur le bonheur intestinal.
Offre-toi
un "reset" pour ton intestin !
Calme d'abord l'intestin, le Le principe fonctionne de la même manière qu'une réinitialisation de l'ordinateur : tu l'éteins d'abord pour qu'il puisse se calmer, puis tu le redémarres proprement pour voir comment ton intestin réagit ensuite.
Commence toujours par l'alimentation, car c'est là que tu peux obtenir un apaisement très rapide.
Le fondement de l'alimentation n'est pas le seul élément décisif.
Il est très important de souligner que l'alimentation est la base, mais je te recommande de ne pas t'arrêter là, mais de voir ce que tu peux faire d'autre.
Si tu veux une amélioration, un changement est nécessaire.
Demande-toi : "Qu'est-ce que je fais depuis si longtemps alors que je pensais que c'était sain ?
Appel final de Julia
D'autre part, il est fortement recommandé de se pencher sur le thème du style de vie et du stress.
Le stress peut être causé par le chagrin, les soucis, les pensées négatives, les substances toxiques (comme les cosmétiques, les produits de nettoyage, les vêtements, les tapis, le plastique), la pollution, le bruit, une relation malheureuse, bref, tout ce qui peut frapper ton humeur et ton psychisme.
Il existe toujours des solutions et des possibilités pour désamorcer les situations stressantes, comme par exemple : dormir suffisamment, faire de l'exercice, méditer, prendre du temps pour soi et s'occuper de choses qui te plaisent.
Regarde où se trouvent les nuisances dans ton environnement et vois si tu peux les minimiser petit à petit.
Je te souhaite un bon reste de semaine et serais trèsheureuxde recevoir un feedbacksur cet épisode.
Cet épisode t'a-t-il plu ? Alors n'hésite pas à le partager sur ton profil Facebook ou Instagram ou à m'écrire une petite critique sur iTunes ! Chaque évaluation m'aide à faire connaître un peu plus le podcast et à soutenir davantage de personnes sur leur chemin.
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