[g_podcast id="10255946"]
Dans cet épisode, je parle entre autres de :
Perdre du poids est un sujet récurrent et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens s'intéressent à l'alimentation en général. Est-ce que tu t'es souvent promis de manger enfin sainement ? Tu as l'impression de t'être déjà donné beaucoup de mal et d'avoir tout fait pour perdre quelques kilos et d'être totalement déçu et découragé par le résultat ?
Alors tu es au bon endroit dans cet épisode !
Et même si cet épisode est consacré à la perte de poids, le contenu est égalementtoi pertinent pour toi,si tu es tu as un poids normaltu es. En effet, un poids normal ne signifie pas toujours une bonne santé ! Si tu as des problèmes physiques chroniques comme des inflammations, de l'hypertension, des allergies ou des problèmes de peau, les conseils et stratégies suivants te seront utiles, même si tu n'es pas en surpoids.
Bien que nous n'ayons jamais été aussi informés sur l'alimentation qu'aujourd'hui, notre société devient de plus en plus grasse, de plusen plus grosse, mais aussi de plus en plus malade.Il y a plusieurs raisons à cela, selon moi!
Premièrement, il y a presque trop d'informations sur l'alimentation, qui se contredisent souvent ! Et beaucoup de gens commettent l'erreur de lire, lire, lire, et à la fin, ils sont tellement perdus qu'ils ne savent plus du tout ce qu'ils doivent faire et se lancent à moitié, en mettant peut-être même plusieurs méthodes dans le même panier.
Deuxièmement, il y a encore tellement de fausses informations qui circulent, comme par exemple que la graisse fait grossir, ou qu'il est important de manger beaucoup de fruits, ou que le sucre est totalementinoffensif si l'on fait suffisamment d'exercice, ou qu'en fin de compte, le bilan calorique doit simplement être bon. Tout cela est complètement absurde, mais on continue à y croire. Le thème de l'alimentation est à mon avis encore traité avec beaucoup de négligence par la politique et la société, et l'industrie fait son possible pour ne pas perdre de consommateurs.
Et troisièmement, le thème de l'alimentation et de la santé en général est tout simplement toujours abordé par les mauvaises parties du cerveau. En tant que société, nous partons du principe qu'un mode de vie sain n'est qu'une question de discipline, de connaissances, de mise en pratique et d'action consciente. Et négliger le fait que noussommes dirigés à 90-95 % par notreinconscient! Mais tant que nous voudrons nous récompenser ou nous punir inconsciemment, tant que nous voudrons combler notre vide intérieur avec de la nourriture ou d'autres stimulants, ettant que nous ne serons pas prêts à nous confronter à nos sentiments, à nos peurs et à notre identité, nous ne ferons probablement pas de progrès à grande échelle en matière de santé et de poids corporel et continuerons à devenir en moyenne de plus en plus gros et de plus en plus malades.
Les erreurs les plus fréquentes sont donc d'accumuler trop d'informations et de ne pas avoir de stratégie claire, de se désinformer délibérément et d'ignorer l'importance de l'alimentation et de ne pas du tout impliquer le subconscient.
Voici mes 10 points à prendre en compte si tu veux perdre du poids ou simplement te nourrir sainement!
Le pourquoi de la perte de poids est si important ! Parce que ton ami ou ton médecin le dit, ce n'est pas une raison. Ce n'est pas assez fort, tu retombes dans tes vieux schémas si tu le fais pour l'amour des autres. Il faut que ce soit quelque chose qui te motive et te fasse te sentir bien. Tu prendras alors plaisir à te faire du bien. Réfléchis calmement et demande-toi pourquoi tu veux le faire.
Tout ce qui est naturel (légumes, fruits, poisson, viande, noix, graines, légumineuses) aura toujours ta préférence. Pour les boissons, bois surtout de l'eau et bois suffisamment ! Je ne te recommande pas les shakes, ni les repas diététiques. Cuisine des choses que toute la famille peut manger avec toi. Cela doit te faire plaisir et être délicieux !
Pour stimuler ton métabolisme et entrer dans la routine, je te recommande de prendre un bon petit-déjeuner. Lève-toi à l'heure pour pouvoir prendre le temps de prendre un petit déjeuner. Que devrais-tu manger le matin ? Je te conseille de manger des choses qui ne font pas monter ton taux de sucre en flèche. laisser faire. Les œufs brouillés avec une pomme sont délicieux ! Tu peux faire un porridge avec du lait de coco et des flocons de coco et y ajouter éventuellement des baies, ou manger les restes du dîner le matin. Ne prends pas de jus de fruits, ils sont très riches en sucre. Laisse tomber les céréales. Combine plutôt les protéines avec des légumes ou des fruits.
Le cerveau a généralement envie de ce qu'il faut éviter. C'est pourquoi je te conseille d'utiliser l'effet de refoulement. Mets plus de bonnes choses dans ton assiette et plus il y a de bonnes choses, moins il y a de place pour les moins bonnes. Tu gardes ton attention sur ce qui te fait du bien et automatiquement, ce qui ne te fait pas de bien diminuera.
Ton taux de sucre dans le sang augmente. Chaque fois que le taux de sucre augmente, le corps produit beaucoup d'insuline et l'insuline empêche la dégradation des graisses et favorise le stockage des graisses et est capable de transformer le sucre en graisse ! Tu ne peux pas perdre de poids si ton taux de sucre et ton taux d'insuline sont élevés. Même si tu manges moins que ce que tu consommes, tu ne perdras pas de poids si ton taux d'insuline est constamment élevé.
Le matin, le midi, le soir et fais une pause de 5 heures entre les deux. Le corps a besoin de ces 5 heures pour digérer correctement les aliments et pour réduire à nouveau le taux d'insuline. Les snacks entre les repas ne favorisent pas du tout la perte de poids !
De l'huile d'olive, du beurre, du ghee. Le ghee est une sorte de beurre clarifié. Huile de coco, noix, avocats, etc. Veille à consommer suffisamment d'aliments gras. La graisse favorise la combustion des graisses et t'aide à être rassasié. N'aie pas peur de la graisse, tu perdras quand même du poids.
Cela a pour effet de suggérer à ton subconscient que tu es détendu. Lorsque tu es détendu, ton corps peut mieux digérer, mieux absorber les aliments et tu manges automatiquement plus lentement.
La santé intestinale est très importante, car ton intestin doit être en mesure d'absorber les bons nutriments et de stimuler ainsi le métabolisme. Il doit être en mesure d'éliminer les toxines. N'hésite pas à prendre un bon probiotique, à manger lentement, à bien mâcher, tout cela est important pour la santé intestinale. Les substances amères sont également super pour la santé intestinale et contre la sensation de faim !
Si tu suis mes conseils et que tu as acquis une routine, commence à détourner ton attention de la nourriture et regarde plutôt, que tu fasses quelque chose de bien pour toi. Fais des choses qui te font plaisir. Passe du temps avec des amis, va dans la nature - des choses qui te montrent que tout ne tourne pas toujours autour de la nourriture.
C'était mes conseils. Tu peux tout relire sur les notes d'épisode.
Si tu te demandes maintenant quand commencer à changer d'alimentation/à perdre du poids - si tu es motivé maintenant, c'est le bon moment ! Tu trouveras un moyen de l'intégrer dans ta vie quotidienne.
Si tu as besoin d'aide, cherche quelqu'un qui te soutienne dans ta démarche !
Mon cours en ligne sur le bonheur intestinal, qui va bientôt rouvrir ses portes, serait par exemple aussi un soutien.
Articles de blog sur la perte de poids saine.
Maintenant, je te recommande de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu entends, je serai vraiment ravie de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
Dans cet épisode, je parle entre autres de :
- Les erreurs que commettent de nombreuses personnes en essayant de perdre enfin du poids.
- Que les personnes ayant un poids normal profitent aussi des conseils que je donne dans cet épisode.
- Pourquoi perdre du poids ne commence pas par manger
- Mes meilleurs conseils pour maigrir, tirés de 14 ans d'expérience pratique
- Quand il est préférable de commencer
- Et : Comment savoir si tu as besoin d'aide et de qui ?
Perdre du poids est un sujet récurrent et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens s'intéressent à l'alimentation en général. Est-ce que tu t'es souvent promis de manger enfin sainement ? Tu as l'impression de t'être déjà donné beaucoup de mal et d'avoir tout fait pour perdre quelques kilos et d'être totalement déçu et découragé par le résultat ?
Alors tu es au bon endroit dans cet épisode !
Et même si cet épisode est consacré à la perte de poids, le contenu est égalementtoi pertinent pour toi,si tu es tu as un poids normaltu es. En effet, un poids normal ne signifie pas toujours une bonne santé ! Si tu as des problèmes physiques chroniques comme des inflammations, de l'hypertension, des allergies ou des problèmes de peau, les conseils et stratégies suivants te seront utiles, même si tu n'es pas en surpoids.
Pourquoi nous sommes de plus en plus malades malgré l'abondance d'informations
Bien que nous n'ayons jamais été aussi informés sur l'alimentation qu'aujourd'hui, notre société devient de plus en plus grasse, de plusen plus grosse, mais aussi de plus en plus malade.Il y a plusieurs raisons à cela, selon moi!
Premièrement, il y a presque trop d'informations sur l'alimentation, qui se contredisent souvent ! Et beaucoup de gens commettent l'erreur de lire, lire, lire, et à la fin, ils sont tellement perdus qu'ils ne savent plus du tout ce qu'ils doivent faire et se lancent à moitié, en mettant peut-être même plusieurs méthodes dans le même panier.
Deuxièmement, il y a encore tellement de fausses informations qui circulent, comme par exemple que la graisse fait grossir, ou qu'il est important de manger beaucoup de fruits, ou que le sucre est totalementinoffensif si l'on fait suffisamment d'exercice, ou qu'en fin de compte, le bilan calorique doit simplement être bon. Tout cela est complètement absurde, mais on continue à y croire. Le thème de l'alimentation est à mon avis encore traité avec beaucoup de négligence par la politique et la société, et l'industrie fait son possible pour ne pas perdre de consommateurs.
Et troisièmement, le thème de l'alimentation et de la santé en général est tout simplement toujours abordé par les mauvaises parties du cerveau. En tant que société, nous partons du principe qu'un mode de vie sain n'est qu'une question de discipline, de connaissances, de mise en pratique et d'action consciente. Et négliger le fait que noussommes dirigés à 90-95 % par notreinconscient! Mais tant que nous voudrons nous récompenser ou nous punir inconsciemment, tant que nous voudrons combler notre vide intérieur avec de la nourriture ou d'autres stimulants, ettant que nous ne serons pas prêts à nous confronter à nos sentiments, à nos peurs et à notre identité, nous ne ferons probablement pas de progrès à grande échelle en matière de santé et de poids corporel et continuerons à devenir en moyenne de plus en plus gros et de plus en plus malades.
Les erreurs les plus fréquentes sont donc d'accumuler trop d'informations et de ne pas avoir de stratégie claire, de se désinformer délibérément et d'ignorer l'importance de l'alimentation et de ne pas du tout impliquer le subconscient.
La perte de poids ne commence pas avec la nourriture - mais à ce point décisif.
Tu vois donc déjà maintenant : Perdre du poids ne commence pas avec la nourriture, mais au plus profond de nous-mêmes, avec notre inconscient et notre identité.
Mais soyons concrets et faisons le premier pas. Et pour ce premier pas, il s'agit de reconnaître :L'attitude est importante ! Il ne s'agit pas de faire un régime, mais de changer tes habitudes.
Ce n'est pas le fait de commencerdans la perte de poidsle plus difficile, c'est souvent de persévérer. J'entends parfois des déclarations tout à fait décevantes et parfois même des reproches selon lesquels on peut certes perdre du poids avec une bonne alimentation, mais que l'on en reprend aussi rapidement si l'on ne s'y tient plus.s'y tenir. Je vais donc être très clair : si tu as pris du poids avec ton alimentation avant de perdre du poids et que tu manges de nouveau comme avant après avoir perdu du poids,tu reprendras du poids! Ce n'est rien d'autre que logique.
Cela signifie que tu ne peux perdre du poids et le conserver que si tu persévères.Et cela ne signifie pas Bien sûr, cela ne signifie pas que tu ne pourras plus jamais manger un morceau de chocolat, un dessert, un verre de vin ou une pizza. Mais cela signifie tout simplement que tu dois adopter de nouvelles habitudes.habitudes que tu devras ensuite respecter à long terme. Maispas parce que tu dois le faire, mais parce que tu le veux. Nous y venonsà l'instantencore.
Mais soyons concrets et faisons le premier pas. Et pour ce premier pas, il s'agit de reconnaître :L'attitude est importante ! Il ne s'agit pas de faire un régime, mais de changer tes habitudes.
Ce n'est pas le fait de commencerdans la perte de poidsle plus difficile, c'est souvent de persévérer. J'entends parfois des déclarations tout à fait décevantes et parfois même des reproches selon lesquels on peut certes perdre du poids avec une bonne alimentation, mais que l'on en reprend aussi rapidement si l'on ne s'y tient plus.s'y tenir. Je vais donc être très clair : si tu as pris du poids avec ton alimentation avant de perdre du poids et que tu manges de nouveau comme avant après avoir perdu du poids,tu reprendras du poids! Ce n'est rien d'autre que logique.
Cela signifie que tu ne peux perdre du poids et le conserver que si tu persévères.Et cela ne signifie pas Bien sûr, cela ne signifie pas que tu ne pourras plus jamais manger un morceau de chocolat, un dessert, un verre de vin ou une pizza. Mais cela signifie tout simplement que tu dois adopter de nouvelles habitudes.habitudes que tu devras ensuite respecter à long terme. Maispas parce que tu dois le faire, mais parce que tu le veux. Nous y venonsà l'instantencore.
Ces 10 points sont décisifs pour réussir à perdre du poids
Voici mes 10 points à prendre en compte si tu veux perdre du poids ou simplement te nourrir sainement!
- Trouve ton pourquoi.
- Mange "correctement" et naturellement. et à boire
- Prends un petit-déjeuner, et le bon petit-déjeuner
- Utilise l'effet de refoulement
- Évite le sucre et les autres sucreries et les glucides rapidesévite autant que possible les glucides !
- Mange seulement 3 fois par jour
- Mange suffisamment de bonnes graisses
- Respire profondément 3-5 fois avant de manger
- Fais attention à ta santé intestinale
- Éloigne ton attention de la nourriture
Réfléchis à la raison pour laquelle tu veux perdre du poids
- Trouve ton pourquoi
Le pourquoi de la perte de poids est si important ! Parce que ton ami ou ton médecin le dit, ce n'est pas une raison. Ce n'est pas assez fort, tu retombes dans tes vieux schémas si tu le fais pour l'amour des autres. Il faut que ce soit quelque chose qui te motive et te fasse te sentir bien. Tu prendras alors plaisir à te faire du bien. Réfléchis calmement et demande-toi pourquoi tu veux le faire.
- Tiens-toi à la "vraie" nourriture et aux boissons naturelles.
Tout ce qui est naturel (légumes, fruits, poisson, viande, noix, graines, légumineuses) aura toujours ta préférence. Pour les boissons, bois surtout de l'eau et bois suffisamment ! Je ne te recommande pas les shakes, ni les repas diététiques. Cuisine des choses que toute la famille peut manger avec toi. Cela doit te faire plaisir et être délicieux !
Concentre-toi consciemment sur ce qui te fait du bien et fais des pauses entre les repas.
- Prends un bon petit-déjeuner
Pour stimuler ton métabolisme et entrer dans la routine, je te recommande de prendre un bon petit-déjeuner. Lève-toi à l'heure pour pouvoir prendre le temps de prendre un petit déjeuner. Que devrais-tu manger le matin ? Je te conseille de manger des choses qui ne font pas monter ton taux de sucre en flèche. laisser faire. Les œufs brouillés avec une pomme sont délicieux ! Tu peux faire un porridge avec du lait de coco et des flocons de coco et y ajouter éventuellement des baies, ou manger les restes du dîner le matin. Ne prends pas de jus de fruits, ils sont très riches en sucre. Laisse tomber les céréales. Combine plutôt les protéines avec des légumes ou des fruits.
- Utilise l'effet de refoulement.
Le cerveau a généralement envie de ce qu'il faut éviter. C'est pourquoi je te conseille d'utiliser l'effet de refoulement. Mets plus de bonnes choses dans ton assiette et plus il y a de bonnes choses, moins il y a de place pour les moins bonnes. Tu gardes ton attention sur ce qui te fait du bien et automatiquement, ce qui ne te fait pas de bien diminuera.
Pourquoi il est important de,de renoncer aux sucreries !
- Évite autant que possible le sucre et autres sucreries ainsi que les glucides rapides.
Ton taux de sucre dans le sang augmente. Chaque fois que le taux de sucre augmente, le corps produit beaucoup d'insuline et l'insuline empêche la dégradation des graisses et favorise le stockage des graisses et est capable de transformer le sucre en graisse ! Tu ne peux pas perdre de poids si ton taux de sucre et ton taux d'insuline sont élevés. Même si tu manges moins que ce que tu consommes, tu ne perdras pas de poids si ton taux d'insuline est constamment élevé.
- Ne mange que 3 fois par jour
Le matin, le midi, le soir et fais une pause de 5 heures entre les deux. Le corps a besoin de ces 5 heures pour digérer correctement les aliments et pour réduire à nouveau le taux d'insuline. Les snacks entre les repas ne favorisent pas du tout la perte de poids !
- Mange suffisamment de bonnes graisses
De l'huile d'olive, du beurre, du ghee. Le ghee est une sorte de beurre clarifié. Huile de coco, noix, avocats, etc. Veille à consommer suffisamment d'aliments gras. La graisse favorise la combustion des graisses et t'aide à être rassasié. N'aie pas peur de la graisse, tu perdras quand même du poids.
Choisis de manger lentement, de bien mâcher, de passer du temps dans la nature et de te soutenir avec des personnes partageant les mêmes idées que toi.
- Respire profondément 3 à 5 fois avant de manger.
Cela a pour effet de suggérer à ton subconscient que tu es détendu. Lorsque tu es détendu, ton corps peut mieux digérer, mieux absorber les aliments et tu manges automatiquement plus lentement.
- Fais attention à ta santé intestinale (cf. Épisode de podcast DG023Perdre enfin du poids - comment l'intestin influence ton surpoids)
La santé intestinale est très importante, car ton intestin doit être en mesure d'absorber les bons nutriments et de stimuler ainsi le métabolisme. Il doit être en mesure d'éliminer les toxines. N'hésite pas à prendre un bon probiotique, à manger lentement, à bien mâcher, tout cela est important pour la santé intestinale. Les substances amères sont également super pour la santé intestinale et contre la sensation de faim !
- Ne te focalise pas sur la nourriture
Si tu suis mes conseils et que tu as acquis une routine, commence à détourner ton attention de la nourriture et regarde plutôt, que tu fasses quelque chose de bien pour toi. Fais des choses qui te font plaisir. Passe du temps avec des amis, va dans la nature - des choses qui te montrent que tout ne tourne pas toujours autour de la nourriture.
C'était mes conseils. Tu peux tout relire sur les notes d'épisode.
Si tu te demandes maintenant quand commencer à changer d'alimentation/à perdre du poids - si tu es motivé maintenant, c'est le bon moment ! Tu trouveras un moyen de l'intégrer dans ta vie quotidienne.
Si tu as besoin d'aide, cherche quelqu'un qui te soutienne dans ta démarche !
Mon cours en ligne sur le bonheur intestinal, qui va bientôt rouvrir ses portes, serait par exemple aussi un soutien.
Articles de blog sur la perte de poids saine.
Maintenant, je te recommande de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu entends, je serai vraiment ravie de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
