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C'est un plaisir de te retrouver pour un nouvel épisode ! Aujourd'hui, nous allons aborder le thème "Comment me débarrasser de mes envies de sucre"
Le sucre favorise les inflammations dans le corps. Plus tu manges de sucre, plus ton taux d'insuline est élevé et un taux d'insuline élevé entraîne un taux élevé d'hormones de stress, ce qui favorise les inflammations.
Il y a suffisamment de raisons pour simplement supprimer le sucre.
J'ai déjà enregistré un épisode à ce sujet :
DG003 : Le sucre - ami ou ennemi
Premièrement, il est certainement utile de savoir pourquoi tu le fais.
Deuxièmement, le mieux est de s'alimenter de manière à ne pas avoir constamment un taux de sucre élevé.
Les glucides sont toujours des sucres en dernière instance, car le corps les décompose jusqu'à ce qu'ils ne soient plus que des morceaux de sucre, même s'ils n'ont pas un goût sucré !
Cela signifie que plus tu manges de glucides (sous forme de glucides rapides, comme les pâtes, le pain, les flocons d'avoine, les sucreries, etc.), plus ton taux de sucre augmente, plus ton insuline augmente et plus ton insuline est élevée, plus ton taux de sucre redescend rapidement, ce qui signifie que tu as faim et surtout, la plupart du temps, faim de sucreries ou de glucides rapides.
Mange de bons glucides lents (légumes, légumineuses, etc.) - des choses qui contiennent moins de glucides et qui maintiennent donc le taux de sucre bas, combinées avec beaucoup de légumes, de bonnes protéines et de bonnes graisses.
Cela te donnera automatiquement moins envie de sucreries. Surtout si tu fais attention à ne pas manger trop de fruits.
Les fruits sont sains, mais malheureusement riches en sucre.
Si tu as quand même encore envie de sucré, essaie de laisser fondre quelques gouttes d'amertume sur ta langue au moment où l'envie de sucré se fait sentir. Le goût amer diminue l'envie de sucreries. Le mieux est d'aller dans une pharmacie ou une droguerie et de demander conseil si tu ne sais pas ce que sont les gouttes amères.
J'aime beaucoup le produit 'Bitterstern', car il contient des substances amères très différentes. Si tu cherches quelque chose qui ne contient pas d'alcool, il existe aussi des mélanges d'herbes amères sous forme de poudre.
Car souvent, quand on essaie de manger sainement, on évite autant que possible d'utiliser du sel et on prépare les aliments très simplement (ce qui n'est en principe pas un mal), si bien que les aliments peuvent avoir un goût ennuyeux.
Quand le goût est ennuyeux, on cherche plus souvent un coup de fouet après le repas - et c'est souvent quelque chose de sucré.
Utilise de bonnes herbes, de bonnes épices, des choses qui donnent un goût intéressant à la nourriture et tu seras satisfait à la fin du repas.
Au moment où tu as envie de quelque chose de sucré, tu peux utiliser des céréales ou de la vanille (sur un muesli au chia, par exemple), ou tu peux utiliser du sucre. utilise un fruit qui n'est pas trop sucré.
Tu peux faire frire une pomme et mettre un peu de cannelle dessus, ou boire une infusion de rooibos. Cela t'aidera peut-être à calmer ton envie de sucre.
Un autre 'truc' est de laisser fondre une cuillère d'huile de coco dans ta bouche. Elle a un goût sucré et t'aide à produire de l'énergie dans ton corps.
Une autre stratégie est d'être à l'écoute de soi-même. Comment est-ce que je me sens en ce moment ? Pourquoi ai-je envie de sucré en ce moment ?
Il se peut que tu te sois énervé. Dans ce cas, il vaut mieux que tu sortes prendre l'air ou que tu t'occupes de ton animal de compagnie - des choses qui te satisfont sans que tu aies besoin de manger quelque chose de sucré pour te réconforter.
Ce que tu pourrais aussi essayer, c'est un point d'acupuncture entre la lèvre supérieure et le nez, juste au milieu. Tu peux tapoter ce point avec le doigt au moment où tu as envie de sucreries. Cela détend et aide beaucoup à faire disparaître l'envie de sucreries.
Si tu es quelqu'un qui a constamment envie de sucreries et que tu as déjà essayé tout ce que je t'ai conseillé, je peux te recommander l'hypnose et/ou l'autohypnose.
En général, quand on a envie de sucreries, il faut toujours se demander d'où cela vient.
Si tu ne manges pas constamment des sucreries et que ton taux d'insuline est constamment élevé, tu devrais voir si tu peux réduire ton stress ou d'où cela vient émotionnellement.
Moins tu mangeras de sucreries, moins tu en auras envie.
Si tu veux vraiment bien faire, je te recommanderais de ne manger que 3 fois par jour si possible.
Un dernier conseil : si tu as quand même un peu envie de sucré, tu peux faire cuire des légumes. Si tu les fais cuire au four, ils auront effectivement un goût sucré.
Et je te recommanderais de ne pas utiliser d'édulcorants si tu veux t'éloigner de cette envie psychique de sucré.
Recette Légumes au four :
https://arktisbiopharma.ch/ofengemuese/
C'est un épisode plus court aujourd'hui. Je voulais aborder ce sujet, car c'est une question qui revient assez souvent.
J'espère que ces conseils pourront t'aider !
Essaie de les appliquer. Je serais très heureux si tu me donnais un feedback à ce sujet !
Maintenant, je te recommande de t 'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu entends, je serais vraiment très heureux de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
C'est un plaisir de te retrouver pour un nouvel épisode ! Aujourd'hui, nous allons aborder le thème "Comment me débarrasser de mes envies de sucre"
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Je te donnerai volontiers les raisons pour lesquelles le sucre peut être nocif pour le corps. D'une part, le sucre est un voleur de substances nutritives - il a besoin de plus de minéraux pour être métabolisé. Le sucre est en effet capable de nous donner des fringales. Plus je mange de sucre, plus j'ai faim.Le sucre favorise les inflammations dans le corps. Plus tu manges de sucre, plus ton taux d'insuline est élevé et un taux d'insuline élevé entraîne un taux élevé d'hormones de stress, ce qui favorise les inflammations.
Il y a suffisamment de raisons pour simplement supprimer le sucre.
J'ai déjà enregistré un épisode à ce sujet :
DG003 : Le sucre - ami ou ennemi
Que peux-tu faire contre les envies de sucre?
Aujourd'hui, il s'agit plutôt de savoir ce que tu peux faire si tu souhaites manger moins de sucre, mais que tu as constamment envie et faim de le faire.Premièrement, il est certainement utile de savoir pourquoi tu le fais.
Deuxièmement, le mieux est de s'alimenter de manière à ne pas avoir constamment un taux de sucre élevé.
Les glucides sont toujours des sucres en dernière instance, car le corps les décompose jusqu'à ce qu'ils ne soient plus que des morceaux de sucre, même s'ils n'ont pas un goût sucré !
Cela signifie que plus tu manges de glucides (sous forme de glucides rapides, comme les pâtes, le pain, les flocons d'avoine, les sucreries, etc.), plus ton taux de sucre augmente, plus ton insuline augmente et plus ton insuline est élevée, plus ton taux de sucre redescend rapidement, ce qui signifie que tu as faim et surtout, la plupart du temps, faim de sucreries ou de glucides rapides.
Mange de bons glucides lents (légumes, légumineuses, etc.) - des choses qui contiennent moins de glucides et qui maintiennent donc le taux de sucre bas, combinées avec beaucoup de légumes, de bonnes protéines et de bonnes graisses.
Cela te donnera automatiquement moins envie de sucreries. Surtout si tu fais attention à ne pas manger trop de fruits.
Les fruits sont sains, mais malheureusement riches en sucre.
Si tu as quand même encore envie de sucré, essaie de laisser fondre quelques gouttes d'amertume sur ta langue au moment où l'envie de sucré se fait sentir. Le goût amer diminue l'envie de sucreries. Le mieux est d'aller dans une pharmacie ou une droguerie et de demander conseil si tu ne sais pas ce que sont les gouttes amères.
J'aime beaucoup le produit 'Bitterstern', car il contient des substances amères très différentes. Si tu cherches quelque chose qui ne contient pas d'alcool, il existe aussi des mélanges d'herbes amères sous forme de poudre.
Autres conseils contre les envies de sucréUn
prochain conseil est de bien assaisonner tes plats ! Qu'il ait un goût intéressant.Car souvent, quand on essaie de manger sainement, on évite autant que possible d'utiliser du sel et on prépare les aliments très simplement (ce qui n'est en principe pas un mal), si bien que les aliments peuvent avoir un goût ennuyeux.
Quand le goût est ennuyeux, on cherche plus souvent un coup de fouet après le repas - et c'est souvent quelque chose de sucré.
Utilise de bonnes herbes, de bonnes épices, des choses qui donnent un goût intéressant à la nourriture et tu seras satisfait à la fin du repas.
Au moment où tu as envie de quelque chose de sucré, tu peux utiliser des céréales ou de la vanille (sur un muesli au chia, par exemple), ou tu peux utiliser du sucre. utilise un fruit qui n'est pas trop sucré.
Tu peux faire frire une pomme et mettre un peu de cannelle dessus, ou boire une infusion de rooibos. Cela t'aidera peut-être à calmer ton envie de sucre.
Un autre 'truc' est de laisser fondre une cuillère d'huile de coco dans ta bouche. Elle a un goût sucré et t'aide à produire de l'énergie dans ton corps.
Une autre stratégie est d'être à l'écoute de soi-même. Comment est-ce que je me sens en ce moment ? Pourquoi ai-je envie de sucré en ce moment ?
Il se peut que tu te sois énervé. Dans ce cas, il vaut mieux que tu sortes prendre l'air ou que tu t'occupes de ton animal de compagnie - des choses qui te satisfont sans que tu aies besoin de manger quelque chose de sucré pour te réconforter.
Ce que tu pourrais aussi essayer, c'est un point d'acupuncture entre la lèvre supérieure et le nez, juste au milieu. Tu peux tapoter ce point avec le doigt au moment où tu as envie de sucreries. Cela détend et aide beaucoup à faire disparaître l'envie de sucreries.
Les envies de sucreries commencent souvent au niveau mental
. Mais lorsque l'envie me prend, je passe 1 à 2 minutes à faire autre chose, puis je remarque que l'envie disparaît à nouveau. Se distraire et faire autre chose est également un bon conseil.Si tu es quelqu'un qui a constamment envie de sucreries et que tu as déjà essayé tout ce que je t'ai conseillé, je peux te recommander l'hypnose et/ou l'autohypnose.
En général, quand on a envie de sucreries, il faut toujours se demander d'où cela vient.
Si tu ne manges pas constamment des sucreries et que ton taux d'insuline est constamment élevé, tu devrais voir si tu peux réduire ton stress ou d'où cela vient émotionnellement.
Moins tu mangeras de sucreries, moins tu en auras envie.
Si tu veux vraiment bien faire, je te recommanderais de ne manger que 3 fois par jour si possible.
Un dernier conseil : si tu as quand même un peu envie de sucré, tu peux faire cuire des légumes. Si tu les fais cuire au four, ils auront effectivement un goût sucré.
Et je te recommanderais de ne pas utiliser d'édulcorants si tu veux t'éloigner de cette envie psychique de sucré.
Recette Légumes au four :
https://arktisbiopharma.ch/ofengemuese/
C'est un épisode plus court aujourd'hui. Je voulais aborder ce sujet, car c'est une question qui revient assez souvent.
J'espère que ces conseils pourront t'aider !
Essaie de les appliquer. Je serais très heureux si tu me donnais un feedback à ce sujet !
Maintenant, je te recommande de t 'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu entends, je serais vraiment très heureux de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
