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Aujourd'hui, le sujet est : comment commencer la matinée. Et comment tu peux composer ton propre rituel matinal à cet effet.
Dans cet épisode, je parle de :
Comment puis-je faire en sorte que le matin soit un bon départ pour que le reste de la journée se passe bien ?
Peut-être m'as-tu déjà entendu dire que "le matin donne le ton pour toute la journée". Je l'ai déjà dit à propos du petit-déjeuner. La façon dont je mange le matin détermine très souvent la qualité de ce que je mange le reste de la journée.
Et il en va de même pour nos pensées, notre humeur, etc.
La façon dont je me lève le matin détermine souvent le reste de la journée.
Pour passer une bonne matinée, la façon dont je me couche le soir est importante.
Il existe un excellent exercice pour cela. Réfléchis simplement une fois :
De quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui ?
Je te conseille de l'écrire et d'essayer de le faire pendant une semaine. Tu verras l'effet que cela aura sur toi si tu écris trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
On dit que la dernière pensée avec laquelle on se couche est la première avec laquelle on se réveille le matin.
J'ai souvent discuté de cela avec des clients et parfois la réponse est 'Je ne trouve rien pour lequel je suis reconnaissant'. Si tu as l'impression d'être au plus mal et que tu ne trouves rien pour lequel être reconnaissant - ce n'est pas possible !
Si tu es quelqu'un qui écoute mon podcast, je suppose que tu as un smartphone, que tu as quelque chose qui te permet de te connecter à Internet. Rien que cela me montre que tu vas suffisamment bien pour être reconnaissant d'avoir un téléphone/ordinateur, d'avoir Internet, d'avoir un toit sur la tête.
Il y a des milliers de choses pour lesquelles tu peux être reconnaissant ! Même s'il s'agit de petites choses, cela n'a aucune importance.
Tu peux être reconnaissant d'avoir quelque chose à te mettre aujourd'hui.
Tu peux être reconnaissant de ne pas avoir faim.
Réfléchis vraiment à ce pour quoi tu peux être reconnaissant aujourd'hui. Même si ce n'est que quelqu'un qui t'a ouvert la porte, ou que tu as vu un bel oiseau, ou que quelqu'un t'a souri.
Bien sûr, il peut aussi s'agir de grandes choses. Plus tu feras l'exercice longtemps et souvent, plus tu penseras à des choses pour lesquelles tu peux être reconnaissant !
La première étape pour avoir un bon matin est de focaliser tes pensées le soir sur ce qui va bien en ce moment dans ta vie.
L'effet est plus fort si tu le notes (par exemple dans un beau carnet). Essaie simplement de le faire pendant les 7 prochains jours et vois l'effet que cela a sur ta vie.
Lorsque tu te réveilles le matin, peut-être que les premières pensées qui te viennent à l'esprit sont des pensées positives. Si ce n'est pas le cas, essaie de te programmer pour que lorsque tu te réveilles le matin, tu penses à quelque chose de positif pour lequel tu es reconnaissant.
Je te recommande de ne pas faire directement quelque chose qui te stresse le matin (par exemple, regarder ton agenda du jour). Essaie éventuellement de ne pas regarder ton téléphone portable en premier - c'est un peu comme si tu étais en vacances. il se peut que tu voies ou lises d'abord quelque chose de négatif.
D'ailleurs, on dort aussi mieux quand le téléphone portable n'est pas à côté de la tête. Peut-être devrais-tu essayer de ne pas avoir ton portable dans ta chambre - à la place, tu peux acheter un autre réveil si tu utilises ton portable comme réveil.
Pour gagner le bon matin pour toi a pour raison de mettre en place de nouvelles habitudes et de commencer la matinée de manière positive.
Livre recommandé
Un bon livre que je peux te recommander à ce sujet est de Hal Elrod 'Miracle Morning. L'heure qui change tout'*
https://amzn.to/2IQ6n3Y
J'ai déjà lu ce livre il y a quelques années et je le trouve très recommandable.
Hal Eldrod a développé ce système à travers ses propres crises personnelles, comment il se programme le matin pour avoir une bonne journée et a quasiment développé un système de ce à quoi peut ressembler un rituel matinal pour lui.
Je le lirais simplement pour m'inspirer. Tu n'es pas obligé de faire exactement comme lui - mais il a de très bonnes idées sur la manière dont il est arrivé à ce système et il a de bonnes suggestions sur ce à quoi pourrait ressembler un tel rituel.
Je t'en dis volontiers un peu plus sur le livre - tu n'es pas obligé de le faire de la même manière - c'est juste conçu comme une suggestion pour que tu puisses composer ton propre rituel matinal.
Beaucoup de gens hésitent à commencer quelque chose de nouveau le matin parce qu'ils n'ont pas assez de temps et ne sont pas assez en forme. Je te recommanderais alors, comme je l'ai dit plus tôt, de prendre des notes le soir pendant 7 jours. Si tu trouves cela stupide après coup et que cela ne t'aide pas, alors ne le fais pas. Mais essaie simplement d'aller jusqu'au bout.
Hal a eu le même problème. Il l'écrit aussi dans le livre. Il pensait aussi qu'il ne pouvait rien faire le matin. Mais il s'est rendu compte que, d'un point de vue temporel, cela ne fonctionnait que le matin, car il n'avait pas le temps le soir (temps passé avec la famille, etc.). Le matin était le seul moment où il pouvait travailler à son développement personnel. Et il en va de même pour beaucoup d'autres personnes. De plus, comme je l'ai déjà mentionné, "le matin donne le ton pour toute la journée".
C'est pourquoi il suffit d'essayer, si tu constates que cela ne fonctionne pas, tu peux toujours le faire différemment.
Hal s'est lancé dans ce rituel matinal sur le thème du "développement personnel" parce qu'il a entendu dire que ton niveau de réussite dépendait de ton développement. Tu ne peux jamais avoir plus de succès que lorsque tu t'es développé personnellement.
Cela l'a beaucoup intrigué. Et c'est justement ce développement personnel qui l'a amené à réfléchir et à développer un système composé de 6 points différents.
Le point Silence (par ex. méditation)
Le point Affirmations (phrases positives qu'il s'est dites)
Le point Visualisation (imaginer des choses positives qu'il voulait accomplir)
Le point Sport (qui fait partie de son rituel matinal)
Le point Lecture (lectures d'inspiration)
Le point Écriture (écrire des choses, prendre des notes)
C'est ce que Hal suggère. Que tu fasses ces choses de la même manière n'a pas d'importance. Je te recommanderais de réfléchir à quelques choses qui te font te sentir bien et que tu pourrais faire le matin.
Tu peux commencer par 2-3 choses, il ne doit pas y en avoir 6 directement.
Le rituel de Hals dure une heure. Si tu n'as pas ce temps le matin, tu pourrais simplement faire chacun de ces points pendant 1 ou 2 minutes. C'est ce qu'il propose dans son livre. Il dit que tu peux aussi faire le rituel en 6 minutes.
Tu décides toi-même de la durée de ton rituel.
L'avantage d'un rituel, c'est que si tu commences la matinée consciemment, tu n'entreras pas directement dans une réaction de stress (être en retard, être pressé, etc.).
Réfléchis à ce à quoi pourrait ressembler une matinée idéale pour toi - ce que tu peux faire de bon pour toi et ton âme.
Personnellement, je trouve que la méditation est une chose formidable, ou tu peux lire quelques pages d'un livre inspirant, faire des exercices de yoga, aller courir ou boire un verre d'eau.
Il est très important de prendre un bon petit déjeuner et d'y consacrer du temps (10 minutes peuvent déjà suffire. L'essentiel est que tu sois tranquille).
D'autres idées de rituels seraient par exemple, pour moi personnellement, de faire un petit croquis ou de colorier quelque chose. J'aime les couleurs, j'aime dessiner - cela me met de bonne humeur le matin.
Visualiser est aussi une excellente habitude.
Personnellement, j'ai décidé de lire le 'Healing Code' le matin, un livre qui m'inspire personnellement.
Il propose une sorte d'auto-guérison selon un certain processus.
Cherche tranquillement de l'inspiration, essaie peut-être d'intégrer différentes choses le matin. Des choses qui te renforcent, te donnent de la force et te mettent de bonne humeur. Cela peut aussi être une belle chanson qui te met de bonne humeur ou danser un peu sur ta chanson préférée.
Caresser ton animal de compagnie.
Il y a beaucoup de choses qui te font te sentir bien en peu de temps et qui ne prennent pas tant de temps que ça.
Ma proposition est maintenant :
Réfléchis à 2-3 choses qui pourraient être une habitude positive le matin et note-les. Réfléchis au temps dont tu as besoin pour ton rituel et essaie de le suivre pendant 7 jours.
Les 7 jours ne suffisent évidemment pas pour en faire une habitude positive à long terme, mais c'est suffisant pour essayer de voir si cela te convient, si cela t'aide et si cela te fait du bien.
Plus tu commences ta matinée de manière positive, plus ta journée sera positive !
C'est mon expérience.
Je peux vraiment te recommander de lire le livre de Hal Elrod, parce qu'il y donne de bons conseils et parce que tu peux tout à fait inclure la lecture de ce livre dans ton rituel matinal. Il y explique très précisément comment se déroule son rituel. Je voulais simplement te donner cette petite impulsion.
Il est important pour moi que tu l'essaies et que tu le notes, et que tu réfléchisses peut-être après 7 jours à la manière dont cela s'est passé et que tu décides, je l'espère, de te consacrer davantage aux premières minutes ou heures de ta journée.
Je serais ravie que tu me contactes pour me dire si tu l'as fait, ce que tu as ressenti et si tu vas continuer à le faire.
Maintenant, je te recommande de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu entends, je serais vraiment ravie de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
Aujourd'hui, le sujet est : comment commencer la matinée. Et comment tu peux composer ton propre rituel matinal à cet effet.
Dans cet épisode, je parle de :
- Pourquoi commencer la journée de manière positive commence déjà la veille au soir.
- Quel livre m'a inspiré cet épisode de podcast ?
- Ce que tu pourrais faire le matin pour te rendre positif
- Et : pourquoi le matin est un bon moment pour le développement personnel.
Si tu commences la matinée de manière positive, cela influence la qualité de toute la journée !
Comment puis-je faire en sorte que le matin soit un bon départ pour que le reste de la journée se passe bien ?
Peut-être m'as-tu déjà entendu dire que "le matin donne le ton pour toute la journée". Je l'ai déjà dit à propos du petit-déjeuner. La façon dont je mange le matin détermine très souvent la qualité de ce que je mange le reste de la journée.
Et il en va de même pour nos pensées, notre humeur, etc.
La façon dont je me lève le matin détermine souvent le reste de la journée.
Pour passer une bonne matinée, la façon dont je me couche le soir est importante.
En fait, la préparation d'une bonne matinée commence déjà la veille au soir.
Il existe un excellent exercice pour cela. Réfléchis simplement une fois :
De quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui ?
Je te conseille de l'écrire et d'essayer de le faire pendant une semaine. Tu verras l'effet que cela aura sur toi si tu écris trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
On dit que la dernière pensée avec laquelle on se couche est la première avec laquelle on se réveille le matin.
J'ai souvent discuté de cela avec des clients et parfois la réponse est 'Je ne trouve rien pour lequel je suis reconnaissant'. Si tu as l'impression d'être au plus mal et que tu ne trouves rien pour lequel être reconnaissant - ce n'est pas possible !
Si tu es quelqu'un qui écoute mon podcast, je suppose que tu as un smartphone, que tu as quelque chose qui te permet de te connecter à Internet. Rien que cela me montre que tu vas suffisamment bien pour être reconnaissant d'avoir un téléphone/ordinateur, d'avoir Internet, d'avoir un toit sur la tête.
Il y a des milliers de choses pour lesquelles tu peux être reconnaissant ! Même s'il s'agit de petites choses, cela n'a aucune importance.
Tu peux être reconnaissant d'avoir quelque chose à te mettre aujourd'hui.
Tu peux être reconnaissant de ne pas avoir faim.
Réfléchis vraiment à ce pour quoi tu peux être reconnaissant aujourd'hui. Même si ce n'est que quelqu'un qui t'a ouvert la porte, ou que tu as vu un bel oiseau, ou que quelqu'un t'a souri.
Bien sûr, il peut aussi s'agir de grandes choses. Plus tu feras l'exercice longtemps et souvent, plus tu penseras à des choses pour lesquelles tu peux être reconnaissant !
La première étape pour avoir un bon matin est de focaliser tes pensées le soir sur ce qui va bien en ce moment dans ta vie.
L'effet est plus fort si tu le notes (par exemple dans un beau carnet). Essaie simplement de le faire pendant les 7 prochains jours et vois l'effet que cela a sur ta vie.
Évite que la première chose que tu fasses le matin soit quelque chose qui te stresse
Lorsque tu te réveilles le matin, peut-être que les premières pensées qui te viennent à l'esprit sont des pensées positives. Si ce n'est pas le cas, essaie de te programmer pour que lorsque tu te réveilles le matin, tu penses à quelque chose de positif pour lequel tu es reconnaissant.
Je te recommande de ne pas faire directement quelque chose qui te stresse le matin (par exemple, regarder ton agenda du jour). Essaie éventuellement de ne pas regarder ton téléphone portable en premier - c'est un peu comme si tu étais en vacances. il se peut que tu voies ou lises d'abord quelque chose de négatif.
D'ailleurs, on dort aussi mieux quand le téléphone portable n'est pas à côté de la tête. Peut-être devrais-tu essayer de ne pas avoir ton portable dans ta chambre - à la place, tu peux acheter un autre réveil si tu utilises ton portable comme réveil.
Pour gagner le bon matin pour toi a pour raison de mettre en place de nouvelles habitudes et de commencer la matinée de manière positive.
Livre recommandé
: The Miracle Morning
Un bon livre que je peux te recommander à ce sujet est de Hal Elrod 'Miracle Morning. L'heure qui change tout'*
https://amzn.to/2IQ6n3Y
J'ai déjà lu ce livre il y a quelques années et je le trouve très recommandable.
Hal Eldrod a développé ce système à travers ses propres crises personnelles, comment il se programme le matin pour avoir une bonne journée et a quasiment développé un système de ce à quoi peut ressembler un rituel matinal pour lui.
Je le lirais simplement pour m'inspirer. Tu n'es pas obligé de faire exactement comme lui - mais il a de très bonnes idées sur la manière dont il est arrivé à ce système et il a de bonnes suggestions sur ce à quoi pourrait ressembler un tel rituel.
Je t'en dis volontiers un peu plus sur le livre - tu n'es pas obligé de le faire de la même manière - c'est juste conçu comme une suggestion pour que tu puisses composer ton propre rituel matinal.
Beaucoup de gens hésitent à commencer quelque chose de nouveau le matin parce qu'ils n'ont pas assez de temps et ne sont pas assez en forme. Je te recommanderais alors, comme je l'ai dit plus tôt, de prendre des notes le soir pendant 7 jours. Si tu trouves cela stupide après coup et que cela ne t'aide pas, alors ne le fais pas. Mais essaie simplement d'aller jusqu'au bout.
Hal a eu le même problème. Il l'écrit aussi dans le livre. Il pensait aussi qu'il ne pouvait rien faire le matin. Mais il s'est rendu compte que, d'un point de vue temporel, cela ne fonctionnait que le matin, car il n'avait pas le temps le soir (temps passé avec la famille, etc.). Le matin était le seul moment où il pouvait travailler à son développement personnel. Et il en va de même pour beaucoup d'autres personnes. De plus, comme je l'ai déjà mentionné, "le matin donne le ton pour toute la journée".
C'est pourquoi il suffit d'essayer, si tu constates que cela ne fonctionne pas, tu peux toujours le faire différemment.
Exemple de rituel matinal
Hal s'est lancé dans ce rituel matinal sur le thème du "développement personnel" parce qu'il a entendu dire que ton niveau de réussite dépendait de ton développement. Tu ne peux jamais avoir plus de succès que lorsque tu t'es développé personnellement.
Cela l'a beaucoup intrigué. Et c'est justement ce développement personnel qui l'a amené à réfléchir et à développer un système composé de 6 points différents.
Le point Silence (par ex. méditation)
Le point Affirmations (phrases positives qu'il s'est dites)
Le point Visualisation (imaginer des choses positives qu'il voulait accomplir)
Le point Sport (qui fait partie de son rituel matinal)
Le point Lecture (lectures d'inspiration)
Le point Écriture (écrire des choses, prendre des notes)
Le mieux est de développer ta propre routine matinale
C'est ce que Hal suggère. Que tu fasses ces choses de la même manière n'a pas d'importance. Je te recommanderais de réfléchir à quelques choses qui te font te sentir bien et que tu pourrais faire le matin.
Tu peux commencer par 2-3 choses, il ne doit pas y en avoir 6 directement.
Le rituel de Hals dure une heure. Si tu n'as pas ce temps le matin, tu pourrais simplement faire chacun de ces points pendant 1 ou 2 minutes. C'est ce qu'il propose dans son livre. Il dit que tu peux aussi faire le rituel en 6 minutes.
Tu décides toi-même de la durée de ton rituel.
L'avantage d'un rituel, c'est que si tu commences la matinée consciemment, tu n'entreras pas directement dans une réaction de stress (être en retard, être pressé, etc.).
Réfléchis à ce à quoi pourrait ressembler une matinée idéale pour toi - ce que tu peux faire de bon pour toi et ton âme.
Personnellement, je trouve que la méditation est une chose formidable, ou tu peux lire quelques pages d'un livre inspirant, faire des exercices de yoga, aller courir ou boire un verre d'eau.
Il est très important de prendre un bon petit déjeuner et d'y consacrer du temps (10 minutes peuvent déjà suffire. L'essentiel est que tu sois tranquille).
D'autres idées de rituels seraient par exemple, pour moi personnellement, de faire un petit croquis ou de colorier quelque chose. J'aime les couleurs, j'aime dessiner - cela me met de bonne humeur le matin.
Visualiser est aussi une excellente habitude.
Personnellement, j'ai décidé de lire le 'Healing Code' le matin, un livre qui m'inspire personnellement.
Il propose une sorte d'auto-guérison selon un certain processus.
Cherche tranquillement de l'inspiration, essaie peut-être d'intégrer différentes choses le matin. Des choses qui te renforcent, te donnent de la force et te mettent de bonne humeur. Cela peut aussi être une belle chanson qui te met de bonne humeur ou danser un peu sur ta chanson préférée.
Caresser ton animal de compagnie.
Il y a beaucoup de choses qui te font te sentir bien en peu de temps et qui ne prennent pas tant de temps que ça.
Mets-toi en action et essaie tout simplement
Ma proposition est maintenant :
Réfléchis à 2-3 choses qui pourraient être une habitude positive le matin et note-les. Réfléchis au temps dont tu as besoin pour ton rituel et essaie de le suivre pendant 7 jours.
Les 7 jours ne suffisent évidemment pas pour en faire une habitude positive à long terme, mais c'est suffisant pour essayer de voir si cela te convient, si cela t'aide et si cela te fait du bien.
Plus tu commences ta matinée de manière positive, plus ta journée sera positive !
C'est mon expérience.
Je peux vraiment te recommander de lire le livre de Hal Elrod, parce qu'il y donne de bons conseils et parce que tu peux tout à fait inclure la lecture de ce livre dans ton rituel matinal. Il y explique très précisément comment se déroule son rituel. Je voulais simplement te donner cette petite impulsion.
Il est important pour moi que tu l'essaies et que tu le notes, et que tu réfléchisses peut-être après 7 jours à la manière dont cela s'est passé et que tu décides, je l'espère, de te consacrer davantage aux premières minutes ou heures de ta journée.
Je serais ravie que tu me contactes pour me dire si tu l'as fait, ce que tu as ressenti et si tu vas continuer à le faire.
Maintenant, je te recommande de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu entends, je serais vraiment ravie de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
