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Dans cet épisode, je parle de :
L'intestin est en effet appelé notre deuxième cerveau, notre cerveau abdominal. On l'appelle aussi l'axe intestin-cerveau. Mais entre-temps, on ne sait plus très bien qui est le premier cerveau. J'ai par exemple entendu le fondateur d'une entreprise américaine spécialisée dans l'analyse microbiologique dire que le cerveau n'est que la marionnette et que le marionnettiste est l'intestin. Depuis, cette image ne me quitte plus, je la trouve assez pertinente !
Le cerveau du ventre est une sorte de copie de notre cerveau. C'est ce qu'indique avant tout le fait que les mêmes hormones, messagers et récepteurs agissent dans les deux organes. Les cellules nerveuses sont également identiques.
Le fonctionnement exact de la communication entre l'intestin et le cerveau n'est pas encore très clair. En tout cas, il y a le nerf vague qui relie l'intestin et le cerveau, la communication se fait par la moelle épinière et il y a aussi le système nerveux entérique qui participe à la communication.
Le système nerveux entérique est de toute façon encore passionnant : on suppose en effet que 70% de toutes nos cellules nerveuses se trouvent dans l'intestin !
On sait d'ailleurs entre-temps que la part des signaux de l'intestin au cerveau représente environ 90%, alors que celle du cerveau à l'intestin n'est que de 10%.
Le Dr Raphael Kellman écrit dans son livre "Le bonheur commence dans l'intestin" : Nous comprenons mieux le cerveau aujourd'hui et nous pouvons donc mieux le soigner. La première étape de cette nouvelle approche passionnante est de comprendre que le cerveau n'est pas seulement la masse grise et blanche entre nos oreilles. Il fait plutôt partie d'un système qui comprend également l'intestin et le microbiome, la communauté bactérienne qui colonise le tube digestif. Ce système - cerveau, intestin et microbiome - forme ensemble ce que j'appelle le "cerveau entier". Il est alimenté en énergie par la thyroïde et ne peut donc pas fonctionner correctement si la thyroïde ne fonctionne pas correctement.
Passionnant, non ? Il appelle "Le cerveau entier" cerveau + microbiome + intestin
Je n'ai malheureusement pas encore lu le livre, ou seulement le début, donc je ne peux pas le recommander dans ce sens, mais il est définitivement sur ma liste de lecture :
https://amzn.to/2NO6mnj
Si tu as une flore intestinale déséquilibrée, ton environnement n'est pas bon, cela peut avoir de nombreuses conséquences qui se répercutent ensuite sur le cerveau et déterminent ainsi si tu es heureux ou non. Par exemple, les relations directes suivantes : sensation de brouillard dans la tête, fatigue permanente, ou encore, d'un point de vue plus terre à terre, les nutriments qui manquent parce que l'intestin ne peut pas les absorber, font que des neurotransmetteurs importants ne peuvent pas être formés, alors que nous en avons besoin dans le cerveau.
Le TDAH, l'autisme, la maladie d'Alzheimer et la démence, les attaques de panique et la dépression sont tous liés à l'intestin, et l'intestin a donc bien quelque chose à voir avec le bonheur.
Et savais-tu qu'un mauvais sommeil est également un facteur de bonheur ? peut être la conséquence directe d'un déséquilibre de la flore intestinale et d'une mauvaise alimentation ? Et quiconque a déjà passé ne serait-ce que quelques nuits sans bien dormir sait qu'il est difficile d'être heureux quand on est fatigué et au bord de la crise de nerfs.
Notre langage fournit des indices sur le lien entre l'intestin ou la digestion et notre humeur :
L'effet du stress sur l'intestin est massivement sous-estimé. Dans mon cours sur le bonheur intestinal, les participants me font souvent remarquer qu'ils n'auraient jamais pensé que le stress avait une telle influence.
Autrefois, l'homme n'était en fait exposé au stress que lorsqu'il était attaqué. Il devait alors choisir entre se battre et fuir. Pour que cela fonctionne bien, le corps a mis l'intestin et la digestion en priorité afin qu'il reste plus de force pour se battre ou s'enfuir. Comme les muscles devaient être particulièrement bien irrigués, il a réduit l'irrigation des organes digestifs.
Ensuite, après avoir réussi à fuir ou à vaincre l'adversaire, l'homme pouvait se retirer et se reposer. Mais qu'en est-il aujourd'hui ?
Aujourd'hui, nous sommes en fait soumis à un stress permanent ! Et l'intestin est donc presque toujours relégué au second plan.
C'est une explication du fait que la digestion ne fonctionne pas bien en cas de stress. Certaines personnes réagissent au stress par la constipation, d'autres par la diarrhée ou d'autres problèmes de digestion. D'ailleurs, beaucoup de gens pensent qu'ils ne sont pas stressés. Qu'ils ont tout sous contrôle. Mais le stress a de nombreux visages, le bruit est aussi un stress pour notre système par exemple, de même que les nombreuses images avec lesquelles nous sommes bombardés aujourd'hui, les exigences qui changent rapidement, les nombreux rendez-vous, l'exigence de perfection et d'accessibilité permanente par exemple. Et les émotions telles que la colère ou le fait de s'inquiéter sont également source de stress.
Fait intéressant : selon certaines études, 10 minutes de colère affaiblissent notre système immunitaire pendant 6 heures. Ouah ! C'est fou ! La colère est assez toxique. Et s'inquiéter aussi, d'ailleurs. Car lorsque tu t'inquiètes, la seule personne à qui tu fais vraiment du mal, c'est toi. La personne pour laquelle tu t'inquiètes ne se rend généralement pas compte de tes sentiments négatifs !
Le stress peut en outre entraîner une perforation de la muqueuse intestinale. Tu as peut-être déjà entendu parler de l'expression Leaky Gut, c'est-à-dire intestin perméable. Et si c'est le cas, cela signifie qu'il y a aussi des inflammations dans le corps. Et un système inflammatoire a du mal à se détendre et l'homme a du mal à être heureux.
Quel est le rapport entre notre état de santé et le bonheur ?
Tu vois certainement pourquoi je dis que les intestins peuvent être liés à notre cerveau, à nos sentiments et donc à notre bonheur. Mais j'aimerais considérer le tout d'un point de vue plus élevé et devenir un peu plus abstrait.
Pour cela, je t'invite à te demander brièvement : de quoi ai-je besoin pour être heureux ? Quelles devraient être mes conditions de vie pour que je sois heureux ?
Et puis vient l'étape décisive :
Qui dois-je être pour me sentir ainsi dès maintenant ?
Cela pose déjà une base importante.
Mais ce n'est pas tout.
Une deuxième base importante est la manière dont tu te sens dans ta vie. corps. Si tu es toujours fatigué, si tu as mal, si tu es de mauvaise humeur, si tu n'arrives pas à te concentrer, il te sera difficile de vivre ta vie comme tu le souhaites !
Gagner suffisamment d'argent, faire des choses, voyager, t'occuper de tes amis, passer du temps avec tes animaux, etc. Pour cela, tu as besoin d'énergie et d'un corps qui fonctionne. Pour avoir l'élan d'entreprendre tout cela et ne pas rester assis toute la journée au travail et tomber le soir, fatigué, sur le canapé.
Et pour que ton corps soit en forme et ne devienne pas un frein pour toi, c'est pourquoi l'intestin est si important et c'est là que je vois le lien principal entre l'intestin et le bonheur.
Il y a une expression qui dit que "la mort est dans l'intestin". Je dis que la vie est dans l'intestin. Si tu commences à prendre soin de ton centre, cela déclenche un effet domino positif sur toute ta vie. Bien au-delà des limites du "qu'est-ce que je mange de sain aujourd'hui" ! Il ne s'agit pas de manger sainement pour le plaisir de manger sainement. Pour apaiser ta mauvaise conscience. Il s'agit plutôt de donner à ton corps les moyens de te permettre de vivre la vie que tu as toujours souhaitée.
Et tu n'obtiens souvent le courage et l'impulsion nécessaires que lorsque tu te sens léger et plein d'énergie et que tu as l'esprit clair. Et j'espère que j'ai pu te faire comprendre que cette clarté t'échappe si ton intestin ne fonctionne pas et t'empoisonne de l'intérieur.
La tentation d'aborder le thème du bonheur par le biais de l'alimentation - je vais dire "superficiellement" - est bien sûr très grande. Le chocolat, la glace ou le vin rouge figurent en bonne place sur l'échelle de popularité des aliments censés rendre heureux.
Le problème, c'est que cela ne fait que lutter contre les symptômes. C'est une récompense sur le moment, mais à long terme, cela t'éloigne de plus en plus du bonheur.
Je ne dis pas que tu dois renoncer pour toujours à tout ce que tu aimes et que le chocolat est mauvais pour la santé et l'alcool de toute façon... Non !
Mais : les aliments que nous considérons normalement comme des récompenses sont presque toujours pleins de glucides rapides et ou de sucre. Ils font grimper ton taux de sucre dans le sang, produisent trop d'insuline, font monter les hormones de stress et favorisent les inflammations. En outre, la flore intestinale est perturbée si tu consommes régulièrement ces produits. Et soyons honnêtes : c'est un cercle vicieux et souvent, tu n'en restes pas à la seule fois toutes les quelques semaines, mais tu as assez rapidement besoin de ce coup de fouet tous les jours.
Exercice :
Comment puis-je me récompenser qui n'a rien à voir avec manger ou boire ?
Fais une liste d'au moins 5 choses qui te font te sentir bien !
Si tu as trouvé cela, tu n'as plus du tout besoin de manger pour te récompenser, et tu peux rendre la prise de nourriture plus saine et plus détendue.
Ce que tu peux faire du point de vue de la nourriture pour augmenter ton sentiment de bonheur:
Sinon
Si tu ne veux pas seulement écouter, lire, réfléchir, mais passer à l'action, je te recommande mon cours Bonheur intestinal.
Car nous y faisons ces pas ensemble, il y a semaine après semaine des instructions, des exercices et surtout : un appel en direct avec moi, où tu peux poser des questions, raconter où tu en es, comment tu te sens et surtout, où tu es peut-être resté bloqué ou où des obstacles se présentent au quotidien.
Tu trouveras également des interviews d'invités et des leçons passionnantes, par exemple de la nutritionniste Ulrike Gonder, du médecin et spécialiste de l'ayurveda Dr Janna Scharfenberg et de la biologiste Sabine Paul.
Je te recommande maintenant de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu écoutes, je serai vraiment ravie de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
Quel est le rapport entre l'intestin et le bonheur ?
Dans cet épisode, je parle de :
- les liens entre l'intestin et le cerveau
- Comment un déséquilibre de la flore intestinale peut avoir un effet négatif sur notre humeur.
- Pourquoi le stress, les soucis ou la colère influencent aussi notre flore intestinale
- Pourquoi le bonheur dépend en grande partie de notre état de santé.
- Ce que tu peux faire du point de vue de l'alimentation et de l'intestin pour te sentir le plus heureux possible et pourquoi le chocolat n'est pas la solution.
Quels sont les liens entre l'intestin et le cerveau ?
L'intestin est en effet appelé notre deuxième cerveau, notre cerveau abdominal. On l'appelle aussi l'axe intestin-cerveau. Mais entre-temps, on ne sait plus très bien qui est le premier cerveau. J'ai par exemple entendu le fondateur d'une entreprise américaine spécialisée dans l'analyse microbiologique dire que le cerveau n'est que la marionnette et que le marionnettiste est l'intestin. Depuis, cette image ne me quitte plus, je la trouve assez pertinente !
Le cerveau du ventre est une sorte de copie de notre cerveau. C'est ce qu'indique avant tout le fait que les mêmes hormones, messagers et récepteurs agissent dans les deux organes. Les cellules nerveuses sont également identiques.
Le fonctionnement exact de la communication entre l'intestin et le cerveau n'est pas encore très clair. En tout cas, il y a le nerf vague qui relie l'intestin et le cerveau, la communication se fait par la moelle épinière et il y a aussi le système nerveux entérique qui participe à la communication.
Le système nerveux entérique est de toute façon encore passionnant : on suppose en effet que 70% de toutes nos cellules nerveuses se trouvent dans l'intestin !
On sait d'ailleurs entre-temps que la part des signaux de l'intestin au cerveau représente environ 90%, alors que celle du cerveau à l'intestin n'est que de 10%.
Le Dr Raphael Kellman écrit dans son livre "Le bonheur commence dans l'intestin" : Nous comprenons mieux le cerveau aujourd'hui et nous pouvons donc mieux le soigner. La première étape de cette nouvelle approche passionnante est de comprendre que le cerveau n'est pas seulement la masse grise et blanche entre nos oreilles. Il fait plutôt partie d'un système qui comprend également l'intestin et le microbiome, la communauté bactérienne qui colonise le tube digestif. Ce système - cerveau, intestin et microbiome - forme ensemble ce que j'appelle le "cerveau entier". Il est alimenté en énergie par la thyroïde et ne peut donc pas fonctionner correctement si la thyroïde ne fonctionne pas correctement.
Passionnant, non ? Il appelle "Le cerveau entier" cerveau + microbiome + intestin
Je n'ai malheureusement pas encore lu le livre, ou seulement le début, donc je ne peux pas le recommander dans ce sens, mais il est définitivement sur ma liste de lecture :
https://amzn.to/2NO6mnj
Comment une flore intestinale déséquilibrée peut avoir des effets négatifs sur notre humeur
Si tu as une flore intestinale déséquilibrée, ton environnement n'est pas bon, cela peut avoir de nombreuses conséquences qui se répercutent ensuite sur le cerveau et déterminent ainsi si tu es heureux ou non. Par exemple, les relations directes suivantes : sensation de brouillard dans la tête, fatigue permanente, ou encore, d'un point de vue plus terre à terre, les nutriments qui manquent parce que l'intestin ne peut pas les absorber, font que des neurotransmetteurs importants ne peuvent pas être formés, alors que nous en avons besoin dans le cerveau.
Le TDAH, l'autisme, la maladie d'Alzheimer et la démence, les attaques de panique et la dépression sont tous liés à l'intestin, et l'intestin a donc bien quelque chose à voir avec le bonheur.
Et savais-tu qu'un mauvais sommeil est également un facteur de bonheur ? peut être la conséquence directe d'un déséquilibre de la flore intestinale et d'une mauvaise alimentation ? Et quiconque a déjà passé ne serait-ce que quelques nuits sans bien dormir sait qu'il est difficile d'être heureux quand on est fatigué et au bord de la crise de nerfs.
Notre langage fournit des indices sur le lien entre l'intestin ou la digestion et notre humeur :
- Quelque chose me pèse sur l'estomac
- Ça m'énerve
- Je dois d'abord le digérer
- C'est comme un coup de poing au creux de l'estomac
- J'ai envie de vomir ou ça me dégoûte
- Des papillons dans le ventre quand on est amoureux
- J'ai un bon pressentiment
Le stress, les soucis ou la colère ont aussi des répercussions sur l'intestin
L'effet du stress sur l'intestin est massivement sous-estimé. Dans mon cours sur le bonheur intestinal, les participants me font souvent remarquer qu'ils n'auraient jamais pensé que le stress avait une telle influence.
Autrefois, l'homme n'était en fait exposé au stress que lorsqu'il était attaqué. Il devait alors choisir entre se battre et fuir. Pour que cela fonctionne bien, le corps a mis l'intestin et la digestion en priorité afin qu'il reste plus de force pour se battre ou s'enfuir. Comme les muscles devaient être particulièrement bien irrigués, il a réduit l'irrigation des organes digestifs.
Ensuite, après avoir réussi à fuir ou à vaincre l'adversaire, l'homme pouvait se retirer et se reposer. Mais qu'en est-il aujourd'hui ?
Aujourd'hui, nous sommes en fait soumis à un stress permanent ! Et l'intestin est donc presque toujours relégué au second plan.
C'est une explication du fait que la digestion ne fonctionne pas bien en cas de stress. Certaines personnes réagissent au stress par la constipation, d'autres par la diarrhée ou d'autres problèmes de digestion. D'ailleurs, beaucoup de gens pensent qu'ils ne sont pas stressés. Qu'ils ont tout sous contrôle. Mais le stress a de nombreux visages, le bruit est aussi un stress pour notre système par exemple, de même que les nombreuses images avec lesquelles nous sommes bombardés aujourd'hui, les exigences qui changent rapidement, les nombreux rendez-vous, l'exigence de perfection et d'accessibilité permanente par exemple. Et les émotions telles que la colère ou le fait de s'inquiéter sont également source de stress.
Fait intéressant : selon certaines études, 10 minutes de colère affaiblissent notre système immunitaire pendant 6 heures. Ouah ! C'est fou ! La colère est assez toxique. Et s'inquiéter aussi, d'ailleurs. Car lorsque tu t'inquiètes, la seule personne à qui tu fais vraiment du mal, c'est toi. La personne pour laquelle tu t'inquiètes ne se rend généralement pas compte de tes sentiments négatifs !
Le stress peut en outre entraîner une perforation de la muqueuse intestinale. Tu as peut-être déjà entendu parler de l'expression Leaky Gut, c'est-à-dire intestin perméable. Et si c'est le cas, cela signifie qu'il y a aussi des inflammations dans le corps. Et un système inflammatoire a du mal à se détendre et l'homme a du mal à être heureux.
Quel est le rapport entre notre état de santé et le bonheur ?
Tu vois certainement pourquoi je dis que les intestins peuvent être liés à notre cerveau, à nos sentiments et donc à notre bonheur. Mais j'aimerais considérer le tout d'un point de vue plus élevé et devenir un peu plus abstrait.
Pour cela, je t'invite à te demander brièvement : de quoi ai-je besoin pour être heureux ? Quelles devraient être mes conditions de vie pour que je sois heureux ?
Et puis vient l'étape décisive :
Qui dois-je être pour me sentir ainsi dès maintenant ?
Cela pose déjà une base importante.
Mais ce n'est pas tout.
Une deuxième base importante est la manière dont tu te sens dans ta vie. corps. Si tu es toujours fatigué, si tu as mal, si tu es de mauvaise humeur, si tu n'arrives pas à te concentrer, il te sera difficile de vivre ta vie comme tu le souhaites !
Gagner suffisamment d'argent, faire des choses, voyager, t'occuper de tes amis, passer du temps avec tes animaux, etc. Pour cela, tu as besoin d'énergie et d'un corps qui fonctionne. Pour avoir l'élan d'entreprendre tout cela et ne pas rester assis toute la journée au travail et tomber le soir, fatigué, sur le canapé.
Et pour que ton corps soit en forme et ne devienne pas un frein pour toi, c'est pourquoi l'intestin est si important et c'est là que je vois le lien principal entre l'intestin et le bonheur.
Il y a une expression qui dit que "la mort est dans l'intestin". Je dis que la vie est dans l'intestin. Si tu commences à prendre soin de ton centre, cela déclenche un effet domino positif sur toute ta vie. Bien au-delà des limites du "qu'est-ce que je mange de sain aujourd'hui" ! Il ne s'agit pas de manger sainement pour le plaisir de manger sainement. Pour apaiser ta mauvaise conscience. Il s'agit plutôt de donner à ton corps les moyens de te permettre de vivre la vie que tu as toujours souhaitée.
Et tu n'obtiens souvent le courage et l'impulsion nécessaires que lorsque tu te sens léger et plein d'énergie et que tu as l'esprit clair. Et j'espère que j'ai pu te faire comprendre que cette clarté t'échappe si ton intestin ne fonctionne pas et t'empoisonne de l'intérieur.
Ce que tu peux faire du côté de l'alimentation et de l'intestin pour te sentir le plus heureux possible et pourquoi le chocolat n'est pas la solution
La tentation d'aborder le thème du bonheur par le biais de l'alimentation - je vais dire "superficiellement" - est bien sûr très grande. Le chocolat, la glace ou le vin rouge figurent en bonne place sur l'échelle de popularité des aliments censés rendre heureux.
Le problème, c'est que cela ne fait que lutter contre les symptômes. C'est une récompense sur le moment, mais à long terme, cela t'éloigne de plus en plus du bonheur.
Je ne dis pas que tu dois renoncer pour toujours à tout ce que tu aimes et que le chocolat est mauvais pour la santé et l'alcool de toute façon... Non !
Mais : les aliments que nous considérons normalement comme des récompenses sont presque toujours pleins de glucides rapides et ou de sucre. Ils font grimper ton taux de sucre dans le sang, produisent trop d'insuline, font monter les hormones de stress et favorisent les inflammations. En outre, la flore intestinale est perturbée si tu consommes régulièrement ces produits. Et soyons honnêtes : c'est un cercle vicieux et souvent, tu n'en restes pas à la seule fois toutes les quelques semaines, mais tu as assez rapidement besoin de ce coup de fouet tous les jours.
Exercice :
Comment puis-je me récompenser qui n'a rien à voir avec manger ou boire ?
Fais une liste d'au moins 5 choses qui te font te sentir bien !
Si tu as trouvé cela, tu n'as plus du tout besoin de manger pour te récompenser, et tu peux rendre la prise de nourriture plus saine et plus détendue.
Ce que tu peux faire du point de vue de la nourriture pour augmenter ton sentiment de bonheur:
- Manger chaud. Commencer tranquillement par un petit-déjeuner cuit.
- En principe, ne pas manger trop de crudités.
- Une nourriture variée, fraîche et authentique.
- Cuisiner soi-même (cuisiner permet de se reconnecter à la terre !)
- Respecter les pauses entre les repas.
- Utiliser des épices ! Le piment, par exemple, est considéré comme un stimulant de l'humeur. Ou le safran. Tu peux le lire ici, un livre très recommandé : Gehirndoping mit Gewürzen von Dr. Sabine Paul
- Boire suffisamment d'eau
- Prendre des probiotiques et des prébiotiques
Sinon
- Sortir, aller dans aller dans la nature
- dormir suffisamment s
- 'occuper de ses relations et de ses amis
- suivre son cœur et faire ce pour quoi on est là
- faire ce que l'on fait avec amour
Si tu ne veux pas seulement écouter, lire, réfléchir, mais passer à l'action, je te recommande mon cours Bonheur intestinal.
Car nous y faisons ces pas ensemble, il y a semaine après semaine des instructions, des exercices et surtout : un appel en direct avec moi, où tu peux poser des questions, raconter où tu en es, comment tu te sens et surtout, où tu es peut-être resté bloqué ou où des obstacles se présentent au quotidien.
Tu trouveras également des interviews d'invités et des leçons passionnantes, par exemple de la nutritionniste Ulrike Gonder, du médecin et spécialiste de l'ayurveda Dr Janna Scharfenberg et de la biologiste Sabine Paul.
Je te recommande maintenant de t'abonner au podcast pour ne manquer aucun épisode, et si tu aimes ce que tu écoutes, je serai vraiment ravie de recevoir une évaluation sur iTunes ou Apple Podcast. Car ces évaluations aident aussi d'autres personnes à trouver le podcast, afin que nous puissions diffuser plus largement les connaissances sur l'intestin et la santé.
