Comment la respiration et les émotions influencent ton système nerveux végétatif

Dans cet épisode, je parle avec Marion Massafra Schneider - naturopathe, bioénergéticienne & mentor - de la manière dont tu peux réguler ton système nerveux végétatif grâce à de simples exercices de respiration et amener ainsi ta santé à un nouveau niveau.

Marion explique de manière approfondie et compréhensible comment on mesure la VRC, ce que signifie la cohérence cœur-cerveau et pourquoi ce sont justement de petites routines quotidiennes qui peuvent faire une si grande différence.

Points forts

• Ce qu'est réellement la VRC - et ce qu'elle révèle sur ta santé
• Pourquoi les wearables sont certes utiles, mais ne montrent souvent qu'une partie de la vérité
• Exercices de respiration & cohérence cardio-cérébrale comme booster de régénération au quotidien
• Comment les émotions influencent ton rythme cardiaque - et comment tu peux en profiter pour toi
• Situation des études : ce que 3 minutes de respiration quotidienne peuvent déclencher dans ton corps

Comment la respiration et l'émotion influencent ton système nerveux végétatif

La variabilité du rythme cardiaque - en abrégé VRC - est plus qu'une simple valeur sur ta smartwatch. Marion Massafra-Schneider, naturopathe et coach HeartMath, explique dans un entretien avec Julia ce qui se cache vraiment derrière ce terme : La VRC décrit la flexibilité avec laquelle ton cœur réagit aux influences internes et externes - du stress à l'alimentation en passant par les pensées. Une VRC élevée est synonyme de capacité d'adaptation et de résilience, c'est-à-dire de ta capacité à passer de la tension à la détente. Elle est aujourd'hui considérée comme un indicateur fiable de la santé, du niveau de stress et même de l'espérance de vie.

Les wearables ne montrent qu'une partie de la

situation De nombreuses personnes mesurent désormais leur VRC à l'aide de smartwatches ou de bagues de fitness. Mais comme le souligne Marion, ces appareils ne fournissent souvent que des instantanés et sont sujets à des perturbations. Une mesure à long terme sur 24 à 48 heures, idéalement par ECG, est beaucoup plus pertinente - surtout si tu tiens un journal en parallèle pour identifier les modèles de stress ou les phases de régénération.

Ta respiration : le booster de régénération sous-estimé

Mais comment peux-tu influencer activement ton VRC et ton système nerveux ? La clé se trouve dans ta respiration. Avec une simple respiration rythmée - inspirer et expirer régulièrement, profondément dans le ventre - tu peux calmer tes ondes cérébrales, donner à ton cœur un rythme régulier et activer ton parasympathique. C'est encore plus efficace si tu ressens consciemment des émotions positives comme la gratitude ou la compassion. Cette interaction s'appelle la cohérence cœur-cerveau : le cœur, la respiration et le cerveau vibrent de manière synchrone - et c'est précisément ce qui renforce ton système immunitaire, réduit les inflammations et soutient les processus de guérison.

Des études montrent que 3 minutes changent ton corps

Cela semble trop beau pour être vrai ? Des études menées par l'institut HeartMath le prouvent : trois à cinq minutes de respiration rythmée, trois fois par jour, peuvent faire baisser ton taux de cortisol jusqu'à 40%. Parallèlement, le taux de DHEA, une importante hormone anti-âge, augmente considérablement. Ce effets positifs se répercutent même sur la communication cellulaire - ce qui peut jouer un rôle important en cas de maladies chroniques, de stress ou d'inflammations.

Ton quotidien, ton moment de cohérence

Que ce soit en attendant à la caisse ou en voiture, tu n'as besoin que de ta respiration pour apaiser ton système nerveux. Ferme les yeux, inspire et expire régulièrement, concentre-toi sur ton cœur et évoque un sentiment de gratitude. Tu créeras ainsi de petits îlots de régénération - quelle que soit l'effervescence de ta journée.

À propos de Marion Massafra-Schneider

Marion est la fondatrice & CEO de la Human Change Concepts Academy (www.hccacademy.de)

Elle est naturopathe, bioénergéticienne & mentor. Elle est également coach et formatrice certifiée heartmath et Master of Hypnotherapy (NGH), spécialisée dans la bioénergétique, la neuro-science, la psycho-neuro-immunologie, la prévention, le diagnostic et l'entraînement HRV, l'entraînement à l'hypoxie par intervalles (IHHT/IHT/IHHNT), la thérapie par la respiration et la fréquence, l'entraînement à la résilience et à l'état d'esprit, l'hypnose thérapeutique.

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