Les principales étapes d'un assainissement intestinal et d'un changement d'alimentation

Les ballonnements - cela peut paraître anodin, mais peut être très désagréable et pesant pour les personnes concernées.
Des maux de ventre, des pantalons qui ne se ferment plus ou, en tant que femme, la question que l'on aime tant entendre : "Oh, tu es enceinte ? Ou même simplement la gêne dans un lieu public, lorsque les ballonnements sentent mauvais ou font des bruits forts



Un assainissement intestinal combiné à un changement d'alimentation peut aider à soulager les ballonnements. Les ballonnements sont souvent dus à une flore intestinale perturbée ou à une mauvaise digestion. Un assainissement intestinal vise à améliorer la flore intestinale et à rétablir l'équilibre des micro-organismes dans l'intestin.

Il existe différentes approches pour l'assainissement intestinal, qui peuvent varier en fonction des besoins individuels. Une approche courante consiste à prendre des compléments alimentaires probiotiques afin de favoriser l'implantation de bactéries saines dans l'intestin. Ces bactéries peuvent aider à améliorer la digestion et à réduire les ballonnements. Une autre possibilité consiste à prendre des compléments alimentaires prébiotiques qui favorisent la multiplication des bactéries intestinales saines.

Les changements alimentaires jouent également un rôle important dans la réduction des ballonnements. Il peut être utile d'éviter certains aliments susceptibles de provoquer des flatulences, comme les légumes qui donnent des gaz (choux, oignons, légumineuses), les fruits, les boissons gazeuses et les plats très épicés. Au lieu de cela, une alimentation riche en fibres, composée de légumes frais, de fruits, de produits à base de céréales complètes et de protéines maigres, peut aider à réguler la digestion et à réduire les ballonnements.

Il est important de faire déterminer la cause afin de procéder à un assainissement intestinal et à un changement d'alimentation adapté aux besoins spécifiques. Un nutritionniste ou un médecin peut t'aider à élaborer un plan adapté et à t'assurer que tu reçois tous les nutriments nécessaires.

J'ai écrit un article de blog très complet sur le thème des ballonnements. J'y ai notamment décrit les causes possibles des ballonnements, les mesures de style de vie que tu peux prendre et les points auxquels tu peux faire attention dans ton alimentation.

Je continue à recevoir des questions sur ce thème, c'est pourquoi j'aborde ici encore une fois certains aspects plus en profondeur ou les éclaire sous un autre angle.

Clarifier les causes

Le moyen de mon choix : une analyse microbiologique. D'après mon expérience, la plupart des personnes qui souffrent de ballonnements ont un milieu trop basique dans l'intestin. C'est pourquoi je recommande de mesurer le pH de l'intestin. Mais les enzymes digestives, les résidus de digestion, la flore bactérienne, les formateurs de butyrate, l'histamine dans les selles et les marqueurs de fuite sont également des paramètres intéressants lorsqu'il s'agit de ballonnements.

Pourquoi exactement ces paramètres ? Permettez-moi de vous parler brièvement de certains d'entre eux :

pH
résidus de digestion
élastase pancréatique
histamine dans les selles
zonuline

Si tu souhaites faire une analyse microbiologique, n'hésite pas à nous contacter ou à la réserver sur notre site Internet.

Si tu as des ballonnements juste après avoir mangé, il vaut également la peine de vérifier si tu souffres de SIBO. SIBO est l'abréviation de Small Intestine Bacterial Overgrowth, ou en français : mauvaise colonisation de l'intestin grêle. Je vais certainement faire un podcast sur ce sujet.

J'ai décrit de manière plus détaillée d'autres causes telles que le stress, une mastication insuffisante, certains médicaments, des fibres alimentaires problématiques, etc.

Si tu ne veux pas faire d'analyse microbiologique, il y a trois choses que tu peux essayer "au hasard" et qui apportent souvent une amélioration considérable :

1. Prendre des extraits d'herbes et de plantes
2. Manger des aliments naturels en évitant les crudités
3. Limiter la consommation de fruits à 3 portions par jour au maximum, voire les supprimer complètement pendant quelques semaines
4. Supprimer le lait et les produits laitiers pendant quelques semaines également
5. Respecter des pauses alimentaires

Prendre des herbes et des extraits de plantes et améliorer le milieu intestinal.

Les substances amères et les herbes ont un effet décongestionnant et décontractant, soutiennent le foie et la désintoxication et sont donc un excellent remède contre les ballonnements. Dans ce domaine, nous avons deux produits dans notre assortiment que je voudrais te recommander :

Herbal
Boisson fermentée à base d'herbes, super appropriée pour ramener ton milieu de la zone trop basique à la zone acide, car ta digestion a besoin d'acide pour pouvoir décomposer correctement les aliments

Élixir amer
Les substances amères sont super pour stimuler tes sucs digestifs et aident également à réguler le pH dans l'intestin et à soulager les ballonnements.

Qui profite particulièrement des extraits d'herbes et de plantes pour soulager les ballonnements ?

Les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable : le syndrome du côlon irritable est une maladie chronique de l'intestin qui se manifeste par des symptômes tels que douleurs abdominales, ballonnements et diarrhée ou constipation. Il existe une série d'articles de blog et d'épisodes de podcast spécifiquement consacrés au syndrome du côlon irritable.
Épisode de podcast "Que faire en cas de côlon irritable - Interview de Daniela von Nida"
Épisode de podcast "Tout sur le côlon irritable"
Article de blog "Côlon irritable"

Personnes souffrant de sensibilité intestinale : de nombreuses personnes souffrent d'une sensibilité intestinale qui réagit de manière sensible à certains aliments et boissons. Il y a bien sûr des raisons à cette sensibilité, que l'on peut notamment trouver dans une analyse microbiologique comme celle que j'ai décrite précédemment.

Sportifs : Les sportifs ont souvent un intestin sensible, car l'activité physique peut stimuler les mouvements intestinaux, mais elle peut aussi entraîner une perméabilité intestinale.

Personnes âgées : Avec l'âge, la digestion peut devenir paresseuse, ce qui peut entraîner une constipation et d'autres troubles.

Personnes ayant changé d'alimentation : Si, en raison d'un changement d'alimentation, on se nourrit différemment de ce que l'on a l'habitude de manger, cela peut entraîner des troubles digestifs.

Personnes en fauteuil roulant : en raison de la position assise et de l'absence de marche, de nombreuses personnes en fauteuil roulant souffrent d'une paresse intestinale.

Manger des aliments naturels en évitant les crudités.

Les produits finis et les plats industriels contiennent des substances telles que des conservateurs et/ou font grimper ton taux de sucre très rapidement. Ce qui peut à son tour influencer négativement ton environnement intestinal et favoriser les ballonnements.

Les crudités sont beaucoup plus difficiles à digérer que les légumes cuits, c'est pourquoi il vaut mieux laisser tomber la salade, les carottes crues, etc. par précaution. Surtout le soir.

Limiter la consommation de fruits à 3 portions par jour au maximum, éventuellement en ajoutant un peu d'eau. supprimer complètement pendant quelques semaines

C'est un point difficile pour beaucoup, car les fruits sont en fait bons pour la santé. Je ne veux pas non plus dire que ce n'est pas le cas ! Mais si tu souffres de ballonnements chroniques, il est tout à fait possible que tu ne digères pas bien le fructose, et que tu aies de très bons effets en supprimant tout simplement les fruits.
Je viens de communiquer avec une connaissance sur ce sujet par WhatsApp et elle m'a confirmé qu'elle mangeait auparavant environ 6 pommes par jour et qu'elle s'est sentie beaucoup mieux lorsqu'elle a réduit drastiquement cette quantité.
Les baies ont d'ailleurs très peu de fructose, donc tous les sucres des fruits ne sont pas forcément du fructose. Il suffit donc éventuellement de passer à des fruits pauvres en fructose.

Supprimer le lait et les produits laitiers pendant quelques semaines également.

Je recommande de toute façon de laisser tomber les produits laitiers si tu as des problèmes intestinaux chroniques, mais en cas de ballonnements, le lactose peut également poser problème, en plus des protéines du lait.

Essaie simplement si tu souffres de ballonnements et vois comment tu te sens.

Respecter les pauses alimentaires - manger 3 fois par jour, pas plus.

C'est un point que j'ai déjà mentionné une centaine de fois dans le podcast : ne pas manger constamment entre les repas. Si tu veux que les aliments soient correctement digérés et que tes organes digestifs ne souffrent pas d'une surcharge, tu ferais bien de ne pas manger ou boire du tout entre les 3 repas principaux, à part de l'eau.

Conclusion

En résumé, voici les 5 points que tu peux aborder :

Prendre des herbes et des extraits de plantes et améliorer le milieu intestinal
Manger des aliments naturels en évitant les crudités
Limiter la consommation de fruits à 3 portions par jour au maximum, évent. supprimer complètement pendant quelques semaines
supprimer également le lait et les produits laitiers pendant quelques semaines
respecter des pauses alimentaires - manger 3x par jour, pas plus.

Si toutes ces mesures ne t'aident pas, je te recommande vivement de demander conseil et de faire éventuellement une analyse microbiologique. Il se peut en effet qu'une histamine soit en jeu, que des parasites soient présents, que l'intestin soit perméable et bien d'autres choses encore.

Un coaching nutritionnel peut également être indiqué, peut-être fais-tu des erreurs alimentaires que tu ne réalises pas toi-même.

N'hésite pas à nous demander quelle est ta meilleure prochaine étape, Milena peut très bien t'orienter dans la bonne direction.

LIENS

Podcast épisode "Que faire en cas de côlon irritable".
Podcast épisode "Tout sur le côlon irritable".
Article de blog "Flatulences"
Article de blog "Côlon irritable
Analyse microbiologique
Herbal
Amère

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