Wie Atem und Emotion dein vegetatives Nervensystem beeinflussen
In dieser Folge spreche ich mit Marion Massafra Schneider – Heilpraktikerin, Bioenergetikerin & Mentorin – darüber, wie du dein vegetatives Nervensystem durch einfache Atemübungen regulieren und so deine Gesundheit auf ein neues Level bringen kannst.
Marion erklärt fundiert und verständlich, wie HRV gemessen wird, was Herz-Hirn-Kohärenz bedeutet und warum gerade kleine Alltagsroutinen so einen grossen Unterschied machen können.
Highlights
- Was HRV wirklich ist – und was sie über deine Gesundheit verrät
- Warum Wearables zwar helfen, aber oft nur ein Teil der Wahrheit zeigen
- Atemübungen & Herz-Hirn-Kohärenz als tägliche Regenerationsbooster
- Wie Emotionen deinen Herzschlag beeinflussen – und du das für dich nutzen kannst
- Studienlage: Was 3 Minuten tägliches Atmen in deinem Körper auslösen kann
Wie Atem und Emotion dein vegetatives Nervensystem beeinflussen
Herzratenvariabilität – kurz HRV – ist mehr als nur ein Wert auf deiner Smartwatch. Marion Massafra-Schneider, Heilpraktikerin und HeartMath-Coach, erklärt im Gespräch mit Julia, was wirklich dahintersteckt: HRV beschreibt, wie flexibel dein Herz auf innere und äußere Einflüsse reagiert – von Stress über Ernährung bis zu Gedanken. Eine hohe HRV steht für Anpassungsfähigkeit und Resilienz, also für deine Fähigkeit, zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln. Sie gilt heute als verlässlicher Indikator für Gesundheit, Stresslevel und sogar Lebenserwartung.
Wearables zeigen nur einen Ausschnitt
Viele Menschen messen ihre HRV inzwischen mit Smartwatches oder Fitnessringen. Doch wie Marion betont, liefern diese Geräte oft nur Momentaufnahmen und sind störanfällig. Eine Langzeitmessung über 24 bis 48 Stunden, idealerweise per EKG, ist wesentlich aussagekräftiger – besonders, wenn du begleitend ein Tagebuch führst, um Stressmuster oder Regenerationsphasen zu erkennen.
Dein Atem: der unterschätzte Regenerationsbooster
Doch wie kannst du deine HRV und dein Nervensystem aktiv beeinflussen? Der Schlüssel liegt in deinem Atem. Mit einer einfachen Taktatmung – gleichmäßig ein- und ausatmen, tief in den Bauch – kannst du deine Hirnwellen beruhigen, dein Herz in einen gleichmäßigen Rhythmus bringen und deinen Parasympathikus aktivieren. Noch wirkungsvoller wird es, wenn du dabei bewusst positive Emotionen wie Dankbarkeit oder Mitgefühl spürst. Dieses Zusammenspiel nennt sich Herz-Hirn-Kohärenz: Herz, Atmung und Gehirn schwingen synchron – und genau das stärkt dein Immunsystem, senkt Entzündungen und unterstützt Heilungsprozesse.
Studien zeigen: 3 Minuten verändern deinen Körper
Klingt zu schön, um wahr zu sein? Studien des HeartMath-Instituts belegen: Schon drei bis fünf Minuten Taktatmung, drei Mal am Tag, können deinen Cortisolspiegel um bis zu 40 Prozent senken. Gleichzeitig steigt der DHEA-Spiegel, ein wichtiges Anti-Aging-Hormon, deutlich an. Diese positiven Effekte wirken sich sogar auf die Zellkommunikation aus – was bei chronischen Erkrankungen, Stress oder Entzündungen eine große Rolle spielen kann.
Dein Alltag, dein Moment der Kohärenz
Ob beim Warten an der Kasse oder im Auto: Du brauchst nur deinen Atem, um dein Nervensystem zu beruhigen. Schließe die Augen, atme gleichmäßig ein und aus, konzentriere dich auf dein Herz und rufe ein Gefühl von Dankbarkeit hervor. So schaffst du kleine Inseln der Regeneration – egal, wie hektisch dein Tag ist.
Über Marion Massafra-Schneider
Marion ist Gründerin & CEO der Human Change Concepts Academy (www.hccacademy.de)
Sie ist Heilpraktikerin, Bioenergetikerin & Mentorin. Ausserdem ist sie zertifizierte heartmath Coach und Heartmath Trainerin und Master of Hypnotherapy (NGH), mit den Schwerpunkten Bioenergetik, NeuroScience, Psycho-Neuro-Immunologie, Prävention, HRV-Diagnostik & Training, Intervall-Hypoxie-Training (IHHT/IHT/IHHNT), Atem – und Frequenztherapie, Resilienz-& Mindset-Trainings, Hypnose-Therapie.
LINKS
HHCACADEMYHumanChangeConcepts
Als Podcasthörer:in bekommst du von uns einen Rabatt auf unsere Produkte
Und zwar 15% Rabatt auf deinen ersten Einkauf (1 Mal anwendbar, nur auf nicht bereits rabattierte Produkte). Der Gutscheincode ist in beiden Arktis BioPharma Shops in der Schweiz und in Deutschland gültig.Gib hierfür den Gutscheincode podcast15 ein, bevor du deine Bestellung abschliesst.
Arktis BioPharma Shop Schweiz
Arktis BioPharma Shop Deuschland
Abonniere den Darmglück Podcast und folge uns auf Social Media
Du möchtest in Zukunft keine Episode verpassen und/oder immer auf dem Laufenden bleiben?Dann abonniere den Darmglück-Podcast in deiner Lieblings-Podcast-App und folge uns auf Social Media.
Hier die Links zu meinem Podcast in den geläufigsten Apps und zu Arktis BioPharma auf Social Media
