Come lo stress cronico sabota la salute dell'intestino e cosa puoi fare al riguardo

Momenti salienti dell'episodio

• Come lo stress influisce specificamente sulla digestione
• Perché potresti reagire improvvisamente anche ai cibi sani
• Quali semplici ma efficaci passaggi puoi adottare per ritrovare l'equilibrio

"Sto facendo tutto bene, perché non mi sento ancora meglio?"

Presti attenzione alla tua alimentazione, assumi probiotici, segui una dieta ricca di fibre, dormi a sufficienza e conduci uno stile di vita sano, eppure la tua digestione non funziona correttamente? Ti senti esausto nonostante ti sforzi di fare tutto correttamente? Lo stress potrebbe essere la causa.

Julia Gruber affronta proprio questo collegamento nel suo podcast. Spiega perché la digestione non migliora nonostante una dieta sana, partendo dall'effetto dello stress sull'intestino.

Cosa succede nel corpo quando siamo stressati?

Quando siamo stressati, il corpo rilascia cortisolo, un ormone che ci fa ottenere prestazioni migliori. Allo stesso tempo, si attiva il sistema nervoso simpatico, la parte del sistema nervoso responsabile della fuga o della lotta. Questo significa che il corpo inibisce tutto ciò di cui non ha bisogno per sopravvivere in quel momento, inclusa la digestione.

Julia lo descrive come la modalità di un pompiere: c'è un incendio da qualche parte e il corpo deve spegnerlo. Non c'è più energia per i lavori di ristrutturazione, rigenerazione o cura intestinale. Se questa condizione persiste per settimane o mesi, l'intestino ne soffre gravemente.

7 effetti dello stress sull'intestino

Movimenti intestinali alterati

Lo stress inibisce la digestione e interrompe il transito intestinale. Le conseguenze: stitichezza, gonfiore o persino diarrea. A seconda del tipo di stress, si reagisce in modo diverso. La coordinazione dei muscoli intestinali è compromessa.

Disturbo della flora intestinale

Gli ormoni dello stress, come il cortisolo, alterano la composizione della flora batterica intestinale. I batteri buoni (ad esempio i lattobacilli) diminuiscono, mentre aumentano quelli potenzialmente problematici. Si sviluppa una disbiosi, uno squilibrio che favorisce infiammazioni, intolleranze, suscettibilità alle infezioni e gonfiore.

Infiammazione e sindrome dell'intestino permeabile

Lo stress può rendere permeabile la mucosa intestinale, causando la cosiddetta "permeabilità intestinale". Julia spiega che durante un periodo di stress, suo marito Roman ha manifestato reazioni avverse a quasi tutti gli alimenti testati. Dopo aver ridotto lo stress, lo stesso test ha evidenziato una riduzione significativa delle intolleranze.

Cambiamenti nelle abitudini alimentari

Lo stress influenza la fame e la sazietà. Molte persone sviluppano voglie di cibi dolci o salati come compensazione. Questo può portare a sensi di colpa, che a loro volta innescano nuovo stress.

Influenza sull'umore e sulla serotonina

Circa il 90% della serotonina ("l'ormone della felicità") viene prodotto nell'intestino. Lo stress ne compromette la produzione. Possibili conseguenze: umore depresso, irritabilità e apatia.

sonno scarso

I problemi di sonno riducono la capacità di rigenerazione. Chi dorme male è più stressato e il suo intestino ha meno capacità di recupero. È un circolo vizioso.

Peggioramento delle malattie esistenti

Lo stress può peggiorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile o di malattie infiammatorie croniche intestinali come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa, causando riacutizzazioni più frequenti.

Lo stress ha molte facce

Lo stress non significa necessariamente "troppo lavoro". Anche un turbinio di pensieri, troppi problemi irrisolti, discussioni, un ambiente rumoroso o il disordine possono causare stress cronico. Anche un'attività fisica intensa, come l'allenamento per una maratona, può causare stress se non si recupera a sufficienza.

Cosa aiuta davvero?

Se stai già mangiando bene ma non vedi alcun miglioramento, vale la pena prestare attenzione alle piccole cose:

Respirazione consapevole

Respirare profondamente e lentamente ha un effetto diretto sul sistema nervoso. Julia consiglia di fare brevi pause respiratorie nella routine quotidiana, ad esempio di 5 minuti.

Pasti regolari senza spuntini

Non mangiare in continuazione, ma fai delle pause consapevoli. Smetti di mangiare di corsa.

Rituali serali ed esercizi

Una tazza di tè, la meditazione, una passeggiata o un'attività creativa possono aiutarti a rilassarti. L'esercizio fisico, soprattutto all'aria aperta, fa bene al sistema nervoso.

Natura e cane

Julia descrive come il suo cane Lucy la costringa a fare passeggiate, anche con il brutto tempo. Fa bene al sistema nervoso. Anche senza un cane: basta chiedere se si può dare una mano.

creatività

Dipingere, lavorare a maglia o fare musica: brevi pause creative aiutano a ridurre lo stress.

FaceFormer

Uno strumento di respirazione che agisce sul nervo vago, migliora la postura e quindi riduce lo stress. Julia lo usa personalmente per brevi esercizi quotidiani.

terapia con CO2

Julia parla del trattamento con CO2 (ad esempio, con CardiHaler o CardiSuit), che attiva il sistema nervoso parasimpatico e favorisce il recupero. Si sente più rilassata e dorme meglio dopo il trattamento. Il suo smartwatch mostra una "batteria corporea" più elevata.

Invito al corso specialistico

Alla fine della puntata, Julia menziona il corso specialistico "Mitocondri e stress", che si terrà dal 19 al 21 settembre a Einsiedeln. Il corso è rivolto agli operatori sanitari. Tratta relazioni biochimiche, respirazione, diagnostica e applicazioni pratiche. Tra i docenti figurano il Dott. Egor Egorov, il Dott. Klaus Bernsen, il Dott. Simon Feldhaus, il Prof. Dott. Burkhard Schütz e altri.

Se siete interessati, contattateci tramite post@arctis-biopharma.ch

SINISTRA

Canale YouTube con le versioni video dei podcast: https://www.youtube.com/@arktisbiopharmaschweiz6570



Maggiori informazioni sulla terapia con CO₂ e Cardihaler
https://shop.arktisbiopharma.ch/carbohaler-co2-atmung/Co2-15
https://shop.arktisbiopharma.ch/cardisuit-co2-trockenbad-anzug/Co2-10



Informazioni e iscrizioni al corso specialistico “Mitocondri e stress”
https://shop.arktisbiopharma.ch/fachlehrgang-mitochondrien-stress-nach-angaben-der-agb-s/F-1U-Normal
Episodio 301 del podcast Intervista con Anders Olsson sulla terapia con CO2: https://arktisbiopharma.ch/warum-richtiges-atmen-dein-leben-veraendern-kann-dg301/

Domande sull'episodio? Lasciate un commento su YouTube o scrivetemi a post@arktis-biopharma.ch

Come ascoltatore del podcast, riceverai uno sconto sui nostri prodotti

Sconto del 15% sul tuo primo acquisto (applicabile una sola volta, solo sui prodotti non già scontati)
Per farlo, inserisci il codice voucher podcast15 prima di completare l'ordine.
https://shop.arktisbiopharma.ch

Iscriviti al podcast Darmglück

Non vuoi perderti nessun episodio futuro? Allora iscriviti al podcast Darmglück sulla tua app di podcast preferita. Ecco i link al mio podcast sulle app più popolari: