Conosci davvero i tuoi livelli di vitamina D?
Nella puntata di oggi, parlo del motivo per cui alcune persone dovrebbero prestare particolare attenzione all'assunzione di vitamina D. Ad esempio, chi ha un'elevata pigmentazione della pelle o chi usa regolarmente la protezione solare. Analizzeremo anche come dolori articolari, sbalzi d'umore e livelli di energia possano essere influenzati dalla vitamina D.Riguarda anche il corretto dosaggio e utilizzo della vitamina D: giornaliera o meno? Perché non è consigliabile assumerne dosi elevate solo settimanalmente o mensilmente? E perché il consumo di zucchero è rilevante in questo contesto?
Imparerai perché è importante controllare regolarmente i livelli di vitamina D e riceverai consigli su come assumerla in modo naturale attraverso l'esposizione al sole. È particolarmente importante ricordare che in inverno, alle nostre latitudini, non è possibile assorbire la vitamina D dal sole.
Perché la vitamina D è importante?
- sistema immunitario
- Contro l'infiammazione
- Per il metabolismo osseo
- Per l'intestino (migliora la flora intestinale; la carenza di vitamina D è spesso presente nelle malattie infiammatorie croniche intestinali)
- Per la psiche
- Come prevenzione del cancro
- Per dormire meglio
Idee sbagliate comuni
Se stai abbastanza all'aria aperta, hai abbastanza vitamina DIl fatto è che da marzo a ottobre bisogna esporsi al sole tra le 11:00 e le 15:00, senza protezione solare, esponendo al sole quanta più pelle possibile.
È sufficiente assumere dosi elevate di vitamina D una volta alla settimana o anche una volta al mese
È meglio assumere vitamina D quotidianamente. Dosi elevate entrano nel flusso sanguigno, ma non nelle cellule. Se si vuole inondare l'organismo, dosi elevate sono utili, ma altrimenti, 4.000-6.000 unità al giorno sono l'ideale.
I bambini non hanno bisogno di vitamina D perché sono costantemente all'aperto
Anche i bambini hanno bisogno di vitamina D. La maggior parte dei bambini è coperta dalla testa ai piedi con la crema solare e non dovrebbe giocare sotto il sole di mezzogiorno.
Domande da Instagram
In una storia di Instagram ho parlato un po' della vitamina D e del perché non riusciamo ad assorbirla in inverno. Ho chiesto alle persone di inviare domande per questa puntata del podcast. Ecco le domande a cui ho risposto nel podcast:- Si può assumere troppa vitamina D?
- Anche i bambini dovrebbero assumere integratori?
- Quanta vitamina D devono assumere i bambini piccoli?
- Con quale frequenza e a che ora è consigliabile sottoporsi a un controllo o a un esame?
Chi dovrebbe prestare particolare attenzione alla vitamina D?
- persone dalla pelle scura
- Persone che escono solo con la protezione solare o si coprono
- sportivo
- Chiunque soffra di malattia infiammatoria cronica intestinale
- Persone con depressione/sbalzi d'umore
- Persone con sistema immunitario indebolito
- Persone costantemente stressate (lo stress è considerato un vero e proprio ladro di vitamina D). Questo perché il corpo cerca di contrastare la pressione costante e, nel farlo, nutrienti importanti come la vitamina D vengono consumati in quantità maggiori.
- Alla fine dell'episodio ho parlato anche della combinazione di vitamina D3, magnesio e vitamina K2.
Sentitevi liberi di ascoltare l'intero episodio!
SINISTRA
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Citrato di magnesio come buona combinazione con la vitamina D3
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