La paura del silenzio è reale per molti, ma danneggia l'intestino

L'episodio di oggi sembra un po' astratto a prima vista. Cosa c'entra il silenzio con l'intestino? Il collegamento è relativamente semplice: rumore e distrazioni costanti aumentano lo stress nel tuo sistema. Anche se potresti pensare che il silenzio e la solitudine siano stressanti, il tuo sistema nervoso autonomo ti ringrazierà se impari a calmarti. E questo, a sua volta, fa bene al tuo intestino, perché lo stress favorisce l'infiammazione nel corpo e aumenta anche la permeabilità della mucosa intestinale.







Ecco perché ne parlo in questa puntata
👉 Da dove nasce la paura del silenzio?
👉 Perché il silenzio è importante
👉 Come il silenzio ha un effetto positivo sulla salute dell'intestino
👉 Cosa puoi fare per imparare non solo a tollerare il silenzio, ma anche a promuoverlo attivamente



Oggi, come ho detto, parliamo di silenzio e di perché è importante per il tuo intestino. A mio parere, un'altra forma di silenzio è non mangiare costantemente. Questo permette all'intestino di riposare tra i pasti. Per garantire che queste pause tra i pasti funzionino, è importante non mangiare troppi dolci. Ho creato una mini-guida gratuita su questo argomento che ti aiuterà a scoprire se sei dipendente dallo zucchero. E, naturalmente, ti dà anche consigli su come smettere facilmente di consumare troppi zuccheri. Puoi scaricare la mini-guida gratuitamente qui .
 

Motivo di questo episodio

Torniamo al tema del silenzio. L'idea per questa puntata mi è venuta mentre parlavamo con una persona del nostro gruppo che ha difficoltà a stare da sola. Soprattutto a stare da sola senza musica o altro.
Personalmente, mi trovo molto bene da sola e non mi piace affatto quando la musica è sempre accesa o la TV è piena di chiacchiere. Ma ho notato che a volte trovo anche difficile stare "con me stessa" per un momento e non fare nulla. Più spesso di quanto vorrei, prendo il telefono e controllo uno dei miei account social o ascolto un podcast.
 

4 ore di silenzio

Una volta ho partecipato a un programma di coaching in cui uno dei compiti era quello di completare quattro ore di silenzio. E per silenzio, intendevo non fare nulla durante quel periodo: non andare a camminare, cucinare, leggere o fare qualsiasi altra cosa. E devo confessare, con mia vergogna, che all'epoca non ho completato questo compito. L'ho fatto solo anni dopo, perché ovviamente anch'io avevo una certa paura del silenzio.
Ti sei mai chiesto perché è così difficile stare in un ambiente silenzioso? Perché magari hai sempre la radio o la TV accese in sottofondo?

Numeri e statistiche

Purtroppo non ho trovato studi scientifici al riguardo, ma si stima che circa il 40% delle persone abbia costantemente bisogno di qualche tipo di rumore di sottofondo. Potrebbe essere musica, televisione o persino un podcast come questo. Quasi metà della popolazione! Affascinante, vero? Se conoscete uno studio sull'argomento, fatemelo sapere; sarei davvero interessato!
Tuttavia, durante le mie ricerche, ho trovato un articolo interessante che pubblicherò volentieri nelle note di questo episodio del podcast. Si intitola "Perché il cervello ha bisogno di riposo" e vale davvero la pena leggerlo.
 

Aspetti psicologici

Ma perché? Perché è così difficile per noi sopportare il silenzio? Gli psicologi hanno diverse teorie al riguardo. Una è che l'incapacità di sopportare il silenzio sia spesso legata a una radicata paura di rimanere soli o dei propri pensieri. Nel silenzio, si è costretti a confrontarsi con se stessi, e questo può essere piuttosto spaventoso.

Influenze sociali

E poi ci sono le influenze sociali. Viviamo in un mondo pieno di distrazioni e rumore. Dal rumore del traffico alle notifiche costanti sullo smartphone, raramente si è veramente "silenziosi". Questo rumore di fondo costante può farci sentire a disagio quando improvvisamente scompare. È come se avessimo dimenticato cosa significhi semplicemente essere "fermi". E questo non influisce solo sulla salute mentale, ma, come vedremo più avanti, anche sulla salute fisica, compresa quella intestinale.

Perché è importante saper tollerare il silenzio?

Riduzione dello stress e salute mentale

Innanzitutto, il silenzio può avere un effetto incredibilmente antistress. In un mondo che ci bombarda costantemente di informazioni e distrazioni, un momento di silenzio può essere un balsamo per l'anima. Esistono persino studi che dimostrano che periodi regolari di silenzio possono ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. E meno stress significa anche una migliore salute mentale.

Miglioramento della concentrazione e della produttività

In secondo luogo, hai mai notato quanto puoi essere più produttivo quando non sei costantemente distratto? Il silenzio favorisce la concentrazione e può aumentare la produttività. Questo è particolarmente importante in un periodo in cui abbiamo tutti così tante cose da fare contemporaneamente. Ed ecco un dato interessante: la ricerca ha dimostrato che passare continuamente da un'attività all'altra, noto anche come "switching di contenuto", può sprecare fino al 40% del tempo produttivo. Sì, hai capito bene, quasi metà del tuo tempo potrebbe essere sprecato a causa delle distrazioni!

Influenza sulla salute fisica

E ora arriviamo alla parte più entusiasmante: l'impatto sulla salute fisica. Sì, avete capito bene. La capacità di tollerare il silenzio può effettivamente avere effetti positivi sul corpo, intestino compreso.

Il legame tra silenzio e salute intestinale

L'intestino come "secondo cervello"

Cominciamo col spiegare perché l'intestino viene spesso definito il "secondo cervello". Contiene una complessa rete di neuroni così estesa che gli scienziati lo considerano un sistema nervoso autonomo. E proprio come il cervello, anche l'intestino reagisce allo stress e all'ansia.

Come lo stress e il rumore influenzano la flora intestinale

Stress e rumore possono avere un impatto negativo sulla flora intestinale, la comunità di microrganismi presenti nell'intestino. Questo può portare a una serie di problemi, da quelli digestivi a un indebolimento del sistema immunitario. E indovinate cosa può aiutare? Esatto, il silenzio!

Consigli pratici

Spero di avervi aiutato a comprendere meglio l'importanza del silenzio per la salute intestinale. Infine, vorrei condividere con voi alcuni consigli pratici su come integrare il silenzio nella vostra routine quotidiana.

meditazione

Il primo consiglio è la meditazione. Non serve essere esperti per meditare. Basta sedersi in un ambiente tranquillo per qualche minuto al giorno e semplicemente respirare. Questo può fare miracoli per ridurre lo stress e, di conseguenza, per la salute dell'intestino.
A proposito: se pensi di non poter pensare a nulla quando mediti, non è vero! L'obiettivo della meditazione non è non pensare affatto, ma semplicemente non inseguire i propri pensieri. Un ottimo trucco è immaginare i propri pensieri come nuvole nel cielo. Le nuvole passano e puoi semplicemente osservarle. Appaiono, si spostano e scompaiono. E tu rimani immobile e semplicemente osservi.

Passeggiate nella natura

Il consiglio successivo è quello di fare regolarmente passeggiate nella natura. La natura offre una quiete naturale che può avere un effetto incredibilmente rilassante. E l'aria fresca e l'esercizio fisico fanno sempre bene, in ogni caso.

Pause consapevoli

E infine, l'ultimo consiglio: programma delle pause consapevoli nella tua giornata. Questo significa trovare momenti in cui allontanare tutte le distrazioni e semplicemente soffermarsi in silenzio. Potrebbe essere mentre aspetti l'autobus, durante la pausa pranzo o anche solo per qualche minuto prima di andare a letto.

Consigli nutrizionali per una migliore salute intestinale

Infine, alcuni rapidi consigli nutrizionali per la salute dell'intestino, che si adattano all'argomento odierno del silenzio.

Fare delle pause durante i pasti

Quindi, 4-5 ore tra i pasti, durante le quali non si mangia nulla ma si beve acqua. Questo dà all'intestino il tempo di digerire e riposare.
Per superare le pause, è importante mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Consiglio di scaricare la mini-guida sullo zucchero menzionata all'inizio.

Bevi acqua naturale ed evita la carbonatazione

L'anidride carbonica è, come suggerisce il nome, acida. Le persone stressate, in particolare, soffrono spesso di gonfiore e gas allo stomaco, quindi l'acqua naturale è molto più consigliabile.

Solo pochi ingredienti per pasto

Questo aiuta l'intestino nella digestione. Descriverei sicuramente il miscuglio di molti ingredienti diversi come rumore. Questo non significa che sia sempre una cosa negativa, ma vale la pena aggiungere un po' di silenzio ogni tanto. Una fonte di proteine, una verdura, un po' di sale grosso di alta qualità e un buon olio d'oliva, magari una spezia o un'erba aromatica, e il gioco è fatto!



Se vuoi ridurre lo stress intestinale, ti consiglio anche il nostro Arktibiotic Compens . Aiuta a ridurre l'infiammazione della mucosa intestinale e a contrastare la sindrome dell'intestino permeabile. Le persone stressate, in particolare, traggono grandi benefici da Compens. Una volta abbiamo ricevuto dei feedback divertenti a riguardo! All'inizio, il prodotto si chiamava Stress Compens e una nostra cliente aveva Compens in cucina. Suo marito lo vide e pensò: "Hmm, anch'io mi stresso, prendo questo!". E dopo poco tempo, ci raccontò in seguito la moglie, suo marito improvvisamente tornò ad andare al lavoro volentieri.



Spero che questi suggerimenti ti aiutino a portare più tranquillità nella tua vita e a migliorare la salute del tuo intestino.

SINISTRA

Articolo “Perché il cervello ha bisogno di riposo”
Mini guida “Sei dipendente dallo zucchero?” con un quiz sullo zucchero e informazioni sugli effetti dello zucchero sul metabolismo
Arktibiotic Compens

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