Scopri la differenza tra probiotici e prebiotici

Sapete qual è la differenza tra prebiotici e probiotici? È una domanda che mi viene posta spesso. E vi risponderò nella puntata di oggi.
Una breve nota a margine, perché continuo a notare che spesso viene pronunciato male. Quando si parla di probiotici e prebiotici al singolare, si usa "probiotico" e "prebiotico". Quindi, non "il probiotico", ma "il probiotico". Solo quando ce ne sono diversi si usa "i probiotici".
Oggi affrontiamo un argomento importante che spesso crea confusione: la differenza tra probiotici e prebiotici. Entrambi sono componenti chiave per una flora intestinale sana, ma svolgono ruoli diversi nel nostro apparato digerente.

Nozioni di base sulla salute intestinale

L'intestino non è importante solo per la digestione, ma è anche un elemento centrale del sistema immunitario. Una flora intestinale sana è fondamentale per il nostro benessere generale.
La flora intestinale è composta da miliardi di microrganismi, tra cui batteri, virus e funghi, che vivono nel nostro tratto digerente. Un rapporto equilibrato tra questi microrganismi è fondamentale per la salute intestinale.

Cosa sono i probiotici?

I probiotici sono microrganismi vivi, solitamente batteri o lieviti, che apportano benefici alla salute se assunti in quantità adeguate.
Favoriscono la salute intestinale favorendo l'equilibrio della flora intestinale e aiutando a sopprimere i batteri nocivi.
I probiotici più comuni sono il Lactobacillus e il Bifidobacterium, presenti nello yogurt, nel kefir e in altri alimenti fermentati.

Cosa sono i prebiotici?

I prebiotici non sono organismi viventi, ma componenti alimentari che non possono essere digeriti dal nostro organismo e che servono da nutrimento per i batteri buoni presenti nel nostro intestino.
Stimolano la crescita e l'attività di alcuni batteri sani nell'intestino.
I prebiotici si trovano in alimenti come aglio, cipolle, porri, asparagi e banane.

Cosa rende i prebiotici così speciali?

Quando si parla di flora intestinale, spesso i batteri buoni sono al centro dell'attenzione, quindi oggi voglio puntare i riflettori sui prebiotici!
Oltre a stimolare la crescita e l'attività dei batteri sani nell'intestino, i prebiotici hanno molti altri benefici ed effetti sulla salute:

Migliorare la salute intestinale

I prebiotici possono contribuire a rafforzare la funzione di barriera intestinale e a ridurre il rischio di malattie intestinali come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la malattia infiammatoria intestinale.

Supporto del sistema immunitario

Una flora intestinale sana, favorita dai prebiotici, svolge un ruolo essenziale nel mantenimento di un sistema immunitario forte. Questo può contribuire a ridurre la suscettibilità generale alle malattie.

Migliorare l'assorbimento dei nutrienti

Una flora intestinale sana, supportata dai prebiotici, può migliorare l'efficienza dell'assorbimento dei nutrienti, compreso un migliore assorbimento di minerali come calcio e magnesio.

Regolazione dei livelli di zucchero nel sangue

Alcuni prebiotici possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Promuovere la gestione del peso

I prebiotici possono aumentare il senso di sazietà e ridurre l'appetito, contribuendo così alla gestione naturale del peso.

Riduzione dell'infiammazione

I prebiotici possono ridurre i processi infiammatori nell'organismo, il che può rivelarsi particolarmente utile nelle condizioni infiammatorie croniche.

Salute cardiovascolare

Alcuni studi suggeriscono che i prebiotici potrebbero contribuire a ridurre i fattori di rischio delle malattie cardiovascolari, ad esempio riducendo i livelli di colesterolo.

Migliorare la salute mentale

Grazie alla connessione tra intestino e cervello (asse intestino-cervello), i prebiotici possono avere un impatto positivo anche sulla salute mentale e aiutare ad alleviare stress, ansia e depressione.

Promuovere la salute delle ossa

Migliorando l'assorbimento dei minerali, in particolare del calcio, i prebiotici possono contribuire a rafforzare le ossa e a ridurre il rischio di osteoporosi.

L'effetto sinergico

Probiotici e prebiotici lavorano a stretto contatto. I prebiotici nutrono i batteri buoni, mentre i probiotici ne aumentano la quantità nell'intestino.
Questa sinergia è fondamentale per una flora intestinale sana e quindi per il nostro sistema immunitario e la nostra salute generale.
Perché non combiniamo entrambi in un unico prodotto? Perché l'umidità residua nella fibra attiverebbe i batteri!

Consigli pratici

Includi regolarmente alimenti prebiotici nella tua dieta

• Cicoria : contiene inulina, un tipo di prebiotico che favorisce la crescita di batteri benefici nell'intestino
• Topinambur ( Topinambur ): ricco di inulina e noto per le sue proprietà prebiotiche
• Farro : questo cereale antico contiene fibre prebiotiche che favoriscono la salute intestinale
• Avena : l'avena è una buona fonte di beta-glucano, una fibra prebiotica
• Banane : in particolare le banane acerbe (verdi) sono un'ottima fonte di amido resistente, un tipo di prebiotico
• Mele : le mele contengono pectina, una fibra solubile che agisce come prebiotico
• Aglio : un alimento prebiotico popolare ricco di inulina e altri composti prebiotici
• Cipolle : contengono sia inulina che fruttano, due fibre prebiotiche efficaci
• Semi di lino : questi semi sono ricchi di fibre prebiotiche e possono favorire la salute intestinale
• Orzo : un altro cereale ricco di beta-glucani che offre benefici prebiotici

Tuttavia, se hai flatulenza, inizia lentamente

L'inulina, in particolare, può causare gonfiore in molte persone. Le banane non sono ideali per l'istamina e le mele possono causare problemi a causa del fruttosio. Ecco perché consigliamo anche la fibra di acacia, come nel nostro Grow, e il 2-fucosillattosio, come nel Feed.

Alimenti fermentati

Contengono batteri probiotici. Se li tollerate, dovreste consumarli quotidianamente.

In caso di disturbi prolungati o intolleranza all'istamina

Tuttavia, se si reagisce anche agli alimenti fermentati, mangiare cibi probiotici è problematico

Integratori alimentari

Può essere un'opzione, ma è importante consultare prima un esperto intestinale.
I probiotici di Arktis BioPharma sono: Sensitive, Select, Premium, Compens, Start, Acute, Relief e Herbal

I nostri prebiotici

Abbiamo solo due prebiotici: Grow Acacia Fiber e Feed 2'Fucosillattosio. Puoi assumerli singolarmente o combinarli se soffri di sindrome dell'intestino irritabile o SIBO!

Riepilogo

In generale, puoi facilmente ricordare che i probiotici sono microrganismi vivi che influenzano positivamente la flora intestinale, mentre i prebiotici sono fibre, che a loro volta nutrono questi batteri buoni. Ma come hai sentito, i prebiotici hanno molto di più da offrire per garantire la tua salute.
Il tuo intestino ha bisogno di entrambi per mantenere il suo microbioma in buon equilibrio
Spero che questo episodio ti abbia aiutato a comprendere meglio la differenza tra probiotici e prebiotici.
Se desideri provare personalmente l'effetto, in genere consiglio di combinare Herbal con Grow , ad esempio . Se hai problemi o disturbi specifici e vivi in ​​Svizzera, chiamaci o invia un'e-mail a post@arktisbiopoharma.ch e descrivi i tuoi sintomi. Saremo lieti di contattarti e aiutarti a scegliere i prodotti più adatti.

SINISTRA

Episodio del podcast: Perché preferisco la fibra di acacia all'insulina e cos'altro c'è da sapere sui prebiotici 
Erboristico 
Crescere
Foraggio

ProShop per terapisti

https://proshop.arktisbiopharma.ch

Come ascoltatore del podcast, riceverai uno sconto sui nostri prodotti

Sconto del 15% sul tuo primo acquisto (applicabile una sola volta, solo sui prodotti non già scontati)
Per farlo, inserisci il codice voucher podcast15 prima di completare l'ordine.
https://shop.arktisbiopharma.ch

Iscriviti al podcast Darmglück

Non vuoi perderti nessun episodio futuro? Allora iscriviti al podcast Darmglück sulla tua app di podcast preferita. Ecco i link al mio podcast sulle app più popolari: