Miniserie sulle basi della pulizia del colon, parte 3

Dopo aver parlato della preparazione e del principale ostacolo negli ultimi due episodi, ovvero la paura di arrendersi, oggi parleremo di cosa si può mangiare e fare nello specifico per raggiungere una pulizia intestinale! In altre parole, cos'è esattamente una pulizia intestinale, o come la definirei io.
I clienti mi hanno spesso detto di aver già seguito un programma di pulizia del colon e, dopo ulteriori indagini, hanno scoperto che stavano semplicemente assumendo semi di psillio o di chia e mangiando un po' più di verdura. Oppure si sono rivolti a un medico o a un naturopata, hanno fatto un'analisi delle feci e poi hanno assunto un probiotico per 1-2 mesi. Oppure hanno fatto un'irrigazione del colon. Niente di tutto questo, a mio parere, è una pulizia del colon. Può far parte di un programma di pulizia del colon, ma dovrebbe essere integrato in una strategia più ampia.

È molto emozionante come AI ChatGPT definirebbe una pulizia del colon

La pulizia del colon si riferisce a varie procedure e approcci volti a migliorare la salute e la funzionalità intestinale. Questi possono includere cambiamenti nella dieta, l'assunzione di prebiotici o probiotici, l'uso di integratori alimentari o trattamenti medici specifici. L'obiettivo della pulizia del colon è ottimizzare l'equilibrio della flora intestinale, rafforzare la parete intestinale e migliorare la digestione e la salute generale.
Il microbiota intestinale, un complesso ecosistema di miliardi di microrganismi, svolge un ruolo essenziale nella digestione, nel sistema immunitario e nel benessere generale. Un microbiota intestinale squilibrato può portare a vari problemi di salute, tra cui disturbi digestivi, infiammazioni e persino effetti sulla salute mentale. La pulizia intestinale può anche mirare a riparare i danni causati da una dieta non sana, dall'uso di antibiotici o da altri fattori. È importante scegliere una strategia personalizzata, adattata alle esigenze specifiche di ogni individuo e alle sue condizioni di salute.

Strategia multidimensionale di pulizia del colon

Richiede una strategia completa, che non è uguale per tutti. È importante innanzitutto avere un piano (ne parlerò più approfonditamente nell'episodio 1 di questa miniserie, dove ho parlato della preparazione), una mentalità di supporto, una dieta che rispetta l'intestino, esercizio fisico quotidiano (parleremo di entrambi in questo episodio) e strategie per gestire lo stress. Parlerò di quest'ultimo in modo più approfondito nell'episodio 4.

Dieta amica dell'intestino

In generale, consiglio una dieta povera di carboidrati. Ci sono diverse ragioni per cui è importante.

• I carboidrati veloci influenzano anche il livello di zucchero e quindi la secrezione di insulina
• Aiuta a evitare di sentirsi affamati tra i pasti
• Umore più equilibrato
• Dormire meglio
• Supporta la disintossicazione del corpo

Il mio consiglio per l'alimentazione quotidiana

• 3 pasti al giorno
• Molte verdure cotte, verdure crude, se possibile solo a pranzo, più una buona fonte di proteine, se possibile biologiche, sotto forma di carne, pesce, uova, legumi
• Bere acqua pura, preferibilmente acqua filtrata
• niente cibo prodotto industrialmente, dolci, bibite analcoliche, alcolici
• Eliminare completamente grano e latticini per 2-3 settimane

Suggerimenti nutrizionali

Mattina

• Uova strapazzate (possibilmente con mela)
• Zuppa di carote con un po' di proteine
• Avocado con pane di segale a lievitazione naturale e uovo
• Avanzi della cena
• Muesli di chia con frutti di bosco e cannella

Mezzogiorno

• Insalata con pollo
• Gamberi o uova
• Zuppa di verdure con lenticchie
• Falafel con verdure

Di sera

• Bistecca di manzo con verdure
• Padella di carne macinata con verdure
• Curry di lenticchie
• Salmone e verdure

Potete trovare anche diverse ricette sul nostro blog; in generale consiglio di seguire le linee guida della dieta Paleo.
Naturalmente, ci sono casi particolari, come le persone con malattie autoimmuni, intolleranza all'istamina o SIBO. In questi casi, consiglio di cercare supporto. Purtroppo, non posso spiegare tutti i possibili scenari in una puntata di podcast così breve.

L'attività fisica come parte della pulizia intestinale

Oltre alla dieta, consiglio anche di fare un po' di esercizio fisico ogni giorno. Camminare a passo svelto, in particolare, accelera il metabolismo e aiuta enormemente la digestione, senza dover preoccuparsi delle articolazioni. Fate dai 7.000 ai 10.000 passi al giorno, preferibilmente tutti in una volta, e darete un contributo immensamente positivo a tutti i vostri organi digestivi.
Certo, puoi anche fare attività fisica, ma è importante non esagerare con l'intensità. L'allenamento di forza è sicuramente utile per aumentare l'attività metabolica.

Pianificazione nutrizionale

Infine, ti consiglio di stabilire le tue regole alimentari per la pulizia intestinale basandoti sui consigli che hai appena ascoltato e di creare un piano per ciò che mangerai il giorno dopo o nei giorni successivi. Questo ti aiuterà a fare la spesa e impedirà anche al tuo cervello rettiliano di diventare un sabotatore.

Eseguire il test e monitorare i progressi 

Il mio consiglio è di seguire con costanza il programma di pulizia intestinale descritto sopra per 14 giorni. E di osservare cosa cambia e, molto probabilmente, cosa è già migliorato.
Come va la tua digestione? Come dormi? Riesci a concentrarti bene? Com'è il tuo umore? Sta cambiando il tuo peso? La tua pelle? Come percepisci il dolore?
Poi puoi decidere se aggiungere altri 14 giorni.

Coaching

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SINISTRA

Puoi ascoltare maggiori dettagli sull'argomento in questi episodi del podcast

DG124: Antinfiammatorio e naturale – Il mio consiglio alimentare per l’intestino permeabile
DG132: Perché l'alimentazione è fondamentale per la pulizia intestinale

Integratori alimentari e ulteriori risorse

Pulizia del colon semplificata: consigli per una preparazione ottimale 
“Il “Cosa”, “Quale” e “Come” dei probiotici”

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