Tre importanti domande nutrizionali per poter attuare con successo un cambiamento nella dieta a lungo termine e le risposte di Julia

Molte persone pensano che la disintossicazione sia solo una soluzione rapida e immediata, durante la quale si soffre, ci si sente meglio per un breve periodo e poi si ricadono nelle vecchie abitudini. Ma non deve essere necessariamente così. Se vuoi imparare a usare un programma di disintossicazione per sentirti bene nel tuo corpo a lungo termine, allora continua a seguirlo.

Momenti salienti di questo episodio / Risposte alle seguenti domande

• Per quanto tempo si può praticare il digiuno intermittente? È dannoso praticarlo per periodi prolungati?
• Ho letto che bisognerebbe fare spuntini tra un pasto e l'altro. È vero? O è meglio lasciare una pausa di cinque ore tra un pasto e l'altro?
• Cosa dovrei mangiare prima/durante l'esercizio fisico?

L'obiettivo principale che perseguo per i partecipanti al nostro programma di disintossicazione è offrire loro un'introduzione a una dieta antinfiammatoria, a lungo termine e rispettosa dell'intestino. Lo faccio in modo pratico e facile da seguire. Il feedback che ho ricevuto finora lo conferma.

I partecipanti mi dicono che continueranno a integrare gran parte di ciò che hanno fatto nelle prime due settimane di disintossicazione nella loro vita quotidiana a lungo termine. Non perché debbano o perché si stiano forzando, ma perché lo vogliono, perché li fa sentire meglio.

Se vuoi sapere come definisco una disintossicazione, quali segnali indicano che una disintossicazione è adatta a te e come potrebbe funzionare, registrati al mio webinar gratuito mercoledì 23 ottobre 2024. Se non hai tempo, registrati comunque, perché sarà registrata.

Nell'attuale ciclo del nostro nuovo programma di disintossicazione e digiuno intermittente di 21 giorni, sono emerse alcune domande che ritengo generalmente rilevanti per una dieta salutare per l'intestino, e quindi vorrei condividerle con voi.

Per quanto tempo si può praticare il digiuno intermittente? È dannoso praticarlo per periodi prolungati?

No, non è dannoso. Nel nostro detox di 21 giorni, saltiamo la cena tre volte a settimana, quindi non tutti i giorni. Ma anche se lo facessimo tutti i giorni, non sarebbe dannoso. Anzi, c'è molto da dire a favore di una lunga pausa dal cibo.

La cosa importante è seguire una dieta sana ed equilibrata, che comprenda proteine ​​di alta qualità, molta verdura, un po' di frutta e grassi buoni.

E dal punto di vista della salute e dell'anti-invecchiamento, è meglio saltare la cena. Questo aumenta l'attivazione dell'ormone della crescita (somatotropina) e l'autofagia. Gli ormoni della crescita possono aiutare a bruciare i grassi, costruire muscoli, prolungare la durata della vita cellulare e promuovere i meccanismi di riparazione del DNA nei nuclei cellulari. Inoltre, le prestazioni digestive sono migliori al mattino che alla sera e il sonno migliora.

Gli attuali partecipanti alla disintossicazione mi hanno detto che sono contenti perché in questo modo hanno semplicemente più tempo la sera 2-3 volte a settimana perché non cucinano né mangiano.

Ho letto che bisognerebbe fare spuntini tra un pasto e l'altro. È vero? O è meglio lasciare una pausa di cinque ore tra un pasto e l'altro?

Riviste e professionisti della salute spesso raccomandano di consumare piccoli pasti più frequentemente durante il giorno, oppure di fare tre pasti principali e spuntini tra un pasto e l'altro. Non sono un sostenitore di questa idea. In primo luogo, le pause tra i pasti sono importanti per dare tregua agli organi digestivi e, in secondo luogo, a ogni pasto aumentano i livelli di zucchero e quindi la produzione di insulina. Questo porta all'accumulo di grasso e può anche aumentare l'infiammazione silente.

I partecipanti attuali mi hanno riferito di soffrire meno di gonfiore e indigestione, e sono sicuro che ciò sia in parte dovuto al fatto che non mangiano tra i pasti, dando all'intestino il tempo di digerire correttamente il cibo. Una partecipante ha anche riferito di non avere più fame tra i pasti. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il corpo non produce insulina in modo costante.

Cosa dovrei mangiare prima/durante l'esercizio fisico?

In realtà mi viene posta spesso questa domanda, ma è difficile rispondere perché esistono tantissimi sport diversi, con intensità e livelli di prestazione diversi.

Qui risponderò alla domanda per gli atleti amatoriali. Consiglierei di consumare i soliti due o tre pasti. Se vi allenate con i pesi, assicuratevi di mangiare qualcosa prima dell'allenamento in modo da accelerare il metabolismo. Se vi allenate per bruciare i grassi, mangiate dopo.

Se segui una dieta equilibrata e rispettosa dell'intestino, assumi abbastanza proteine ​​e grassi e bevi abbastanza acqua, non hai bisogno di un piano nutrizionale sportivo specifico quando sei fuori casa. Potresti prendere in considerazione l'assunzione di L-glutammina dopo l'allenamento di forza o sessioni di resistenza più lunghe per promuovere la crescita muscolare e migliorare il recupero dopo l'esercizio.

Inoltre, se fai molto e regolarmente attività fisica e hai domande sulla tua dieta, o magari hai problemi come diarrea, fame eccessiva, insufficiente sviluppo muscolare, ecc., ti consiglio di contattare un nutrizionista esperto di sport e nutrizione sportiva.

Conclusione

Penso che la cosa più importante di una disintossicazione sia che stai facendo qualcosa per te stesso. Hai autoefficacia. È del tutto possibile che inizi la disintossicazione con una certa riluttanza, o diciamo con un po' di entusiasmo. Ma dopo i primi 1-3 giorni, noterai improvvisamente un interruttore che scatta e ti renderai conto che le cose stanno andando alla grande. I primi risultati positivi arriveranno: ti sveglierai più in forma, avrai perso un po' di peso o ti sentirai più equilibrato. Questo porterà a un'ottima autostima e anche alla convinzione: Wow, è fantastico quello che posso fare da solo. Questa è autoefficacia. Hai il controllo; puoi gestire attivamente la tua salute.



Se anche tu vuoi riprendere il controllo della tua salute e saperne di più sul possibile processo di una simile disintossicazione, allora partecipa al mio webinar gratuito mercoledì 23 ottobre 2024 .

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