5 errori nascosti che ostacolano il successo della tua perdita di peso: ecco cosa c'entra il tuo intestino!

Se qualcuno presta attenzione alla propria dieta ma non riesce a perdere peso, i cosiddetti esperti sono pronti a spiegarne il motivo. Dicono: assumi troppe calorie e non fai abbastanza esercizio fisico, ecco perché non perdi peso! Ma non è necessariamente vero.







Se sei sicuro di non mangiare troppo ma non perdi peso, potrebbe essere dovuto a uno dei seguenti motivi:

Contare le calorie senza prestare attenzione ai nutrienti

Molte persone si concentrano esclusivamente sulla riduzione delle calorie senza considerare la qualità del cibo. Una piccola ciambella e una manciata di frutta secca possono avere calorie simili, ma il loro valore nutrizionale è fondamentalmente diverso. Il corpo ha bisogno di micronutrienti, fibre e grassi di alta qualità per funzionare in modo efficiente, soprattutto l'intestino.

Perché questo è problematico:

• La carenza di micronutrienti rallenta il metabolismo.
• Gli alimenti trasformati alterano la flora intestinale e scatenano la voglia di mangiare.

Vale anche la pena sottolineare che vedo spesso persone che vogliono perdere peso e non ci riescono ricorrere a bevande dietetiche o a zero calorie. Di conseguenza, non bevono abbastanza acqua.

Ma l'acqua è fondamentale per perdere peso!

Affinché il corpo bruci i grassi , ha bisogno di acqua a sufficienza, perché la lipolisi (il processo di combustione dei grassi) dipende dall'acqua!

• L'acqua aiuta a convertire il grasso immagazzinato in acidi grassi liberi, che vengono poi utilizzati come energia.
• Un apporto inadeguato di liquidi può rallentare questo processo e mettere il corpo in una fase di "accumulo di grasso".

Ignorare la salute intestinale

L'intestino è il centro di controllo del metabolismo. Una flora intestinale indebolita può ostacolare l'assorbimento dei nutrienti, favorire l'infiammazione e sbilanciare gli ormoni che regolano l'appetito (ad esempio, la leptina). Molte persone sottovalutano quanto i problemi intestinali possano ostacolare il successo della perdita di peso.

Cosa dovresti sapere:

• Quali alimenti favoriscono la salute intestinale (prodotti fermentati, fibre).

• Il ruolo di probiotici e prebiotici nella perdita di peso. I prebiotici promuovono la produzione di acidi grassi a catena corta (SCFA) , che aumentano il dispendio energetico e stimolano il metabolismo. Inoltre, nutrono i batteri probiotici buoni. È interessante notare che tra questi probiotici, ad esempio, c'è il Lactobacillus gasseri, contenuto nel nostro Arktibiotic Sensitive.
  - Aumenta la produzione di acidi grassi a catena corta (SCFA) antinfiammatori
  - Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e migliora la resistenza all'insulina
  - La produzione di citochine infiammatorie (ad esempio TNF-α) riduce

Influenza sottovalutata dello stress, della respirazione scorretta e della mancanza di sonno

Stress e mancanza di sonno aumentano i livelli di cortisolo, che favorisce l'accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale. La privazione cronica del sonno altera anche la sensibilità all'insulina e favorisce la voglia di cibo. Molti credono che solo dieta ed esercizio fisico siano importanti, ma stress e sonno sono i sabotatori silenziosi.

Perché questo è problematico:

• Lo stress cronico altera l'equilibrio ormonale.
• È essenziale ridurre lo stress e mantenere un sonno sano.

Un modo per ridurre lo stress è respirare correttamente. E sapevate che l'ossigeno è necessario per bruciare i grassi? Pertanto, l'allenamento IHHT sarebbe sicuramente un approccio sensato. Sarei felice di linkare una nostra pagina in cui sveliamo maggiori dettagli sull'allenamento IHHT. Presto intervisterò anche qualcuno sull'IHHT e la perdita di peso.

Consiglio anche l'allenamento FaceFormer, di cui ho parlato più volte in questo podcast. Sia perché aiuta a ridurre lo stress, sia perché supporta la respirazione nasale e ha un effetto positivo sul nervo vago, contribuendo così alla riduzione dello stress.

Obiettivi irrealistici e mancanza di pazienza

Molte persone si aspettano di vedere risultati entro poche settimane e si arrendono subito quando non funzionano. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti, soprattutto se la flora intestinale o il metabolismo sono sbilanciati. Un approccio a lungo termine viene spesso trascurato.

Ciò che è importante a questo proposito:

• È meglio stabilire obiettivi piccoli e sostenibili.
• È possibile misurare i successi che non sono visibili solo sulla bilancia (ad esempio, livello di energia, qualità del sonno, digestione).

Una carenza cronica di vitamina D sabota il successo della tua perdita di peso

La vitamina D svolge un ruolo chiave nel metabolismo energetico e dei grassi. È coinvolta nella regolazione degli ormoni che stimolano il metabolismo, come la leptina , che invia segnali di sazietà al cervello. Una carenza spesso causa un malfunzionamento di questo segnale, che può portare a voglie o a un'alimentazione eccessiva.

Altri motivi per cui la vitamina D è così importante per perdere peso:

• La vitamina D migliora la sensibilità all'insulina , ovvero la capacità delle cellule di assorbire il glucosio dal sangue. Una carenza di vitamina D può portare a insulino-resistenza. Ciò significa che il corpo produce più insulina, ma lo zucchero rimane nel sangue e il grasso viene immagazzinato anziché bruciato.
• La vitamina D agisce direttamente sugli adipociti (cellule adipose) . Inibisce l'accumulo di grasso e ne favorisce la degradazione. Una carenza induce le cellule adipose ad accumulare più grasso invece di rilasciarlo.
• La carenza di vitamina D è associata a livelli elevati di cortisolo (ormone dello stress). Livelli cronicamente elevati di cortisolo favoriscono l'accumulo di grasso, soprattutto nell'addome, e ne impediscono la combustione.
• La vitamina D ha effetti antinfiammatori , importanti per la perdita di peso. L'infiammazione cronica, spesso causata da una cattiva alimentazione o da una flora intestinale indebolita, può inibire il metabolismo e mettere l'organismo in una "modalità di accumulo di grasso". Una carenza esacerba questi processi infiammatori.
• Un livello sano di vitamina D favorisce la massa e la forza muscolare . Poiché i muscoli bruciano più calorie anche a riposo, avere muscoli forti è essenziale per la perdita di grasso. Una carenza può rendere più difficile la costruzione muscolare e ridurre il consumo di calorie.

Conclusione: perché la carenza di vitamina D rende difficile perdere peso

Se l'organismo è carente di vitamina D, l'interazione tra metabolismo lipidico, equilibrio ormonale e regolazione dell'infiammazione si sbilancia. Le conseguenze sono:

• Voglie di cibo
• Accumulo di grasso invece di perdita di grasso
• Metabolismo rallentato
• Poca energia per l'esercizio fisico e lo sport

La vitamina D non è una panacea, ma è un elemento fondamentale per perdere peso!

È meglio sottoporsi a un test e, se i livelli sono inferiori a 80 mmol, assumere degli integratori. Puoi trovare la vitamina D3 e una combinazione di vitamina D3/K2 nel nostro negozio e, con il codice sconto podcast15, riceverai uno sconto del 15% sul tuo primo ordine.

Punti chiave:

1. Non sono solo le calorie a contare : anche la qualità dei nutrienti è fondamentale per il metabolismo.
2. Prestare attenzione alla salute intestinale : una flora intestinale equilibrata favorisce la combustione dei grassi e riduce l'infiammazione.
3. Evitare lo stress e la mancanza di sonno : alti livelli di cortisolo favoriscono l'accumulo di grasso, soprattutto nello stomaco.
4. Stabilisci obiettivi realistici : perdere peso è un processo a lungo termine che richiede pazienza.
5. Controlla i tuoi livelli di vitamina D : una carenza può influire negativamente sul metabolismo dei lipidi e sulla sensibilità all'insulina.

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