Il mio argomento di oggi è la stanchezza cronica. È normale essere cronicamente stanchi? Ci sono persone che sono semplicemente sempre stanche per natura?
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Di recente, una donna meravigliosa che seguo su Instagram ha detto nella sua storia di essere sempre stanca. E che in pratica è sempre stato così per lei. Quindi pensa che sia semplicemente il suo modo di essere, e ha liquidato la cosa con un pizzico di autoironia come una banalità, descrivendola come un suo tratto divertente e affascinante.
Ecco perché ho pensato di dedicare un episodio del podcast a questo argomento, perché la stanchezza costante non è poi così innocua!
Preferirei considerarlo un segnale d'allarme che qualcosa non va nel tuo corpo! Non è normale essere costantemente stanchi!
Uno dei principali sospettati della stanchezza è il metabolismo e l'intestino, un altro è il fegato.
Quindi iniziamo brevemente dal fegato prima di passare all'intestino e all'alimentazione.
Un mio insegnante una volta disse: "Il linguaggio del fegato è la stanchezza". E Daniela Pfeifer, che ho intervistato di recente qui sul podcast, ha detto in una delle sue lezioni: "Il fegato soffre in silenzio".
Vi consiglio vivamente di ascoltare questa puntata con Daniela, era la puntata 95.
https://arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-095/
Lo scopo dell'intervista era di far comprendere che il fegato non deve essere considerato isolatamente, ma come parte di un sistema funzionale completo e che pertanto è strettamente collegato all'intestino.
In breve, posso dire: da un lato, il fegato, insieme all'intestino, è responsabile della disintossicazione dell'organismo, ma controlla anche l'equilibrio energetico e ormonale dell'organismo.
Elabora e immagazzina grassi, zuccheri e proteine, nonché vitamine e minerali, assicurandoti di avere a disposizione questi elementi essenziali quando ne hai bisogno.
Se il fegato è sovraccarico o al limite delle sue capacità, ciò può avere un impatto negativo sull'equilibrio ormonale e causare sintomi quali problemi mestruali, problemi di potenza e persino stanchezza cronica.
Ciò significa che se si avverte una stanchezza cronica e inspiegabile, è opportuno prestare attenzione al fegato e magari far controllare anche i valori epatici.
Tuttavia, a mio avviso, tutti gli squilibri dell'organismo hanno sempre a che fare con l'intestino. E sì, l'intestino produce anche ormoni e neurotrasmettitori, e fornisce al fegato i nutrienti che può poi immagazzinare!
Se si verificano disturbi nel tratto digerente, ciò può comportare, ad esempio, che i componenti degli alimenti non vengano scomposti a sufficienza nello stomaco e quindi non possano essere utilizzati e assorbiti nell'intestino.
Ciò può portare a carenze di vitamine e minerali, che possono causare un aumento della stanchezza, insieme ad altri sintomi come dolori addominali e diarrea. In caso di diarrea, ad esempio, una carenza di potassio può causare stanchezza.
Altri disturbi dell'apparato digerente, come ulcere gastriche, diverticoli o malattie infiammatorie croniche intestinali come il morbo di Crohn, ad esempio, spesso causano carenze di vitamina B12 e acido folico, che a loro volta causano stanchezza persistente. Anche le persone affette da celiachia, una malattia autoimmune, spesso si sentono deboli e senza energie. È noto che la carenza di ferro è comune nelle persone affette da celiachia.
In questo caso, non serve a molto passare semplicemente a una dieta senza glutine e reintegrare sempre il ferro; è invece importante conoscere la causa della carenza di ferro e supportare l'intestino di conseguenza.
Ok, non è del tutto pertinente all'argomento, ma quando parlo di carenza di ferro, devo assolutamente raccontarvi una cosa che ho sentito all'evento "Strega e Medicina" organizzato dal Dr. Simon Feldhaus e dalla Società Svizzera per l'Anti-Invecchiamento e la Prevenzione. Era questa: in passato, le donne conficcavano chiodi arrugginiti nelle mele per contrastare la carenza di ferro. Questo puliva le unghie, rendendole prive di ruggine, e la ruggine rimaneva nella mela. Poi mangiavano la mela, e la combinazione della pectina e della vitamina C della mela con il ferro garantiva l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo.
Inoltre, in questo modo, il ferro viene assorbito in piccole dosi giornaliere. Ora sappiamo che somministrare grandi quantità di ferro in una sola volta, come avviene ad esempio con le infusioni, non è affatto efficace.
Torniamo al tema della stanchezza. Abbiamo visto che fegato e intestino possono svolgere un ruolo importante. E ciò che spesso è coinvolto nell'intestino è un'infiammazione cronica di basso livello. E un tale processo infiammatorio, presente nel corpo 24 ore al giorno, 7 giorni su 7, naturalmente provoca anche stanchezza!
Prima di affrontare definitivamente l'argomento nutrizione, vorrei anche soffermarmi sugli squilibri ormonali. Patologie come ipotiroidismo, insufficienza surrenalica, carenza di estrogeni e così via hanno spesso come sintomo tipico la stanchezza persistente. E se si considera che, come abbiamo sentito, fegato e intestino sono essenziali per la produzione di ormoni, si può comprendere anche da questa prospettiva quanto questi due organi siano importanti per la nostra energia.
Infine, vorrei spendere qualche parola sull'alimentazione e sulla stanchezza.
Il cibo dovrebbe darci energia, non prosciugarci. Ma avete mai notato, o forse sperimentato di persona, che molte persone si sentono davvero stanche dopo aver mangiato!
Chiunque abbia mai guardato intorno durante una riunione dopo pranzo o una presentazione lo sa. Non è raro vedere teste inclinate in avanti o occhi che si chiudono ripetutamente.
La medicina convenzionale ha persino un termine per definirla: stanchezza postprandiale. E la gente comunemente la chiama coma alimentare. Si tratta di una stanchezza che passa, ma non dovrebbe essere così, e indica che qualcosa non va. La natura, in realtà, l'ha progettata in modo che l'ormone leptina venga rilasciato alla fine del pasto, segnalandoci che siamo sazi. E questo poi ci spinge a muoverci. Quindi ci rende più vigili che pigri!
Se non è così e ti senti fiacco e stanco dopo aver mangiato, è probabile che tu abbia mangiato troppo, che tu abbia mangiato cibi troppo difficili da digerire o che tu abbia consumato troppi carboidrati a rapida digestione sotto forma di farina bianca, riso bianco o dolci. È anche possibile che il tuo microbioma, o l'ambiente intestinale, sia già sbilanciato e che tu non sia quindi in grado di utilizzare correttamente il cibo che hai mangiato.
Anche un lavoro eccessivo e costante dell'intestino e degli organi digestivi può portare ad un aumento della stanchezza.
E c'è un aspetto che molti ancora non considerano: un'alimentazione malsana, inappropriata e stressante a livello intestinale porta spesso a disturbi del sonno. E quindi a stanchezza al mattino, che può persistere anche per tutto il giorno.
Da un lato, ciò è dovuto al fatto che generalmente mangiamo troppi zuccheri, bevande zuccherate, frutta e altri carboidrati ad azione rapida, il che porta a ipoglicemia e carenza di energia. Dall'altro, è anche dovuto al fatto che un intestino squilibrato produce meno serotonina. E la serotonina, l'ormone della felicità, è un precursore della melatonina, l'ormone del sonno, che non può essere prodotto in quantità sufficienti in caso di carenza di serotonina.
Spesso sento dire dai partecipanti ai miei corsi che seguono una dieta amica dell'intestino che finalmente dormono di nuovo bene e, soprattutto, hanno molta più energia. Non si addormentano più davanti alla TV la sera e si svegliano la mattina con energia e vigore.
Quindi, vedete, anche se la stanchezza sembra innocua e forse persino piacevole a prima vista, non è normale! E dovrebbe essere interpretata come un segnale d'allarme. Questo vale non solo per la stanchezza, ovviamente, ma per tutti i tipi di sintomi. Prendete sul serio i segnali che il vostro corpo vi invia e indagate sulle cause.
Spero che l'episodio vi sia piaciuto e se conoscete qualcuno che soffre di stanchezza costante, condividetelo!
Nella prossima puntata parlerò con Nadja Polzin di come è passata dalle allergie alle relazioni e perché, secondo lei, le relazioni sono fondamentali per liberarsi dalle allergie. Non vedo l'ora di parlarne e spero che vi unirete a me tra due settimane!
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
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Di recente, una donna meravigliosa che seguo su Instagram ha detto nella sua storia di essere sempre stanca. E che in pratica è sempre stato così per lei. Quindi pensa che sia semplicemente il suo modo di essere, e ha liquidato la cosa con un pizzico di autoironia come una banalità, descrivendola come un suo tratto divertente e affascinante.
Ecco perché ho pensato di dedicare un episodio del podcast a questo argomento, perché la stanchezza costante non è poi così innocua!
La stanchezza come segnale d'allarme
Preferirei considerarlo un segnale d'allarme che qualcosa non va nel tuo corpo! Non è normale essere costantemente stanchi!
Uno dei principali sospettati della stanchezza è il metabolismo e l'intestino, un altro è il fegato.
Quindi iniziamo brevemente dal fegato prima di passare all'intestino e all'alimentazione.
Il linguaggio del fegato è la stanchezza
Un mio insegnante una volta disse: "Il linguaggio del fegato è la stanchezza". E Daniela Pfeifer, che ho intervistato di recente qui sul podcast, ha detto in una delle sue lezioni: "Il fegato soffre in silenzio".
Vi consiglio vivamente di ascoltare questa puntata con Daniela, era la puntata 95.
https://arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-095/
Lo scopo dell'intervista era di far comprendere che il fegato non deve essere considerato isolatamente, ma come parte di un sistema funzionale completo e che pertanto è strettamente collegato all'intestino.
In breve, posso dire: da un lato, il fegato, insieme all'intestino, è responsabile della disintossicazione dell'organismo, ma controlla anche l'equilibrio energetico e ormonale dell'organismo.
Elabora e immagazzina grassi, zuccheri e proteine, nonché vitamine e minerali, assicurandoti di avere a disposizione questi elementi essenziali quando ne hai bisogno.
Se il fegato è sovraccarico o al limite delle sue capacità, ciò può avere un impatto negativo sull'equilibrio ormonale e causare sintomi quali problemi mestruali, problemi di potenza e persino stanchezza cronica.
Ciò significa che se si avverte una stanchezza cronica e inspiegabile, è opportuno prestare attenzione al fegato e magari far controllare anche i valori epatici.
L'intestino o un microbioma sbilanciato come fonte di affaticamento
Tuttavia, a mio avviso, tutti gli squilibri dell'organismo hanno sempre a che fare con l'intestino. E sì, l'intestino produce anche ormoni e neurotrasmettitori, e fornisce al fegato i nutrienti che può poi immagazzinare!
Se si verificano disturbi nel tratto digerente, ciò può comportare, ad esempio, che i componenti degli alimenti non vengano scomposti a sufficienza nello stomaco e quindi non possano essere utilizzati e assorbiti nell'intestino.
Ciò può portare a carenze di vitamine e minerali, che possono causare un aumento della stanchezza, insieme ad altri sintomi come dolori addominali e diarrea. In caso di diarrea, ad esempio, una carenza di potassio può causare stanchezza.
Altri disturbi dell'apparato digerente, come ulcere gastriche, diverticoli o malattie infiammatorie croniche intestinali come il morbo di Crohn, ad esempio, spesso causano carenze di vitamina B12 e acido folico, che a loro volta causano stanchezza persistente. Anche le persone affette da celiachia, una malattia autoimmune, spesso si sentono deboli e senza energie. È noto che la carenza di ferro è comune nelle persone affette da celiachia.
In questo caso, non serve a molto passare semplicemente a una dieta senza glutine e reintegrare sempre il ferro; è invece importante conoscere la causa della carenza di ferro e supportare l'intestino di conseguenza.
Aneddoto interessante sulla carenza di ferro
Ok, non è del tutto pertinente all'argomento, ma quando parlo di carenza di ferro, devo assolutamente raccontarvi una cosa che ho sentito all'evento "Strega e Medicina" organizzato dal Dr. Simon Feldhaus e dalla Società Svizzera per l'Anti-Invecchiamento e la Prevenzione. Era questa: in passato, le donne conficcavano chiodi arrugginiti nelle mele per contrastare la carenza di ferro. Questo puliva le unghie, rendendole prive di ruggine, e la ruggine rimaneva nella mela. Poi mangiavano la mela, e la combinazione della pectina e della vitamina C della mela con il ferro garantiva l'assorbimento del ferro da parte dell'organismo.
Inoltre, in questo modo, il ferro viene assorbito in piccole dosi giornaliere. Ora sappiamo che somministrare grandi quantità di ferro in una sola volta, come avviene ad esempio con le infusioni, non è affatto efficace.
Anche i disturbi ormonali possono causare affaticamento
Torniamo al tema della stanchezza. Abbiamo visto che fegato e intestino possono svolgere un ruolo importante. E ciò che spesso è coinvolto nell'intestino è un'infiammazione cronica di basso livello. E un tale processo infiammatorio, presente nel corpo 24 ore al giorno, 7 giorni su 7, naturalmente provoca anche stanchezza!
Prima di affrontare definitivamente l'argomento nutrizione, vorrei anche soffermarmi sugli squilibri ormonali. Patologie come ipotiroidismo, insufficienza surrenalica, carenza di estrogeni e così via hanno spesso come sintomo tipico la stanchezza persistente. E se si considera che, come abbiamo sentito, fegato e intestino sono essenziali per la produzione di ormoni, si può comprendere anche da questa prospettiva quanto questi due organi siano importanti per la nostra energia.
Infine, vorrei spendere qualche parola sull'alimentazione e sulla stanchezza.
Il cibo dovrebbe fornire energia, non rubarla
Il cibo dovrebbe darci energia, non prosciugarci. Ma avete mai notato, o forse sperimentato di persona, che molte persone si sentono davvero stanche dopo aver mangiato!
Chiunque abbia mai guardato intorno durante una riunione dopo pranzo o una presentazione lo sa. Non è raro vedere teste inclinate in avanti o occhi che si chiudono ripetutamente.
La medicina convenzionale ha persino un termine per definirla: stanchezza postprandiale. E la gente comunemente la chiama coma alimentare. Si tratta di una stanchezza che passa, ma non dovrebbe essere così, e indica che qualcosa non va. La natura, in realtà, l'ha progettata in modo che l'ormone leptina venga rilasciato alla fine del pasto, segnalandoci che siamo sazi. E questo poi ci spinge a muoverci. Quindi ci rende più vigili che pigri!
Se non è così e ti senti fiacco e stanco dopo aver mangiato, è probabile che tu abbia mangiato troppo, che tu abbia mangiato cibi troppo difficili da digerire o che tu abbia consumato troppi carboidrati a rapida digestione sotto forma di farina bianca, riso bianco o dolci. È anche possibile che il tuo microbioma, o l'ambiente intestinale, sia già sbilanciato e che tu non sia quindi in grado di utilizzare correttamente il cibo che hai mangiato.
Anche un lavoro eccessivo e costante dell'intestino e degli organi digestivi può portare ad un aumento della stanchezza.
Disturbi del sonno dovuti a problemi intestinali
E c'è un aspetto che molti ancora non considerano: un'alimentazione malsana, inappropriata e stressante a livello intestinale porta spesso a disturbi del sonno. E quindi a stanchezza al mattino, che può persistere anche per tutto il giorno.
Da un lato, ciò è dovuto al fatto che generalmente mangiamo troppi zuccheri, bevande zuccherate, frutta e altri carboidrati ad azione rapida, il che porta a ipoglicemia e carenza di energia. Dall'altro, è anche dovuto al fatto che un intestino squilibrato produce meno serotonina. E la serotonina, l'ormone della felicità, è un precursore della melatonina, l'ormone del sonno, che non può essere prodotto in quantità sufficienti in caso di carenza di serotonina.
Spesso sento dire dai partecipanti ai miei corsi che seguono una dieta amica dell'intestino che finalmente dormono di nuovo bene e, soprattutto, hanno molta più energia. Non si addormentano più davanti alla TV la sera e si svegliano la mattina con energia e vigore.
Quindi, vedete, anche se la stanchezza sembra innocua e forse persino piacevole a prima vista, non è normale! E dovrebbe essere interpretata come un segnale d'allarme. Questo vale non solo per la stanchezza, ovviamente, ma per tutti i tipi di sintomi. Prendete sul serio i segnali che il vostro corpo vi invia e indagate sulle cause.
Spero che l'episodio vi sia piaciuto e se conoscete qualcuno che soffre di stanchezza costante, condividetelo!
Nella prossima puntata parlerò con Nadja Polzin di come è passata dalle allergie alle relazioni e perché, secondo lei, le relazioni sono fondamentali per liberarsi dalle allergie. Non vedo l'ora di parlarne e spero che vi unirete a me tra due settimane!
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
