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La nostra protezione più efficace contro le infezioni di ogni tipo è il nostro sistema immunitario. Dispone di diversi meccanismi per affrontare gli invasori. Tuttavia, può farlo solo se forniamo all'organismo ciò di cui ha bisogno per un sistema immunitario al massimo delle sue capacità.
In questa puntata, parlo di come puoi supportare il tuo sistema immunitario, non solo attraverso una dieta sana che fornisca i nutrienti di cui ha bisogno, ma anche attraverso i tuoi pensieri e il tuo stile di vita.
Ciao e benvenuti a un nuovo episodio del podcast Darmglück. Sono la vostra conduttrice, Julia Gruber, e oggi parleremo di come rafforzare il sistema immunitario.
Penso che stiamo vivendo una situazione sanitaria da cui possiamo imparare molto. Ci mostra quanto sia importante la salute per noi come società. Si dice spesso: " Quello che faccio con il mio corpo, quello che faccio con la mia salute , sono affari miei " .
Una volta, ad esempio, ho avuto questa discussione quando un'azienda voleva fornire cibo sano ai dipendenti. La mensa voleva cambiare approccio. Diverse persone hanno detto che questo era un atteggiamento paternalistico nei confronti dei dipendenti e che ciò che si mangia era una questione privata . E devo dire: ora ho un'opinione diversa . La salute non è propriamente una questione privata, ma piuttosto il contributo che possiamo dare alla società. Vale a dire, essere in forma, essere produttivi, essere di buon umore e così via. Credo che questa situazione possa aiutarci a capire che siamo tutti interconnessi. Le mie azioni o omissioni, quindi, influenzano anche gli altri.
Penso che siamo diventati egoisti e superficiali come società. Ora abbiamo la possibilità di invertire questa tendenza. Credo che investire in se stessi e nella propria salute sia un beneficio per tutti. Quindi, non è egoistico prendersi cura di sé, ma piuttosto non prendersi cura di sé. Questo è vero egoismo. Ora stiamo assistendo a cosa accade a una società la cui salute è minacciata nel profondo, e a come tutta la vita sociale si paralizzi. Quindi, prendersi cura della propria salute è davvero un " servizio alla società " .
Ora che parliamo del sistema immunitario, vorrei sottolineare ancora una volta che l'80% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino . Pertanto, rafforzare l'intestino è una buona strategia per rafforzare il sistema immunitario.
Ho sviluppato una formula, la Formula della Felicità Intestinale, basata su tre pilastri. Questi tre pilastri sono : primo, il subconscio e i nostri pensieri; secondo, ovviamente, nutrizione, disintossicazione e rigenerazione intestinale . Il terzo pilastro è la trasformazione, ovvero il nostro stile di vita.
Oggi voglio parlarvi di questi tre pilastri per darvi alcune strategie che potete mettere in pratica per rafforzare il vostro sistema immunitario. Non pensate che sia troppo tardi o che siamo già in una situazione di crisi. Potete iniziare in qualsiasi momento. Anche se vi rafforza semplicemente per essere più produttivi in futuro . Credo che non ci sia momento migliore di questo per affrontare questo problema.
Il primo pilastro è il subconscio e i nostri pensieri. La prima cosa che penso è quella che dico sempre: presta attenzione a ciò che va bene e non a ciò che non va. In questo contesto, concentrati solo su ciò che il virus ti sta dando e non su ciò che ti sta togliendo. Ciò significa che questa situazione ha anche i suoi vantaggi, ad esempio che hai tempo per prenderti più cura di te stesso. Che potresti anche aver ricevuto ispirazione su ciò che è veramente importante nella vita. Molte persone hanno anche capito che un giorno moriremo . Questo è un pensiero che spesso reprimiamo, ma in fondo siamo mortali e può succedere in qualsiasi momento. Ecco perché è così importante sfruttare al meglio il presente , perché non sappiamo mai quando finirà.
È anche importante rendersi conto di quanto velocemente possiamo soccombere alla paura e al panico quando non abbiamo il controllo e quando siamo travolti da un'emozione così intensa. È importante ricordare , quando parliamo di subconscio e pensieri: senza pensieri, non ci sarebbe alcuna paura . Perché le circostanze in cui viviamo, i fatti che sono semplicemente lì – le realtà – sono sempre neutrali. È il pensiero che ti fa impazzire, ti fa impazzire. La paura nasce dai nostri pensieri. Ecco perché è così importante osservare i nostri pensieri e iniziare a pensare consapevolmente.
Credo che viviamo in un'epoca in cui l'auto-coaching sta diventando molto, molto importante. Come posso gestire i miei pensieri ? Il coaching di sé stessi inizia con la conoscenza dei propri pensieri. Scrivi semplicemente cosa ti passa per la testa in questo momento. È un ottimo inizio. Scrivere è così importante perché fa uscire i pensieri dalla mente e li trasforma in realtà. Li materializzi scrivendoli . Potresti rimanere totalmente sbalordito da certi pensieri che emergono.
Prendi un foglio bianco e dedica dieci minuti a scrivere tutti i pensieri che ti passano per la testa . Dopodiché , rileggi quello che hai scritto. Poi potresti chiederti: ci sono pensieri che sono effettivamente veri? Quali dei pensieri che ho scritto sono fatti, sono fatti incontrovertibili ? Potresti provarli in tribunale, se necessario? È possibile che tu abbia scritto molti pensieri che - quando li metti in discussione e all'improvviso te ne rendi conto - non sono affatto veri. All'improvviso ti rendi conto: non sono affatto veri. Non posso provarli. È solo un pensiero. È solo un'opinione che mi sto formando.
La meditazione è sicuramente un buon modo per iniziare a riflettere . La meditazione ti aiuta semplicemente a riconoscere quali pensieri sono effettivamente presenti e a rallentarne la velocità. Meditare non significa non avere pensieri, ma permetterti di osservarli meglio e non necessariamente respingerli, ma semplicemente lasciarli passare. Un insegnante di meditazione una volta mi disse che è come guardare un cielo con le nuvole . Le nuvole semplicemente passano. Lasci che i pensieri " vadano avanti " e, vedrai, il processo rallenta. La meditazione è sicuramente un'ottima cosa per questo.
Un altro consiglio per pensare in modo più consapevole è forse quello di stare lontani dai media per un po'. Non guardare troppa televisione, non leggere troppi giornali. In tempi di paura, è naturale. Il nostro cervello vuole sempre più informazioni. Vuole sapere da dove proviene la paura. Il nostro cervello ama affrontare la paura perché in passato questo garantiva la nostra sopravvivenza. Stavamo attenti al pericolo e dovevamo vedere : dov'è il pericolo? Era l'unico modo per evitarlo, ovviamente . Ecco perché il nostro cervello è quasi dipendente dal pericolo e dall'essere in allerta. Il problema è che il nostro cervello non è progettato per la costante fonte di paura che stiamo vivendo in questo momento. Non importa quale giornale apriate, non importa quale canale televisivo accendiate, non importa quale stazione radio ascoltiate... tutto ciò che sentite sono cose spaventose, in generale .
Non sto dicendo: smettete del tutto di ascoltare le notizie o non informatevi. Potete informarvi. Ma siate consapevoli. Ad esempio, se avete guardato il telegiornale per un'ora, dedicate un'altra ora a fare qualcosa che vi sollevi . Ascoltate un podcast che vi ispiri. Leggete un libro che vi faccia bene. Fate qualcosa per riequilibrare le cose, almeno per lo stesso periodo di tempo. Se avete guardato il telegiornale per un'ora, assicuratevi di ricevere almeno un'ora, se non di più, di input positivi. Questo è un consiglio. Spegnete la TV a volte. Spegnete il telefono. Prendete un libro. Prendete qualcosa. Giocate con i vostri animali, con i vostri figli, uscite nella natura, se vi è ancora permesso, e se avete un giardino, ovviamente. Assicuratevi di continuare a trarne forza.
La cosa successiva, che ha a che fare anche con il subconscio e i pensieri, è la gratitudine . Concentratevi semplicemente su ciò per cui siete grati e scrivetelo ogni giorno. Come ho detto, sono un grande sostenitore dello scrivere le cose perché così si materializzano e diventano più concrete e " tangibili " . Vi consiglio di elencare dieci cose per cui siete grati ogni giorno. La gratitudine apre il cuore. La gratitudine vi aiuta a calmare un po' i nervi sovrastimolati, rilassa il sistema nervoso e anche il corpo. Essere grati è una delle cose più potenti che potete fare per il vostro sistema.
Se dici " La meditazione non fa per me " , un altro consiglio è provare l'autoipnosi. L'autoipnosi può aiutarti a riprogrammare il cervello e a introdurre nuovi pensieri positivi nel tuo sistema. Può anche aiutarti a sviluppare l'abitudine di pensare " bene " . Per " bene " intendo cose che ti sono utili e che ti edificano. Ogni volta che ti viene in mente un pensiero, fai il test e chiediti: questo pensiero è utile o dannoso? Questo pensiero è buono o cattivo per me? L'autoipnosi è uno strumento che può aiutarti a controllare meglio i tuoi pensieri. Troverai sicuramente alcune tecniche di autoipnosi se cerchi online su Google.
La conclusione di questo primo pilastro, che riguarda il subconscio e i pensieri , è: è importante " supervisionare " la propria mente . A volte la nostra mente è come un bambino piccolo, e non lo lasceremmo gattonare per casa senza supervisione, dove potrebbe distruggere tutto e farsi male. Anche con la nostra mente è simile. Non lasciamo che faccia danni senza supervisione; invece, riconosciamo i nostri pensieri e decidiamo consapevolmente di pensare pensieri positivi.
Ciò non significa che non dovresti provare emozioni. Se sei spaventato o triste, o qualcosa del genere, prova queste emozioni. Ma riconosci anche i pensieri che le hanno generate. Scrivi cosa ti passa per la testa e poi decidi cosa vuoi pensare consapevolmente. Ricorda: le circostanze sono sempre neutre. Ciò che pensi di esse, in ultima analisi, porta alle emozioni. Pertanto, il mio consiglio: sostituisci i pensieri inconsci, che spesso sono negativi, con pensieri consapevoli e positivi.
Il Pilastro 2, che aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario , riguarda l'alimentazione e la disintossicazione. È molto importante sottolineare ancora una volta che lo zucchero indebolisce il nostro sistema immunitario. I carboidrati veloci - e con questo intendo prodotti a base di farina bianca , alimenti altamente trasformati, tutto ciò che contiene molto amido, dolci e, naturalmente, tutto ciò che contiene zucchero, incluso l'alcol - sono alimenti che fanno schizzare alle stelle i livelli di zucchero molto rapidamente e quindi stimolano una notevole produzione di insulina. Questo, a sua volta, ha un effetto sugli ormoni dello stress e sul nostro sistema immunitario. Il nostro sistema immunitario si indebolisce o si " spegne " quando si consuma troppo zucchero o troppi carboidrati veloci. Ecco perché consiglio vivamente di eliminarli.
Seguire una dieta il più colorata possibile è sicuramente una buona idea, e frutta e verdura colorate sono particolarmente indicate. L' intestino è la sede del sistema immunitario, quindi è proprio su di esso che si concentra il nostro lavoro quando si tratta di rafforzarlo . Se vuoi fare qualcosa di buono per il tuo intestino, ti consiglio di non mangiare troppe verdure crude, ma piuttosto verdure cotte , bollite o al vapore . Non troppi cibi crudi, perché i cibi crudi sono semplicemente difficili da digerire.
Un'eccezione a questo sono gli alimenti fermentati. Li consiglierei sicuramente. Si tratta di prodotti come carote fermentate, crauti e kimchi . Sono tutti prodotti a base di verdure crude, ma sono stati fermentati, il che significa che sono già scomposti e quindi più facili da digerire. L'aspetto positivo di questi alimenti fermentati è che contengono batteri buoni. Questi batteri aiutano il nostro intestino a rafforzare le sue difese, a migliorare le sue funzioni, a digerire meglio e così via.
È sicuramente importante utilizzare grassi e oli buoni nella propria dieta . Ad esempio , olio di cocco, olio d'oliva o anche il ghee, ovvero il burro chiarificato. È sicuramente un alimento base e aiuta a saziare. Questa combinazione di verdure con grassi buoni è un buon inizio per raggiungere un buon senso di sazietà.
Ciò che è essenziale, ovviamente, sono le proteine di buona qualità , perché anche il nostro sistema immunitario ne ha bisogno . Tutte le funzioni corporee sono supportate dalle proteine . Le proteine sono il nostro materiale da costruzione. Il nostro corpo ha bisogno di proteine per tutto ciò di cui ha bisogno per costruire, compresi gli ormoni, tra l'altro . Anche il nostro sistema immunitario ha bisogno di proteine . Ecco perché è molto importante non consumare troppi carboidrati, ma piuttosto più proteine e grassi.
Penso anche che sia importante divertirsi a mangiare e apprezzare il cibo. Ecco perché lo condirei, userei buone spezie , erbe aromatiche... Sentitevi liberi di sperimentare con spezie diverse. Potrebbe essere la curcuma, il cumino o i semi di finocchio , per esempio. Ci sono tantissime possibilità. Basta guardare quello che avete nel cassetto della cucina e provare qualcosa . Il nostro cervello vuole che il cibo abbia un sapore interessante, altrimenti diventa noioso . Quando le cose diventano noiose, il cervello ha bisogno di una sferzata di energia. E questa sferzata di solito proviene da qualcosa di non così sano, come i dolci . Se condite bene il cibo, non avrete bisogno di questa sferzata di energia perché sarete già sazi dopo il pasto.
Un altro consiglio, oltre a seguire una dieta colorata, è quello di mangiare cibi ricchi di polifenoli . Li puoi trovare in alimenti come il cacao, i frutti di bosco scuri come more o ribes nero. Anche il caffè e il tè verde contengono polifenoli. Non ti direi mai : " Non dovresti bere caffè " . Da una a tre tazze di buon caffè biologico di alta qualità vanno benissimo, a meno che non ti faccia male. Ci sono sempre persone che individualmente non tollerano certe cose. Penso sia superfluo dire che dovresti sempre mettere in discussione le cose che dico e vedere se sono vere per me. Altre fonti di polifenoli sono la cicoria e i carciofi , che contengono anche sostanze amare benefiche, che fanno bene al fegato e all'intestino.
È anche importante bere abbastanza acqua . Lo sottolineo più e più volte. L'ho già detto nell'ultima puntata. Ma mi piace ripeterlo perché spesso lo dimentico. È molto importante per il sistema immunitario e anche per la disintossicazione. Hai bisogno di liquidi a sufficienza per eliminare le tossine.
Un altro consiglio è – soprattutto ora, in fasi di stress, paura e incertezza – che il cibo viene spesso usato come tampone. Quindi, se non ci si sente bene, si mangia. Spesso ci si distrae con il cibo quando si ha paura. Vi consiglio – ed è qui che entra in gioco il primo pilastro, i pensieri – di riflettere attentamente: quali emozioni sto provando? Come posso percepirle e gestirle senza " neutralizzarle " con il cibo ? Prendete il cibo per quello che è: l'assorbimento di nutrienti, qualcosa che vi rafforza, vi dà forza, sostiene il vostro sistema immunitario. In questo modo non avrete bisogno del cibo per elaborare le emozioni.
Naturalmente, ci sono altri nutrienti che aiutano a sostenere il sistema immunitario. La vitamina D è particolarmente importante tra questi. Se conosci e hai misurato i tuoi livelli, puoi calcolare la quantità da assumere quotidianamente. Per supportare il sistema immunitario, consiglio di assumere 5.000 UI (unità internazionali) al giorno. Puoi controllare il dosaggio del tuo prodotto a base di vitamina D, ovvero quante unità sono presenti in ogni dose , e assumerlo di conseguenza.
Inoltre, se vuoi fare qualcosa di buono per il tuo sistema immunitario, posso consigliarti il colostro. Il colostro è il primo latte della mucca. È disponibile come prodotto. Se è un buon prodotto, viene decaseinato e lavorato secondo standard elevati . Filtrato a freddo , non riscaldato, perché altrimenti le sostanze benefiche andrebbero perse. Questo è un modo per introdurre immunoglobuline nell'organismo. Soprattutto quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario, il colostro è , direi quasi , una cura miracolosa. È davvero molto utile. Lo prendo in forma liquida. 10 ml al giorno, solo per un supporto di base.
La vitamina C è sicuramente un elemento che si può assumere, soprattutto in caso di influenza o di contagio virale. In tal caso, la vitamina C è sicuramente un integratore che si può assumere. Ma anche in dosi elevate e ragionevoli. Potete sicuramente ottenere buoni consigli in farmacia o parafarmacia.
Anche gli acidi grassi Omega-3 aiutano il sistema immunitario. Le gocce di CBD e l'olio di CBD sono un prodotto che consiglio. Ho già menzionato i probiotici parlando di alimenti fermentati. Naturalmente, puoi anche provare un prodotto probiotico di alta qualità, preferibilmente in polvere. Se ascolti il podcast da un po', saprai che abbiamo anche un'azienda produttrice : Arktis BioPharma . Abbiamo il rappresentante svizzero, ma naturalmente lavoriamo a stretto contatto con quello tedesco. C'è un " Bundle Premium " , un pacchetto che combina diversi prodotti, e troverai un link al pacchetto invernale più in basso in questo post. Si tratta di un prodotto che supporta specificamente il sistema immunitario. Puoi ordinarlo come pacchetto se vuoi concederti un regalo in questo senso.
Forse è anche importante: non mangiare troppo. Se possibile, fai solo tre pasti al giorno, o due. Ci sono anche persone che mangiano solo due volte, ma non costantemente . Non usare il cibo come distrazione.
Questo era il secondo pilastro, che riguarda l'alimentazione e la disintossicazione.
Questo ci porta al terzo pilastro. Riguarda lo stile di vita e la trasformazione. Come puoi portare il tuo stile di vita a un livello superiore? Dormire a sufficienza è assolutamente essenziale per rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, spegni la TV, il cellulare e altri dispositivi per tempo la sera, perché la luce blu emessa da questi può impedirti di addormentarti o di dormire a lungo.
Potresti usare la sera per stilare la tua lista della gratitudine , che ti ho già consigliato: le dieci cose per cui sei grato. Prima di andare a dormire è un buon momento per farlo. Come dice il proverbio, " L'ultimo pensiero con cui ti addormenti è anche il primo con cui ti svegli " . Quindi, se riesci a pensare positivo prima di andare a dormire la sera, ti sveglierai con pensieri positivi anche al risveglio. È sicuramente una buona pratica.
Lo yoga è una cosa meravigliosa che puoi praticare a casa, soprattutto in questo periodo in cui non possiamo uscire. Ci sono molte risorse online per ottimi esercizi di yoga. Puoi anche cercare su Google " yoga per il sistema immunitario " e iniziare da lì per vedere cosa funziona meglio per te. Naturalmente, è utile avere una guida. Ci sono anche " insegnanti di yoga online " che puoi contattare. Lo consiglio vivamente.
Poi l'esercizio fisico, la natura. Se avete un giardino, uscite e connettetevi con i vostri alberi o con il vostro prato. Anche guardare il cielo è qualcosa di molto, molto benefico per noi . Potete farlo anche se non avete un giardino. Magari avete delle piante d'appartamento. Anche questa è natura. Connettersi con la natura è una cosa positiva.
Esercizio fisico. Come ho detto, se devi stare a casa, puoi anche fare yoga e cose del genere. Se puoi uscire , fai sicuramente una passeggiata. È una buona pratica, ed è meglio farla ogni giorno. L'esercizio fisico nella natura fa incredibilmente bene.
Ho già parlato della meditazione. L'autoipnosi potrebbe essere utile per chi non ha molto accesso alla meditazione. Cantare rafforza il sistema immunitario. Ridere. Magari guardare qualcosa di divertente o leggere un libro divertente, o fare cose divertenti con la famiglia. Ridere rafforza sicuramente il sistema immunitario.
Anche fare regolarmente docce fredde potrebbe essere una misura di stile di vita che potresti adottare.
Penso anche che sia molto importante chiedersi: cosa ti piace ? Cosa ti dà forza? Cantare e ballare sono cose che ci piacciono molto, ma semplicemente non le facciamo, almeno non a casa. Per me, ad esempio, sono dipingere e disegnare, che mi piacciono molto e mi danno forza. Magari c'è un vecchio hobby che vorresti riprendere da molto tempo . Cose del genere sono incredibilmente belle in questo momento.
Anche comunità e connessione. Credo che questa sia una lezione che un'epidemia come quella che stiamo vivendo possa insegnarci. Non siamo soli in questo mondo. Siamo tutti connessi e le nostre azioni hanno un impatto sulle altre persone. Ecco perché è importante tornare a essere consapevoli : facciamo parte di una comunità . Come possiamo entrare in contatto con gli altri? Di chi possiamo prenderci cura? Dove possiamo offrire il nostro aiuto? Quindi, non concentriamoci sul problema, ma chiediamoci piuttosto: come posso diventare parte della soluzione? Dove c'è bisogno di me? Dove posso essere coinvolto? Chi posso supportare ?
Infine, vorrei riassumere brevemente i tre pilastri:
Il Pilastro 1 è il tuo subconscio e i tuoi pensieri
Il secondo pilastro è l'alimentazione. Nutrizione, disintossicazione e salute intestinale sono estremamente importanti.
Il terzo pilastro è lo stile di vita e la trasformazione, perché la dieta da sola non basta.
Infine, vorrei condividere due pensieri forse un po' astratti.
Il primo pensiero è: va benissimo rimanere calmi in questo momento. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Va bene decidere consapevolmente di essere calmi in questo momento. In realtà, è bene essere calmi in questo momento. Questo non significa che io stia minimizzando o minimizzando la situazione; piuttosto, possiamo scegliere di osservare con calma ciò che sta accadendo nel mondo in questo momento. Va bene avere pensieri che ci aiutano a rimanere calmi, che ci mantengono saggi e che ci permettono di agire consapevolmente invece di limitarci a reagire.
Il secondo pensiero è: resta fedele a te stesso. Per formarti la tua opinione, non guardare cosa pensano gli altri. Molto spesso, guardiamo agli altri per decidere come dovremmo sentirci . Questo non è sicuramente l'approccio più intelligente. In definitiva, è anche quello che ti ho detto in questa puntata di oggi. Questa è la mia opinione. Puoi decidere da solo se è giusto per te. La cosa importante è: resta fedele a te stesso! Non giudicare gli altri per le loro decisioni.
Giudicando gli altri e dicendo cose come: " I dottori dovrebbero fare questo o quello! " o " Dovresti stare a casa ora " o " No, dovresti uscire ora". - " Dovresti prendere la situazione sul serio " . - " No, non dovresti prenderla sul serio". Ci sono così tante opinioni e approcci diversi. Se giudichi gli altri e pensi male di loro o pensi di essere l'unico a sapere come dovrebbero essere fatte le cose , questo indebolisce il tuo sistema. Questo ha a che fare con la rabbia, lo stress e cose del genere. Questo ti rende più debole anziché più forte. La rabbia probabilmente non è la soluzione migliore in questo momento.
Se decidi ora qualcosa che è giusto per te, è anche importante non giudicarti in seguito per aver forse preso la decisione sbagliata, perché in questo momento stai facendo del tuo meglio. Prendi le tue decisioni nella situazione attuale. Potrebbe essere che tra due settimane saremo più saggi e sapremo molto di più e allora forse diremo: " Oh, ho preso la decisione sbagliata " . Ma non ha senso giudicarti a posteriori per aver preso la decisione sbagliata. Questo significa anche che non devi aver paura di prendere la decisione sbagliata. Stai prendendo la decisione per te stesso ora su come vuoi comportarti, come vuoi pensare, come vuoi essere, e la decisione ora è quella giusta. E se tra due settimane si scopre che hai preso la decisione " sbagliata " , prendi una nuova decisione. Poi non torni indietro a dire: " Avrei dovuto fare diversamente " .
Questi sono i miei consigli per la situazione attuale. Se posso esserti d'aiuto in qualche modo, contattami.
Un modo per supportarti è l'autoipnosi di cui ho parlato. Al momento la offro a un prezzo speciale, proprio per supportarti. Come ulteriore supporto all'autoipnosi, offro anche un workshop in cui potrai approfondire le tue conoscenze in termini di nutrizione e salute intestinale. Includerò anche una chiamata gratuita di domande e risposte in diretta.
Sentitevi liberi di scrivere nei commenti a questo episodio come state, cosa state facendo e quali sono i vostri consigli. Penso che sia sempre utile leggere le opinioni degli altri. Spesso, gli altri hanno un'idea a cui non avete pensato voi stessi.
Vi auguro il meglio, tanta forza e tanta positività, e non vedo l'ora di sentirvi. A presto, abbi cura di te!
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
La nostra protezione più efficace contro le infezioni di ogni tipo è il nostro sistema immunitario. Dispone di diversi meccanismi per affrontare gli invasori. Tuttavia, può farlo solo se forniamo all'organismo ciò di cui ha bisogno per un sistema immunitario al massimo delle sue capacità.
In questa puntata, parlo di come puoi supportare il tuo sistema immunitario, non solo attraverso una dieta sana che fornisca i nutrienti di cui ha bisogno, ma anche attraverso i tuoi pensieri e il tuo stile di vita.
Ciao e benvenuti a un nuovo episodio del podcast Darmglück. Sono la vostra conduttrice, Julia Gruber, e oggi parleremo di come rafforzare il sistema immunitario.
Penso che stiamo vivendo una situazione sanitaria da cui possiamo imparare molto. Ci mostra quanto sia importante la salute per noi come società. Si dice spesso: " Quello che faccio con il mio corpo, quello che faccio con la mia salute , sono affari miei " .
Una volta, ad esempio, ho avuto questa discussione quando un'azienda voleva fornire cibo sano ai dipendenti. La mensa voleva cambiare approccio. Diverse persone hanno detto che questo era un atteggiamento paternalistico nei confronti dei dipendenti e che ciò che si mangia era una questione privata . E devo dire: ora ho un'opinione diversa . La salute non è propriamente una questione privata, ma piuttosto il contributo che possiamo dare alla società. Vale a dire, essere in forma, essere produttivi, essere di buon umore e così via. Credo che questa situazione possa aiutarci a capire che siamo tutti interconnessi. Le mie azioni o omissioni, quindi, influenzano anche gli altri.
Penso che siamo diventati egoisti e superficiali come società. Ora abbiamo la possibilità di invertire questa tendenza. Credo che investire in se stessi e nella propria salute sia un beneficio per tutti. Quindi, non è egoistico prendersi cura di sé, ma piuttosto non prendersi cura di sé. Questo è vero egoismo. Ora stiamo assistendo a cosa accade a una società la cui salute è minacciata nel profondo, e a come tutta la vita sociale si paralizzi. Quindi, prendersi cura della propria salute è davvero un " servizio alla società " .
Ora che parliamo del sistema immunitario, vorrei sottolineare ancora una volta che l'80% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino . Pertanto, rafforzare l'intestino è una buona strategia per rafforzare il sistema immunitario.
Ho sviluppato una formula, la Formula della Felicità Intestinale, basata su tre pilastri. Questi tre pilastri sono : primo, il subconscio e i nostri pensieri; secondo, ovviamente, nutrizione, disintossicazione e rigenerazione intestinale . Il terzo pilastro è la trasformazione, ovvero il nostro stile di vita.
Oggi voglio parlarvi di questi tre pilastri per darvi alcune strategie che potete mettere in pratica per rafforzare il vostro sistema immunitario. Non pensate che sia troppo tardi o che siamo già in una situazione di crisi. Potete iniziare in qualsiasi momento. Anche se vi rafforza semplicemente per essere più produttivi in futuro . Credo che non ci sia momento migliore di questo per affrontare questo problema.
Pilastro 1: Subconscio e pensieri
Il primo pilastro è il subconscio e i nostri pensieri. La prima cosa che penso è quella che dico sempre: presta attenzione a ciò che va bene e non a ciò che non va. In questo contesto, concentrati solo su ciò che il virus ti sta dando e non su ciò che ti sta togliendo. Ciò significa che questa situazione ha anche i suoi vantaggi, ad esempio che hai tempo per prenderti più cura di te stesso. Che potresti anche aver ricevuto ispirazione su ciò che è veramente importante nella vita. Molte persone hanno anche capito che un giorno moriremo . Questo è un pensiero che spesso reprimiamo, ma in fondo siamo mortali e può succedere in qualsiasi momento. Ecco perché è così importante sfruttare al meglio il presente , perché non sappiamo mai quando finirà.
È anche importante rendersi conto di quanto velocemente possiamo soccombere alla paura e al panico quando non abbiamo il controllo e quando siamo travolti da un'emozione così intensa. È importante ricordare , quando parliamo di subconscio e pensieri: senza pensieri, non ci sarebbe alcuna paura . Perché le circostanze in cui viviamo, i fatti che sono semplicemente lì – le realtà – sono sempre neutrali. È il pensiero che ti fa impazzire, ti fa impazzire. La paura nasce dai nostri pensieri. Ecco perché è così importante osservare i nostri pensieri e iniziare a pensare consapevolmente.
Credo che viviamo in un'epoca in cui l'auto-coaching sta diventando molto, molto importante. Come posso gestire i miei pensieri ? Il coaching di sé stessi inizia con la conoscenza dei propri pensieri. Scrivi semplicemente cosa ti passa per la testa in questo momento. È un ottimo inizio. Scrivere è così importante perché fa uscire i pensieri dalla mente e li trasforma in realtà. Li materializzi scrivendoli . Potresti rimanere totalmente sbalordito da certi pensieri che emergono.
Prendi un foglio bianco e dedica dieci minuti a scrivere tutti i pensieri che ti passano per la testa . Dopodiché , rileggi quello che hai scritto. Poi potresti chiederti: ci sono pensieri che sono effettivamente veri? Quali dei pensieri che ho scritto sono fatti, sono fatti incontrovertibili ? Potresti provarli in tribunale, se necessario? È possibile che tu abbia scritto molti pensieri che - quando li metti in discussione e all'improvviso te ne rendi conto - non sono affatto veri. All'improvviso ti rendi conto: non sono affatto veri. Non posso provarli. È solo un pensiero. È solo un'opinione che mi sto formando.
La meditazione è sicuramente un buon modo per iniziare a riflettere . La meditazione ti aiuta semplicemente a riconoscere quali pensieri sono effettivamente presenti e a rallentarne la velocità. Meditare non significa non avere pensieri, ma permetterti di osservarli meglio e non necessariamente respingerli, ma semplicemente lasciarli passare. Un insegnante di meditazione una volta mi disse che è come guardare un cielo con le nuvole . Le nuvole semplicemente passano. Lasci che i pensieri " vadano avanti " e, vedrai, il processo rallenta. La meditazione è sicuramente un'ottima cosa per questo.
Un altro consiglio per pensare in modo più consapevole è forse quello di stare lontani dai media per un po'. Non guardare troppa televisione, non leggere troppi giornali. In tempi di paura, è naturale. Il nostro cervello vuole sempre più informazioni. Vuole sapere da dove proviene la paura. Il nostro cervello ama affrontare la paura perché in passato questo garantiva la nostra sopravvivenza. Stavamo attenti al pericolo e dovevamo vedere : dov'è il pericolo? Era l'unico modo per evitarlo, ovviamente . Ecco perché il nostro cervello è quasi dipendente dal pericolo e dall'essere in allerta. Il problema è che il nostro cervello non è progettato per la costante fonte di paura che stiamo vivendo in questo momento. Non importa quale giornale apriate, non importa quale canale televisivo accendiate, non importa quale stazione radio ascoltiate... tutto ciò che sentite sono cose spaventose, in generale .
Non sto dicendo: smettete del tutto di ascoltare le notizie o non informatevi. Potete informarvi. Ma siate consapevoli. Ad esempio, se avete guardato il telegiornale per un'ora, dedicate un'altra ora a fare qualcosa che vi sollevi . Ascoltate un podcast che vi ispiri. Leggete un libro che vi faccia bene. Fate qualcosa per riequilibrare le cose, almeno per lo stesso periodo di tempo. Se avete guardato il telegiornale per un'ora, assicuratevi di ricevere almeno un'ora, se non di più, di input positivi. Questo è un consiglio. Spegnete la TV a volte. Spegnete il telefono. Prendete un libro. Prendete qualcosa. Giocate con i vostri animali, con i vostri figli, uscite nella natura, se vi è ancora permesso, e se avete un giardino, ovviamente. Assicuratevi di continuare a trarne forza.
La cosa successiva, che ha a che fare anche con il subconscio e i pensieri, è la gratitudine . Concentratevi semplicemente su ciò per cui siete grati e scrivetelo ogni giorno. Come ho detto, sono un grande sostenitore dello scrivere le cose perché così si materializzano e diventano più concrete e " tangibili " . Vi consiglio di elencare dieci cose per cui siete grati ogni giorno. La gratitudine apre il cuore. La gratitudine vi aiuta a calmare un po' i nervi sovrastimolati, rilassa il sistema nervoso e anche il corpo. Essere grati è una delle cose più potenti che potete fare per il vostro sistema.
Se dici " La meditazione non fa per me " , un altro consiglio è provare l'autoipnosi. L'autoipnosi può aiutarti a riprogrammare il cervello e a introdurre nuovi pensieri positivi nel tuo sistema. Può anche aiutarti a sviluppare l'abitudine di pensare " bene " . Per " bene " intendo cose che ti sono utili e che ti edificano. Ogni volta che ti viene in mente un pensiero, fai il test e chiediti: questo pensiero è utile o dannoso? Questo pensiero è buono o cattivo per me? L'autoipnosi è uno strumento che può aiutarti a controllare meglio i tuoi pensieri. Troverai sicuramente alcune tecniche di autoipnosi se cerchi online su Google.
La conclusione di questo primo pilastro, che riguarda il subconscio e i pensieri , è: è importante " supervisionare " la propria mente . A volte la nostra mente è come un bambino piccolo, e non lo lasceremmo gattonare per casa senza supervisione, dove potrebbe distruggere tutto e farsi male. Anche con la nostra mente è simile. Non lasciamo che faccia danni senza supervisione; invece, riconosciamo i nostri pensieri e decidiamo consapevolmente di pensare pensieri positivi.
Ciò non significa che non dovresti provare emozioni. Se sei spaventato o triste, o qualcosa del genere, prova queste emozioni. Ma riconosci anche i pensieri che le hanno generate. Scrivi cosa ti passa per la testa e poi decidi cosa vuoi pensare consapevolmente. Ricorda: le circostanze sono sempre neutre. Ciò che pensi di esse, in ultima analisi, porta alle emozioni. Pertanto, il mio consiglio: sostituisci i pensieri inconsci, che spesso sono negativi, con pensieri consapevoli e positivi.
Pilastro 2: Nutrizione, disintossicazione e salute intestinale
Il Pilastro 2, che aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario , riguarda l'alimentazione e la disintossicazione. È molto importante sottolineare ancora una volta che lo zucchero indebolisce il nostro sistema immunitario. I carboidrati veloci - e con questo intendo prodotti a base di farina bianca , alimenti altamente trasformati, tutto ciò che contiene molto amido, dolci e, naturalmente, tutto ciò che contiene zucchero, incluso l'alcol - sono alimenti che fanno schizzare alle stelle i livelli di zucchero molto rapidamente e quindi stimolano una notevole produzione di insulina. Questo, a sua volta, ha un effetto sugli ormoni dello stress e sul nostro sistema immunitario. Il nostro sistema immunitario si indebolisce o si " spegne " quando si consuma troppo zucchero o troppi carboidrati veloci. Ecco perché consiglio vivamente di eliminarli.
Seguire una dieta il più colorata possibile è sicuramente una buona idea, e frutta e verdura colorate sono particolarmente indicate. L' intestino è la sede del sistema immunitario, quindi è proprio su di esso che si concentra il nostro lavoro quando si tratta di rafforzarlo . Se vuoi fare qualcosa di buono per il tuo intestino, ti consiglio di non mangiare troppe verdure crude, ma piuttosto verdure cotte , bollite o al vapore . Non troppi cibi crudi, perché i cibi crudi sono semplicemente difficili da digerire.
Un'eccezione a questo sono gli alimenti fermentati. Li consiglierei sicuramente. Si tratta di prodotti come carote fermentate, crauti e kimchi . Sono tutti prodotti a base di verdure crude, ma sono stati fermentati, il che significa che sono già scomposti e quindi più facili da digerire. L'aspetto positivo di questi alimenti fermentati è che contengono batteri buoni. Questi batteri aiutano il nostro intestino a rafforzare le sue difese, a migliorare le sue funzioni, a digerire meglio e così via.
È sicuramente importante utilizzare grassi e oli buoni nella propria dieta . Ad esempio , olio di cocco, olio d'oliva o anche il ghee, ovvero il burro chiarificato. È sicuramente un alimento base e aiuta a saziare. Questa combinazione di verdure con grassi buoni è un buon inizio per raggiungere un buon senso di sazietà.
Ciò che è essenziale, ovviamente, sono le proteine di buona qualità , perché anche il nostro sistema immunitario ne ha bisogno . Tutte le funzioni corporee sono supportate dalle proteine . Le proteine sono il nostro materiale da costruzione. Il nostro corpo ha bisogno di proteine per tutto ciò di cui ha bisogno per costruire, compresi gli ormoni, tra l'altro . Anche il nostro sistema immunitario ha bisogno di proteine . Ecco perché è molto importante non consumare troppi carboidrati, ma piuttosto più proteine e grassi.
Penso anche che sia importante divertirsi a mangiare e apprezzare il cibo. Ecco perché lo condirei, userei buone spezie , erbe aromatiche... Sentitevi liberi di sperimentare con spezie diverse. Potrebbe essere la curcuma, il cumino o i semi di finocchio , per esempio. Ci sono tantissime possibilità. Basta guardare quello che avete nel cassetto della cucina e provare qualcosa . Il nostro cervello vuole che il cibo abbia un sapore interessante, altrimenti diventa noioso . Quando le cose diventano noiose, il cervello ha bisogno di una sferzata di energia. E questa sferzata di solito proviene da qualcosa di non così sano, come i dolci . Se condite bene il cibo, non avrete bisogno di questa sferzata di energia perché sarete già sazi dopo il pasto.
Un altro consiglio, oltre a seguire una dieta colorata, è quello di mangiare cibi ricchi di polifenoli . Li puoi trovare in alimenti come il cacao, i frutti di bosco scuri come more o ribes nero. Anche il caffè e il tè verde contengono polifenoli. Non ti direi mai : " Non dovresti bere caffè " . Da una a tre tazze di buon caffè biologico di alta qualità vanno benissimo, a meno che non ti faccia male. Ci sono sempre persone che individualmente non tollerano certe cose. Penso sia superfluo dire che dovresti sempre mettere in discussione le cose che dico e vedere se sono vere per me. Altre fonti di polifenoli sono la cicoria e i carciofi , che contengono anche sostanze amare benefiche, che fanno bene al fegato e all'intestino.
È anche importante bere abbastanza acqua . Lo sottolineo più e più volte. L'ho già detto nell'ultima puntata. Ma mi piace ripeterlo perché spesso lo dimentico. È molto importante per il sistema immunitario e anche per la disintossicazione. Hai bisogno di liquidi a sufficienza per eliminare le tossine.
Un altro consiglio è – soprattutto ora, in fasi di stress, paura e incertezza – che il cibo viene spesso usato come tampone. Quindi, se non ci si sente bene, si mangia. Spesso ci si distrae con il cibo quando si ha paura. Vi consiglio – ed è qui che entra in gioco il primo pilastro, i pensieri – di riflettere attentamente: quali emozioni sto provando? Come posso percepirle e gestirle senza " neutralizzarle " con il cibo ? Prendete il cibo per quello che è: l'assorbimento di nutrienti, qualcosa che vi rafforza, vi dà forza, sostiene il vostro sistema immunitario. In questo modo non avrete bisogno del cibo per elaborare le emozioni.
Integratori alimentari per il sistema immunitario
Naturalmente, ci sono altri nutrienti che aiutano a sostenere il sistema immunitario. La vitamina D è particolarmente importante tra questi. Se conosci e hai misurato i tuoi livelli, puoi calcolare la quantità da assumere quotidianamente. Per supportare il sistema immunitario, consiglio di assumere 5.000 UI (unità internazionali) al giorno. Puoi controllare il dosaggio del tuo prodotto a base di vitamina D, ovvero quante unità sono presenti in ogni dose , e assumerlo di conseguenza.
Inoltre, se vuoi fare qualcosa di buono per il tuo sistema immunitario, posso consigliarti il colostro. Il colostro è il primo latte della mucca. È disponibile come prodotto. Se è un buon prodotto, viene decaseinato e lavorato secondo standard elevati . Filtrato a freddo , non riscaldato, perché altrimenti le sostanze benefiche andrebbero perse. Questo è un modo per introdurre immunoglobuline nell'organismo. Soprattutto quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario, il colostro è , direi quasi , una cura miracolosa. È davvero molto utile. Lo prendo in forma liquida. 10 ml al giorno, solo per un supporto di base.
La vitamina C è sicuramente un elemento che si può assumere, soprattutto in caso di influenza o di contagio virale. In tal caso, la vitamina C è sicuramente un integratore che si può assumere. Ma anche in dosi elevate e ragionevoli. Potete sicuramente ottenere buoni consigli in farmacia o parafarmacia.
Anche gli acidi grassi Omega-3 aiutano il sistema immunitario. Le gocce di CBD e l'olio di CBD sono un prodotto che consiglio. Ho già menzionato i probiotici parlando di alimenti fermentati. Naturalmente, puoi anche provare un prodotto probiotico di alta qualità, preferibilmente in polvere. Se ascolti il podcast da un po', saprai che abbiamo anche un'azienda produttrice : Arktis BioPharma . Abbiamo il rappresentante svizzero, ma naturalmente lavoriamo a stretto contatto con quello tedesco. C'è un " Bundle Premium " , un pacchetto che combina diversi prodotti, e troverai un link al pacchetto invernale più in basso in questo post. Si tratta di un prodotto che supporta specificamente il sistema immunitario. Puoi ordinarlo come pacchetto se vuoi concederti un regalo in questo senso.
Forse è anche importante: non mangiare troppo. Se possibile, fai solo tre pasti al giorno, o due. Ci sono anche persone che mangiano solo due volte, ma non costantemente . Non usare il cibo come distrazione.
Questo era il secondo pilastro, che riguarda l'alimentazione e la disintossicazione.
Pilastro 3 – Stile di vita e trasformazione
Questo ci porta al terzo pilastro. Riguarda lo stile di vita e la trasformazione. Come puoi portare il tuo stile di vita a un livello superiore? Dormire a sufficienza è assolutamente essenziale per rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, spegni la TV, il cellulare e altri dispositivi per tempo la sera, perché la luce blu emessa da questi può impedirti di addormentarti o di dormire a lungo.
Potresti usare la sera per stilare la tua lista della gratitudine , che ti ho già consigliato: le dieci cose per cui sei grato. Prima di andare a dormire è un buon momento per farlo. Come dice il proverbio, " L'ultimo pensiero con cui ti addormenti è anche il primo con cui ti svegli " . Quindi, se riesci a pensare positivo prima di andare a dormire la sera, ti sveglierai con pensieri positivi anche al risveglio. È sicuramente una buona pratica.
Lo yoga è una cosa meravigliosa che puoi praticare a casa, soprattutto in questo periodo in cui non possiamo uscire. Ci sono molte risorse online per ottimi esercizi di yoga. Puoi anche cercare su Google " yoga per il sistema immunitario " e iniziare da lì per vedere cosa funziona meglio per te. Naturalmente, è utile avere una guida. Ci sono anche " insegnanti di yoga online " che puoi contattare. Lo consiglio vivamente.
Poi l'esercizio fisico, la natura. Se avete un giardino, uscite e connettetevi con i vostri alberi o con il vostro prato. Anche guardare il cielo è qualcosa di molto, molto benefico per noi . Potete farlo anche se non avete un giardino. Magari avete delle piante d'appartamento. Anche questa è natura. Connettersi con la natura è una cosa positiva.
Esercizio fisico. Come ho detto, se devi stare a casa, puoi anche fare yoga e cose del genere. Se puoi uscire , fai sicuramente una passeggiata. È una buona pratica, ed è meglio farla ogni giorno. L'esercizio fisico nella natura fa incredibilmente bene.
Ho già parlato della meditazione. L'autoipnosi potrebbe essere utile per chi non ha molto accesso alla meditazione. Cantare rafforza il sistema immunitario. Ridere. Magari guardare qualcosa di divertente o leggere un libro divertente, o fare cose divertenti con la famiglia. Ridere rafforza sicuramente il sistema immunitario.
Anche fare regolarmente docce fredde potrebbe essere una misura di stile di vita che potresti adottare.
Penso anche che sia molto importante chiedersi: cosa ti piace ? Cosa ti dà forza? Cantare e ballare sono cose che ci piacciono molto, ma semplicemente non le facciamo, almeno non a casa. Per me, ad esempio, sono dipingere e disegnare, che mi piacciono molto e mi danno forza. Magari c'è un vecchio hobby che vorresti riprendere da molto tempo . Cose del genere sono incredibilmente belle in questo momento.
Anche comunità e connessione. Credo che questa sia una lezione che un'epidemia come quella che stiamo vivendo possa insegnarci. Non siamo soli in questo mondo. Siamo tutti connessi e le nostre azioni hanno un impatto sulle altre persone. Ecco perché è importante tornare a essere consapevoli : facciamo parte di una comunità . Come possiamo entrare in contatto con gli altri? Di chi possiamo prenderci cura? Dove possiamo offrire il nostro aiuto? Quindi, non concentriamoci sul problema, ma chiediamoci piuttosto: come posso diventare parte della soluzione? Dove c'è bisogno di me? Dove posso essere coinvolto? Chi posso supportare ?
Infine, vorrei riassumere brevemente i tre pilastri:
Il Pilastro 1 è il tuo subconscio e i tuoi pensieri
Il secondo pilastro è l'alimentazione. Nutrizione, disintossicazione e salute intestinale sono estremamente importanti.
Il terzo pilastro è lo stile di vita e la trasformazione, perché la dieta da sola non basta.
Infine, vorrei condividere due pensieri forse un po' astratti.
Il primo pensiero è: va benissimo rimanere calmi in questo momento. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Va bene decidere consapevolmente di essere calmi in questo momento. In realtà, è bene essere calmi in questo momento. Questo non significa che io stia minimizzando o minimizzando la situazione; piuttosto, possiamo scegliere di osservare con calma ciò che sta accadendo nel mondo in questo momento. Va bene avere pensieri che ci aiutano a rimanere calmi, che ci mantengono saggi e che ci permettono di agire consapevolmente invece di limitarci a reagire.
Il secondo pensiero è: resta fedele a te stesso. Per formarti la tua opinione, non guardare cosa pensano gli altri. Molto spesso, guardiamo agli altri per decidere come dovremmo sentirci . Questo non è sicuramente l'approccio più intelligente. In definitiva, è anche quello che ti ho detto in questa puntata di oggi. Questa è la mia opinione. Puoi decidere da solo se è giusto per te. La cosa importante è: resta fedele a te stesso! Non giudicare gli altri per le loro decisioni.
Giudicando gli altri e dicendo cose come: " I dottori dovrebbero fare questo o quello! " o " Dovresti stare a casa ora " o " No, dovresti uscire ora". - " Dovresti prendere la situazione sul serio " . - " No, non dovresti prenderla sul serio". Ci sono così tante opinioni e approcci diversi. Se giudichi gli altri e pensi male di loro o pensi di essere l'unico a sapere come dovrebbero essere fatte le cose , questo indebolisce il tuo sistema. Questo ha a che fare con la rabbia, lo stress e cose del genere. Questo ti rende più debole anziché più forte. La rabbia probabilmente non è la soluzione migliore in questo momento.
Se decidi ora qualcosa che è giusto per te, è anche importante non giudicarti in seguito per aver forse preso la decisione sbagliata, perché in questo momento stai facendo del tuo meglio. Prendi le tue decisioni nella situazione attuale. Potrebbe essere che tra due settimane saremo più saggi e sapremo molto di più e allora forse diremo: " Oh, ho preso la decisione sbagliata " . Ma non ha senso giudicarti a posteriori per aver preso la decisione sbagliata. Questo significa anche che non devi aver paura di prendere la decisione sbagliata. Stai prendendo la decisione per te stesso ora su come vuoi comportarti, come vuoi pensare, come vuoi essere, e la decisione ora è quella giusta. E se tra due settimane si scopre che hai preso la decisione " sbagliata " , prendi una nuova decisione. Poi non torni indietro a dire: " Avrei dovuto fare diversamente " .
Questi sono i miei consigli per la situazione attuale. Se posso esserti d'aiuto in qualche modo, contattami.
Un modo per supportarti è l'autoipnosi di cui ho parlato. Al momento la offro a un prezzo speciale, proprio per supportarti. Come ulteriore supporto all'autoipnosi, offro anche un workshop in cui potrai approfondire le tue conoscenze in termini di nutrizione e salute intestinale. Includerò anche una chiamata gratuita di domande e risposte in diretta.
Sentitevi liberi di scrivere nei commenti a questo episodio come state, cosa state facendo e quali sono i vostri consigli. Penso che sia sempre utile leggere le opinioni degli altri. Spesso, gli altri hanno un'idea a cui non avete pensato voi stessi.
Vi auguro il meglio, tanta forza e tanta positività, e non vedo l'ora di sentirvi. A presto, abbi cura di te!
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
