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Questa puntata parla di stitichezza , ovvero come capire se si è stitici, perché non è una buona cosa esserlo e, naturalmente, cosa si può fare al riguardo.
La stitichezza è in realtà un problema molto comune . Ricevo domande a riguardo di continuo. Così ho pensato di dedicargli un episodio del podcast.
Forse dovremmo prima chiarire perché essere stitici non fa bene. Cosa significa essere stitici? Come fai a sapere di essere stitico ?
Si sentono tante cose diverse. Alcuni dicono che bisogna andare in bagno tutti i giorni, altri che due o tre volte a settimana vanno bene. Ne ho parlato, tra gli altri, con il Dott. Adrian Schulte. Di recente ho tenuto un congresso online sull'intestino e ho avuto tante conversazioni interessanti con esperti. Il Dott. Schulte ha scritto un libro sull'intestino ed è il direttore medico di una clinica specializzata nella " Cura FX Mayr " . Quindi ho pensato di chiedergli cosa ne pensa. Ad esempio, sostiene che le evacuazioni quotidiane sono normali e giuste. Questo significa che se si riesce ad andare in bagno solo due o tre volte a settimana, è segno di stitichezza.
Devo dire che mi sembra molto plausibile. Se mangi ogni giorno e il cibo entra nell'intestino, allora una parte di quel cibo dovrebbe anche uscirne ogni giorno. Quindi, da un punto di vista puramente logico, per me ha decisamente senso. Andare in bagno ogni giorno è sicuramente una cosa che dovrebbe funzionare.
È importante anche che le feci siano morbide. Non troppo dure, ma nemmeno troppo morbide. Le feci dovrebbero avere la forma di un lungo salsicciotto. Non dovrebbero lasciare segni e non dovrebbero far male. Se dovete sforzarvi, è segno di stitichezza. Non dovrebbero nemmeno avere cattivo odore e dovreste usare meno carta igienica possibile per pulirvi il sedere dopo. Tutti questi sono segnali che l'evacuazione è normale. Se non è così, ad esempio se sentite dolore sul water finché le feci non sono finalmente uscite , allora è segno di stitichezza. Naturalmente, se sono troppo liquide, troppo liquide, allora stiamo parlando di diarrea. Questo è un argomento per un'altra puntata.
Perché non fa bene essere stitici? Se le feci rimangono nell'intestino troppo a lungo, anche le tossine rimangono nell'organismo più a lungo del dovuto. Queste possono essere riassorbite, ovvero rimesse in circolo, e si verifica una sorta di avvelenamento interno. Questo è uno dei motivi per cui non fa bene che le feci rimangano nell'intestino troppo a lungo.
Naturalmente è diverso se si prova dolore quando ci si sforza. In tal caso, ovviamente, possono sorgere problemi come infiammazioni o piccole lacerazioni, lesioni, cose del genere , persino sangue nelle feci. Anche questo, ovviamente, non va bene. In realtà, è abbastanza ovvio che il dolore non faccia bene. Ci sono anche persone che sviluppano emorroidi. Anche questo può essere dovuto alla stitichezza. Anche il cancro al colon, per non parlare del diavolo. Il cancro al colon si verifica principalmente nell'ultimo tratto dell'intestino. Ecco perché non va bene se le feci "rimangono" nell'intestino per troppo tempo, perché possono causare danni.
Ho scelto l'argomento di questa puntata perché continuo a leggere domande – soprattutto per il congresso sull'intestino, c'era un gruppo Facebook gratuito di supporto . Le persone si scambiavano idee e chiedevano cosa fare in caso di stitichezza. Molto spesso, ci si scambiava consigli del tipo: "Prendi le bucce di psillio, prendi il magnesio, prendi questo, prendi quello. C'erano molti consigli su vari rimedi da provare".
Devo dire che questo non è il mio consiglio di prima scelta. Per molte persone, il problema è tutt'altro. Non si tratta di assumere farmaci per espellere le feci più velocemente; piuttosto, dovrebbero prima mangiare "in modo sensato". Tornerò più avanti sul mio punto di vista.
Ma tutto inizia dal fatto che molte persone non bevono abbastanza. Cosa significa "bere troppo poco" ? La regola generale è da 30 a 35 ml per chilogrammo di peso corporeo. Ciò significa , ad esempio, che se pesi 60 kg, moltiplicato per 30, si ottengono 1,8 litri di acqua, che dovresti bere. Chi pesa di più, diciamo 100 kg, dovrebbe bere circa 3 litri. Questa è una buona regola generale. Bere acqua è molto importante per andare in bagno facilmente, perché se c'è troppa poca acqua, il corpo si secca naturalmente e diventa più difficile eliminarla.
Se soffrite di stitichezza, è molto utile bere acqua calda più spesso. Io berrei un bicchiere di acqua calda appena sveglio. Potete anche far bollire l'acqua e versarla in un thermos, ad esempio. Questo è noto anche nella medicina tradizionale cinese (MTC) e nell'Ayurveda. L'acqua calda viene spesso bevuta, soprattutto in Asia. Ha anche un sapore piuttosto buono.
Continuo a sentire la gente dirmi: " Non mi piace molto l'acqua " . Lo trovo sorprendente. Come si può non amare l'acqua? Siamo fatti d'acqua. Gran parte del nostro corpo è fatta d'acqua, quindi mi stupisce quando la gente dice: " Ma a me non piace " . Se non ti piace l'acqua, forse dovresti controllare la qualità dell'acqua nella tua zona. Forse dovresti anche prendere in considerazione qualcosa. Forse dovresti procurarti un dispositivo di purificazione dell'acqua ?
L'altra cosa è che molte persone bevono anche acqua minerale. Si può bere acqua minerale, ma senza anidride carbonica, perché l'anidride carbonica, come suggerisce il nome, è anch'essa acida e può causare flatulenza . Ecco perché è meglio bere acqua naturale. Potrebbe anche darsi che , se dici di non amare l'acqua, l' acqua minerale che stai bevendo non sia adatta a te. In tal caso, puoi fare un giro per negozi. Anche le diverse marche di acqua minerale hanno un sapore diverso. Forse puoi sceglierne una che ti piace .
L'acqua calda, come ho detto, ha un sapore diverso. Ha un sapore leggermente dolce . Se a qualcuno non piace l'acqua fredda, potrebbe preferire l'acqua calda. Puoi sicuramente provare anche quella. Ovviamente puoi aggiungere qualcosa all'acqua, come una foglia di menta piperita o qualcosa di simile. Io non ne aggiungerei troppa e non sostituirei l'acqua con il tè, perché da un lato abbiamo bisogno di acqua per trasportare i nutrienti e dall'altro per eliminare le tossine. Se l'acqua contiene già qualcosa, allora è già un liquido saturo. Quindi può semplicemente trasportare meno. Per questo motivo, non sono un grande fan del bere solo tè, anche se è una tisana. In linea di principio, si può anche bere un po' di tè e caffè, ma io mi limiterei a circa tre tazze al giorno.
Il consiglio numero 1 era: se vuoi fare qualcosa contro la stitichezza, controlla prima di tutto se stai bevendo abbastanza.
Un altro problema molto comune è che forse non ci si muove abbastanza. L'esercizio fisico è fondamentale per la digestione e l'evacuazione intestinale . Un piccolo consiglio è quello di uscire ogni giorno e fare qualche passo, idealmente per mezz'ora, magari anche mezz'ora due volte al giorno. Chi ha un cane non ha problemi. Se non avete un cane, dovreste comunque uscire regolarmente , soprattutto all'aria aperta , e respirare profondamente con la pancia. Respirare è molto, molto importante . Respirando con la pancia, si stimola il cibo a muoversi. È qualcosa che molte persone non fanno. Noi donne, in particolare, spesso respiriamo in modo molto superficiale, solo con il petto. Quindi è importante respirare profondamente con la pancia.
Per quanto riguarda l'attività fisica, al congresso sull'intestino c'è stata un'intervista davvero interessante con il Dott. Mosetter . Ha parlato della terapia mioreflessa e ha spiegato come gli esercizi che propone ai suoi pazienti aiutino a contrastare la stitichezza. Un'attività del genere sarebbe un'ottima soluzione in abbinamento all'attività fisica.
Yoga! Esistono esercizi yoga specifici per l'intestino. Potresti trovare un insegnante di yoga e farti mostrare alcuni esercizi per supportare l'intestino. Ecco alcuni accorgimenti che puoi facilmente integrare nella tua giornata.
Poi, naturalmente, l'alimentazione è particolarmente importante , una dieta che aiuti l'intestino. Se soffrite di stitichezza, vi consiglio di mangiare cibi caldi e cotti, soprattutto verdure: le fibre che contengono sono estremamente importanti .
A proposito di fibre: se soffrite di stitichezza, assumere buoni prebiotici aiuta sicuramente. I prebiotici sono le fibre che nutrono i probiotici, i batteri. Ci sono alcune verdure che ne sono particolarmente ricche, come asparagi, cipolle, aglio, cicoria , carciofi e funghi . Anche le banane verdi : l'ho scoperto alla conferenza online . Non lo sapevo prima . Questi sono alcuni alimenti che potreste voler includere nella vostra dieta. Se soffrite di molto gonfiore, non sceglierei necessariamente aglio e cipolle. Se li tollerate bene, potete ovviamente includerli.
È anche importante evitare cibi lavorati e zuccheri . Si consiglia inoltre di prestare molta attenzione all'alcol se si soffre di problemi intestinali. È inoltre consigliabile evitare troppi prodotti a base di farina bianca ; forse è meglio anche evitare completamente i cereali per un po'.
È molto importante anche fare delle pause tra un pasto e l'altro, in modo che l'intestino abbia il tempo di digerire correttamente.
Un'altra cosa, visto che ho appena menzionato i carciofi, sono le sostanze amare . Quindi sentitevi liberi di mangiare verdure amare. Anche la cicoria contiene sostanze amare, così come i carciofi, e anche le erbe aromatiche, ad esempio, contengono sostanze amare. Anche queste sono cose che includerei. Questa è la cosa più importante .
Quando parliamo di nutrizione, che si tratti di stitichezza o di problemi intestinali in generale, dobbiamo parlare di masticazione . Molte persone masticano troppo poco e mangiano troppo velocemente. Probabilmente sei stanco di sentirlo perché hai sentito così tante volte che dovresti masticare. In realtà è estremamente sottovalutato. Spesso noto che sono l'ultimo a tavola a finire, e che la maggior parte delle persone mangia molto più velocemente di me. Questo dimostra che molte persone tendono a ingoiare il cibo e non mangiano e masticano in modo rilassato.
La digestione inizia in bocca. Abbiamo già enzimi in bocca che aiutano a scomporre il cibo . La masticazione stessa è un processo meccanico in cui il cibo viene scomposto. Se arriva più piccolo nello stomaco e nell'intestino, viene elaborato meglio. Lo consiglio vivamente. Prestate attenzione a come masticate.
Mentre osservi la masticazione, considera anche il tuo stato alimentare . Sei rilassato o teso? Mangi quando sei stressato o di buon umore? Litighi con le persone mentre mangi? Le discussioni accadono spesso in famiglia, soprattutto a cena, ad esempio. Ti consiglio vivamente di assicurarti di essere di buon umore mentre mangi, di mangiare lentamente, consapevolmente, di essere grato per ciò che stai mangiando e di masticare bene. Questo è molto, molto utile contro la stitichezza .
Un consiglio un po' astratto, se soffri di stitichezza, è quello di cercare le cose a cui non riesci a liberarti, quelle a cui ti aggrappi. E lo stress? E le situazioni stressanti? Sono tutte cose che possono portare a tensione nel corpo, all'incapacità di lasciar andare e a trattenere i rifiuti alimentari più a lungo di quanto sia effettivamente benefico per la salute.
So che è un po' astratto, ma l'ho sentito dire di recente da una cliente . Ha detto di aver notato improvvisamente che i suoi movimenti intestinali erano molto, molto migliorati e che aveva semplicemente lasciato andare molte cose. In particolare, si era isolata dalle persone che non le facevano bene. Questo ha avuto un effetto positivo sulla sua digestione.
Non è poi così inverosimile, e ha un impatto. Mi piacerebbe molto avere un tuo feedback. Scrivi semplicemente le cose a cui non riesci a rinunciare, o a cui hai difficoltà a rinunciare , cose che potrebbero appesantirti, e spesso ci portiamo dietro questo peso.
Un'altra misura integrativa che puoi sicuramente adottare è quella di consumare batteri buoni. Gli alimenti fermentati sarebbero la prima scelta. Consiglierei in particolare le verdure fermentate , come crauti, kimchi , carote fermentate, barbabietole fermentate... Puoi fermentare tantissime verdure. Dovresti, ovviamente, mangiarle crude, non pastorizzate, perché altrimenti i batteri muoiono. Puoi prepararle tu stesso, ma oggigiorno puoi anche acquistarle nei negozi di alimenti naturali ben forniti, ad esempio, o nei negozi di alimenti biologici. Puoi ordinarle online. Troverai sicuramente una buona fonte.
Naturalmente, potete prepararlo in casa. Non è poi così difficile. Vi servono solo verdure, sale e, a seconda dei vostri gusti, acqua. Ho già dedicato un podcast all'argomento, il 12° episodio. C'è anche un post sul blog sull'argomento.
Spero che abbiate capito che ci sono molti accorgimenti che potete adottare se siete stitici o se conoscete qualcuno che lo è. Magari date un'occhiata ai vostri figli. Come vanno in bagno? Chiedetelo anche a loro, soprattutto ai bambini piccoli. Capita spesso che siano stitici perché magari non vogliono andare in bagno all'asilo o a scuola, o perché sono molto stressati a scuola. Che sia perché non vanno d'accordo con gli altri bambini, perché si sentono stressati dalle lezioni, o altro. Chiedete ai vostri figli con quale regolarità vanno in bagno. Come avete visto, ci sono tantissimi accorgimenti . La maggior parte di quelli che ho elencato possono essere adottati anche dai bambini.
Se tutto questo non dovesse funzionare, puoi sempre prendere in considerazione alcuni integratori, come probiotici o prebiotici, come la fibra di acacia: abbiamo avuto ottime esperienze con questi. I probiotici sono disponibili anche in polvere, ad esempio. Amari: ci sono gocce amare che puoi assumere e spesso aiutano molto contro la stitichezza. Ce ne sono alcune con alcol e altre senza. Ci sono anche polveri amare, come le "Erbe di Heidelberg", che puoi assumere. Sono molto, molto efficaci contro la stitichezza.
Sono piuttosto scettico su cose come il magnesio o i lassativi . Non è qualcosa che consiglierei necessariamente. Se lo si assume una volta sola o occasionalmente si assume un integratore di magnesio per stimolare un po' la digestione, o meglio, i movimenti intestinali, va bene. Ma in generale, non sono un fan dell'assunzione di tali integratori se non si sono già adottate tutte le altre misure che ho elencato oggi.
Se non presti attenzione alla tua dieta, se non bevi abbastanza, se non fai attività fisica e così via... Queste sono le cose più importanti che dovresti considerare prima. Se tutto questo non dovesse funzionare, puoi sempre provare a mangiare qualcosa. In quel caso, andrei sicuramente da un medico e mi farei visitare.
Un'altra opzione è quella di sottoporsi a un'analisi del microbioma. Anche questa è un'opzione che offriamo. Potete farla eseguire da noi o ordinarla . Riceverete a casa delle provette in cui raccogliere le feci , che poi vi saranno inviate. Poi potremo dare un'occhiata: com'è la vostra flora intestinale? Avete abbastanza produttori di butirrato , che sono molto, molto importanti per una corretta digestione? C'è infiammazione? Il pH non è forse corretto? L'ambiente non è adatto? Ci sono parassiti? Ci sono funghi? E così via. Potete davvero trarre molte informazioni da queste informazioni e poi consigliarvi specificamente i prebiotici e i probiotici giusti. Questa potrebbe essere un'opzione anche se avete problemi da un po' di tempo, o se dite di aver già messo in pratica tutti i consigli che vi ho dato ma siete ancora stitici . Allora sarebbe davvero il momento di dare un'occhiata e vedere dove potrebbe esserci qualcosa che non va.
Spero che questo episodio vi sia piaciuto.
Se avete domande sull'episodio, sentitevi liberi di lasciarle nei commenti. Potete scriverci via email, lasciarci un messaggio vocale (sul lato destro dello schermo)... Ci sono tantissimi modi per contattarci. Dico " noi " perché anche la mia assistente, Daniela, mi supporta. Vi risponderemo il prima possibile.
Spero che siate riusciti a capire che la stitichezza è davvero una brutta cosa. Molte persone vengono da me e mi dicono: " Soffro di stitichezza da quando ero bambino. È il mio modo di essere " . No, non va comunque bene, anche se ne soffri da molto tempo e ci si è abituati. È davvero importante che facciate qualcosa per voi stessi , che capiate da dove viene il problema, perché ci sono e che troviate un modo per risolverlo.
Spero davvero che questo episodio ti sia stato utile e che tu possa condividerlo con qualcun altro che soffre di stitichezza. Mi piacerebbe molto che tu mi seguissi nel prossimo episodio.
I link all'episodio sono:
Episodio 12 del podcast - Fermentazione: https://arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-012/
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
Questa puntata parla di stitichezza , ovvero come capire se si è stitici, perché non è una buona cosa esserlo e, naturalmente, cosa si può fare al riguardo.
La stitichezza è in realtà un problema molto comune . Ricevo domande a riguardo di continuo. Così ho pensato di dedicargli un episodio del podcast.
Forse dovremmo prima chiarire perché essere stitici non fa bene. Cosa significa essere stitici? Come fai a sapere di essere stitico ?
Quando si soffre di stitichezza?
Si sentono tante cose diverse. Alcuni dicono che bisogna andare in bagno tutti i giorni, altri che due o tre volte a settimana vanno bene. Ne ho parlato, tra gli altri, con il Dott. Adrian Schulte. Di recente ho tenuto un congresso online sull'intestino e ho avuto tante conversazioni interessanti con esperti. Il Dott. Schulte ha scritto un libro sull'intestino ed è il direttore medico di una clinica specializzata nella " Cura FX Mayr " . Quindi ho pensato di chiedergli cosa ne pensa. Ad esempio, sostiene che le evacuazioni quotidiane sono normali e giuste. Questo significa che se si riesce ad andare in bagno solo due o tre volte a settimana, è segno di stitichezza.
Devo dire che mi sembra molto plausibile. Se mangi ogni giorno e il cibo entra nell'intestino, allora una parte di quel cibo dovrebbe anche uscirne ogni giorno. Quindi, da un punto di vista puramente logico, per me ha decisamente senso. Andare in bagno ogni giorno è sicuramente una cosa che dovrebbe funzionare.
È importante anche che le feci siano morbide. Non troppo dure, ma nemmeno troppo morbide. Le feci dovrebbero avere la forma di un lungo salsicciotto. Non dovrebbero lasciare segni e non dovrebbero far male. Se dovete sforzarvi, è segno di stitichezza. Non dovrebbero nemmeno avere cattivo odore e dovreste usare meno carta igienica possibile per pulirvi il sedere dopo. Tutti questi sono segnali che l'evacuazione è normale. Se non è così, ad esempio se sentite dolore sul water finché le feci non sono finalmente uscite , allora è segno di stitichezza. Naturalmente, se sono troppo liquide, troppo liquide, allora stiamo parlando di diarrea. Questo è un argomento per un'altra puntata.
Perché non fa bene essere stitici?
Perché non fa bene essere stitici? Se le feci rimangono nell'intestino troppo a lungo, anche le tossine rimangono nell'organismo più a lungo del dovuto. Queste possono essere riassorbite, ovvero rimesse in circolo, e si verifica una sorta di avvelenamento interno. Questo è uno dei motivi per cui non fa bene che le feci rimangano nell'intestino troppo a lungo.
Naturalmente è diverso se si prova dolore quando ci si sforza. In tal caso, ovviamente, possono sorgere problemi come infiammazioni o piccole lacerazioni, lesioni, cose del genere , persino sangue nelle feci. Anche questo, ovviamente, non va bene. In realtà, è abbastanza ovvio che il dolore non faccia bene. Ci sono anche persone che sviluppano emorroidi. Anche questo può essere dovuto alla stitichezza. Anche il cancro al colon, per non parlare del diavolo. Il cancro al colon si verifica principalmente nell'ultimo tratto dell'intestino. Ecco perché non va bene se le feci "rimangono" nell'intestino per troppo tempo, perché possono causare danni.
Cosa si può fare contro la stitichezza?
Ho scelto l'argomento di questa puntata perché continuo a leggere domande – soprattutto per il congresso sull'intestino, c'era un gruppo Facebook gratuito di supporto . Le persone si scambiavano idee e chiedevano cosa fare in caso di stitichezza. Molto spesso, ci si scambiava consigli del tipo: "Prendi le bucce di psillio, prendi il magnesio, prendi questo, prendi quello. C'erano molti consigli su vari rimedi da provare".
Devo dire che questo non è il mio consiglio di prima scelta. Per molte persone, il problema è tutt'altro. Non si tratta di assumere farmaci per espellere le feci più velocemente; piuttosto, dovrebbero prima mangiare "in modo sensato". Tornerò più avanti sul mio punto di vista.
Suggerimento 1: bere abbastanza acqua
Ma tutto inizia dal fatto che molte persone non bevono abbastanza. Cosa significa "bere troppo poco" ? La regola generale è da 30 a 35 ml per chilogrammo di peso corporeo. Ciò significa , ad esempio, che se pesi 60 kg, moltiplicato per 30, si ottengono 1,8 litri di acqua, che dovresti bere. Chi pesa di più, diciamo 100 kg, dovrebbe bere circa 3 litri. Questa è una buona regola generale. Bere acqua è molto importante per andare in bagno facilmente, perché se c'è troppa poca acqua, il corpo si secca naturalmente e diventa più difficile eliminarla.
Se soffrite di stitichezza, è molto utile bere acqua calda più spesso. Io berrei un bicchiere di acqua calda appena sveglio. Potete anche far bollire l'acqua e versarla in un thermos, ad esempio. Questo è noto anche nella medicina tradizionale cinese (MTC) e nell'Ayurveda. L'acqua calda viene spesso bevuta, soprattutto in Asia. Ha anche un sapore piuttosto buono.
Continuo a sentire la gente dirmi: " Non mi piace molto l'acqua " . Lo trovo sorprendente. Come si può non amare l'acqua? Siamo fatti d'acqua. Gran parte del nostro corpo è fatta d'acqua, quindi mi stupisce quando la gente dice: " Ma a me non piace " . Se non ti piace l'acqua, forse dovresti controllare la qualità dell'acqua nella tua zona. Forse dovresti anche prendere in considerazione qualcosa. Forse dovresti procurarti un dispositivo di purificazione dell'acqua ?
L'altra cosa è che molte persone bevono anche acqua minerale. Si può bere acqua minerale, ma senza anidride carbonica, perché l'anidride carbonica, come suggerisce il nome, è anch'essa acida e può causare flatulenza . Ecco perché è meglio bere acqua naturale. Potrebbe anche darsi che , se dici di non amare l'acqua, l' acqua minerale che stai bevendo non sia adatta a te. In tal caso, puoi fare un giro per negozi. Anche le diverse marche di acqua minerale hanno un sapore diverso. Forse puoi sceglierne una che ti piace .
L'acqua calda, come ho detto, ha un sapore diverso. Ha un sapore leggermente dolce . Se a qualcuno non piace l'acqua fredda, potrebbe preferire l'acqua calda. Puoi sicuramente provare anche quella. Ovviamente puoi aggiungere qualcosa all'acqua, come una foglia di menta piperita o qualcosa di simile. Io non ne aggiungerei troppa e non sostituirei l'acqua con il tè, perché da un lato abbiamo bisogno di acqua per trasportare i nutrienti e dall'altro per eliminare le tossine. Se l'acqua contiene già qualcosa, allora è già un liquido saturo. Quindi può semplicemente trasportare meno. Per questo motivo, non sono un grande fan del bere solo tè, anche se è una tisana. In linea di principio, si può anche bere un po' di tè e caffè, ma io mi limiterei a circa tre tazze al giorno.
Il consiglio numero 1 era: se vuoi fare qualcosa contro la stitichezza, controlla prima di tutto se stai bevendo abbastanza.
Suggerimento 2: Esercizio
Un altro problema molto comune è che forse non ci si muove abbastanza. L'esercizio fisico è fondamentale per la digestione e l'evacuazione intestinale . Un piccolo consiglio è quello di uscire ogni giorno e fare qualche passo, idealmente per mezz'ora, magari anche mezz'ora due volte al giorno. Chi ha un cane non ha problemi. Se non avete un cane, dovreste comunque uscire regolarmente , soprattutto all'aria aperta , e respirare profondamente con la pancia. Respirare è molto, molto importante . Respirando con la pancia, si stimola il cibo a muoversi. È qualcosa che molte persone non fanno. Noi donne, in particolare, spesso respiriamo in modo molto superficiale, solo con il petto. Quindi è importante respirare profondamente con la pancia.
Per quanto riguarda l'attività fisica, al congresso sull'intestino c'è stata un'intervista davvero interessante con il Dott. Mosetter . Ha parlato della terapia mioreflessa e ha spiegato come gli esercizi che propone ai suoi pazienti aiutino a contrastare la stitichezza. Un'attività del genere sarebbe un'ottima soluzione in abbinamento all'attività fisica.
Yoga! Esistono esercizi yoga specifici per l'intestino. Potresti trovare un insegnante di yoga e farti mostrare alcuni esercizi per supportare l'intestino. Ecco alcuni accorgimenti che puoi facilmente integrare nella tua giornata.
Suggerimento 3: Dieta amica dell'intestino
Poi, naturalmente, l'alimentazione è particolarmente importante , una dieta che aiuti l'intestino. Se soffrite di stitichezza, vi consiglio di mangiare cibi caldi e cotti, soprattutto verdure: le fibre che contengono sono estremamente importanti .
A proposito di fibre: se soffrite di stitichezza, assumere buoni prebiotici aiuta sicuramente. I prebiotici sono le fibre che nutrono i probiotici, i batteri. Ci sono alcune verdure che ne sono particolarmente ricche, come asparagi, cipolle, aglio, cicoria , carciofi e funghi . Anche le banane verdi : l'ho scoperto alla conferenza online . Non lo sapevo prima . Questi sono alcuni alimenti che potreste voler includere nella vostra dieta. Se soffrite di molto gonfiore, non sceglierei necessariamente aglio e cipolle. Se li tollerate bene, potete ovviamente includerli.
È anche importante evitare cibi lavorati e zuccheri . Si consiglia inoltre di prestare molta attenzione all'alcol se si soffre di problemi intestinali. È inoltre consigliabile evitare troppi prodotti a base di farina bianca ; forse è meglio anche evitare completamente i cereali per un po'.
È molto importante anche fare delle pause tra un pasto e l'altro, in modo che l'intestino abbia il tempo di digerire correttamente.
Un'altra cosa, visto che ho appena menzionato i carciofi, sono le sostanze amare . Quindi sentitevi liberi di mangiare verdure amare. Anche la cicoria contiene sostanze amare, così come i carciofi, e anche le erbe aromatiche, ad esempio, contengono sostanze amare. Anche queste sono cose che includerei. Questa è la cosa più importante .
Suggerimento 4: masticare bene
Quando parliamo di nutrizione, che si tratti di stitichezza o di problemi intestinali in generale, dobbiamo parlare di masticazione . Molte persone masticano troppo poco e mangiano troppo velocemente. Probabilmente sei stanco di sentirlo perché hai sentito così tante volte che dovresti masticare. In realtà è estremamente sottovalutato. Spesso noto che sono l'ultimo a tavola a finire, e che la maggior parte delle persone mangia molto più velocemente di me. Questo dimostra che molte persone tendono a ingoiare il cibo e non mangiano e masticano in modo rilassato.
La digestione inizia in bocca. Abbiamo già enzimi in bocca che aiutano a scomporre il cibo . La masticazione stessa è un processo meccanico in cui il cibo viene scomposto. Se arriva più piccolo nello stomaco e nell'intestino, viene elaborato meglio. Lo consiglio vivamente. Prestate attenzione a come masticate.
Suggerimento 5: Mangia rilassato
Mentre osservi la masticazione, considera anche il tuo stato alimentare . Sei rilassato o teso? Mangi quando sei stressato o di buon umore? Litighi con le persone mentre mangi? Le discussioni accadono spesso in famiglia, soprattutto a cena, ad esempio. Ti consiglio vivamente di assicurarti di essere di buon umore mentre mangi, di mangiare lentamente, consapevolmente, di essere grato per ciò che stai mangiando e di masticare bene. Questo è molto, molto utile contro la stitichezza .
Suggerimento 6: Impara a lasciar andare
Un consiglio un po' astratto, se soffri di stitichezza, è quello di cercare le cose a cui non riesci a liberarti, quelle a cui ti aggrappi. E lo stress? E le situazioni stressanti? Sono tutte cose che possono portare a tensione nel corpo, all'incapacità di lasciar andare e a trattenere i rifiuti alimentari più a lungo di quanto sia effettivamente benefico per la salute.
So che è un po' astratto, ma l'ho sentito dire di recente da una cliente . Ha detto di aver notato improvvisamente che i suoi movimenti intestinali erano molto, molto migliorati e che aveva semplicemente lasciato andare molte cose. In particolare, si era isolata dalle persone che non le facevano bene. Questo ha avuto un effetto positivo sulla sua digestione.
Non è poi così inverosimile, e ha un impatto. Mi piacerebbe molto avere un tuo feedback. Scrivi semplicemente le cose a cui non riesci a rinunciare, o a cui hai difficoltà a rinunciare , cose che potrebbero appesantirti, e spesso ci portiamo dietro questo peso.
Suggerimento 7: Alimenti fermentati
Un'altra misura integrativa che puoi sicuramente adottare è quella di consumare batteri buoni. Gli alimenti fermentati sarebbero la prima scelta. Consiglierei in particolare le verdure fermentate , come crauti, kimchi , carote fermentate, barbabietole fermentate... Puoi fermentare tantissime verdure. Dovresti, ovviamente, mangiarle crude, non pastorizzate, perché altrimenti i batteri muoiono. Puoi prepararle tu stesso, ma oggigiorno puoi anche acquistarle nei negozi di alimenti naturali ben forniti, ad esempio, o nei negozi di alimenti biologici. Puoi ordinarle online. Troverai sicuramente una buona fonte.
Naturalmente, potete prepararlo in casa. Non è poi così difficile. Vi servono solo verdure, sale e, a seconda dei vostri gusti, acqua. Ho già dedicato un podcast all'argomento, il 12° episodio. C'è anche un post sul blog sull'argomento.
Spero che abbiate capito che ci sono molti accorgimenti che potete adottare se siete stitici o se conoscete qualcuno che lo è. Magari date un'occhiata ai vostri figli. Come vanno in bagno? Chiedetelo anche a loro, soprattutto ai bambini piccoli. Capita spesso che siano stitici perché magari non vogliono andare in bagno all'asilo o a scuola, o perché sono molto stressati a scuola. Che sia perché non vanno d'accordo con gli altri bambini, perché si sentono stressati dalle lezioni, o altro. Chiedete ai vostri figli con quale regolarità vanno in bagno. Come avete visto, ci sono tantissimi accorgimenti . La maggior parte di quelli che ho elencato possono essere adottati anche dai bambini.
Se niente aiuta
Se tutto questo non dovesse funzionare, puoi sempre prendere in considerazione alcuni integratori, come probiotici o prebiotici, come la fibra di acacia: abbiamo avuto ottime esperienze con questi. I probiotici sono disponibili anche in polvere, ad esempio. Amari: ci sono gocce amare che puoi assumere e spesso aiutano molto contro la stitichezza. Ce ne sono alcune con alcol e altre senza. Ci sono anche polveri amare, come le "Erbe di Heidelberg", che puoi assumere. Sono molto, molto efficaci contro la stitichezza.
Sono piuttosto scettico su cose come il magnesio o i lassativi . Non è qualcosa che consiglierei necessariamente. Se lo si assume una volta sola o occasionalmente si assume un integratore di magnesio per stimolare un po' la digestione, o meglio, i movimenti intestinali, va bene. Ma in generale, non sono un fan dell'assunzione di tali integratori se non si sono già adottate tutte le altre misure che ho elencato oggi.
Se non presti attenzione alla tua dieta, se non bevi abbastanza, se non fai attività fisica e così via... Queste sono le cose più importanti che dovresti considerare prima. Se tutto questo non dovesse funzionare, puoi sempre provare a mangiare qualcosa. In quel caso, andrei sicuramente da un medico e mi farei visitare.
Un'analisi del microbioma può fornire informazioni
Un'altra opzione è quella di sottoporsi a un'analisi del microbioma. Anche questa è un'opzione che offriamo. Potete farla eseguire da noi o ordinarla . Riceverete a casa delle provette in cui raccogliere le feci , che poi vi saranno inviate. Poi potremo dare un'occhiata: com'è la vostra flora intestinale? Avete abbastanza produttori di butirrato , che sono molto, molto importanti per una corretta digestione? C'è infiammazione? Il pH non è forse corretto? L'ambiente non è adatto? Ci sono parassiti? Ci sono funghi? E così via. Potete davvero trarre molte informazioni da queste informazioni e poi consigliarvi specificamente i prebiotici e i probiotici giusti. Questa potrebbe essere un'opzione anche se avete problemi da un po' di tempo, o se dite di aver già messo in pratica tutti i consigli che vi ho dato ma siete ancora stitici . Allora sarebbe davvero il momento di dare un'occhiata e vedere dove potrebbe esserci qualcosa che non va.
Spero che questo episodio vi sia piaciuto.
Se avete domande sull'episodio, sentitevi liberi di lasciarle nei commenti. Potete scriverci via email, lasciarci un messaggio vocale (sul lato destro dello schermo)... Ci sono tantissimi modi per contattarci. Dico " noi " perché anche la mia assistente, Daniela, mi supporta. Vi risponderemo il prima possibile.
Spero che siate riusciti a capire che la stitichezza è davvero una brutta cosa. Molte persone vengono da me e mi dicono: " Soffro di stitichezza da quando ero bambino. È il mio modo di essere " . No, non va comunque bene, anche se ne soffri da molto tempo e ci si è abituati. È davvero importante che facciate qualcosa per voi stessi , che capiate da dove viene il problema, perché ci sono e che troviate un modo per risolverlo.
Spero davvero che questo episodio ti sia stato utile e che tu possa condividerlo con qualcun altro che soffre di stitichezza. Mi piacerebbe molto che tu mi seguissi nel prossimo episodio.
I link all'episodio sono:
Episodio 12 del podcast - Fermentazione: https://arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-012/
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
