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Oggi intervisto Kristina von Fuchs. L'intervista era originariamente divisa in due parti, con la prima parte pubblicata sul podcast di Kristina. Tuttavia, poiché Kristina non offre più servizi di coaching, rimane "solo" questa seconda parte.
Tra gli altri, tratteremo i seguenti argomenti:
Cara Kristina,
Quali sono le buone strategie per ridurre lo stress?
Kristina: Ci sono due buoni approcci a questo problema. Innanzitutto, è importante ridurre lo stress acuto, soprattutto se ci si sente già molto stressati o malati. Poi è importante riflettere sullo stress e capire da dove proviene. Sono fattori ambientali come il rumore, le emozioni, ho molti pensieri stressanti o ho molti compiti, progetti, ecc. da fare?
È utile creare un "armadietto dei medicinali" da usare individualmente. Il modo più rapido per entrare in modalità rilassamento è ricorrere alle tecniche di respirazione. Io mi concentro specificamente sul mio respiro e lo uso per autoregolarmi.
Altre persone trovano più utile fare attività fisica, andare a correre o urlare le proprie emozioni. Quando provi rabbia dentro, hai la reazione di lotta, e hai bisogno di sfogare la tua rabbia.
Quindi, il primo passo è valutare come ridurre lo stress a breve termine, mentre il secondo è la riduzione dello stress a lungo termine. Quando si tratta di ridurre lo stress a lungo termine, è necessario analizzare attentamente il modello di stress effettivo. Ad esempio, per quanto riguarda il problema del ritardo, mi stressa il fatto che gli altri possano pensare male di me, ecc.
Come fai, Julia?
Il mio approccio è quello di analizzare più attentamente la vostra dieta e di eliminare lo stress dal vostro organismo. Questo significa ridurre zuccheri e alcol, evitare carboidrati a rapida assimilazione come pasta e cereali e, in generale, mangiare cibi naturali. Il tipo di alimentazione che conoscevano le nostre nonne: molte verdure cotte/arrostite, zuppe, bere molta acqua, pochi o nessun spuntino e poca frutta. Perché anche una sensazione di sazietà è stressante per molte persone, il che influisce negativamente sul loro benessere.
È importante anche non usare il cibo per ingoiare le emozioni, ma trovare altre strategie per premiarsi senza ricorrere al cibo.
Kristina: Sì, esattamente. È meglio sviluppare comportamenti automatici, il che significa che quando si presenta lo stress, sai esattamente cosa potrebbe aiutarti in quel momento. Ad esempio, è più probabile che tu scelga una noce di cocco piuttosto che una barretta di cioccolato in un momento di stress.
Pianificare è metà dell'opera. Ciò significa valutare quando potrebbero presentarsi momenti stressanti e come prevenirli in anticipo, ad esempio individuando un metodo diverso per ogni situazione, ad esempio respirazione, esercizio fisico, ecc. Un altro ottimo trucco è attivare il nostro cervello visivo ricordando un pensiero felice, come una fantastica meta per le vacanze. Questo attiva la memoria logica e ci permette di pensare di nuovo in modo logico in quel momento, riducendo così lo stress.
Ottimo trucco! Mi piace dare ai miei clienti il consiglio di sedersi prima di mangiare, fare tre o quattro respiri profondi e poi iniziare a mangiare. In questo modo, si mangia più lentamente. In situazioni di stress, non ci si accorge di essere sazi. Spesso , mangiando velocemente, si perde quella spinta in più, quindi si cerca subito una Coca-Cola o qualcosa di poco sano. Il corpo si sente sempre più stressato dall'assunzione di zucchero.
Kristina: Sì, la respirazione addominale consapevole è molto importante e dovresti assolutamente praticarla se non la conosci.
Esatto, mi piacciono anche i tuoi consigli su come impostare le strategie e dico sempre ai miei clienti di scrivere i propri consigli sullo stress, in modo da poterlo contrastare con il metodo più adatto a loro.
Kristina: Altri due metodi che riducono lo stress a lungo termine sono: 1. Meditazione. È scientificamente provato che l'amigdala, responsabile della nostra risposta allo stress, si riduce in sole sei settimane con mezz'ora di meditazione al giorno. Anche la parte responsabile della nostra regolazione emotiva cresce attraverso la meditazione, permettendoci di controllare meglio le nostre emozioni.
Molto bello, lo insegno anche ai miei clienti di Darmglück durante il corso. Cosa mi consigli per la frase: "La meditazione mi stressa ancora di più"?
Kristina: Allora consiglio vivamente la meditazione. Sopportare lo stress, essere consapevoli dei mille pensieri, è un buon allenamento.
Come hai iniziato a meditare?
Kristina: Ho scoperto l'Ayurveda grazie a una malattia allo stomaco, e quindi anche attraverso questo percorso di meditazione. Consiglio a tutti di iniziare con una meditazione guidata. La cosa più importante nella meditazione è la regolarità. Praticare quotidianamente 4-5 giorni a settimana è un buon inizio.
Sono un grande fan dell'autoipnosi, che va in una direzione simile, dove si entra in contatto con il proprio subconscio e si raggiunge uno stato di profondo rilassamento. È anche possibile darsi suggerimenti che alleviano i sintomi fisici.
Kristina: Sì, è principalmente il subconscio a innescare la reazione. Quando succede qualcosa, lo considero una minaccia e mi stresso. Solo attraverso il subconscio possiamo approfondire questo aspetto, "aggiustando" questo meccanismo in modo da percepire le cose come meno minacciose.
Se non amate l'ipnosi o la meditazione, potete contrastare questa minaccia praticando l'ottimismo. Più impariamo a guardare le cose con positività, a considerare le difficoltà come sfide, a integrare l'ottimismo nella nostra vita quotidiana e a praticarlo quotidianamente, meno stress proviamo, il che è scientificamente provato.
Riguarda anche ciò su cui mi concentro, come dice la frase " Sei dove è la tua attenzione". Possiamo cambiare i nostri pensieri in qualsiasi momento; io posso cambiare idea in qualsiasi momento; ho dovuto imparare anche questo.
Kristina: Assolutamente. La meditazione è particolarmente utile in situazioni come queste. Prendi il controllo dei pensieri selvaggi che ti ronzano nella testa.
Il mio insegnante di ipnosi diceva sempre che dovremmo prima chiedere ai nostri clienti cosa sta andando bene, invece di chiedere loro cosa sta andando male.
Kristina: Sì, è molto prezioso. Mi piace anche annotare le cose positive della giornata nel mio diario serale; anche questo è molto utile.
Si dice sempre che l'ultimo pensiero con cui ci si addormenta è il pensiero successivo con cui ci si sveglia. È stato persino dimostrato che se ci si addormenta con un pensiero positivo, ci si sveglia molto più positivi al mattino, giusto?
Kristina: Esatto. È qui che lavora il nostro subconscio. Mi piace anche ripetere a me stessa delle affermazioni positive prima di andare a dormire; questo mi aiuta ad addormentarmi molto più velocemente. Come fai?
Alla fine della serata mi piace immaginare la seguente situazione: "Come sta andando la mia vita nel senso più positivo del termine, come sarà la mia giornata ideale?". Mi piace anche addormentarmi velocemente mentre faccio questo.
Kristina: Sì, dormire bene è molto importante per non sentirci stressati.
L'intestino è un buon esempio. Molte persone con problemi intestinali non riescono a dormire bene perché producono troppo poca serotonina. La serotonina è un precursore della melatonina (l'ormone del sonno), ed è per questo che non dormono bene. I clienti che desiderano cambiare la loro dieta e migliorare la salute intestinale mi dicono che riescono a dormire di nuovo bene.
Che consiglio daresti a qualcuno che ha molti impegni?
Kristina: È una questione di atteggiamento. Innanzitutto, bisogna considerare se gli impegni ci stanno stressando, ma ovviamente, quando abbiamo molto da fare, le richieste possono anche essere eccessive. È importante prestare attenzione a quali siano le attività quotidiane più importanti. Queste dovrebbero essere programmate per prime. Spesso ci piace riempire la giornata con piccoli compiti poco importanti, su cui possiamo lavorare sulla produttività.
Il mio consiglio è sempre quello di prendersi delle pause e di ritagliarsi del tempo per rilassarsi, soprattutto quando si hanno molte cose da fare.
C'è uno studio che afferma: "Lo stress peggiore è in realtà quello che noi stessi consideriamo negativo". Pertanto, dovremmo affrontare lo stress con gioia, cercare di affrontare i compiti con più facilità e riconoscere che ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi.
La mia osservazione è che ho la sensazione che molte persone siano molto perfezioniste e si creino molto stress. Dovrebbero chiedersi: "Non è sufficiente l'80%?" (principio di Pareto). E metterlo alla prova, perché spesso il mondo non finisce dopo.
Kristina: Sì, ho recentemente tenuto un workshop sul tema dell'equilibrio emotivo. Quasi tutti i partecipanti hanno rivelato la convinzione di essere bravi solo se ottengono grandi risultati. Invece di riconoscere di essere preziosi anche senza dover raggiungere alcun risultato, la chiave qui è allentare la pressione.
Sì, e il fatto che molte persone non vogliano aiuto e pensino di dover gestire tutto da sole, o che amino confrontarsi con gli altri, crea anch'esso un enorme stress.
Penso che alla fine sia importante capire cosa mi passa per la testa e come posso interpretare le situazioni in modo diverso, perché in fin dei conti è solo una storia che ci raccontiamo.
Kristina: Esatto. Quindi, inizia a tutti i livelli, impara a conoscerti meglio a livello emotivo e mentale, osserva cosa ti passa per la testa, come mangi: questo dovrebbe essere molto utile per ridurre lo stress.
C'è qualcos'altro che vorresti dirci per concludere?
Kristina: Rilassati, guarda la bellezza della vita, goditela, prenditi cura di te stessa e mettiti al primo posto!
Ottimo, grazie mille. E per aver incluso l'alimentazione come base della mia strategia di gestione dello stress. Perché senza un intestino sano e un metabolismo sano, non posso ridurre lo stress in modo permanente.
Saremo lieti di ricevere commenti, domande e feedback da parte vostra su questa conversazione.
Se ti trovi in un momento particolarmente stressante e hai bisogno di qualche consiglio, non esitare a contattarci.
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
Oggi intervisto Kristina von Fuchs. L'intervista era originariamente divisa in due parti, con la prima parte pubblicata sul podcast di Kristina. Tuttavia, poiché Kristina non offre più servizi di coaching, rimane "solo" questa seconda parte.
Tra gli altri, tratteremo i seguenti argomenti:
- Quali sono le buone strategie per riprendere il controllo dello stress?
- Cosa intende Kristina per "armadietto dei medicinali mentali"?
- Perché l'alimentazione e la salute intestinale sono importanti quando si tratta di stress
- Che effetto ha la meditazione sul nostro cervello?
- Perché il subconscio è una parte importante della gestione dello stress
- Come allenare l'ottimismo
Cara Kristina,
Quali sono le buone strategie per ridurre lo stress?
Kristina: Ci sono due buoni approcci a questo problema. Innanzitutto, è importante ridurre lo stress acuto, soprattutto se ci si sente già molto stressati o malati. Poi è importante riflettere sullo stress e capire da dove proviene. Sono fattori ambientali come il rumore, le emozioni, ho molti pensieri stressanti o ho molti compiti, progetti, ecc. da fare?
È utile creare un "armadietto dei medicinali" da usare individualmente. Il modo più rapido per entrare in modalità rilassamento è ricorrere alle tecniche di respirazione. Io mi concentro specificamente sul mio respiro e lo uso per autoregolarmi.
Altre persone trovano più utile fare attività fisica, andare a correre o urlare le proprie emozioni. Quando provi rabbia dentro, hai la reazione di lotta, e hai bisogno di sfogare la tua rabbia.
Quindi, il primo passo è valutare come ridurre lo stress a breve termine, mentre il secondo è la riduzione dello stress a lungo termine. Quando si tratta di ridurre lo stress a lungo termine, è necessario analizzare attentamente il modello di stress effettivo. Ad esempio, per quanto riguarda il problema del ritardo, mi stressa il fatto che gli altri possano pensare male di me, ecc.
Come fai, Julia?
Il mio approccio è quello di analizzare più attentamente la vostra dieta e di eliminare lo stress dal vostro organismo. Questo significa ridurre zuccheri e alcol, evitare carboidrati a rapida assimilazione come pasta e cereali e, in generale, mangiare cibi naturali. Il tipo di alimentazione che conoscevano le nostre nonne: molte verdure cotte/arrostite, zuppe, bere molta acqua, pochi o nessun spuntino e poca frutta. Perché anche una sensazione di sazietà è stressante per molte persone, il che influisce negativamente sul loro benessere.
È importante anche non usare il cibo per ingoiare le emozioni, ma trovare altre strategie per premiarsi senza ricorrere al cibo.
Kristina: Sì, esattamente. È meglio sviluppare comportamenti automatici, il che significa che quando si presenta lo stress, sai esattamente cosa potrebbe aiutarti in quel momento. Ad esempio, è più probabile che tu scelga una noce di cocco piuttosto che una barretta di cioccolato in un momento di stress.
Pianificare è metà dell'opera. Ciò significa valutare quando potrebbero presentarsi momenti stressanti e come prevenirli in anticipo, ad esempio individuando un metodo diverso per ogni situazione, ad esempio respirazione, esercizio fisico, ecc. Un altro ottimo trucco è attivare il nostro cervello visivo ricordando un pensiero felice, come una fantastica meta per le vacanze. Questo attiva la memoria logica e ci permette di pensare di nuovo in modo logico in quel momento, riducendo così lo stress.
Ottimo trucco! Mi piace dare ai miei clienti il consiglio di sedersi prima di mangiare, fare tre o quattro respiri profondi e poi iniziare a mangiare. In questo modo, si mangia più lentamente. In situazioni di stress, non ci si accorge di essere sazi. Spesso , mangiando velocemente, si perde quella spinta in più, quindi si cerca subito una Coca-Cola o qualcosa di poco sano. Il corpo si sente sempre più stressato dall'assunzione di zucchero.
Kristina: Sì, la respirazione addominale consapevole è molto importante e dovresti assolutamente praticarla se non la conosci.
Esatto, mi piacciono anche i tuoi consigli su come impostare le strategie e dico sempre ai miei clienti di scrivere i propri consigli sullo stress, in modo da poterlo contrastare con il metodo più adatto a loro.
Kristina: Altri due metodi che riducono lo stress a lungo termine sono: 1. Meditazione. È scientificamente provato che l'amigdala, responsabile della nostra risposta allo stress, si riduce in sole sei settimane con mezz'ora di meditazione al giorno. Anche la parte responsabile della nostra regolazione emotiva cresce attraverso la meditazione, permettendoci di controllare meglio le nostre emozioni.
Molto bello, lo insegno anche ai miei clienti di Darmglück durante il corso. Cosa mi consigli per la frase: "La meditazione mi stressa ancora di più"?
Kristina: Allora consiglio vivamente la meditazione. Sopportare lo stress, essere consapevoli dei mille pensieri, è un buon allenamento.
Come hai iniziato a meditare?
Kristina: Ho scoperto l'Ayurveda grazie a una malattia allo stomaco, e quindi anche attraverso questo percorso di meditazione. Consiglio a tutti di iniziare con una meditazione guidata. La cosa più importante nella meditazione è la regolarità. Praticare quotidianamente 4-5 giorni a settimana è un buon inizio.
Sono un grande fan dell'autoipnosi, che va in una direzione simile, dove si entra in contatto con il proprio subconscio e si raggiunge uno stato di profondo rilassamento. È anche possibile darsi suggerimenti che alleviano i sintomi fisici.
Kristina: Sì, è principalmente il subconscio a innescare la reazione. Quando succede qualcosa, lo considero una minaccia e mi stresso. Solo attraverso il subconscio possiamo approfondire questo aspetto, "aggiustando" questo meccanismo in modo da percepire le cose come meno minacciose.
Se non amate l'ipnosi o la meditazione, potete contrastare questa minaccia praticando l'ottimismo. Più impariamo a guardare le cose con positività, a considerare le difficoltà come sfide, a integrare l'ottimismo nella nostra vita quotidiana e a praticarlo quotidianamente, meno stress proviamo, il che è scientificamente provato.
Riguarda anche ciò su cui mi concentro, come dice la frase " Sei dove è la tua attenzione". Possiamo cambiare i nostri pensieri in qualsiasi momento; io posso cambiare idea in qualsiasi momento; ho dovuto imparare anche questo.
Kristina: Assolutamente. La meditazione è particolarmente utile in situazioni come queste. Prendi il controllo dei pensieri selvaggi che ti ronzano nella testa.
Il mio insegnante di ipnosi diceva sempre che dovremmo prima chiedere ai nostri clienti cosa sta andando bene, invece di chiedere loro cosa sta andando male.
Kristina: Sì, è molto prezioso. Mi piace anche annotare le cose positive della giornata nel mio diario serale; anche questo è molto utile.
Si dice sempre che l'ultimo pensiero con cui ci si addormenta è il pensiero successivo con cui ci si sveglia. È stato persino dimostrato che se ci si addormenta con un pensiero positivo, ci si sveglia molto più positivi al mattino, giusto?
Kristina: Esatto. È qui che lavora il nostro subconscio. Mi piace anche ripetere a me stessa delle affermazioni positive prima di andare a dormire; questo mi aiuta ad addormentarmi molto più velocemente. Come fai?
Alla fine della serata mi piace immaginare la seguente situazione: "Come sta andando la mia vita nel senso più positivo del termine, come sarà la mia giornata ideale?". Mi piace anche addormentarmi velocemente mentre faccio questo.
Kristina: Sì, dormire bene è molto importante per non sentirci stressati.
L'intestino è un buon esempio. Molte persone con problemi intestinali non riescono a dormire bene perché producono troppo poca serotonina. La serotonina è un precursore della melatonina (l'ormone del sonno), ed è per questo che non dormono bene. I clienti che desiderano cambiare la loro dieta e migliorare la salute intestinale mi dicono che riescono a dormire di nuovo bene.
Che consiglio daresti a qualcuno che ha molti impegni?
Kristina: È una questione di atteggiamento. Innanzitutto, bisogna considerare se gli impegni ci stanno stressando, ma ovviamente, quando abbiamo molto da fare, le richieste possono anche essere eccessive. È importante prestare attenzione a quali siano le attività quotidiane più importanti. Queste dovrebbero essere programmate per prime. Spesso ci piace riempire la giornata con piccoli compiti poco importanti, su cui possiamo lavorare sulla produttività.
Il mio consiglio è sempre quello di prendersi delle pause e di ritagliarsi del tempo per rilassarsi, soprattutto quando si hanno molte cose da fare.
C'è uno studio che afferma: "Lo stress peggiore è in realtà quello che noi stessi consideriamo negativo". Pertanto, dovremmo affrontare lo stress con gioia, cercare di affrontare i compiti con più facilità e riconoscere che ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi.
La mia osservazione è che ho la sensazione che molte persone siano molto perfezioniste e si creino molto stress. Dovrebbero chiedersi: "Non è sufficiente l'80%?" (principio di Pareto). E metterlo alla prova, perché spesso il mondo non finisce dopo.
Kristina: Sì, ho recentemente tenuto un workshop sul tema dell'equilibrio emotivo. Quasi tutti i partecipanti hanno rivelato la convinzione di essere bravi solo se ottengono grandi risultati. Invece di riconoscere di essere preziosi anche senza dover raggiungere alcun risultato, la chiave qui è allentare la pressione.
Sì, e il fatto che molte persone non vogliano aiuto e pensino di dover gestire tutto da sole, o che amino confrontarsi con gli altri, crea anch'esso un enorme stress.
Penso che alla fine sia importante capire cosa mi passa per la testa e come posso interpretare le situazioni in modo diverso, perché in fin dei conti è solo una storia che ci raccontiamo.
Kristina: Esatto. Quindi, inizia a tutti i livelli, impara a conoscerti meglio a livello emotivo e mentale, osserva cosa ti passa per la testa, come mangi: questo dovrebbe essere molto utile per ridurre lo stress.
C'è qualcos'altro che vorresti dirci per concludere?
Kristina: Rilassati, guarda la bellezza della vita, goditela, prenditi cura di te stessa e mettiti al primo posto!
Ottimo, grazie mille. E per aver incluso l'alimentazione come base della mia strategia di gestione dello stress. Perché senza un intestino sano e un metabolismo sano, non posso ridurre lo stress in modo permanente.
Saremo lieti di ricevere commenti, domande e feedback da parte vostra su questa conversazione.
Se ti trovi in un momento particolarmente stressante e hai bisogno di qualche consiglio, non esitare a contattarci.
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
