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Oggi parleremo dell'autosabotaggio e di come è possibile cambiare abitudini, come ad esempio cambiare la propria dieta, senza ricadere nei vecchi schemi.
Nel mio corso online, una partecipante aveva già provato e messo in pratica molte cose, ma era ricaduta nei suoi vecchi schemi perché trovava molto difficile rinunciare a certe cose.
La chiave qui è il tuo perché.
Ad esempio, se vuoi rinunciare allo zucchero, è molto importante sapere perché vuoi raggiungere questo obiettivo.
Perché se non hai un motivo chiaro e inequivocabile, è molto probabile che ricadrai in quella vecchia abitudine.
Pertanto, assicurati di definire cosa vuoi ottenere e, soprattutto, perché.
Poi chiediti quali abitudini ti ostacolano e inizia a concentrarti non sul tuo obiettivo, ma su come puoi cambiare queste abitudini.
Le tue abitudini sono localizzate nella parte più antica del cervello, il cervello rettiliano.
Ci sono 3 aree del cervello:
La corteccia prefrontale è il cervello pensante; è la parte che utilizziamo, ad esempio, per ascoltare i podcast.
Il sistema limbico è la sede delle nostre emozioni.
Ed è nel cervello rettiliano che la sopravvivenza è fondamentale: lotta o fuga.
Questa parte funziona in automatico e ha paura dei cambiamenti.
Spesso si verifica una sorta di lotta di potere tra la voce abitudinaria e il cervello rettiliano, ma alla fine vince sempre il nostro cervello rettiliano.
Per questo motivo, la separazione dal cervello rettiliano è molto importante, perché alla fine spesso rimaniamo delusi da noi stessi, anche se questo era il nostro cervello rettiliano in modalità automatica.
Per cambiare le tue abitudini, i seguenti passaggi sono molto utili:
Il primo passo è dire a te stesso: "Questa è un'abitudine, NON sono io".
Il secondo passo è: "Questo desiderio scomparirà se lo caccio via".
Nel passaggio 3, chiarisci a te stesso: "Questa è la mia voce abituale, non sono io".
Nel passaggio 4, ripeti consapevolmente a te stesso: "Ho deciso consapevolmente di mandare via questa voce abituale!"
Il quinto passaggio è il più importante di tutti, quello in cui sposti la tua attenzione su qualcos'altro.
Puoi applicare questi passaggi a tutte le abitudini, come il consumo di caffè, zucchero, alcol, ecc. Cerca di applicarli e implementarli in futuro.
È importante anche sviluppare piccole abitudini (micro-abitudini) in modo da essere in grado di implementare le nuove abitudini nel modo più semplice possibile.
Ad esempio, quando si tratta di un'alimentazione sana, dovresti pensare a cosa mangerai la sera successiva. Puoi preparare il cibo la sera prima e poi impacchettarlo e portarlo con te la mattina dopo.
Oppure quando vai al ristorante con gli amici, ordini prima il tuo pasto sano senza cedere alla pressione dei tuoi coetanei.
Quindi, cerca di capire chiaramente il perché e controlla i tuoi pensieri!
Può essere molto utile anche avere al proprio fianco un alleato o un gruppo di persone che perseguono lo stesso obiettivo, con cui poter scambiare idee e motivarsi a vicenda.
Nei prossimi giorni, inizia a prestare più attenzione ai tuoi pensieri e osserva cosa succede realmente nel tuo pilota automatico.
Puoi cambiare i tuoi pensieri in un istante, devi solo decidere che vuoi cambiarli.
Se desideri cambiare le tue abitudini e combattere insieme l'autosabotaggio, ti invito calorosamente al mio corso Darmglück, dove scoprirai il tuo perché, raggiungerai i tuoi obiettivi più velocemente ed esaminerai più in dettaglio la teoria alla base delle tue precedenti abitudini, accompagnato da me e da un gruppo incredibilmente motivante.
Sarei molto felice di darvi il benvenuto.
Infine, vorrei informarvi che la prossima settimana ci sarà un'interessante intervista con la Dott.ssa Janna Scharfenberg e me. Janna è una specialista in Ayurveda e parleremo di come integra l'Ayurveda nella vita quotidiana della sua famiglia, nonché del suo nuovo libro.
Vi aspettiamo la prossima settimana.
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
Concentrati su come puoi cambiare le tue abitudini
Oggi parleremo dell'autosabotaggio e di come è possibile cambiare abitudini, come ad esempio cambiare la propria dieta, senza ricadere nei vecchi schemi.
Nel mio corso online, una partecipante aveva già provato e messo in pratica molte cose, ma era ricaduta nei suoi vecchi schemi perché trovava molto difficile rinunciare a certe cose.
La chiave qui è il tuo perché.
Ad esempio, se vuoi rinunciare allo zucchero, è molto importante sapere perché vuoi raggiungere questo obiettivo.
Perché se non hai un motivo chiaro e inequivocabile, è molto probabile che ricadrai in quella vecchia abitudine.
Pertanto, assicurati di definire cosa vuoi ottenere e, soprattutto, perché.
Poi chiediti quali abitudini ti ostacolano e inizia a concentrarti non sul tuo obiettivo, ma su come puoi cambiare queste abitudini.
Scopri in quale area del cervello si trovano le tue abitudini
Le tue abitudini sono localizzate nella parte più antica del cervello, il cervello rettiliano.
Ci sono 3 aree del cervello:
La corteccia prefrontale è il cervello pensante; è la parte che utilizziamo, ad esempio, per ascoltare i podcast.
Il sistema limbico è la sede delle nostre emozioni.
Ed è nel cervello rettiliano che la sopravvivenza è fondamentale: lotta o fuga.
Questa parte funziona in automatico e ha paura dei cambiamenti.
Spesso si verifica una sorta di lotta di potere tra la voce abitudinaria e il cervello rettiliano, ma alla fine vince sempre il nostro cervello rettiliano.
Per questo motivo, la separazione dal cervello rettiliano è molto importante, perché alla fine spesso rimaniamo delusi da noi stessi, anche se questo era il nostro cervello rettiliano in modalità automatica.
Come cambiare le tue abitudini in 5 passi
Per cambiare le tue abitudini, i seguenti passaggi sono molto utili:
Il primo passo è dire a te stesso: "Questa è un'abitudine, NON sono io".
Il secondo passo è: "Questo desiderio scomparirà se lo caccio via".
Nel passaggio 3, chiarisci a te stesso: "Questa è la mia voce abituale, non sono io".
Nel passaggio 4, ripeti consapevolmente a te stesso: "Ho deciso consapevolmente di mandare via questa voce abituale!"
Il quinto passaggio è il più importante di tutti, quello in cui sposti la tua attenzione su qualcos'altro.
Puoi applicare questi passaggi a tutte le abitudini, come il consumo di caffè, zucchero, alcol, ecc. Cerca di applicarli e implementarli in futuro.
È importante anche sviluppare piccole abitudini (micro-abitudini) in modo da essere in grado di implementare le nuove abitudini nel modo più semplice possibile.
Ad esempio, quando si tratta di un'alimentazione sana, dovresti pensare a cosa mangerai la sera successiva. Puoi preparare il cibo la sera prima e poi impacchettarlo e portarlo con te la mattina dopo.
Oppure quando vai al ristorante con gli amici, ordini prima il tuo pasto sano senza cedere alla pressione dei tuoi coetanei.
Puoi cambiare idea in qualsiasi momento!
Quindi, cerca di capire chiaramente il perché e controlla i tuoi pensieri!
Può essere molto utile anche avere al proprio fianco un alleato o un gruppo di persone che perseguono lo stesso obiettivo, con cui poter scambiare idee e motivarsi a vicenda.
Nei prossimi giorni, inizia a prestare più attenzione ai tuoi pensieri e osserva cosa succede realmente nel tuo pilota automatico.
Puoi cambiare i tuoi pensieri in un istante, devi solo decidere che vuoi cambiarli.
Se desideri cambiare le tue abitudini e combattere insieme l'autosabotaggio, ti invito calorosamente al mio corso Darmglück, dove scoprirai il tuo perché, raggiungerai i tuoi obiettivi più velocemente ed esaminerai più in dettaglio la teoria alla base delle tue precedenti abitudini, accompagnato da me e da un gruppo incredibilmente motivante.
Sarei molto felice di darvi il benvenuto.
La prossima settimana seguirà l'intervista con la specialista in Ayurveda, la Dott.ssa Janna Scharfenberg
Infine, vorrei informarvi che la prossima settimana ci sarà un'interessante intervista con la Dott.ssa Janna Scharfenberg e me. Janna è una specialista in Ayurveda e parleremo di come integra l'Ayurveda nella vita quotidiana della sua famiglia, nonché del suo nuovo libro.
Vi aspettiamo la prossima settimana.
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
