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Nella puntata di oggi parlerò della sindrome dell'intestino irritabile. Risponderò alle seguenti domande:
Un altro sintomo comune è il mal di schiena. Questo dolore è causato dal gonfiore e, se la pressione del gonfiore aumenta, può persino portare a un'ernia del disco. Naturalmente, l'intestino è raramente la prima cosa che viene in mente quando ci si trova di fronte a questa diagnosi.
In genere, la diagnosi della sindrome dell'intestino irritabile è spesso una diagnosi di esclusione, come intolleranze alimentari, malattie infiammatorie intestinali, infezioni, ecc. Tuttavia, è importante notare che se si soffre di problemi intestinali persistenti o a lungo termine con dolore associato, è assolutamente necessario sottoporsi a un controllo da parte di uno specialista dell'intestino.
In passato la sindrome dell'intestino irritabile veniva spesso considerata psicosomatica, ma ciò non è corretto, poiché è possibile rilevare con certezza un'infiammazione della mucosa intestinale.
Cosa puoi fare adesso?
I miei consigli a riguardo sono :
La cosa più importante è mangiare lentamente, masticare bene e fare attenzione a non ingerire troppa aria. È anche molto utile prendersi il tempo necessario per consumare il pasto, sedersi mentre si mangia ed evitare distrazioni esterne.
Non mangiare più di tre volte al giorno, fai delle pause tra i pasti e non mangiare troppo, perché abbiamo bisogno di meno cibo di quanto pensiamo. Una pausa è importante perché ci vogliono alcune ore perché il cibo sia completamente digerito prima che inizi a fermentare.
Inoltre, bevete molta acqua naturale, preferibilmente tiepida. Provate e vedete che effetto vi fa.
Mangia più cibi cotti, come verdure cotte, meno cibi crudi e non troppa frutta. La frutta può essere cotta, come una mela al forno, oppure sbucciata, grattugiata o tagliata a pezzetti. Assicurati di non mangiarne più di 2-3 porzioni al giorno, poiché il fruttosio non è facilmente digeribile dall'intestino. Pertanto, mangia più verdura che frutta.
È importante mangiare cibi veri e naturali e non cibi trasformati.
Per quanto riguarda gli oli, consiglio anche di utilizzare grassi facilmente digeribili come l'olio di cocco o il ghee (simile al burro chiarificato, che puoi anche preparare in casa).
Puoi anche supportare il tuo intestino con un buon probiotico, come il nostro Arktibiotic Premium , un ottimo integratore alimentare. Presta attenzione anche ai batteri lattici. Puoi anche consumare cibi fermentati, come crauti crudi, carote fermentate, preparare il tuo kombucha, ecc.
Ho parlato dei probiotici anche con mio marito Roman nell'ultima puntata DG059 e vorrei consigliarveli, soprattutto se soffrite di problemi intestinali da molto tempo.
Concentrati sempre su ciò che fa bene al tuo intestino.
Vorrei elencare ciò che non fa bene al tuo intestino:
Zucchero, grassi cattivi idrogenati, legumi, spezie forti, caffè, alcol, fumo, latticini, grano e altri cereali, alimenti trasformati e vari sostituti dello zucchero.
Provate a evitare questi alimenti per quattro settimane e poi reintroducetene gradualmente alcuni. Ho testato con successo questo metodo molte volte con i partecipanti al mio corso Darmglück.
Per prima cosa, calma l'intestino. Il principio è simile al reset di un computer. Prima lo spegni in modo che si calmi, poi lo riavvii in modo corretto per vedere come reagisce l'intestino.
Inizia sempre dall'alimentazione, perché può aiutarti a calmarti molto rapidamente.
Se si vuole migliorare, il cambiamento è necessario.
Chiediti: "Cosa ho fatto per così tanto tempo che pensavo fosse salutare, ma che in realtà non è benefico?"
D'altro canto, è altamente consigliabile considerare il tema dello stile di vita e dello stress.
Lo stress può essere causato da dolore, preoccupazione, pensieri negativi, tossine (come cosmetici, prodotti per la pulizia, vestiti, tappeti, plastica), inquinamento ambientale, rumore, una relazione infelice: tutto ciò che può influenzare il tuo umore e la tua psiche.
Esistono sempre soluzioni e modi per attenuare le situazioni stressanti, come dormire a sufficienza, fare esercizio fisico, meditare, prendersi del tempo per sé e fare cose che ci piacciono.
Osserva dove si verifica lo stress nel tuo ambiente e cerca di ridurlo gradualmente.
Vi auguro una buona settimana e sarei molto felice di ricevere il vostro feedback su questo episodio.
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Nella puntata di oggi parlerò della sindrome dell'intestino irritabile. Risponderò alle seguenti domande:
- Perché è importante escludere altre malattie
- Come cambiare il tuo modo di mangiare se soffri di sindrome dell'intestino irritabile o altri problemi intestinali
- Quali alimenti sono benefici
- Cosa dovresti evitare per il momento
- Perché la dieta non è l'unica cosa da considerare
UN Sindrome dell'intestino irritabile è causata da un disturbo funzionale dell'intestino. I sintomi tipici e comuni includono dolore addominale, gonfiore, diarrea o stitichezza . Questi sintomi spesso peggiorano durante lo stress e causano dolore.
Un altro sintomo comune è il mal di schiena. Questo dolore è causato dal gonfiore e, se la pressione del gonfiore aumenta, può persino portare a un'ernia del disco. Naturalmente, l'intestino è raramente la prima cosa che viene in mente quando ci si trova di fronte a questa diagnosi.
In genere, la diagnosi della sindrome dell'intestino irritabile è spesso una diagnosi di esclusione, come intolleranze alimentari, malattie infiammatorie intestinali, infezioni, ecc. Tuttavia, è importante notare che se si soffre di problemi intestinali persistenti o a lungo termine con dolore associato, è assolutamente necessario sottoporsi a un controllo da parte di uno specialista dell'intestino.
In passato la sindrome dell'intestino irritabile veniva spesso considerata psicosomatica, ma ciò non è corretto, poiché è possibile rilevare con certezza un'infiammazione della mucosa intestinale.
Oltre ai quattro tipi principali di sindrome dell'intestino irritabile (diarrea, stitichezza, dolore e gonfiore), si verificano anche forme miste. Inoltre, una forma della malattia può evolvere in un'altra, oppure alternarsi. Diarrea e stitichezza, ad esempio, possono persino manifestarsi lo stesso giorno.
Quali sono le cause della sindrome dell'intestino irritabile?
Le seguenti cause scatenanti la sindrome dell'intestino irritabile:
- Infezioni del tratto gastrointestinale
- Peristalsi intestinale disturbata: in questo caso l'intestino si muove troppo o troppo poco (disturbo della motilità) e vengono impartite istruzioni errate ai muscoli intestinali tramite il sistema nervoso, il che si manifesta sotto forma di stitichezza o diarrea.
- aumento della permeabilità della mucosa intestinale - " intestino permeabile "
- aumento dell'attività immunitaria nella mucosa intestinale
- una flora intestinale alterata, ad esempio a causa dell'assunzione di farmaci (antibiotici, antidolorifici, pillole).
Come scoprire cosa ti fa bene e come calmare il tuo intestino
Cosa puoi fare adesso?
I miei consigli a riguardo sono :
La cosa più importante è mangiare lentamente, masticare bene e fare attenzione a non ingerire troppa aria. È anche molto utile prendersi il tempo necessario per consumare il pasto, sedersi mentre si mangia ed evitare distrazioni esterne.
Non mangiare più di tre volte al giorno, fai delle pause tra i pasti e non mangiare troppo, perché abbiamo bisogno di meno cibo di quanto pensiamo. Una pausa è importante perché ci vogliono alcune ore perché il cibo sia completamente digerito prima che inizi a fermentare.
Inoltre, bevete molta acqua naturale, preferibilmente tiepida. Provate e vedete che effetto vi fa.
Mangia più cibi cotti, come verdure cotte, meno cibi crudi e non troppa frutta. La frutta può essere cotta, come una mela al forno, oppure sbucciata, grattugiata o tagliata a pezzetti. Assicurati di non mangiarne più di 2-3 porzioni al giorno, poiché il fruttosio non è facilmente digeribile dall'intestino. Pertanto, mangia più verdura che frutta.
È importante mangiare cibi veri e naturali e non cibi trasformati.
Per quanto riguarda gli oli, consiglio anche di utilizzare grassi facilmente digeribili come l'olio di cocco o il ghee (simile al burro chiarificato, che puoi anche preparare in casa).
Puoi anche supportare il tuo intestino con un buon probiotico, come il nostro Arktibiotic Premium , un ottimo integratore alimentare. Presta attenzione anche ai batteri lattici. Puoi anche consumare cibi fermentati, come crauti crudi, carote fermentate, preparare il tuo kombucha, ecc.
Ho parlato dei probiotici anche con mio marito Roman nell'ultima puntata DG059 e vorrei consigliarveli, soprattutto se soffrite di problemi intestinali da molto tempo.
Cosa dovresti evitare
Concentrati sempre su ciò che fa bene al tuo intestino.
Vorrei elencare ciò che non fa bene al tuo intestino:
Zucchero, grassi cattivi idrogenati, legumi, spezie forti, caffè, alcol, fumo, latticini, grano e altri cereali, alimenti trasformati e vari sostituti dello zucchero.
Provate a evitare questi alimenti per quattro settimane e poi reintroducetene gradualmente alcuni. Ho testato con successo questo metodo molte volte con i partecipanti al mio corso Darmglück.
Fai un "reset" al tuo intestino!
Per prima cosa, calma l'intestino. Il principio è simile al reset di un computer. Prima lo spegni in modo che si calmi, poi lo riavvii in modo corretto per vedere come reagisce l'intestino.
Inizia sempre dall'alimentazione, perché può aiutarti a calmarti molto rapidamente.
Non è solo la base dell'alimentazione ad essere decisiva
È molto importante sottolineare che l'alimentazione è la base, ma ti consiglio di non fermarti qui; piuttosto, valuta cos'altro puoi fare.
Se si vuole migliorare, il cambiamento è necessario.
Chiediti: "Cosa ho fatto per così tanto tempo che pensavo fosse salutare, ma che in realtà non è benefico?"
L'appello finale di Julia
D'altro canto, è altamente consigliabile considerare il tema dello stile di vita e dello stress.
Lo stress può essere causato da dolore, preoccupazione, pensieri negativi, tossine (come cosmetici, prodotti per la pulizia, vestiti, tappeti, plastica), inquinamento ambientale, rumore, una relazione infelice: tutto ciò che può influenzare il tuo umore e la tua psiche.
Esistono sempre soluzioni e modi per attenuare le situazioni stressanti, come dormire a sufficienza, fare esercizio fisico, meditare, prendersi del tempo per sé e fare cose che ci piacciono.
Osserva dove si verifica lo stress nel tuo ambiente e cerca di ridurlo gradualmente.
Vi auguro una buona settimana e sarei molto felice di ricevere il vostro feedback su questo episodio.
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Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
