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L'argomento di oggi è: come inizio la giornata? E come puoi creare il tuo rituale mattutino per farlo.
In questa puntata parlo di:
Come posso iniziare bene la giornata in modo che il resto della giornata proceda bene?
Forse mi avete sentito dire: "Il mattino dà il tono all'intera giornata". L'ho già detto a proposito della colazione. Ciò che mangio al mattino spesso determina la qualità di ciò che mangio per il resto della giornata.
E lo stesso vale per i nostri pensieri, il nostro umore, ecc.
Il modo in cui mi alzo la mattina spesso determina come andrà il resto della mia giornata.
Per avere una buona mattinata è importante il modo in cui vado a letto la sera.
C'è un ottimo esercizio per questo. Pensate a questo:
Per cosa sono grato oggi?
Ti consiglio di scriverlo e di provare a farlo per una settimana. Vedrai quanto sarà positivo per te scrivere tre cose per cui sei grato.
Si dice che l'ultimo pensiero con cui vai a letto sia il primo con cui ti svegli la mattina.
Ne ho parlato molte volte con i miei clienti e a volte la risposta è: "Non mi viene in mente nulla per cui essere grato". Se in questo momento ti senti così male da non riuscire a pensare a nulla per cui essere grato, non può essere vero!
Se stai ascoltando il mio podcast, presumo che tu abbia uno smartphone, qualcosa che puoi usare per accedere a internet. Questo da solo mi dice che te la passi bene, che puoi essere grato di avere un cellulare/computer, di avere internet, di avere un tetto sopra la testa.
Ci sono migliaia di cose per cui puoi essere grato! Anche le cose più piccole non contano.
Puoi essere grato di avere qualcosa da indossare oggi.
Puoi essere grato di non dover soffrire la fame.
Pensa davvero a ciò per cui puoi essere grato oggi. Anche solo perché qualcuno ti ha tenuto aperta la porta, o perché hai visto un bellissimo uccello, o perché qualcuno ti ha sorriso.
Certo, possono essere anche cose grandi. Più a lungo e più spesso fai l'esercizio, più ti verranno in mente cose per cui essere grato!
Il primo passo per avere una buona mattinata è concentrare i propri pensieri la sera su ciò che sta andando bene nella propria vita.
È più efficace se lo scrivi (ad esempio, su un bel quaderno). Provalo per i prossimi 7 giorni e osserva come influisce sulla tua vita.
Quando ti svegli al mattino, i pensieri positivi potrebbero essere la prima cosa che ti viene in mente. In caso contrario, prova a programmarti in modo che, quando ti svegli al mattino, pensi a qualcosa di positivo per cui sei grato.
Ti consiglio di evitare di fare cose stressanti appena sveglio (ad esempio, controllare gli appuntamenti per oggi). Prova a non controllare il telefono per prima cosa: potresti vedere o leggere qualcosa di negativo prima.
A proposito, si dorme meglio anche quando il telefono non è vicino alla testa. Forse dovresti provare a lasciare il telefono fuori dalla camera da letto; in alternativa, potresti comprare una sveglia diversa se usi il telefono come sveglia.
Il segreto per ottenere il buongiorno è stabilire nuove abitudini e iniziare la giornata in modo positivo.
Un buon libro che posso consigliare è "Miracle Morning: The Hour That Changes Everything" di Hal Elrod*
https://amzn.to/2IQ6n3Y
Ho letto il libro qualche anno fa e lo consiglio vivamente.
Attraverso le sue crisi personali, Hal Eldrod ha sviluppato questo sistema su come programmarsi al mattino per avere una buona giornata e ha sostanzialmente elaborato un sistema su come potrebbe essere per lui un rituale mattutino.
Lo leggerei semplicemente per trarre ispirazione. Non è necessario fare esattamente come lui, ma ha ottime idee su come ha ideato questo sistema e ottimi suggerimenti su come potrebbe essere un rituale del genere.
Mi piacerebbe condividere con voi qualche dettaglio in più del libro. Non dovete farlo esattamente nello stesso modo: è solo un suggerimento per aiutarvi a creare il vostro rituale mattutino.
Molte persone evitano di iniziare qualcosa di nuovo al mattino perché non hanno abbastanza tempo e non sono abbastanza in forma. Come ho già detto, consiglio di prendere appunti ogni sera per sette giorni. Se poi lo trovate stupido e non vi aiuta, allora saltatelo. Ma cercate di perseverare.
Hal aveva lo stesso problema. Ne parla anche nel libro. Anche lui pensava di non riuscire a fare nulla al mattino. Ma poi si rese conto che, in termini di tempo, riusciva a farlo solo al mattino perché non aveva tempo la sera (per stare con la famiglia, ecc.). La mattina era l'unico momento in cui poteva dedicarsi al suo sviluppo personale. E molte altre persone la pensano allo stesso modo. Inoltre, come ho detto prima, "il mattino dà il tono all'intera giornata".
Quindi provaci e se ti accorgi che non funziona, puoi sempre fare diversamente.
Hal ha iniziato questo rituale mattutino sul tema dello sviluppo personale perché ha sentito dire che il tuo livello di successo dipende dal tuo sviluppo personale. Non potrai mai avere più successo di quanto tu sia cresciuto personalmente.
Ciò lo affascinò molto. E fu proprio questo sviluppo personale che lo portò a rifletterci sopra e a elaborare un sistema composto da sei punti diversi.
Il punto del silenzio (ad esempio la meditazione)
Il punto Affermazioni (frasi positive che ha detto a se stesso)
Lo scopo della visualizzazione (immaginare cose positive che voleva realizzare)
Lo scopo dello sport (parte del suo rituale mattutino)
The Point Reading (lettura ispiratrice)
Il punto Scrittura (scrivere cose, prendere appunti)
Questo è ciò che suggerisce Hal. Che facciate queste cose allo stesso modo non ha importanza. Vi consiglio di pensare ad alcune cose che potreste fare al mattino e che vi fanno sentire bene.
Puoi iniziare con 2-3 cose, non devono essere necessariamente 6.
Il rituale di Hals dura un'ora. Se non avete molto tempo al mattino, potete semplicemente praticare ciascuno di questi punti per uno o due minuti. Questo è ciò che suggerisce nel suo libro. Afferma che è possibile eseguire il rituale anche in sei minuti.
La durata del tuo rituale la decidi tu stesso.
Il vantaggio di un rituale è che se inizi la giornata in modo consapevole, non avrai subito una reazione di stress (ritardo, fretta, ecc.).
Pensa a come potrebbe essere per te una mattina ideale e a cosa puoi fare per il bene tuo e della tua anima.
Personalmente, penso che la meditazione sia una cosa fantastica, oppure puoi leggere qualche pagina di un libro motivazionale, fare esercizi di yoga, andare a correre o bere un bicchiere d'acqua.
Una buona colazione è molto importante e dovresti prenderti il tempo necessario per farla (10 minuti possono essere sufficienti. L'importante è che ci sia pace e tranquillità).
Altre idee per un rituale personale potrebbero essere, ad esempio, fare un piccolo schizzo o colorare qualcosa. Mi piacciono i colori, mi piace dipingere: mi mette di buon umore al mattino.
Trovo anche che visualizzare sia un'ottima abitudine.
Personalmente, ho scelto di leggere il "Codice di Guarigione" al mattino, un libro che trovo personalmente stimolante.
Propone una sorta di autoguarigione in un certo processo.
Sentiti libero di cercare ispirazione e magari di provare a integrare cose diverse nella tua routine mattutina. Cose che ti rafforzano, ti danno energia e ti mettono di buon umore. Potrebbe essere una bella canzone che ti tira su il morale, o ballare un po' sulle note della tua canzone preferita.
Accarezza il tuo animale domestico.
Ci sono molte cose che ti faranno sentire bene in poco tempo e non ti porteranno via molto tempo.
Il mio suggerimento ora è:
Pensa a due o tre cose che potrebbero essere un'abitudine mattutina positiva e scrivile. Considera quanto tempo ti richiederà il tuo rituale e cerca di rispettarlo per sette giorni.
Certo, 7 giorni non bastano per farla diventare un'abitudine positiva a lungo termine, ma è sufficiente provarla e vedere se fa al caso tuo, se ti aiuta e se ti fa bene.
Più inizi positivamente la mattina, più positiva sarà la giornata!
Questa è la mia esperienza.
Consiglio vivamente di leggere il libro di Hal Elrod perché offre ottimi consigli e perché puoi sicuramente integrarlo nella tua routine mattutina. Spiega esattamente come funziona il suo rituale. Volevo solo condividerlo con te come piccola ispirazione.
Per me è importante che tu lo provi, lo scriva e, magari dopo 7 giorni, rifletta su com'è andata e, si spera, decida di dedicare più attenzione a te stesso nei primi minuti o ore della tua giornata.
Mi farebbe piacere se mi contattassi e mi facessi sapere se l'hai fatto, cosa ne pensi e se intendi continuare a farlo.
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
L'argomento di oggi è: come inizio la giornata? E come puoi creare il tuo rituale mattutino per farlo.
In questa puntata parlo di:
- Perché un inizio di giornata positivo inizia la sera prima
- Quale libro mi ha ispirato a scrivere questo episodio del podcast?
- Cosa potresti fare al mattino per metterti di buon umore
- E: Perché la mattina è un buon momento per lo sviluppo personale.
Se inizi la mattina in modo positivo, questo influisce sulla qualità dell'intera giornata!
Come posso iniziare bene la giornata in modo che il resto della giornata proceda bene?
Forse mi avete sentito dire: "Il mattino dà il tono all'intera giornata". L'ho già detto a proposito della colazione. Ciò che mangio al mattino spesso determina la qualità di ciò che mangio per il resto della giornata.
E lo stesso vale per i nostri pensieri, il nostro umore, ecc.
Il modo in cui mi alzo la mattina spesso determina come andrà il resto della mia giornata.
Per avere una buona mattinata è importante il modo in cui vado a letto la sera.
In realtà la preparazione per un buongiorno inizia la sera prima.
C'è un ottimo esercizio per questo. Pensate a questo:
Per cosa sono grato oggi?
Ti consiglio di scriverlo e di provare a farlo per una settimana. Vedrai quanto sarà positivo per te scrivere tre cose per cui sei grato.
Si dice che l'ultimo pensiero con cui vai a letto sia il primo con cui ti svegli la mattina.
Ne ho parlato molte volte con i miei clienti e a volte la risposta è: "Non mi viene in mente nulla per cui essere grato". Se in questo momento ti senti così male da non riuscire a pensare a nulla per cui essere grato, non può essere vero!
Se stai ascoltando il mio podcast, presumo che tu abbia uno smartphone, qualcosa che puoi usare per accedere a internet. Questo da solo mi dice che te la passi bene, che puoi essere grato di avere un cellulare/computer, di avere internet, di avere un tetto sopra la testa.
Ci sono migliaia di cose per cui puoi essere grato! Anche le cose più piccole non contano.
Puoi essere grato di avere qualcosa da indossare oggi.
Puoi essere grato di non dover soffrire la fame.
Pensa davvero a ciò per cui puoi essere grato oggi. Anche solo perché qualcuno ti ha tenuto aperta la porta, o perché hai visto un bellissimo uccello, o perché qualcuno ti ha sorriso.
Certo, possono essere anche cose grandi. Più a lungo e più spesso fai l'esercizio, più ti verranno in mente cose per cui essere grato!
Il primo passo per avere una buona mattinata è concentrare i propri pensieri la sera su ciò che sta andando bene nella propria vita.
È più efficace se lo scrivi (ad esempio, su un bel quaderno). Provalo per i prossimi 7 giorni e osserva come influisce sulla tua vita.
Evita di fare qualcosa che ti stressa appena sveglio
Quando ti svegli al mattino, i pensieri positivi potrebbero essere la prima cosa che ti viene in mente. In caso contrario, prova a programmarti in modo che, quando ti svegli al mattino, pensi a qualcosa di positivo per cui sei grato.
Ti consiglio di evitare di fare cose stressanti appena sveglio (ad esempio, controllare gli appuntamenti per oggi). Prova a non controllare il telefono per prima cosa: potresti vedere o leggere qualcosa di negativo prima.
A proposito, si dorme meglio anche quando il telefono non è vicino alla testa. Forse dovresti provare a lasciare il telefono fuori dalla camera da letto; in alternativa, potresti comprare una sveglia diversa se usi il telefono come sveglia.
Il segreto per ottenere il buongiorno è stabilire nuove abitudini e iniziare la giornata in modo positivo.
Consiglio di lettura: The Miracle Morning
Un buon libro che posso consigliare è "Miracle Morning: The Hour That Changes Everything" di Hal Elrod*
https://amzn.to/2IQ6n3Y
Ho letto il libro qualche anno fa e lo consiglio vivamente.
Attraverso le sue crisi personali, Hal Eldrod ha sviluppato questo sistema su come programmarsi al mattino per avere una buona giornata e ha sostanzialmente elaborato un sistema su come potrebbe essere per lui un rituale mattutino.
Lo leggerei semplicemente per trarre ispirazione. Non è necessario fare esattamente come lui, ma ha ottime idee su come ha ideato questo sistema e ottimi suggerimenti su come potrebbe essere un rituale del genere.
Mi piacerebbe condividere con voi qualche dettaglio in più del libro. Non dovete farlo esattamente nello stesso modo: è solo un suggerimento per aiutarvi a creare il vostro rituale mattutino.
Molte persone evitano di iniziare qualcosa di nuovo al mattino perché non hanno abbastanza tempo e non sono abbastanza in forma. Come ho già detto, consiglio di prendere appunti ogni sera per sette giorni. Se poi lo trovate stupido e non vi aiuta, allora saltatelo. Ma cercate di perseverare.
Hal aveva lo stesso problema. Ne parla anche nel libro. Anche lui pensava di non riuscire a fare nulla al mattino. Ma poi si rese conto che, in termini di tempo, riusciva a farlo solo al mattino perché non aveva tempo la sera (per stare con la famiglia, ecc.). La mattina era l'unico momento in cui poteva dedicarsi al suo sviluppo personale. E molte altre persone la pensano allo stesso modo. Inoltre, come ho detto prima, "il mattino dà il tono all'intera giornata".
Quindi provaci e se ti accorgi che non funziona, puoi sempre fare diversamente.
Esempio di un rituale mattutino
Hal ha iniziato questo rituale mattutino sul tema dello sviluppo personale perché ha sentito dire che il tuo livello di successo dipende dal tuo sviluppo personale. Non potrai mai avere più successo di quanto tu sia cresciuto personalmente.
Ciò lo affascinò molto. E fu proprio questo sviluppo personale che lo portò a rifletterci sopra e a elaborare un sistema composto da sei punti diversi.
Il punto del silenzio (ad esempio la meditazione)
Il punto Affermazioni (frasi positive che ha detto a se stesso)
Lo scopo della visualizzazione (immaginare cose positive che voleva realizzare)
Lo scopo dello sport (parte del suo rituale mattutino)
The Point Reading (lettura ispiratrice)
Il punto Scrittura (scrivere cose, prendere appunti)
Sviluppa la tua routine mattutina
Questo è ciò che suggerisce Hal. Che facciate queste cose allo stesso modo non ha importanza. Vi consiglio di pensare ad alcune cose che potreste fare al mattino e che vi fanno sentire bene.
Puoi iniziare con 2-3 cose, non devono essere necessariamente 6.
Il rituale di Hals dura un'ora. Se non avete molto tempo al mattino, potete semplicemente praticare ciascuno di questi punti per uno o due minuti. Questo è ciò che suggerisce nel suo libro. Afferma che è possibile eseguire il rituale anche in sei minuti.
La durata del tuo rituale la decidi tu stesso.
Il vantaggio di un rituale è che se inizi la giornata in modo consapevole, non avrai subito una reazione di stress (ritardo, fretta, ecc.).
Pensa a come potrebbe essere per te una mattina ideale e a cosa puoi fare per il bene tuo e della tua anima.
Personalmente, penso che la meditazione sia una cosa fantastica, oppure puoi leggere qualche pagina di un libro motivazionale, fare esercizi di yoga, andare a correre o bere un bicchiere d'acqua.
Una buona colazione è molto importante e dovresti prenderti il tempo necessario per farla (10 minuti possono essere sufficienti. L'importante è che ci sia pace e tranquillità).
Altre idee per un rituale personale potrebbero essere, ad esempio, fare un piccolo schizzo o colorare qualcosa. Mi piacciono i colori, mi piace dipingere: mi mette di buon umore al mattino.
Trovo anche che visualizzare sia un'ottima abitudine.
Personalmente, ho scelto di leggere il "Codice di Guarigione" al mattino, un libro che trovo personalmente stimolante.
Propone una sorta di autoguarigione in un certo processo.
Sentiti libero di cercare ispirazione e magari di provare a integrare cose diverse nella tua routine mattutina. Cose che ti rafforzano, ti danno energia e ti mettono di buon umore. Potrebbe essere una bella canzone che ti tira su il morale, o ballare un po' sulle note della tua canzone preferita.
Accarezza il tuo animale domestico.
Ci sono molte cose che ti faranno sentire bene in poco tempo e non ti porteranno via molto tempo.
Entra in azione e provalo
Il mio suggerimento ora è:
Pensa a due o tre cose che potrebbero essere un'abitudine mattutina positiva e scrivile. Considera quanto tempo ti richiederà il tuo rituale e cerca di rispettarlo per sette giorni.
Certo, 7 giorni non bastano per farla diventare un'abitudine positiva a lungo termine, ma è sufficiente provarla e vedere se fa al caso tuo, se ti aiuta e se ti fa bene.
Più inizi positivamente la mattina, più positiva sarà la giornata!
Questa è la mia esperienza.
Consiglio vivamente di leggere il libro di Hal Elrod perché offre ottimi consigli e perché puoi sicuramente integrarlo nella tua routine mattutina. Spiega esattamente come funziona il suo rituale. Volevo solo condividerlo con te come piccola ispirazione.
Per me è importante che tu lo provi, lo scriva e, magari dopo 7 giorni, rifletta su com'è andata e, si spera, decida di dedicare più attenzione a te stesso nei primi minuti o ore della tua giornata.
Mi farebbe piacere se mi contattassi e mi facessi sapere se l'hai fatto, cosa ne pensi e se intendi continuare a farlo.
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
