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Podcast Darmglück, episodio 19. In questo episodio parlo di:
Le feste vi preoccupano un po', soprattutto perché potreste sentirvi fiacchi e mangiare troppo dopo? In generale, se mangiate sano tutto l'anno, le vacanze di Natale non dovrebbero rappresentare un grosso problema per il vostro metabolismo. Dopotutto, durano solo pochi giorni.
Ma se hai avuto problemi con la dieta per tutto il periodo pre-natalizio e dell'Avvento, allora le festività con i loro inviti, banchetti, biscotti e alcol possono essere la proverbiale goccia che fa traboccare il vaso.
Ecco perché in questo episodio ho voluto parlare un po' di come si possono minimizzare i danni, per così dire. Spero che possiate trarne qualcosa di utile!
A mio parere, diamo troppa importanza all'alimentazione! Ciò che conta davvero è stare con i propri cari, essere grati per ciò che abbiamo, celebrare la creazione di cose nuove ed essere consapevoli e riflessivi. Se siete come me, allora sono valori come l'amore, l'abbondanza, l'autenticità e l'espressione di sé che contano davvero. Se siamo davvero onesti, desideriamo una cosa sopra ogni altra: essere felici. E ce lo meritiamo!
Se hai già completato il mio corso online "Felicità Intestinale", allora conosci l'esercizio del "perché". Si tratta di trovare il tuo vero, vero perché: perché vuoi essere sano. Forse perché vuoi un nuovo lavoro, o vuoi gestire con successo la tua attività, o perché vuoi viaggiare, avere energia per la tua famiglia, o altro.
Siediti in un momento di tranquillità e chiedi al tuo cuore il perché. Il tuo profondo perché. E forse la prima risposta non è quella definitiva. Poi chiediti ancora "perché". E ancora. Fino ad arrivare in fondo.
Una volta scoperto questo profondo perché, saprai che mangiare sano non è un sacrificio, una rinuncia, ma un guadagno. Perché la qualità della vita è insostituibile, nemmeno il buon cibo. E se hai bisogno di aiuto per scoprire questo perché, sentiti libero di dare un'occhiata più da vicino al nostro corso online, "Felicità Intestinale".
Ma oggi, l'importante è seguire alcune semplici regole alimentari per non soffrire di mal di stomaco, gonfiore, senso di pienezza o dolori durante le feste. Ecco quindi i miei migliori consigli per trascorrere qualche giorno senza pensieri:
Certo, non ha molto senso cambiare la propria dieta prima delle feste. A meno che non si sia davvero in cattive condizioni di salute, nel qual caso è sempre opportuno farlo subito.
Ma se ciò che vi ho detto sull'importanza della salute vi ha motivato così tanto da voler fare qualcosa per voi stessi e per il vostro corpo dopo le feste, allora posso già dirvi che ho in programma molto in questo senso per dicembre e gennaio.
Se ti sei iscritto alla nostra newsletter, riceverai sicuramente un invito al mio prossimo webinar, che tratterà le 5 cose che puoi fare per un intestino sano. Ho anche in programma di realizzare altri video e darti consigli che puoi mettere in pratica immediatamente. Se non hai ancora ascoltato gli episodi 1, 2 e 3 del mio podcast, ti consiglio di farlo dopo Natale; ti spiegherò molto su come strutturare al meglio la tua dieta. E se vuoi unirti a me a gennaio, ti consiglio di partecipare al prossimo ciclo del corso online Darmglück, così potrai sentirti di nuovo in forma, leggero e pieno di energia il più rapidamente possibile.
Ho deciso che dedicherò il 2019 interamente alla cura di me stessa. Negli ultimi mesi non ho fatto molto per me stessa o per la mia salute, perché sono stata molto impegnata a sviluppare la mia attività, organizzare eventi e occuparmi di alcune questioni personali. Condividerò sicuramente nel dettaglio cosa farò per me stessa nel podcast, su Facebook e Instagram, quindi mi farebbe piacere se vi uniste a me.
Se desiderate approfondire l'argomento dell'alimentazione durante il periodo natalizio, il mio articolo "Come mantenere un buon intestino nonostante le feste natalizie" è disponibile oggi sulla rivista Lowcarb-LCHF di LCHF Germania.
E a proposito di LCHF (che, tra l'altro, sta per Low Carb High Fat), negli ultimi due anni ho avuto modo di tenere una conferenza al congresso LCHF di Düsseldorf.
Vorrei anche spiegarvi perché trovo la conferenza così fantastica. Innanzitutto, ci sono sempre relatori di altissimo livello, come Ulrike Gonder, la Dott.ssa Sabine Paul, il Prof. Dr. Jörg Spitz o persino il Dott. Fleck, che forse conoscete dal programma televisivo "Die Ernährungsdocs" (I dottori della nutrizione). In secondo luogo, c'è sempre un'atmosfera super positiva e si può facilmente scambiare idee con persone che la pensano come voi. E in terzo luogo, non conosco quasi nessun'altra conferenza in cui sia possibile interagire con esperti e relatori con la stessa facilità della Conferenza LCHF. Roman e io saremo presenti entrambi i giorni e, se ci siete, assicuratevi di passare a salutarci. Ci piacerebbe vedervi!
Auguro a te e ai tuoi cari un felice Natale, o almeno una felice Vigilia di Natale, perché se vuoi, ci sentiamo il giorno di Natale per il prossimo episodio del Darmglück Podcast! Se non l'hai ancora fatto, iscriviti al podcast su Apple Podcast, Stitcher o l'app di podcast che preferisci e riceverai automaticamente i nuovi episodi sul tuo smartphone.
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Podcast Darmglück, episodio 19. In questo episodio parlo di:
- Qual è il vero focus del Natale?
- Perché la tua salute è molto più importante di qualsiasi biscotto di Natale al mondo
- Perché hai bisogno di un perché
- A cosa prestare attenzione nella tua dieta durante le feste per mantenere un buon intestino
- Quali altri suggerimenti ho per te per le vacanze?
- E: come continuare al meglio dopo Natale
Le feste vi preoccupano un po', soprattutto perché potreste sentirvi fiacchi e mangiare troppo dopo? In generale, se mangiate sano tutto l'anno, le vacanze di Natale non dovrebbero rappresentare un grosso problema per il vostro metabolismo. Dopotutto, durano solo pochi giorni.
Ma se hai avuto problemi con la dieta per tutto il periodo pre-natalizio e dell'Avvento, allora le festività con i loro inviti, banchetti, biscotti e alcol possono essere la proverbiale goccia che fa traboccare il vaso.
Ecco perché in questo episodio ho voluto parlare un po' di come si possono minimizzare i danni, per così dire. Spero che possiate trarne qualcosa di utile!
Forse ti sarà utile considerare prima qual è l'idea originale del Natale
- Festa dell'amore, del dono, della luce
- Il bene trionfa sul male
- Una pausa gradita per riflettere sull'anno che sta per concludersi e per pensare a cosa vorresti realizzare nel nuovo anno
A mio parere, diamo troppa importanza all'alimentazione! Ciò che conta davvero è stare con i propri cari, essere grati per ciò che abbiamo, celebrare la creazione di cose nuove ed essere consapevoli e riflessivi. Se siete come me, allora sono valori come l'amore, l'abbondanza, l'autenticità e l'espressione di sé che contano davvero. Se siamo davvero onesti, desideriamo una cosa sopra ogni altra: essere felici. E ce lo meritiamo!
Perché la tua salute è importante per te?
- Non voglio essere un moralizzatore e ovviamente non è male se mangi qualche biscotto di Natale
- Ma più importante di qualsiasi cibo è che tu ti senta bene. Che tu abbia forza ed energia. E che tu possa vivere la tua vita come desideri e forse come il tuo destino ha pensato per te.
- E se ricordi come ti senti quando provi dolore, ti senti squilibrato, o anche arrabbiato o triste, o quando ti fa male lo stomaco o ti prude la pelle... allora sai che in quei momenti non riesci a dare il massimo, o potresti persino dover annullare cose che vorresti fare. Ed è questo il vero motivo per cui la cattiva salute ha un impatto negativo sulla tua vita: perché diventa un freno che ti impedisce di fare le cose che vuoi veramente fare. O ti impedisce di avere successo.
Se hai già completato il mio corso online "Felicità Intestinale", allora conosci l'esercizio del "perché". Si tratta di trovare il tuo vero, vero perché: perché vuoi essere sano. Forse perché vuoi un nuovo lavoro, o vuoi gestire con successo la tua attività, o perché vuoi viaggiare, avere energia per la tua famiglia, o altro.
Siediti in un momento di tranquillità e chiedi al tuo cuore il perché. Il tuo profondo perché. E forse la prima risposta non è quella definitiva. Poi chiediti ancora "perché". E ancora. Fino ad arrivare in fondo.
Una volta scoperto questo profondo perché, saprai che mangiare sano non è un sacrificio, una rinuncia, ma un guadagno. Perché la qualità della vita è insostituibile, nemmeno il buon cibo. E se hai bisogno di aiuto per scoprire questo perché, sentiti libero di dare un'occhiata più da vicino al nostro corso online, "Felicità Intestinale".
Ma oggi, l'importante è seguire alcune semplici regole alimentari per non soffrire di mal di stomaco, gonfiore, senso di pienezza o dolori durante le feste. Ecco quindi i miei migliori consigli per trascorrere qualche giorno senza pensieri:
- Se possibile, consumare solo cibi cucinati in casa e cotti al forno, senza prodotti già pronti, additivi e altre cose industriali
- Se stai preparando dolci o dessert, usa molto meno zucchero di quanto indicato nella ricetta e non esagerare. Una manciata al giorno è solitamente sufficiente per soddisfare la voglia di dolce.
- Inizia la giornata con una buona colazione, preferibilmente senza zucchero. Ad esempio, uova strapazzate con zucchine, zuppa di verdure con petto di pollo, muesli di chia con frutti di bosco e così via.
- Mangia solo cose che puoi tollerare bene. A essere onesti, di solito sai cosa non ti fa bene, quindi eviterei anche quello.
- Bere abbastanza acqua ed evitare completamente le bevande zuccherate
- Se bevi alcolici, è meglio berli solo con il cibo e anche la migliore qualità possibile
- Mangiare solo 2-3 volte al giorno
- Goditi il cibo e mangia consapevolmente, poi ti accorgerai quando ne avrai avuto abbastanza
- Se sai già che alcune cose non ti fanno bene, come il grano o i latticini, chiedi in anticipo all'ospite cosa verrà servito e offriti di portare qualcosa tu stesso.
I miei altri consigli
- Pianifica attività all'aperto che possano piacere a tutti (pattinaggio sul ghiaccio, una giornata in montagna, una visita allo zoo, una caccia al tesoro nella foresta, una gita a un'attrazione turistica nella tua zona)
- Se sei solo o non puoi uscire, fai qualcosa che ti faccia perdere la cognizione del tempo (origami, pittura, lavoro a maglia, costruzione di un trenino elettrico, puzzle).
- Usa questi giorni per rimetterti in contatto con te stesso. Rifletti su cosa è andato bene nel 2018 e su cosa vuoi portare nella tua vita nel 2019. Pensa al tuo perché, come ho descritto all'inizio dell'episodio.
Cosa succede dopo Natale
Certo, non ha molto senso cambiare la propria dieta prima delle feste. A meno che non si sia davvero in cattive condizioni di salute, nel qual caso è sempre opportuno farlo subito.
Ma se ciò che vi ho detto sull'importanza della salute vi ha motivato così tanto da voler fare qualcosa per voi stessi e per il vostro corpo dopo le feste, allora posso già dirvi che ho in programma molto in questo senso per dicembre e gennaio.
Se ti sei iscritto alla nostra newsletter, riceverai sicuramente un invito al mio prossimo webinar, che tratterà le 5 cose che puoi fare per un intestino sano. Ho anche in programma di realizzare altri video e darti consigli che puoi mettere in pratica immediatamente. Se non hai ancora ascoltato gli episodi 1, 2 e 3 del mio podcast, ti consiglio di farlo dopo Natale; ti spiegherò molto su come strutturare al meglio la tua dieta. E se vuoi unirti a me a gennaio, ti consiglio di partecipare al prossimo ciclo del corso online Darmglück, così potrai sentirti di nuovo in forma, leggero e pieno di energia il più rapidamente possibile.
Ho deciso che dedicherò il 2019 interamente alla cura di me stessa. Negli ultimi mesi non ho fatto molto per me stessa o per la mia salute, perché sono stata molto impegnata a sviluppare la mia attività, organizzare eventi e occuparmi di alcune questioni personali. Condividerò sicuramente nel dettaglio cosa farò per me stessa nel podcast, su Facebook e Instagram, quindi mi farebbe piacere se vi uniste a me.
Se desiderate approfondire l'argomento dell'alimentazione durante il periodo natalizio, il mio articolo "Come mantenere un buon intestino nonostante le feste natalizie" è disponibile oggi sulla rivista Lowcarb-LCHF di LCHF Germania.
E a proposito di LCHF (che, tra l'altro, sta per Low Carb High Fat), negli ultimi due anni ho avuto modo di tenere una conferenza al congresso LCHF di Düsseldorf.
Vorrei anche spiegarvi perché trovo la conferenza così fantastica. Innanzitutto, ci sono sempre relatori di altissimo livello, come Ulrike Gonder, la Dott.ssa Sabine Paul, il Prof. Dr. Jörg Spitz o persino il Dott. Fleck, che forse conoscete dal programma televisivo "Die Ernährungsdocs" (I dottori della nutrizione). In secondo luogo, c'è sempre un'atmosfera super positiva e si può facilmente scambiare idee con persone che la pensano come voi. E in terzo luogo, non conosco quasi nessun'altra conferenza in cui sia possibile interagire con esperti e relatori con la stessa facilità della Conferenza LCHF. Roman e io saremo presenti entrambi i giorni e, se ci siete, assicuratevi di passare a salutarci. Ci piacerebbe vedervi!
Auguro a te e ai tuoi cari un felice Natale, o almeno una felice Vigilia di Natale, perché se vuoi, ci sentiamo il giorno di Natale per il prossimo episodio del Darmglück Podcast! Se non l'hai ancora fatto, iscriviti al podcast su Apple Podcast, Stitcher o l'app di podcast che preferisci e riceverai automaticamente i nuovi episodi sul tuo smartphone.
Ora, vi consiglio di iscrivervi al podcast per non perdervi nemmeno un episodio e, se vi piace quello che ascoltate, apprezzerei molto una recensione su iTunes o Apple Podcast. Queste recensioni aiutano anche altre persone a trovare il podcast, così possiamo diffondere la conoscenza sulla salute e il benessere intestinale più ampiamente.
