Come il respiro e le emozioni influenzano il sistema nervoso autonomo
In questo episodio, parlo con Marion Massafra Schneider - naturopata, bioenergetica e mentore - di come sia possibile regolare il sistema nervoso autonomo attraverso semplici esercizi di respirazione e portare così la propria salute a un nuovo livello.
Marion spiega in modo fondato e comprensibile come viene misurato l'HRV, cosa significa coerenza cuore-cervello e perché piccole routine quotidiane possono fare una così grande differenza.
In evidenza
- Che cos'è veramente l'HRV e che cosa rivela sulla vostra salute
- Perché gli indossabili aiutano, ma spesso mostrano solo una parte della verità
- Esercizi di respirazione e di coerenza cuore-cervello come stimoli quotidiani di rigenerazione
- Come le emozioni influenzano il battito cardiaco e come sfruttarle a proprio vantaggio
- Studi: cosa possono scatenare 3 minuti di respirazione quotidiana nel vostro corpo
Come il respiro e le emozioni influenzano il sistema nervoso autonomo
La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è più di un semplice valore sullo smartwatch. Marion Massafra-Schneider, naturopata e HeartMath coach, ci spiega cosa c'è dietro in un'intervista con Julia: L'HRV descrive la flessibilità con cui il cuore reagisce alle influenze interne ed esterne, dallo stress all'alimentazione ai pensieri. Un HRV elevato è sinonimo di adattabilità e resilienza, ovvero della capacità di passare dalla tensione al rilassamento. Oggi è considerato un indicatore affidabile della salute, dei livelli di stress e persino dell'aspettativa di vita.
Gli indossabili mostrano solo una parte del quadro
Molte persone oggi misurano la loro HRV con smartwatch o fitness ring. Tuttavia, come sottolinea Marion, questi dispositivi spesso forniscono solo istantanee e sono soggetti a interferenze. Una misurazione a lungo termine, nell'arco di 24-48 ore, idealmente con un ECG, è molto più significativa, soprattutto se si tiene contemporaneamente un diario per riconoscere i modelli di stress o le fasi di rigenerazione.
Il respiro: l'amplificatore della rigenerazione sottovalutato
Ma come potete influenzare attivamente la vostra HRV e il vostro sistema nervoso? La chiave sta nel respiro. Con una semplice respirazione sincronizzata - inspirare ed espirare in modo uniforme, in profondità nella pancia - è possibile calmare le onde cerebrali, portare il cuore a un ritmo regolare e attivare il sistema nervoso parasimpatico. È ancora più efficace se si provano consapevolmente emozioni positive come la gratitudine o la compassione. Questa interazione è chiamata coerenza cuore-cervello: il cuore, la respirazione e il cervello vibrano in sincronia - ed è proprio questo che rafforza il sistema immunitario, riduce l'infiammazione e favorisce i processi di guarigione.
Studi dimostrano: 3 minuti cambiano il corpo
Sembra troppo bello per essere vero? Gli studi dell'HeartMath Institute dimostrano che solo tre-cinque minuti di respirazione sincronizzata, tre volte al giorno, possono ridurre i livelli di cortisolo fino al 40%. Allo stesso tempo, i livelli di DHEA, un importante ormone anti-invecchiamento, aumentano in modo significativo. Questo effetti positivi hanno persino un impatto sulla comunicazione cellulare, che può avere un ruolo importante nelle malattie croniche, nello stress o nell'infiammazione.
La vita di tutti i giorni, il vostro momento di coerenza
Che siate in attesa alla cassa o in macchina, basta il vostro respiro per calmare il sistema nervoso. Chiudete gli occhi, inspirate ed espirate in modo regolare, concentratevi sul cuore ed evocate un sentimento di gratitudine. È così che si creano piccole isole di rigenerazione, indipendentemente dalla frenesia della giornata.
Informazioni su Marion Massafra-Schneider
Marion è la fondatrice e l'amministratrice delegata della Human Change Concepts Academy (www.hccacademy.de)
È una naturopata, un'operatrice bioenergetica e una mentore. È anche heartmath coach e heartmath trainer certificata e Master of Hypnotherapy (NGH), specializzata in bioenergetica, neuroscienze, psico-neuro-immunologia, prevenzione, diagnostica e training HRV, interval hypoxia training (IHHT/IHT/IHHNT), terapia del respiro e della frequenza, resilienza e mindset training, ipnoterapia.
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HHCACADEMYHumanChangeConcepts
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