Le tiepide serate estive lasciano il posto alla dorata stagione autunnale. Il fruscio delle foglie, una brezza fresca, le giornate si accorciano e trascorriamo di nuovo più tempo a casa. Anche se l'autunno porta con sé diverse condizioni come vento, pioggia, freddo e nebbia, non c'è motivo di restare in casa e oziare sul divano. Malinconia autunnale e prospettive cupe? Niente di tutto questo! Rimanere attivi e muoversi in questo periodo dell'anno ha sicuramente i suoi vantaggi: le temperature sono piacevoli e non calde come in estate, e l'aria fresca, unita all'attività fisica, solleva l'umore e ci eleva.

Rimani attivo e in salute questo autunno: 8 consigli per te

Il fatto è che un'attività fisica moderata all'aria aperta rafforza il sistema immunitario , combatte raffreddore e stanchezza e riduce lo stress . Quindi, mantenetevi attivi anche in autunno! La maggior parte degli sport può ancora essere praticata all'aperto. È importante adattarsi alle mutate condizioni e sviluppare strategie per rimanere motivati, o per iniziare a praticarli. Vi daremo preziosi consigli su come rimanere in forma ed energici durante l'autunno.

1. Godetevi l'esercizio fisico

L'esercizio fisico fa bene, certo. Ma soprattutto durante le stagioni più buie, esercizio fisico e attività fisica sono molto importanti anche per proteggerci da pensieri cupi e cattivo umore. L'esercizio fisico che porta gioia rilascia dopamina, un naturale stimolatore dell'umore. Quindi, trova qualcosa che si adatti a te, a te e alla tua situazione. Ogni tipo di attività ha un effetto positivo su mente e corpo e ti aiuta a rimanere in forma e attivo.

2. Lo sport è una questione di tipo

Cerchi pace e tranquillità e ti piace stare nella natura? Allora una passeggiata nei boschi, yoga all'aperto o una corsa intorno al lago potrebbero fare al caso tuo, più di un gruppo CrossFit impegnativo ed energico. Scopri che tipo di attività fisica ti piace fare. Una volta capito, è probabile che tu non decida di smettere. Goditi l'incontro con la natura, sviluppa percorsi e programmi di allenamento diversificati o trova un programma di fitness che ti piaccia.

3. Esercizio contro i pensieri oscuri

Non è sempre necessario correre. Escursioni, passeggiate o camminate, proprio come la corsa, hanno un effetto positivo su mente e corpo. Un ulteriore effetto collaterale: il neurotrasmettitore dopamina rilasciato durante l'attività fisica favorisce un umore positivo. Soprattutto in autunno, è il miglior rimedio contro la malinconia autunnale. Allenatevi in ​​base al vostro livello di forma fisica e ascoltate i segnali del vostro corpo. Non esagerate.

4. Fare sport insieme

Siamo realistici: non sempre ci si allena con la motivazione totale. È importante ignorare i propri demoni interiori e andare avanti comunque. Questo funziona meglio con persone che la pensano come voi. Se siete il tipo di persona, trovate persone che la pensano come voi tra amici, conoscenti o colleghi e unite le forze con loro. Che si tratti di un gruppo di corsa, di un incontro di nuoto o di un car pooling per un'escursione. Molte cose sono più facili insieme; tutti si sostengono a vicenda. Questo aumenta significativamente la motivazione ed è anche molto più divertente stare insieme.

5. Abbigliamento sportivo adeguato

In autunno, il tempo può essere variabile, quindi è consigliabile vestirsi a strati. Gli indumenti possono essere indossati e tolti a seconda delle necessità, a seconda delle condizioni meteorologiche. L'abbigliamento funzionale realizzato con materiali intelligenti è prezioso. È antivento, regola il calore corporeo e assorbe l'umidità, evitando così di tremare. L'abbigliamento sportivo dovrebbe essere ampio e comodo, non costrittivo. L'abbigliamento funzionale ha vissuto un vero e proprio boom negli ultimi anni. È disponibile in ogni fascia di prezzo, taglia e stile, e ha un aspetto fantastico. Investi in scarpe da corsa con buone suole, stabilità e aderenza. Non dimenticare un cappello o una fascia per le orecchie quando fa freddo. Se esci ad allenarti la sera, i catarifrangenti su braccia e gambe sono d'obbligo!

6. Bere a sufficienza anche quando fa freddo

È importante garantire un adeguato apporto di liquidi, e non solo in estate. Anche con temperature più fresche, il corpo ha bisogno di liquidi per svolgere tutti i suoi processi vitali. Acqua o bevande isotoniche (ad esempio, gli spritz) sono ottimi dissetanti. Anche l'acqua di lime con menta fresca è deliziosa; fornisce una carica di vitamina C. Dopo l'esercizio fisico, il tè reintegra il calore perso. Portatevi un thermos e godetevi l'aria fresca per qualche minuto dopo lo stretching. Respirate profondamente e consapevolmente. Godetevi il momento.

7. Allenati responsabilmente – rigenerati bene

Ci sono alcune cose che dovresti tenere a mente quando ti alleni per prevenire infortuni e garantire un miglioramento ottimale delle prestazioni:

→ Riscaldarsi sempre prima di allenarsi per prevenire infortuni e dolori muscolari.
→ Presta attenzione alla respirazione: la respirazione nasale riduce il rischio di
Rischio di malattie respiratorie.
→ Adatta il tuo percorso alle condizioni meteorologiche: cambia i tuoi percorsi di corsa o camminata quando piove
preferire i sentieri asfaltati. I sentieri forestali bagnati presentano un rischio maggiore di lesioni,
perché è più facile scivolare.
→ Infine, fai una sessione di stretching per aiutare il tuo corpo a recuperare.
Solo chi si rigenera bene può aumentare in modo ottimale le proprie prestazioni!

8. Niente esercizio quando si ha il raffreddore

Infine, il consiglio più importante: non dovresti assolutamente fare esercizio fisico se hai il raffreddore o l'influenza! Se ti alleni comunque, rischi gravi complicazioni. Un'infezione virale può diffondersi rapidamente. Nel peggiore dei casi, può portare a miocardite.

Quindi, se sei malato, concedi al tuo corpo un periodo di riposo. Concentrati completamente sul recupero, evita sforzi eccessivi e riprendi ad allenarti solo quando sarai in forma.
La salute viene prima di tutto, sempre!

Integratori alimentari in autunno

Poiché il nostro sistema immunitario è particolarmente stressato in autunno e in inverno, può essere consigliabile l'assunzione di integratori alimentari. Per le attività sportive, consigliamo il nostro Pacchetto Sport Basic . Questi prodotti specificamente coordinati, utilizzati sia per scopi terapeutici mirati che come parte di un trattamento, supportano la funzionalità completa della mucosa intestinale e quindi l'assorbimento ottimale dei nutrienti quotidiani. In combinazione con l'amminoacido L-glutammina e gli Omega 3, creano una sinergia ottimale per i processi metabolici rilevanti di rigenerazione e riparazione a livello cellulare.



Distinti saluti,
il tuo team presso Arktis BioPharma Svizzera