Lo stress fa parte della vita quotidiana di molti

Tutti si sono lamentati dello stress più di una volta nella vita. Per molte persone, lo stress, professionale, personale o entrambi, fa parte della vita quotidiana. La pressione costante delle scadenze, l'eccesso di lavoro e la mancanza di riposo portano a un livello di stress costantemente elevato. Questo è dannoso per la nostra salute, ed è per questo che non dovremmo limitarci a guardare. Dobbiamo invece cercare attivamente soluzioni per ridurre lo stress in modo mirato.

Ecco cosa si intende per stress

Il dizionario definisce:

" Lo stress è un aumento della tensione/sforzo fisico o mentale che provoca determinate reazioni e può portare a danni alla salute."

Lo stress è, prima di tutto, un meccanismo utile perché ci mette in uno stato di elevata prontezza all'azione. Inizialmente, vengono rilasciati cortisolo e adrenalina , due sostanze naturali che innescano diverse reazioni.

L'aumento del flusso sanguigno al cervello lo attiva, acuendo i nostri sensi. La respirazione diventa più veloce, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, i muscoli si tendono e le riserve di energia vengono rese disponibili per un uso immediato. Condizioni perfette per una risposta di attacco o fuga.

Una volta superato il pericolo, il sistema si spegne di nuovo e inizia la fase di rilassamento . Almeno, è così che dovrebbe essere.

Stress costante

Il problema nella nostra società, tuttavia, è che proprio queste fasi di rilassamento mancano, o almeno sono troppo brevi. Viviamo in uno stato di stress costante che, come un vortice, ci trascina sempre più giù. Fino al completo esaurimento: questo si chiama burnout. Le persone che sentono di soffrire di stress costante vengono spesso aiutate innanzitutto misurando il loro livello di stress . Questo fornisce chiarezza e porta a misure concrete per la riduzione dello stress.

Sintomi di stress

Esistono però anche numerose fasi intermedie che possono manifestarsi con sintomi diversi:

I muscoli tesi causano tensione e mal di testa . Per alleviare la tensione, le persone adottano una postura protettiva, che a sua volta può causare tensione e, a lungo termine, danni posturali.

Una frequenza cardiaca costantemente elevata e una pressione sanguigna elevata sottopongono i vasi sanguigni a un'enorme pressione. Le conseguenze includono malattie cardiovascolari, vertigini, acufeni e, nei casi peggiori, infarti e ictus.

A causa del fabbisogno energetico costantemente aumentato, la volontà di impegnarsi diminuisce e ci si sente sopraffatti .

La tensione costante provoca disturbi del sonno , che si riflettono in sbalzi d'umore che vanno dall'irritabilità all'aggressività o alla depressione.

Il cortisolo sopprime e indebolisce il sistema immunitario, aumentando la suscettibilità alle infezioni .

E infine, l' intestino viene colpito e si perfora ( sindrome dell'intestino permeabile ), innescando una reazione a catena che aggrava tutti i problemi sopra menzionati. Un circolo vizioso dal quale, una volta raggiunto il suo stadio avanzato, è difficile uscire.

Gli effetti dello stress sono molteplici e, soprattutto a lungo termine, dannosi per la salute. Trovo ancora più sorprendente quante persone considerino normale lo stress costante e vedano poche opzioni per contrastarlo.

Ridurre lo stress: cosa puoi fare

Consigli per la tua vita privata e professionale

Anche se voltare completamente le spalle allo stress costante sarebbe un sogno, non funzionerebbe per la maggior parte di noi, me compreso. Probabilmente bisognerebbe emigrare su un'isola deserta per riuscirci... Quindi, per evitare di rimanere intrappolati in questa spirale, è ancora più importante integrare nella propria vita delle fasi di rilassamento efficaci .

Come si fa? Inizia semplicemente respirando consapevolmente . Stiamo in realtà usando un tratto che spesso usiamo automaticamente come sfogo. Dopotutto, spesso facciamo un respiro profondo dopo una situazione stressante. Perché non farlo in modo più consapevole? Respira più spesso. Profondamente. E senti l'ossigeno che scorre nelle vene fino agli angoli più nascosti del tuo corpo. E mentre espiri, spingi fuori tutta la pressione e le scorie (incluse quelle emotive).

Inizia la giornata in questo modo. Prima ancora di alzarti, respira consapevolmente mentre sei a letto. Sintonizzati su uno stato d'animo positivo. Se inizi a pensare: "Oh, come farò a fare tutto oggi? Devo pensare a questo e a quello", lo stress inizierà prima ancora che la giornata inizi davvero. Quindi, invece, pensa: "Oggi sarà una giornata fantastica! Supererò ogni sfida che mi si presenterà!". E se non fosse così, che importa? Non importa!

Al lavoro, puoi impostare una sveglia sul telefono per ricordarti di fare stretching ogni 1-2 ore . Non chiamare i colleghi a casa; vai a trovarli più spesso. Questo non solo ti fa uscire per una breve corsa, ma migliora anche la circolazione, e favorisce anche la comunicazione. ;-)

Rallenta ogni tanto. Se ti accorgi di essere sotto pressione, rallenta. Fai un passo indietro, magari bevi un sorso d'acqua, di' a te stesso: "Ce la puoi fare, calmati" e affronta una cosa alla volta. Vedrai, di solito le cose vanno meglio. E non metterti sotto pressione per ottenere risultati. Anche tu puoi avere giornate negative e meno efficaci. Impara a controllarti! Non lasciare che gli altri ti manipolino come una marionetta. TU controlli la tua vita. Nessun altro lo fa.

Se devi prenderti una pausa , ad esempio perché sei in attesa o perché il tuo capo ti fa di nuovo arrivare in ritardo, approfittane invece di innervosirti. Pensa alla tua ultima vacanza, al tuo cane, al tuo gatto o a qualsiasi altra cosa ti riempia di un meraviglioso senso di benessere.

Non essere sempre disponibile e trova uno o più hobby che ti piacciono davvero. Certo, un po' di esercizio fisico sarebbe utile, ma se ti mette sotto pressione, non farai altro che aumentare lo stress. Quindi, invece, fai una passeggiata nei boschi più spesso o incontra gli amici e ridi. Ridere è uno dei migliori metodi di rilassamento che esista!

Un altro ottimo modo per rilassarsi è dormire . Ma cosa succede se la sera la testa ti frulla in testa e non riesci proprio a spegnerla? Metti un blocco e una penna vicino al letto. Scrivi tutto quello che ti viene in mente, anche nel cuore della notte, se necessario. Tutto ciò che metti su carta non fluttuerà più nella tua testa. Dovresti anche bandire tutti i dispositivi tecnologici dalla tua camera da letto: probabilmente lo hai già letto innumerevoli volte. Anche l'elettrosmog causa stress.

Rimedi naturali o integratori

Se tutti questi strumenti non bastassero, ci sono alcuni rimedi naturali che possono aiutare. Io adoro la passiflora , per esempio. Mio marito la chiama sempre la mia pillola della felicità. Cerco sempre di spiegarlo alla gente: è un po' come premere pausa nella propria testa. La passiflora può avere un effetto fenomenale sullo stress, ma non è sempre il rimedio preferito.

Anche diversi amminoacidi , in particolare triptofano, tirosina e fenilalanina, possono avere un effetto molto positivo sullo stress. Sono i mattoni da cui vengono prodotte le sostanze serotonina, dopamina, adrenalina e noradrenalina. A seconda della catecolamina, sono necessarie diverse vitamine e minerali come cofattori.

Anche la cannabis, ad esempio sotto forma del nostro olio di CBD normale (naturalmente senza THC), può essere molto utile in vari modi contro lo stress. I cannabinoidi e i terpeni supportano e modulano il sistema immunitario, hanno un effetto rilassante e aiutano a dormire meglio. Approfondirò questo argomento nel post del blog di gennaio.

È importante non dimenticare l'intestino in questi periodi. Chi non ha mai sofferto di diarrea in concomitanza con livelli di stress particolarmente elevati? Un modo per prevenirla è assumere Arktibiotic Stress Compens . Questo probiotico contiene nove colture accuratamente selezionate di batteri lattici in una combinazione a dosaggio particolarmente elevato che stabilizzano la mucosa intestinale. Altri ingredienti includono acido folico e vitamina B12. L'acido folico contribuisce alla normale funzione psicologica e al normale funzionamento del sistema immunitario, mentre la vitamina B12 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.



Ci sono molti altri modi per ridurre lo stress. Ma la cosa più importante è: non metterti sotto pressione! Perché succede spesso, soprattutto all'inizio. E poi si ottiene esattamente l'effetto opposto. Non lasciare che lo stress prenda il sopravvento e non perderti la vita a causa di tutto questo stress e squilibrio!