L'autore e blogger Martin Grünstäudl parla del tema dell'autostima. Qual è il legame tra accettazione del proprio corpo, psicologia e perdita di peso?

Conosci quella sensazione? Hai deciso cento volte di raggiungere finalmente il peso desiderato, di fare esercizio fisico regolarmente e di mangiare sano. Ma ha funzionato solo per pochi giorni o settimane.

Il motivo per cui non riesci a perseverare potrebbe risiedere in te stesso. Forse hai l'atteggiamento sbagliato. O ti manca la necessaria fiducia in te stesso...

Perdere peso ha molto a che fare con la psicologia e la fiducia in se stessi

Credo che il successo nella perdita di peso dipenda molto dalla nostra autostima e dalla nostra immagine di noi stessi.

Pensate solo al motivo per cui così tante persone ricorrono a diete drastiche:

Spesso lo fanno solo perché sono completamente insoddisfatte di sé stesse e del proprio corpo e vogliono perdere il peso in eccesso il più velocemente possibile. Solo allora potranno accettare se stesse e il proprio corpo.

E sappiamo tutti che le diete drastiche con un rigido conteggio delle calorie non funzionano. Anzi , non appena si torna alle quantità normali di cibo, si verifica l' effetto yo-yo . Questo fa sì che alla fine della dieta si pesi di più rispetto all'inizio.

Questo, a sua volta, ha un impatto negativo sulla tua autostima. Non solo non riesci ancora a guardarti allo specchio, ma hai anche mancato un altro obiettivo, e questo inevitabilmente erode la tua autostima .

Ma poi, a un certo punto, arriva la stagione dei bagni – o il nuovo anno è alle porte – e ci riproviamo. Certo, con una dieta eccessiva e un programma di allenamento troppo intenso, tanto da farci venire voglia di ammalarci il giorno dopo – ecco quanto è forte il dolore muscolare.

Non c'è da stupirsi che non funzioni di nuovo e che stiamo fallendo ancora una volta nel nostro obiettivo. Perché: per perdere peso in modo sostenibile, bisogna perseverare e quindi prestare costante attenzione alla propria dieta e probabilmente anche fare un po' di esercizio fisico.

E quello che purtroppo molti trascurano è che se si vuole perdere peso in modo permanente, di solito i progressi sono piuttosto lenti. Probabilmente non si perderanno 20 chili in un mese. Ma se non si è affatto soddisfatti di sé e del proprio corpo, non ci vorrà un anno per perdere quei 20 chili. Allora si vorrà perdere quei chili domani.

E se all'improvviso, nella seconda settimana, ti rendi conto che non puoi perdere neanche lontanamente la stessa quantità di peso della prima, allora il tuo critico interiore ti dirà che probabilmente non sarai in grado di farlo di nuovo e che presto rinuncerai di nuovo.

Quindi la tua mancanza di fiducia in te stesso ha nuovamente messo i bastoni tra le ruote ai tuoi lavori.

La psicologia della perdita di peso: fai qualcosa per la tua autostima

La via d'uscita da questo dilemma è imparare prima ad accettare te stesso così come sei, con tutte le tue debolezze e inadeguatezze .

Forse avete sentito parlare della teoria paradossale del cambiamento : questa teoria afferma che iniziamo a cambiare solo quando riconosciamo e accettiamo chi siamo. Solo ciò che viene esaminato ed esplorato attentamente in un primo momento, senza valutazioni negative, può cambiare in seguito. Se, d'altra parte, si verifica una valutazione negativa, ci si concentra esclusivamente sul problema. Quindi si cerca di sopprimerlo o si ricorre a misure drastiche per cambiare la situazione con un singolo atto di forza (che di solito non avrà successo).



Un buon esempio di tale impresa di forza sono le diete drastiche menzionate sopra. È sostanzialmente scontato che non funzioneranno, perché non si riuscirà mai a seguirle per anni. Eppure, milioni di persone in tutto il mondo continuano a provarci. Proprio perché non riescono ad accettarsi e devono ricorrere a misure così drastiche, perché non vedono l'ora di essere finalmente magre.

E cosa possiamo imparare da questo? Cerchiamo di concentrarci su altre cose, e soprattutto più importanti, del nostro aspetto e del nostro peso corporeo. Cerchiamo di accettarci per come siamo.

Stabilisci obiettivi realistici e motivanti per perdere peso

Solo dopo aver accettato te stesso e la tua situazione dovresti stabilire degli obiettivi, il più realistici possibile. Smetti di desiderare di perdere cinque chili in una settimana.

Pensaci: se riesci a perdere "solo" mezzo chilo a settimana in media, significa che ne perderai ben 25 in un anno! Anche piccoli passi possono avere un impatto notevole a lungo termine. Quindi, stabilisci obiettivi a breve termine che puoi effettivamente raggiungere!

Seguendo questi due passaggi, accadrà qualcosa di straordinario: quando smetterai di metterti pressione e ti porrai obiettivi realistici, avrai tracciato la strada per una perdita di peso sostenibile. E allora potresti scoprire che l'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana possono essere davvero divertenti . E sarai in grado di perseverare nel lungo termine e perdere peso in modo sostenibile. Questo eliminerà anche il temuto effetto yo-yo, poiché non dovrai più affidarti a diete drastiche.

Quindi, come vedi, perseverare non è poi così difficile. Devi "solo" essere in grado di accettarti per come sei e avere obiettivi realistici.



Informazioni su Martin Grünstäudl


Martin è un blogger e autore. Tra le altre cose, sul suo blog http://1001erfolgsgeheimnisse.com scrive di argomenti come la definizione e il raggiungimento degli obiettivi e la costruzione dell'autostima.