Per molte persone che vogliono perdere peso, è chiaro che l'esercizio fisico fa parte di un cambiamento di dieta . Tuttavia, poiché l'esercizio fisico è spesso visto come una tortura eccessiva, è proprio questo che spesso impedisce loro di raggiungere il loro obiettivo di perdita di peso.

Innanzitutto, vorrei dire: l'impatto dell'esercizio fisico sulla perdita di peso è chiaramente sopravvalutato! Credo che l'80% del successo nella perdita di peso derivi dalla dieta, non dall'esercizio fisico. Seguire una dieta sana per perdere peso è più facile e richiede meno tempo. Credetemi.

Quindi il mio consiglio è: se la tua avversione per l'esercizio fisico ti ha frenato, inizia il tuo cambiamento di dieta senza fare esercizio . All'inizio, concentrati sulla pianificazione dei pasti, sulla spesa dei prodotti giusti, sulla cucina, ecc. Una volta che avrai tutto sotto controllo e vedrai già qualche risultato nella perdita di peso, il desiderio di fare esercizio fisico verrà di solito in modo naturale.

Naturalmente, non sto consigliando di non fare affatto attività fisica. Tutt'altro! Ci sono molte ragioni per fare attività fisica (vedi punto 2 dei consigli qui sotto). È stato dimostrato che l'attività fisica aiuta a ridurre lo stress , a migliorare l'umore, a supportare il sistema cardiovascolare e persino a bruciare qualche caloria.

Ma come posso motivarmi a fare più esercizio fisico? E quale tipo di esercizio è migliore per perdere peso? È necessario fare esercizio fisico o posso semplicemente fare più esercizio fisico nella vita di tutti i giorni?

Ecco 10 consigli per aiutarti a iniziare (o riprendere ad allenarti) e a sostenere il tuo successo nella perdita di peso con l'attività fisica.

1. Assicurati di essere sufficientemente in forma per fare esercizio.

Se sei stato fisicamente inattivo per molto tempo o sei gravemente sovrappeso, fatti visitare dal tuo medico e chiedigli il permesso di fare esercizio fisico.

2. Trova altri motivi per fare esercizio oltre a perdere peso.

Se l'unica motivazione per fare esercizio fisico è la sperata perdita di peso, allora la buona intenzione spesso svanisce non appena ci si concede uno strappo alla regola (tipo "Ho già mangiato male, quindi tanto vale saltare l'esercizio fisico oggi"). Ma l'esercizio fisico può darci molto più di un semplice aumento del consumo calorico.

Ulteriori motivazioni potrebbero essere: riduzione dello stress, più energia, una sensazione di controllo sulla propria vita, maggiore autostima, maggiore felicità, contatti sociali grazie all'esercizio fisico, misure preventive per la salute, ecc. È meglio chiedersi tre volte perché si vuole fare esercizio fisico e scrivere le risposte! Questo ti aiuterà a scoprire la vera motivazione .

3. Pensa a quale esercizio ti piace fare per perdere peso.

Certo, ci sono sport che bruciano più calorie o ti permettono di sviluppare più muscoli. Ma invece di pensare a quale sport "ti fa più bene", chiediti: cosa mi piace davvero? Perché se non ti piace, probabilmente smetterai molto presto!

Sei forse il tipo di persona che preferisce allenarsi in gruppo? Se organizzi un incontro con gli amici per allenarti o unirti a un gruppo, questo aumenta l' impegno a presentarsi all'orario concordato. Se preferisci unirti a un gruppo, forse un corso in palestra (Body Pump, Pilates, Zumba) potrebbe fare al caso tuo. Ma potresti anche provare la palestra della tua zona, un gruppo di corsa o di ciclismo, arti marziali come il Kung Fu o acquagym in piscina. O che ne dici di danza del ventre? Bootcamp? CrossFit? Fai qualche ricerca online o chiedi all'ufficio sportivo della tua città/regione informazioni sulle attività sportive disponibili nella tua zona.

Preferisci allenarti da solo? L'esercizio fisico è una meravigliosa opportunità per riflettere sulle situazioni quotidiane o sviluppare nuove idee . Camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, arrampicarsi o allenarsi in palestra sono tutte attività fantastiche da fare da soli. Puoi anche allenarti bene a casa. Procurati una cyclette o uno stepper, oppure allenati con il tuo peso corporeo o con i manubri.

4. È realistico?

È possibile impegnarsi a seguire la routine di allenamento scelta 2-3 volte a settimana? Lo sforzo richiesto per l'attività è realistico ? Se, ad esempio, si deve accettare un tragitto di un'ora ogni volta, è probabile che si salti l'allenamento se il tempo è poco. L'attività deve anche essere realistica e rientrare nel budget.

5. Ottieni aiuto per perdere peso attraverso l'esercizio fisico.

Il divertimento nello sport aumenta notevolmente quando si padroneggia la tecnica . Se hai trovato uno sport che ti piacerebbe provare, prendi qualche lezione, che si tratti di badminton, allenamento di forza o anche di "semplice" jogging: fatti mostrare la tecnica corretta ! Rimarrai stupito da quanto puoi ancora imparare, anche in uno sport che pensavi di aver padroneggiato.

6. Non esagerare con l'esercizio fisico!

Crea un programma di allenamento da svolgere 2-3 volte a settimana e rispettalo per 3 settimane, così da sviluppare una routine. Potrai sempre aumentare l'allenamento in seguito. La regolarità è fondamentale per perdere peso e migliorare la forma fisica. All'inizio della settimana, segna sul calendario le date in cui vuoi allenarti e rispettale. Tratta l'esercizio fisico come lavarti i denti: non pensarci troppo, fallo e basta!

7. Ma continua a metterti alla prova.

Stare seduti su una cyclette per 60 minuti leggendo una rivista non produrrà i risultati desiderati. Varia gli allenamenti per evitare che il corpo si abitui. Spingiti oltre i tuoi limiti ogni tanto (se il tuo medico lo consente, vedi punto 1).

8. Non dare per scontata la tua disciplina.

Premia te stesso (e soprattutto il tuo subconscio) quando completi regolarmente il tuo programma di allenamento. Ma non premiarti con il cibo! È meglio scrivere qualche ricompensa, ad esempio un outfit sportivo alla moda dopo 1 mese di allenamento, un massaggio dopo 2 mesi, un concerto dopo 3 mesi...

9. Fai regolarmente esercizio fisico nella tua vita quotidiana.

Dovresti allenarti a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno. Questo include salire le scale, percorrere a piedi parte del tragitto casa-lavoro, pulire, fare una passeggiata serale, ecc. Puoi dividere i 30 minuti in due sessioni da 15 minuti o tre sessioni da 10 minuti. Tuttavia, questo non conta nelle 3-4 sessioni di allenamento a settimana. Puoi anche procurarti un contapassi per aiutarti. L'obiettivo è completare 10.000 passi al giorno.

10. Anche se fai esercizio fisico, devi comunque prestare attenzione alla tua dieta.

Un'ora di esercizio fisico non giustifica una grande fetta di torta Foresta Nera, un secondo piatto di spaghetti o un bicchiere di birra. Se reintegrassi subito le calorie bruciate in eccesso, non perderei peso nonostante l'attività fisica. Come già accennato nell'introduzione, l'alimentazione gioca un ruolo chiave nella perdita di peso. Si possono vanificare completamente gli sforzi di allenamento con una dieta malsana. Una dieta basata su carboidrati ad azione rapida, che mantiene costantemente alti i livelli di insulina, rende impossibile bruciare i grassi.



Qual è la tua esperienza con l'attività fisica? Come sei riuscito a motivarti ad allenarti regolarmente? O con cosa stai ancora lottando? Pensi che l'attività fisica aumenterà il tuo successo nella perdita di peso?