Lo stress provoca nervosismo, mancanza di concentrazione, affaticamento, sbalzi d'umore o addirittura la perdita totale di funzionalità. Conosci questa sensazione? Gli effetti dello stress sul nostro benessere e sulla nostra salute sono molteplici.

Nel frenetico mondo del lavoro, siamo esposti a molti fattori di stress. Lottiamo contro la pressione delle scadenze, le richieste sempre crescenti, il sovraccarico di informazioni e di informazioni sensoriali, la paura del fallimento, il rumore negli uffici open space e forse anche i disaccordi nella nostra vita personale.

Lo stress nella vita quotidiana

Ho letto di recente che produciamo la stessa quantità di informazioni in due giorni rispetto a quella prodotta dall'inizio dell'umanità fino al 2003. Incredibile! La stessa quantità in due giorni rispetto a quella prodotta in tutta la storia dell'umanità prima di allora? Non vi fa venire la nausea leggendolo?

Come fai a non sentirti stressato?



La domanda ora è: in che misura il tuo corpo riesce a far fronte all'enorme pressione del nostro tempo? Il tuo organismo ha la capacità di adattarsi all'ambiente? E: riesci a scoprire "quanto stressato" è effettivamente il tuo corpo? Quindi, in sostanza, la domanda è:

Il livello di stress è misurabile?

Sì, i livelli di stress possono essere misurati utilizzando vari metodi.

Uno di questi è chiamato HRV (= variabilità della frequenza cardiaca ).

Una misurazione di questo tipo ci dice, ad esempio, quanto bene il nostro corpo può recuperare, se ha ancora delle riserve o se è già al limite.

La variabilità della frequenza cardiaca è la capacità dell'organismo di modificare la frequenza del ritmo cardiaco.

Un battito cardiaco regolare significa stress

Un corpo sano adatta costantemente la frequenza cardiaca alle condizioni del momento. Pertanto, lo sforzo fisico o lo stress mentale di solito provocano un aumento della frequenza cardiaca. Questo solitamente si attenua con il sollievo e il rilassamento. Tale "stress" è accompagnato da un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico (il nervo attivo).

Quindi possiamo ricordare: più il battito cardiaco varia, migliore è la capacità del cuore di adattarsi all'ambiente e agli stimoli interni. Al contrario, più il cuore batte regolarmente, maggiore è lo stress a cui è sottoposto il corpo.

Un proverbio cinese dice addirittura:

"Se il battito cardiaco diventa regolare come il ticchettio di un picchio o il gocciolio della pioggia su un tetto, il paziente morirà entro quattro giorni."
(Wang Shuhe - Monaco cinese)

Il livello di stress è spesso misurato oggettivamente e percepito soggettivamente

Quando si misura la variabilità della frequenza cardiaca, la misurazione viene effettuata nell'arco di 24 ore, il che fornisce un quadro dell'intero giorno e della notte.

Anche durante il sonno il corpo può essere sotto stress.

Questa misurazione richiede un dispositivo speciale che misura i segnali elettrici provenienti dal cuore. La misurazione dovrebbe essere effettuata in un giorno che rifletta il più possibile la tua routine quotidiana .

Con il report di valutazione della misurazione dell'HRV, puoi vedere esattamente quando il tuo cuore e tutto il tuo corpo sono stati sottoposti a stress. Utilizzando un registro delle attività compilabile, puoi risalire agli eventi che hanno innescato la situazione stressante o rilassante.

Ad esempio, la misurazione dell'HRV di un cliente ha mostrato che il paziente era rilassato solo per un breve periodo il giorno della misurazione. Confrontando il tempo di rilassamento con il suo diario, abbiamo scoperto che si trattava del momento in cui prendeva il tram per andare da un appuntamento all'altro! Di certo non se ne sarebbe accorto da solo.

È interessante notare che il benessere soggettivo in relazione allo stress non corrisponde necessariamente ai risultati di una misurazione della variabilità della frequenza cardiaca. Ciò significa che la persona sottoposta al test si sente meno stressata in una situazione stressante, e viceversa.

Per chi vale la pena misurare lo stress?

Quindi, se a volte ti senti stanco, irritabile e distratto per motivi inspiegabili, o se hai difficoltà a recuperare dopo un'attività sportiva o un carico di lavoro elevato, oggi hai la possibilità di misurare la tua HRV utilizzando strumenti semplici e di capire quanto sono effettivamente alti i tuoi livelli di stress e, soprattutto, quando durante il giorno riesci effettivamente a recuperare.

Conseguenze dello stress cronico

Fondamentalmente non possiamo evitare lo stress. Fino a un certo livello sano e ragionevole, fa parte della vita. Tuttavia , anche il tempo che dedichiamo al recupero è importante. Lo stress cronico mette a dura prova l'intero organismo e può portare a gravi malattie che colpiscono molti organi .

Dal nostro punto di vista, è proprio la salute vitale del nostro intestino a risentire di troppo stress. Le conseguenze possono essere infiammazioni costanti, diarrea , sindrome dell'intestino irritabile , intolleranza all'istamina o sindrome dell'intestino permeabile .

Ma anche la decisione di mangiare sano è spesso influenzata dallo stress. Quando ci si sente stressati, è molto più probabile che si facciano scelte sbagliate o poco salutari per quanto riguarda la propria dieta quotidiana. La dipendenza da zucchero, ad esempio, è spesso associata allo stress.

Quindi, se si utilizza la misurazione della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) per identificare quali circostanze della vita quotidiana causano stress, è possibile evitarle o almeno ridurle al minimo in futuro. Il passo successivo è adottare misure concrete per ridurre lo stress .