Hai mai provato a mangiare meno per perdere peso? E ha funzionato? Il problema è che mangiare meno spesso significa semplicemente fame, cattivo umore e stress per il corpo.

Sento spesso i miei lettori esprimere il desiderio di mangiare meno.

Ho capito bene questo desiderio? Significa che vuoi mangiare di meno, ma sentirti comunque sazio, soddisfatto, energico e produttivo? E perdere peso nel frattempo? Sì? Allora ho 5 consigli per te!

Non preoccuparti! Non devi implementarli tutti subito. Inizia con uno e vedi che effetto ha.

Consigli per mangiare meno

1) Attenersi al cibo “vero” e naturale

Se mangi cibo "vero" e naturale, noterai che ti sentirai sazio più velocemente e rimarrai sazio più a lungo.

Il mio consiglio: mangiate principalmente verdura, frutta, noci, semi e, se preferite, carne fresca, uova e pesce. Evitate, quando possibile, cibi prodotti artificialmente, conservati e raffinati. Ora probabilmente starete pensando: "Lo sapevo già, non è una novità".

Ma lo fai?

Davvero non mangi cibi lavorati? E ​​sai perché i cibi lavorati indeboliscono la nostra intenzione di mangiare meno? I cibi lavorati di solito contengono additivi o aromi artificiali, esaltatori di sapidità e zuccheri come maltodestrina o sciroppo di glucosio.

Tutti questi ingredienti ci fanno sentire più affamati, più sazi per meno tempo e persino ci fanno venire voglia di cibi poco sani. Uno dei motivi è che causano alti livelli di insulina nell'organismo, nota come "ormone dell'ingrassamento".

Un altro motivo è che gli alimenti trasformati non sono alimenti integrali e naturali, e il corpo riconosce di avere carenze nutrizionali quando li consuma. E la fame che si prova in quel momento è in realtà il grido del corpo per i nutrienti mancanti .

2) Fai colazione e mangia quella giusta

Spesso al mattino il tempo è poco. Preferiresti dormire 30 minuti in più e saltare la colazione ? Prova a vedere se ti viene fame verso le 9 o le 10 e compensa con piccoli spuntini come un croissant o uno yogurt alla frutta.

Oppure se all'ora di pranzo ti viene così fame che ne mangi una porzione enorme, dessert incluso.

E cosa dovrei mangiare la mattina? Rispondere a questa domanda richiederebbe probabilmente un articolo intero! Ma lasciatemi dire una cosa: povero di zuccheri, ricco di proteine ​​e anche saziante, ad esempio yogurt naturale con un frutto, muesli al latte di mandorle o uova strapazzate.

3) Sfruttare l'effetto spostamento

Il nostro cervello umano funziona in modo tale che di solito desideriamo ancora di più ciò che non possiamo avere. Se mi proibisco qualcosa, allora la desidero ancora di più!

Ecco perché consiglio di non pensare "Devo mangiare di meno", ma di impegnarsi a mangiare di più i cibi giusti .

E gli alimenti giusti in questo caso sono principalmente frutta e verdura che contengono molta acqua e pochi carboidrati. Perché possiamo mangiare molta verdura in termini di volume e comunque non assumere molte calorie. Cerca di comporre il tuo piatto in modo che metà sia pieno di verdure e metà di insalata.

Gli alimenti "densi" con un basso contenuto di acqua, come pane, riso o pasta, dovrebbero essere serviti solo come contorno e occupare una piccola porzione del piatto. Regola pratica: 1 porzione di contorno è sufficiente .

Più mangio cibi "buoni", meno spazio c'è per quelli "cattivi". Io lo chiamo effetto "spiazzamento".

4) Bere abbastanza acqua ed evitare bevande zuccherate (comprese quelle dolcificate artificialmente)

A volte confondiamo il segnale della fame con quello della sete. Quindi il mio consiglio se hai fame: bevi prima un bicchiere di acqua naturale e aspetta qualche minuto per vedere se hai ancora fame.

Il trucco per bere: è meglio bere pochi sorsi alla volta, distribuiti nell'arco della giornata, piuttosto che trangugiare mezzo litro d'acqua in una volta sola. Se hai deciso di mangiare di meno, prova a bere solo acqua per 14 giorni ed evita bevande zuccherate (comprese quelle dolcificate artificialmente), succhi di frutta e alcol.

5) Respira profondamente 3-5 volte prima di mangiare

Il cibo ha spesso un effetto calmante su di noi. A volte mangiamo anche solo per calmarci dopo una situazione stressante. Prendi l'abitudine di fare 3-5 respiri profondi prima di mangiare per calmarti mentalmente e fisicamente. Quando inizi il pasto, non avrai più bisogno del cibo per calmarti, e potrai mangiare più lentamente, masticare a fondo e renderti più consapevole di quando sei sazio.



Ecco i miei 5 consigli per mangiare meno.

Ma forse il mio consiglio più importante : non credere a quello che ti dicono gli altri sull'alimentazione. Piuttosto, provalo tu stesso, diventa un esploratore del tuo corpo. Perché, come scrisse il filosofo romano Lucrezio:

“Il cibo di uno è il veleno amaro di un altro.”

E ora tocca a voi. Fatemi sapere nei commenti: questi consigli vi sono stati utili? Quali di questi consigli vorreste mettere in pratica? Avete qualche consiglio da darci su come mangiare meno e sentirsi comunque sazi? E qual è la sfida più grande che vi impedisce di mettere in pratica questi consigli?