Qual è la relazione tra l'intestino e la perdita di peso?

Uno dei maggiori ostacoli al dimagrimento potrebbe sorprendere. È il consiglio più ripetuto: "Mangia meno, fai più esercizio", ovvero contare le calorie . L'idea di base è che si perderà inevitabilmente peso finché si crea un deficit calorico. A parte il fatto che contare velocemente stanca, anche questa è pura teoria. Se si potesse mettere in pratica, saremmo tutti magri e sani.

Perdere peso è più difficile quando c'è qualcosa che non va nell'intestino

Problemi intestinali e stress possono causare un picco nei livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress che può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Gli effetti dello stress , non solo sull'intestino, sono un altro ostacolo che può ostacolare il successo della perdita di peso.

Molte persone sono intolleranti a determinati alimenti a causa di problemi intestinali. Il risultato può essere gonfiore, mal di stomaco, stitichezza o persino diarrea. Le intolleranze alimentari possono anche causare bruciore di stomaco ed eruttazione.

Spesso sono gli alimenti sani come frutta e verdura a causare problemi, proprio quelli che dovresti mangiare se vuoi perdere peso. Per evitare problemi, molte persone si rivolgono invece ad alimenti ipocalorici e amidacei che causano meno problemi, ma che fanno ingrassare (vedi sopra).

Come il tuo intestino può impedirti di perdere peso

Lo stress intestinale può anche essere innescato dall'infiammazione. Questo non è necessariamente evidente; il 30-50% dei pazienti con malattia infiammatoria intestinale non prova alcun dolore. Questo rende praticamente impossibile perdere peso perché il corpo è completamente concentrato sull'infiammazione. L'infiammazione non trattata e l'irritazione della mucosa intestinale possono rendere l'intestino permeabile. Questa condizione è chiamata sindrome dell'intestino permeabile . Ciò aumenta la probabilità di intolleranze alimentari, che possono anche ostacolare la perdita di peso .

Capita che le persone soffrano di stitichezza senza rendersi conto che qualcosa non va. Forse è sempre stato così per loro e non sanno nemmeno che non è normale non evacuare tutti i giorni. Più a lungo le feci rimangono nell'intestino, più tossine - che il fegato aveva precedentemente rilasciato nell'intestino attraverso la bile per l'eliminazione - possono essere riassorbite e quindi tornare nel flusso sanguigno. Se il fegato è sovraccarico e non riesce a tenere il passo con la disintossicazione, rilascia tossine nel tessuto adiposo per un accumulo temporaneo. Il corpo si aggrappa a questo tessuto adiposo perché bruciare i grassi rilascerebbe anche le tossine immagazzinate nel sangue. Perdere peso diventa quindi estremamente difficile.

Anche la flora intestinale può rendere difficile la perdita di peso. Un fungo intestinale come la Candida albicans prospera particolarmente bene quando ha accesso allo zucchero. Questo fungo è in grado di scatenare voglie irresistibili. Se cediamo a queste, i livelli di insulina aumentano di nuovo. Alcuni batteri intestinali possono estrarre ancora più energia sotto forma di zucchero dalle fibre, che non possiamo digerire. Questo è l'effetto che ti rende un "buon convertitore alimentare". Ciò significa che il contenuto calorico di un alimento non è lo stesso per tutti!

L'intestino – la nostra radice

Se leggete da un po', probabilmente avrete già sentito questa analogia! Se fossimo un albero, il nostro intestino sarebbe la nostra radice . È il luogo in cui vengono assorbiti tutti i nutrienti, dove il cibo viene scomposto nei suoi componenti, dove vengono prodotti ormoni ed enzimi.

Pertanto, l'intestino, con i suoi microrganismi, noti anche come flora intestinale, svolge una funzione molto più importante di quanto molti credano. Solo perché si mangiano cibi sani come frutta e verdura non significa che i nutrienti in essi contenuti entrino effettivamente nel corpo. C'è un noto detto: "Siamo ciò che mangiamo". Ma in questo caso, sarebbe più corretto dire: " Siamo ciò che digeriamo ".

Perché solo quando viene digerito, cioè solo quando attraversa la parete intestinale e arriva nel sangue , entra nel corpo.

Intestino e perdita di peso: il ruolo dei batteri intestinali

Per perdere peso, il corpo ha bisogno innanzitutto dei nutrienti giusti per aumentare la combustione dei grassi o mantenere bassi i livelli di insulina. Descriviamo perché l'insulina è importante nel nostro articolo sugli 8 errori da evitare quando si perde peso . E come già accennato, è fondamentale che l'intestino sia in grado di assorbire questi nutrienti.

Ma c'è un altro importante collegamento tra flora intestinale e perdita di peso. È il rapporto tra Firmicutes e Bacteroides ! Ben il 90% dei batteri intestinali può essere attribuito a questi due grandi gruppi batterici.

I batterioidi sono gli " agenti dimagranti ". Tra le altre cose, aumentano la combustione dei grassi e ci fanno sentire sazi più velocemente. Sono gli alleati ideali per una linea snella! I Firmicutes, invece, sono gli " agenti ingrassanti ". Sono molto bravi a convertire il cibo e possono quindi produrre energia da fibre altrimenti indigeribili.

Ciò può significare che improvvisamente si aumenta di peso mangiando verdure sane, che contengono fibre, perché i Firmicutes digeriscono le fibre e i carboidrati complessi e li scompongono in zuccheri e acidi grassi a catena corta, che il corpo può quindi assorbire e utilizzare per accumulare grasso!

Un elevato contenuto di Firmicute nell'intestino contribuisce quindi alla quantità di calorie assorbite dall'organismo. In altre parole, a parità di quantità di cibo , vengono assorbite quantità diverse di calorie a seconda della composizione della flora intestinale.

Questo è uno dei motivi per cui contare le calorie non funziona .

Firmicutes allora e adesso

In passato, le persone con un numero più elevato di Firmicute erano avvantaggiate perché riuscivano a estrarre molta energia da poco cibo . Pertanto, avevano maggiori riserve per la sopravvivenza.

Oggi, tuttavia, questa caratteristica non è più auspicabile, poiché tendiamo a mangiare troppo piuttosto che troppo poco! È stato anche osservato che le persone in sovrappeso hanno spesso una percentuale di Firmicutes nella flora intestinale molto più alta rispetto ai Bacteroides.

E sapete cos'altro aumenta il contenuto di Firmicutes, la componente ingrassante, nella flora intestinale? Lo stress! In passato, nella storia dell'umanità, eravamo stressati quando avevamo fame. E per questi momenti di stress, il corpo ha sviluppato un meccanismo che gli permette di immagazzinare molte calorie da poco cibo.

Ma anche questo meccanismo oggi è più un ostacolo che un aiuto, poiché generalmente soffriamo di più di stress quotidiano o cronico . E questo stress ci fa ammalare e ingrassare.

Cosa puoi fare per influenzare positivamente il rapporto batterioide-firmicute?

Dovresti creare condizioni favorevoli per i batteri! Puoi farlo seguendo una dieta varia ed evitando troppi zuccheri e grassi.

Secondo il nostro laboratorio, una dieta povera di carboidrati ha sicuramente un effetto positivo sul numero di batteri dimagranti!

Inoltre, puoi assicurarti di fornire cibo batterico buono, i cosiddetti prebiotici .

Si trovano, ad esempio, nelle mele, nella cicoria, nelle cipolle, nella scorzonera, nelle banane e nella segale . Mangiare questi alimenti aiuta i batteri buoni a moltiplicarsi e a stabilirsi nell'intestino.

Se hai bisogno di un ulteriore aiuto, ti consigliamo la nostra polvere di fibra di acacia GROW, che importiamo in Svizzera. È un ottimo prodotto che abbiamo testato con numerosi clienti e il grande vantaggio è che quasi nessuno si lamenta di gonfiore, come spesso accade con altri prodotti.

Oltre ai prebiotici, si consiglia di assumere anche probiotici (batteri lattici) . Si tratta di batteri buoni e benefici. È anche possibile preparare in casa alimenti fermentati , come crauti, kimchi , kombucha o kefir .

Per evitare che l'intestino diventi un ostacolo al successo della perdita di peso, i seguenti prodotti possono offrirti un supporto eccellente nel tuo percorso:

• Bevanda fermentata alle erbe artiche
  La bevanda fermentata alle erbe con batteri lattici è ideale per un cambio di dieta e aiuta la digeribilità
• Arktibiotic Premium con vitamina D
  Questo probiotico ti aiuta a influenzare positivamente l'ambiente intestinale
• Polvere di fibra di acacia Grow
  Le fibre prebiotiche come la fibra di acacia supportano i batteri e aiutano anche a mantenere le feci di una consistenza gradevole.
• Galattosio in polvere
  Hai sempre voglia di dolci ma vuoi evitare lo zucchero per perdere peso? Il galattosio è un dolcificante naturale che non influisce sui livelli di insulina.
• Gocce di vitamina D3 Vita D3 Liquid
  Hai controllato di recente i tuoi livelli di vitamina D? Se sono troppo bassi, ti consigliamo di migliorarli assumendo integratori di vitamina D, soprattutto per perdere peso.
• Arktiamin con Leucina e Valina
  Quando si perde peso, si vuole principalmente perdere grasso, non proteine. In alcuni casi, l'integrazione di aminoacidi può essere utile per mantenere un livello proteico sano.

3 consigli su come favorire la perdita di peso attraverso l'intestino

1. Cibo vero

Nel corso dei millenni, il nostro corpo si è adattato ad alimenti veri e naturali. Gli alimenti altamente trasformati sono emersi solo di recente e non fanno bene alla salute, indipendentemente dalle promesse dell'industria alimentare (ipocalorici, a basso contenuto di grassi, ricchi di fibre). Additivi come emulsionanti e conservanti alterano l'equilibrio della flora intestinale e irritano la mucosa intestinale.

2. Nessun carboidrato veloce – pochi carboidrati complessi

L'insulina è l' ormone che immagazzina i grassi . Meno carboidrati consumi, più basso rimane il livello di insulina. Non preoccuparti: a differenza di grassi e proteine ​​(amminoacidi), non ci sono carboidrati essenziali. Questo significa che non abbiamo bisogno di mangiarli per garantire il nostro apporto di glucosio. Il corpo può produrli da altri nutrienti. Di solito questo non è necessario, poiché stai evitando solo l'amido, non tutti gli alimenti contenenti carboidrati. Anche eliminando solo pane, riso, pasta, patate e cereali, frutta e verdura forniscono comunque abbastanza glucosio.

3. Fare delle pause per mangiare

Non solo i livelli di insulina, ma anche l'intestino apprezza una pausa. Spuntini tra i pasti, e poi spuntini davanti alla TV dopo cena, hanno fatto sì che l'intestino non abbia quasi mai una pausa. L'intestino ha un suo sistema di pulizia: il "complesso motorio migrante" è un sofisticato sistema di attività elettromeccanica che opera nella muscolatura liscia del tratto digerente tra i pasti. Ma questo funziona solo quando l'intestino è vuoto.

Questi sono i tre punti più importanti e da qui dovresti iniziare se hai difficoltà a perdere peso.

Hai domande su come perdere peso? Scrivilo nei commenti: saremo felici di risponderti!