Ogni giorno riceviamo email con consigli per rafforzare il nostro sistema immunitario . Questo è positivo e importante, perché il nostro sistema immunitario è la nostra difesa più potente contro le malattie. È una grande benedizione, perché al momento non abbiamo nient'altro che combatta efficacemente il virus. Abbiamo bisogno di vitamine , minerali e fitonutrienti provenienti da alimenti sani per rafforzare le nostre difese. Ma ciò di cui il sistema immunitario ha bisogno è anche la nostra forza mentale .

Stiamo vivendo qualcosa che il mondo non ha mai visto prima. Anche chi di noi ha una costituzione mentale altrimenti stabile sta vivendo momenti di paura: di infezioni e malattie, di solitudine, di perdita, di rovina finanziaria. A peggiorare le cose, stiamo seduti a casa tutto il giorno, e non tutti possono passare il tempo lavorando. Altri, d'altra parte, non solo devono lavorare, ma anche pagare la scuola per i figli, insegnare loro del materiale e offrire un cambio di ritmo. I livelli di stress sono alti. Lo stress è veleno per il corpo e l'anima. Mai come ora è stato importante ridurre al minimo lo stress e tenerlo sotto controllo.

Per la salute mentale, abbiamo bisogno di contatto sociale, vicinanza e unione, gioia, divertimento e risate, e stimolazione cognitiva. Stare seduti da soli davanti alla televisione è controproducente, ma purtroppo molti di noi non hanno altra scelta. O forse sì?

Stress mentale causato dal Corona

La vita sociale si è completamente fermata. Ma possiamo ancora uscire, purché rispettiamo le regole. Sia la nostra mente che il nostro corpo hanno bisogno del sole sulla pelle dopo il lungo inverno per aumentare i livelli di vitamina D. Abbiamo bisogno di luce e aria fresca , e finalmente, finalmente è primavera! L'esercizio fisico , soprattutto all'aria aperta, è uno dei più potenti rimedi contro lo stress. Possiamo ancora fare passeggiate, correre e portare a spasso il cane. Chi avrebbe mai pensato che queste piccole libertà un giorno sarebbero diventate un bene così prezioso? È quindi incredibilmente importante per tutti noi - tutti noi! - che tutti rispettino le regole e mantengano le distanze dagli altri, altrimenti il ​​governo non avrà altra scelta che vietarci del tutto di uscire.

Sappiamo che può essere più facile a dirsi che a farsi, ma non preoccupatevi ! (1) La ricerca ha dimostrato che preoccuparsi stimola la risposta del corpo allo stress nello stesso modo in cui lo farebbe se la cosa che ci preoccupa accadesse realmente. Non stiamo dicendo che non c'è nulla di cui preoccuparsi in questo momento. È solo che preoccuparsi non migliora la situazione e non contribuisce assolutamente a nulla. Tranne a creare più stress. Distraetevi. Leggete un libro. Guardate una commedia. Rispolverate i giochi da tavolo. Scrivete quel romanzo che avete intenzione di scrivere da così tanto tempo.

Riduzione dello stress attraverso la gratitudine

Sebbene ci siano molte, e giustificate, ragioni per lamentarsi in questo periodo, dobbiamo anche ricordarci di essere grati . La gratitudine è sempre, non solo nei momenti difficili, uno strumento essenziale per ridurre lo stress (2), la salute mentale e la contentezza. Gratitudine per cosa?

La maggior parte di noi ha un tetto sopra la testa, riscaldamento e illuminazione. Non tutti hanno necessariamente queste cose. Abbiamo abbastanza da mangiare , o almeno lo avremmo, se finalmente la gente smettesse di accumulare e lasciasse qualcosa in più per chi non ha abbastanza soldi, o non ha un'auto per trasportare grandi quantità di cibo a casa, o non ha tempo di andare a fare la spesa perché è in ospedale dalla mattina alla sera ad assistere i pazienti.

La nostra benedizione: Internet

Abbiamo internet : che benedizione! Anche se i social media spesso contribuiscono ad aumentare l'ansia, internet ha reso la vita notevolmente più facile in questo periodo. Grazie a internet, molte persone possono continuare a lavorare e guadagnarsi da vivere. Grazie a internet, possiamo rimanere in contatto con amici e familiari. Grazie a internet, possiamo noleggiare film senza dover andare al videonoleggio e libri senza dover andare in biblioteca. Possiamo ordinare generi alimentari e pasti online. Possiamo seguire corsi, gli insegnanti possono fare lezione ai bambini e i professori possono fare lezione ai loro studenti. Senza internet, saremmo in una situazione molto, molto peggiore in questo momento.

Ripensare attraverso il Corona

Nonostante tutta la miseria, la crisi del coronavirus ci sta anche offrendo una nuova prospettiva su ciò che conta davvero . Sta mostrando chi sono i veri eroi quando conta davvero: il personale medico, i ricercatori, i braccianti agricoli, i venditori, i cassieri, il personale delle pulizie e gli autisti di camion, senza i quali saremmo perduti. Non sono influencer, YouTuber, attori di Hollywood e star dei reality. La crisi ci sta mostrando chiaramente a chi dovremmo essere grati (e a chi no).


Condividere rende anche felici. (3) Potrebbe sembrare che ciò di cui hai bisogno per la pace della mente e la stabilità mentale sia una scorta di carta igienica e ravioli in scatola per cinque anni. Anche chi accumula oggetti desidera solo proteggere se stesso e la propria famiglia e non doversi preoccupare. Ma è stato dimostrato che – in effetti – è più benedetto dare che ricevere. Lasciare qualcosa agli altri, condividere e donare non sono atti veramente altruistici; piuttosto, riceviamo noi stessi in cambio il dono della felicità e della contentezza.

Non tutto è triste e cupo. Tutto, persino questa terribile pandemia, ha il suo lato positivo. Quando la pandemia sarà finita, il mondo non sarà più lo stesso. La qualità dell'aria e dell'acqua è già migliorata considerevolmente . C'è speranza che il cambiamento climatico possa ancora essere evitato. Certo, non resteremo a casa per sempre, ma resta la speranza che aziende e privati ​​possano imparare qualcosa da questa esperienza. Forse non tutte le riunioni di lavoro devono necessariamente svolgersi di persona. Forse lavorare da casa può essere un'opzione, almeno per chi lo desidera e ne ha bisogno. Forse possiamo immaginare di trascorrere più vacanze vicino a casa nostra. Perché mentre una settimana fa eravamo dispiaciuti di non poter andare alle Maldive, ora saremmo felici se potessimo semplicemente andare al Lago di Costanza.

Prendi carta e penna e fai una lista di tutte le cose positive che la situazione attuale ti ha portato. Ti garantiamo che troverai qualcosa. Finalmente riuscirai a diserbare o a finire quel maglione che hai iniziato mesi fa. Ora avrai tempo per completare la tua formazione online. Trascorrerai più tempo con i tuoi figli (e meno tempo con tua suocera). Fuori è più tranquillo. Puoi dormire più a lungo e, se vuoi, persino lavorare in pigiama. Commiserarci non ci serve a nulla. Tuttavia, trovare i benefici, per quanto piccoli, è prezioso.



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(1) Brosschota JF, Gerin W, Thayer JF (2006): L'ipotesi della cognizione perseverativa: una revisione della preoccupazione, dell'attivazione fisiologica correlata allo stress prolungato e della salute. Journal of Psychosomatic Research. Febbraio 2006, 60:2:113-124.
(2) Tsang JA (2006): Gratitudine e comportamento prosociale: un test sperimentale sulla gratitudine. Cognizione ed emozione. 2006, 20 (1), 138-148.
(3) Post SG (2005): Altruismo, felicità e salute: è bello essere buoni. Rivista internazionale di medicina comportamentale. 2005, 12:2:66-77.