Probabilmente hai familiarità con la flatulenza per esperienza personale. Questa flatulenza non è altro che aria che si accumula nell'intestino. A un certo punto, quest'aria deve fuoriuscire, e quindi tutti espellono regolarmente questo tipo di gas. Questo è del tutto normale in piccole quantità.
La flatulenza è causata da un eccesso di aria nell'intestino , che poi fuoriesce attraverso l'ano. Esistono due tipi principali di "gas": quello silenzioso ma maleodorante, e quello rumoroso e solitamente inodore.
Una flatulenza rumorosa e inodore è solitamente un problema di digestione dei carboidrati . Tuttavia, se la flatulenza ha un cattivo odore, è dovuto ai gas contenenti zolfo prodotti dai batteri intestinali che digeriscono il cibo. Gas intestinali particolarmente maleodoranti indicano problemi di digestione delle proteine .

Sintomi di flatulenza

Oltre al “gas” che fuoriesce dall’ano, menzionato sopra , anche i brontolii addominali o i gorgoglii nel tratto gastrointestinale indicano flatulenza.
Lo stesso vale per la pancia gonfia , subito dopo aver mangiato o durante il giorno. Questo può arrivare al punto che le donne dicono di sembrare incinte. Anche se all'inizio non è un "male", può essere fastidioso e a volte persino imbarazzante quando le persone lo chiedono.
Un altro segno di gonfiore è la sensazione di pienezza dopo aver mangiato , anche se non si è mangiato molto. Ciò che molte persone non riconoscono nemmeno come sintomo di gonfiore è il mal di schiena ! Questo perché il gonfiore non sempre gonfia l'intestino in avanti, ma a volte anche all'indietro, e questo preme sulla schiena. A quanto pare, questa pressione può persino portare a ernie del disco! Il mio consiglio per il mal di schiena cronico è di non dimenticare l'intestino quando si cerca la causa del dolore.

Quando dovresti consultare un medico per la flatulenza?

Secondo me, la flatulenza merita sempre di essere curata! È un chiaro segno che qualcosa non va nella digestione. Tuttavia, non è sempre necessario consultare subito un medico; un cambiamento nella dieta abbinato a una pulizia intestinale può spesso portare al sollievo desiderato e alla scomparsa dei sintomi.
Poiché la flatulenza, che spesso appare innocua, può anche essere il segno di malattie gravi , è necessario prestare attenzione se è accompagnata da altri sintomi. Questi includono nausea persistente, diarrea costante , crampi addominali dolorosi, vomito regolare, stitichezza cronica , eruzioni cutanee, allergie o persino sangue nelle feci.
Se si avvertono tali sintomi, è assolutamente necessario consultare un medico per chiarire ulteriormente la questione e, se necessario, trattarla.
La flatulenza può verificarsi anche in caso di malattie come la pancreatite cronica, la celiachia , le intolleranze alimentari, il morbo di Crohn, la sindrome dell'intestino irritabile , il cancro al colon o la cirrosi epatica.



Per chi preferisce ascoltare anziché leggere, consiglio il mio popolare podcast Darmglück. Offre molti interessanti argomenti di salute, consigli e trucchi per uno stile di vita sano e una dieta equilibrata. Ascolta ora l'episodio 149: Cosa fare contro la flatulenza :

Cause della flatulenza

Di seguito descriverò più dettagliatamente le principali cause della flatulenza, vale a dire

• Cause generali: mancanza di esercizio, soffocamento, ecc.
• Cibi e bevande flatulenti
• intolleranze alimentari
• Disbiosi intestinale
• Farmaci e integratori per il gonfiore

Mi asterrò dal descrivere dettagliatamente altre due cause perché andrebbe oltre lo scopo di questo articolo:

• Stress e tensione psicologica . Nessun altro organo reagisce allo stress con la stessa rapidità e sensibilità dell'intestino. Tutti i problemi digestivi, inclusa la flatulenza, possono essere causati da eccitazione e stress.
• Come già accennato in precedenza, la flatulenza può essere causata anche da malattie più gravi, come la malattia infiammatoria intestinale cronica e una serie di altre condizioni. Queste, ovviamente, dovrebbero essere escluse.

Cause generali: mancanza di esercizio, soffocamento, ecc.

In generale, se soffri di problemi digestivi (incluso il gonfiore), dovresti sempre esaminare prima le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita . La mancanza di esercizio fisico nella routine quotidiana, mangiare troppo spesso o troppo velocemente e consumare pasti poco sani come cibi pronti o fast food possono essere tutte cause del gonfiore.

• Troppo poco esercizio fisico può portare a un intestino pigro. Più a lungo il cibo rimane nell'intestino senza essere espulso, più è probabile che questo cibo parzialmente digerito fermenti e produca gas. Potresti averlo sperimentato non appena fai una passeggiata all'aria aperta: il gas può facilmente fuoriuscire.
• Mangiare spuntini in continuazione porta a problemi simili a quelli descritti nel punto precedente. Se si mangia di nuovo qualcosa subito dopo un pasto, il pasto precedente non è stato completamente digerito. Quindi, il cibo rimane, inizia a fermentare e si accumula gas.
• Mangiare troppo velocemente e ingurgitare il cibo fa sì che si ingerisca aria, che poi si forma nell'intestino sotto forma di flatulenza.
• Gli alimenti prodotti industrialmente e il fast food contengono spesso additivi difficili da digerire, addensanti e solitamente molto zucchero. Un consumo eccessivo di questi elementi porta anche a iperacidità, che a sua volta rallenta la digestione e quindi favorisce la flatulenza.

Per una panoramica iniziale su una dieta che faccia bene all'intestino, consiglio di leggere l'articolo del mio blog "Consigli per un'alimentazione sana: 10 regole che ti aiuteranno ".

Cibi e bevande flatulenti: puoi farne a meno

Se soffri di flatulenza, ti consiglio di evitare temporaneamente i tipici colpevoli come porri, cipolle, aglio, cavoli, legumi e drupacee . Sebbene siano generalmente alimenti sani, possono anche avere un effetto gonfiore.
Più avanti parlerò di un altro argomento: le intolleranze . È del tutto possibile che latte, fruttosio o persino glutine possano causare gonfiore. Il modo migliore per accorgersene è eliminare questi alimenti per 14 giorni e poi provarli uno alla volta.
Un'altra causa di gonfiore può essere un consumo eccessivo di verdure crude e di fibre, come prodotti integrali o semi, e di alcune fibre prebiotiche come l'inulina. Ecco perché consiglio di evitare le insalate, soprattutto la sera, e di optare invece per verdure cotte e un'alimentazione un po' più attenta alle fibre.
In genere consiglio a tutti di evitare prodotti e bevande con dolcificanti (inclusi chewing gum, bevande a zero calorie e dolci senza zucchero). Allo stesso modo, se soffri di gonfiore, ti consiglio di evitare bevande gassate , di evitare troppo caffè e di bere solo piccole quantità di alcol .
Anche se non è una questione di cibo, vale comunque la pena menzionarlo: anche il fumo danneggia l'intestino! Se soffri di problemi intestinali cronici, ti consiglio vivamente di smettere di fumare.

Intolleranze alimentari - intolleranza al glutine, intolleranza al lattosio o intolleranza al fruttosio

Come già accennato, anche le intolleranze alimentari possono essere una causa scatenante della flatulenza.
A proposito, se il tuo intestino è intollerante al lattosio, al fruttosio o al glutine, la quantità di questi alimenti che consumi non ha molta importanza. Una volta ho avuto una cliente che ha seguito scrupolosamente tutti i miei consigli dietetici e di pulizia intestinale e non è riuscita a liberarsi del gonfiore.
Quando le ho raccontato di nuovo tutto, mi ha detto che aggiungeva sempre un goccio di latte al caffè, ma pensava che, poiché c'era così poco latte, probabilmente non importava.
Le ho consigliato di eliminare completamente il latte, anche se era solo una piccola quantità, e nel giro di pochi giorni il suo gonfiore di anni è scomparso completamente ! Solo grazie a una piccola quantità di latte.
Ora potresti chiederti come scoprire se sei sensibile a una o più di queste sostanze (e sì, non è raro avere una reazione a più di una). Per ottenere una diagnosi corretta, ti consiglio ovviamente di consultare il tuo medico.
Se vuoi semplicemente verificare se ti senti meglio eliminando lattosio, fruttosio e glutine , ti consiglio, come descritto sopra, di eliminare questi alimenti per 14 giorni e poi di testarli singolarmente. Tuttavia, questo funziona solo se li elimini completamente, in particolare lattosio e glutine.
Eliminare completamente il fruttosio è difficile. Ma farei sicuramente attenzione anche a non mangiare troppa frutta.
Ulteriori indizi potrebbero venire dall'analisi del microbioma . Ne parlerò nella prossima sezione:

La causa della flatulenza da non trascurare: la disbiosi intestinale

Mentre facevo ricerche per questo articolo, ho notato che la maggior parte degli altri articoli non parla nemmeno dell'elefante nella stanza:
Se l'ambiente intestinale non è corretto, non sorprende che si verifichi flatulenza. Ad esempio, se il pH intestinale è troppo alto, i batteri benefici non prosperano. Inoltre, un pH troppo alto, o troppo alcalino, impedisce la corretta scomposizione del cibo.
Non è raro che ci sia anche troppo poco acido gastrico . Questo fa sì che pezzi di cibo troppo grandi raggiungano l'intestino, dove non vengono digeriti correttamente, vi rimangono e iniziano a fermentare, il che a sua volta porta alla produzione di gas.
Un ambiente sfavorevole provoca uno squilibrio nella distribuzione dei batteri e quindi disturbi digestivi, che possono anche provocare flatulenza.

Anche i farmaci e gli integratori possono causare gonfiore

Esistono vari farmaci che hanno come effetto collaterale la flatulenza, come l'acarbosio, il miglitolo, il diclofenac e gli antibiotici contenenti penicillina.
Gli antibiotici in genere uccidono i batteri intestinali buoni e aumentano il valore del pH nell'intestino, quindi anche cicli ripetuti di antibiotici senza l'associazione di probiotici possono causare flatulenza a lungo termine.
Anche integratori come l'inulina o le bucce di psillio possono causare gonfiore. Inoltre, molti integratori e frullati contengono sostituti dello zucchero, additivi, lattosio o sostanze simili, che possono essere sensibili alla digestione.
Quindi è importante prestare attenzione a ciò che consumiamo ogni giorno.

Cosa aiuta contro la flatulenza 

In sintesi, quando si tratta di flatulenza, è importante prima scoprire qual è la causa (vedere l'elenco sopra) e poi assumere l'antidoto appropriato.

Primo soccorso nei casi acuti

Esistono alcuni rimedi casalinghi che possono alleviare la flatulenza acuta.

• Massaggi addominali : proprio come faresti con un bambino piccolo, massaggia delicatamente l'addome con movimenti circolari in senso orario.
• Posizionate sullo stomaco una borsa dell'acqua calda o un cuscino con noccioli di ciliegia riscaldati: il calore ha un effetto rilassante sull'intestino.
• Impacchi caldi : posizionare un panno umido tra la borsa dell'acqua calda e lo stomaco. Anche gli impacchi di patate sono un'opzione: lessare e schiacciare le patate e posizionarle su un panno. Posizionare il panno con il composto caldo (non troppo caldo, ovviamente!) sullo stomaco e fissarlo con un altro panno e una coperta.
• Bevete diverse piante medicinali sotto forma di tisana. Tra queste, finocchio, anice, cumino e menta piperita. Gli oli essenziali alleviano gli spasmi intestinali e favoriscono il rilascio discreto dei gas intestinali.
• Non bere bevande gassate o troppo fredde

Misure generali di stile di vita per ridurre o prevenire la flatulenza

• Usa regolarmente spezie digestive in cucina, come cumino, zenzero, coriandolo, curcuma, camomilla e olio di menta piperita. Tutte hanno un effetto antigonfiore e antispasmodico.
• Prestate attenzione agli alimenti che causano flatulenza ed evitateli per un po' o almeno riducetene il consumo.
• Mangia lentamente e mastica bene . Una sana digestione inizia in bocca! Tra le altre cose, masticare bene rende le fibre più facilmente digeribili.
• Fare regolarmente esercizio fisico . Questo stimola il movimento intestinale, consentendo al cibo di muoversi più velocemente lungo il tratto digerente inferiore e impedendogli di ristagnare e iniziare a fermentare.
• Sentitevi liberi di bere acqua calda , soprattutto al mattino dopo esservi alzati e alla sera prima di andare a letto.
• Non fumare e bere poco o niente alcol

Ridurre lo stress . Lo stress psicologico può avere effetti negativi sull'intestino e sulla digestione e provocare flatulenza.

Sostiene l'intestino e il fegato

Poiché la debolezza del fegato può anche portare ad un aumento della flatulenza e il fegato è un importante alleato dell'intestino, consiglio di supportare questo importante organo con alimenti ricchi di sostanze alcaline come verdura e frutta, ma anche con sostanze amare.
Inoltre, una pulizia del colon o un trattamento di disintossicazione non sono mai una cattiva idea, perché rigenerando la mucosa intestinale e ricostruendo la barriera protettiva intestinale, le sostanze nocive possono essere eliminate più facilmente e la digestione si normalizza.
Una dieta antinfiammatoria e rispettosa dell'intestino , l'assunzione di fibre come la fibra di acacia e l'uso di sostanze che rinforzano la mucosa intestinale e supportano l'ambiente intestinale, come probiotici e amminoacidi selezionati come la L-glutammina, sono sicuramente d'aiuto .

Allevia il gonfiore con gli integratori

In Arktis BioPharma prestiamo molta attenzione alla purezza dei nostri prodotti e non utilizziamo additivi, aromi, coloranti o conservanti artificiali. Quasi nessuno dei nostri prodotti contiene lattosio, glutine o altri ingredienti che causano gas.
I seguenti prodotti possono aiutarti, insieme alle misure descritte sopra, ad alleviare o eliminare la flatulenza.
Le erbe e le sostanze amare contenute nell'Elisir Amaro non solo supportano il fegato, ma aiutano anche a regolare il pH intestinale. Questo migliora la digestione del cibo, riducendo la fermentazione e quindi i gas intestinali. L'Elisir Amaro contiene anche alcune sostanze vegetali anti-flatulenza e antispasmodiche.
La nostra bevanda fermentata a base di erbe, Herbal, contiene batteri lattici ed è ideale per migliorare la digeribilità degli alimenti e supportare la flora intestinale. Contiene inoltre preziose erbe e piante che possono contrastare la flatulenza.
Cleave , con sostanze provenienti da papaya e ananas, favorisce la scomposizione proteica e stimola la digestione. Si sospetta che queste sostanze abbiano anche effetti antinfiammatori e stimolanti la circolazione.
Numerosi feedback confermano che la nostra polvere di fibre di acacia Grow non causa gonfiore, come spesso accade con altre fibre come inulina, bucce di psillio o pectina. La fibra di acacia aiuta a rinforzare la mucosa intestinale e a regolare la digestione, riducendo la formazione di gas.
Per fornire un ulteriore supporto esterno al fegato, all'intestino e al metabolismo e per aiutarti a rilassarti ulteriormente, prova un bagno alcalino rilassante con il nostro prodotto cosmetico naturale certificato Bath Basenbad .



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