Hai perso peso. L'hai ripreso. Diverse volte. Sei arrivato al punto in cui questo desiderio è profondamente radicato dentro di te: "Voglio finalmente sapere come posso perdere peso in modo sostenibile e non riprenderlo più!". Bene! Iniziamo . Continua a leggere e imparerai come guidare consapevolmente il tuo subconscio in modo da realizzare il tuo desiderio.

Ma cos'è l'effetto yo-yo?

Ti metti a dieta e perdi peso. Il tuo corpo ha attinto alle sue riserve energetiche . Quando le riserve di carboidrati si esauriscono, attacca i depositi di grasso. Inoltre, scompone le proteine, soprattutto quelle muscolari, se non sei fisicamente attivo contemporaneamente. Questo abbassa il tuo metabolismo basale e ti ritrovi essenzialmente a "basso consumo di carburante". Dopo la dieta, torni alla tua dieta originale e sei costretto ad aumentare di peso: il tuo corpo semplicemente non brucia più la stessa quantità di energia.

Anche gli ormoni svolgono un ruolo, perché la leptina presente nelle cellule adipose segnala al cervello di bruciare più calorie. Ma più si perde peso, più i livelli di leptina diminuiscono.

Ma non preoccuparti, non sei il solo: questo accade a circa il 95% delle persone a dieta. L'effetto yo-yo è in realtà un'importante funzione protettiva per proteggersi dai periodi di fame.

Contro l'effetto yo-yo: fai del tuo subconscio il tuo alleato più forte

Il famoso "effetto yo-yo" può davvero darti sui nervi, vero? Inizi a perdere peso pieno di motivazione, perdi peso, sei felicissimo – e poi riprendi peso (e magari pesi anche di più di prima). Cosa ti sta facendo il tuo subconscio? Perché all'inizio sei così motivato e poi non perseveri? E lo fai più volte di seguito? Perché non riesci a essere costante e a non riprendere peso dopo aver perso peso? La risposta è probabilmente spaventosa:

Perché il tuo subconscio ti guida nel breve termine e ti senti importante nel farlo (ad esempio, perché ricevi complimenti dalla tua cerchia sociale). Dopo aver perso peso, perdi questa importanza, ricadi nelle tue vecchie abitudini e riprendi peso.

"La spinta più forte nella natura umana è il desiderio di essere importanti." - John Dewey

Se riesci a fare del tuo subconscio il tuo più forte alleato, puoi realizzare il tuo sogno: perdere peso e poi non riprenderlo più.

E come? Andiamo sul pratico e impariamo i 5 trucchi per fare del tuo subconscio il tuo più forte alleato, dove trovi il tuo significato .

Perdere peso senza effetto yo-yo: con questi 5 trucchi puoi farcela

1. Immagina di essere morto: cosa vorresti che gli altri dicessero di te? Il tuo subconscio ti sta ascoltando.

Perché mai dovresti pensare a qualcosa di così triste? Sì, lo so, è una cosa pesante. Scrivi il tuo necrologio (il tuo elogio funebre). Questo trucco può davvero fare miracoli.

Perché?

Esistono tre varianti di necrologio. Hanno effetti diversi su di te a seconda di come "tiri fuori". In ogni caso, il tuo subconscio presterà più attenzione a una delle tre varianti rispetto alle altre due. Vuoi scoprire quale delle tre è più propensa ad ascoltare il tuo subconscio? Continua a leggere; ecco le tre varianti:

Variante 1: il necrologio negativo

"Heinz era un miserabile perdente che non ha combinato nulla. È morto solo e senza amici, e nessuno si è accorto della sua morte."

Variante 2: il necrologio positivo

"Heinz era una persona allegra, coraggiosa e gioiosa. Non ha mai mancato di aiutare gli altri, offrendo sempre consigli e sostegno. Ha vissuto il suo sogno, facendo del suo sogno la sua vita. Lascia una scintilla nel cuore dei suoi amici e della sua famiglia, che continueranno a portare avanti il ​​suo coraggio."

Variante 3: il necrologio misto

Quando Heinz sviluppò il diabete a causa dell'obesità, dovette assumere enormi quantità di farmaci per anni per sopravvivere. Riusciva a malapena a fare qualsiasi cosa, era aggressivo con chi gli stava intorno e la gente lo evitava; non lo sopportava. Ma alla fine, qualcosa cambiò. Accadde qualcosa che lo portò a cambiare vita lentamente e gradualmente. Perse peso e non ebbe quasi più bisogno di farmaci. La sua aggressività scomparve e la gente iniziò ad apprezzarlo. Sempre più persone cercavano la sua compagnia, desiderose di sapere come avesse cambiato la sua vita. Aveva restituito il suo amore alla vita e aveva vinto tutto. Lo porteremo sempre nei nostri cuori con rispetto e amore.

E poi? Ti è venuta qualche lacrima? Quale necrologio ti ha addolcito di più il cuore? Questo ha toccato il tuo subconscio. Ed è esattamente il tipo di necrologio che stai scrivendo. Può essere breve o lungo.

2. Sii gentile con te stesso e fai un patto con il tuo subconscio

Ora fai un patto con il tuo subconscio. Prendi un foglio di carta e scrivi:

"Il mio patto con il mio subconscio"

Io, (nome e cognome, via, CAP e città), accetto irrevocabilmente con me stesso e con il mio subconscio (nome e cognome, via, CAP e città) che perderò peso e lo manterrò. Il mio subconscio mi supporta al massimo in questo.

Il mio contributo al mio subconscio: riconosco l'esistenza del mio subconscio dicendo davanti allo specchio per 10 secondi ogni giorno: "Sono una persona di valore a cui è permesso perdere peso e non riprenderlo più!"

In cambio , il mio subconscio riconosce il mio desiderio e mi supporta con consigli e indicazioni affinché io possa realizzarlo.

Le ricompense : ogni giorno premio il mio subconscio e me stesso con un pezzo di cioccolato (o qualcos'altro, in piccole quantità, che fa bene)

Se rescindo questo contratto e non adempio ai punti, ecco il mio risarcimento : mi offro di tagliare l'erba del mio vicino (ecco qualcosa che faresti, ma che in realtà è una vera rottura di scatole).

Data e firma (facoltativamente, può firmare anche una seconda persona come testimone. Il tuo partner, tuo fratello)

Perché il trucco funziona:

Da una prospettiva psicologica, si tratta di quanto segue: il tuo subconscio continua a tenderti delle trappole perché non ascolti il ​​suo richiamo. Continua a chiamarti, ma tu lo ignori. Pertanto, ti impedisce di abbandonare le tue nuove capacità di nutrirti e di ricadere nelle tue vecchie abitudini. MA: con questo patto, stai dicendo consapevolmente al tuo subconscio: "Ti ascolto, ti accetto, ho bisogno del tuo aiuto e ti aiuterò ad ascoltarti!"

3. Sviluppa amore per il tuo subconscio e digli esattamente cosa vuoi

Questo è un trucco molto potente. Può aiutarti a capire cosa vuoi veramente. Prendi un foglio di carta e scrivi semplicemente delle parole chiave. Tutto ciò che hai sempre desiderato fare o avere. Non importa quanto improbabile possa essere. Scrivilo!

Attenzione: scrivere queste parole chiave potrebbe demotivarti ancora di più. Perché? Perché potrebbero essere cose che sai di non poter realizzare. Ma ti prometto: se scrivi 20 cose, tra queste ce ne sarà una che sai di poter realizzare!

4. Avere un dialogo amorevole con il tuo subconscio e riconoscerà il significato del tuo desiderio

Anche questo trucco è molto potente. Instauri un dialogo amorevole con il tuo subconscio. Alla fine, riconoscerà il tuo desiderio e ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo in modo sostenibile. Scrivi il tuo dialogo usando questo modello:

Ti chiedi: quando vuoi finalmente perdere peso?

Tu rispondi: Non lo so, tanto non serve a niente, ho già provato tutto.

Chiedi: Cosa hai provato?

Risposta: Non fare domande così stupide, lo sai! Dieta qui, dieta là...

Mi chiedi: Sì, e sai che le diete non aiutano? Cosa vuoi cambiare?

Risposta: Dovrei cercare qualcosa per imparare a cambiare la mia dieta.

Mi chiedi: Bravo! È proprio quello che ti serve! Dove lo stai cercando?

Risposta: Beh, su internet! Digito "cambiamento dietetico" e faccio qualche ricerca.

Mi chiedi: Ottimo! Quando lo farai?

Risposta: Ok, adesso ho tempo.

Dici: "Ottimo, vedi, e stai già agendo!" Orientato alla soluzione e costruttivo. Non sono "sempre gli altri" i colpevoli. No, sei tu, giusto?

Risposta: Vero.

Ti chiedi: chi pensi possa cambiarti: gli altri o te stesso?

Risposta: Io stesso. Al massimo possono ispirarmi gli altri.

Di solito, una pagina A4 è sufficiente per capire come agire. È davvero un ottimo trucco per instaurare un dialogo amorevole con te stesso (= il tuo subconscio).

5. Dì al tuo subconscio qual è il desiderio del tuo cuore e diventerà il tuo più forte alleato

Questa è davvero una cosa meravigliosa! Compra un foglio di carta grande, magari un A3 o più grande. Se vuoi iniziare subito, usa un foglio più piccolo. Usa penne di diversi colori o di diversi tipi di penne (ad esempio matite, penne stilografiche, pennarelli, ecc.) e scrivi, a caratteri grandi e piccoli, cose che hanno un effetto positivo su di te, che ti ispirano, che ti scaldano il cuore, che ti fanno venire la pelle d'oca...
Il titolo: "Il mio manifesto" / o "Il mio manifesto". Significa: "Una dichiarazione pubblica di un'intenzione, di un obiettivo". Beh, non è necessario renderlo "pubblico"; è sufficiente appenderlo in un posto dove solo tu (o la tua famiglia) potete vederlo. Ecco un esempio tratto da me e dal mio blog:

La cosa importante è che le tue parole siano di dimensioni diverse. O di colori diversi, come preferisci. Scopri il tuo lato creativo! Una volta terminato, celebra questa meravigliosa opera. Incorniciala se vuoi, ma appendila sicuramente in casa. Proverai gioia ogni volta che ci passerai davanti. Provaci!

Altri consigli per evitare l'effetto yo-yo

1. Tieni un diario alimentare.
2. Non sottovalutare lo stress che può causare una dieta.
3. Dormi a sufficienza!
4. Integra più attività fisica nella tua routine quotidiana. Se l'attività fisica non ti dà risultati, spesso è utile prendere le scale invece dell'ascensore.
5. È meglio cambiare la propria dieta a lungo termine. Sul nostro blog trovate anche un articolo su come cambiare la propria dieta.

Cosa ne pensi di questi 5 trucchi? Mi piacerebbe molto sentire il tuo feedback! Ti auguro tanto divertimento e successo con questi 5 trucchi!