Rafforzare la flora intestinale: perché è così importante

Sapevi che circa l'80% delle nostre cellule immunitarie attive si trova nell'intestino ? Questo rende l'intestino il nostro organo immunitario più grande.

Il termine flora intestinale si riferisce all'insieme di tutti i microrganismi presenti nell'intestino . Si tratta di organismi minuscoli come batteri, virus e funghi. Circa il 90% dei microrganismi presenti nel nostro intestino sono batteri: batteri "buoni" che apportano benefici alla salute dell'organismo – i cosiddetti probiotici (batteri dell'acido lattico) – e batteri "cattivi" che si trovano naturalmente in ogni intestino.

Sintomi di flora intestinale alterata

La nostra flora intestinale è un sistema altamente sofisticato, ma sensibile . Una flora intestinale sana mantiene un equilibrio stabile. Se nella nostra flora intestinale ci sono meno batteri benefici rispetto a quelli nocivi, questa è sbilanciata . Questa condizione è chiamata disbiosi .

La disbiosi può avere gravi conseguenze per noi. Se i batteri "cattivi" riescono a prendere piede, o se batteri estranei, virus, funghi, inquinanti o allergeni invadono dall'esterno, la situazione si fa difficile per il nostro organismo.
Amici istintivi. Sono quindi impegnati e non riescono a concentrarsi sul loro vero lavoro.





Una flora intestinale alterata può compromettere significativamente la nostra salute e il nostro benessere. A volte i disturbi sono anche autoinflitti, ad esempio attraverso il nostro stile di vita. I fattori considerati dannosi per la nostra flora intestinale includono:

• stress
• Stile di vita malsano (fumo, troppo alcol)
• Dieta scorretta (troppo ricca di grassi e proteine, fast food, piatti pronti)
• Farmaci (antidolorifici, antibiotici )
• Standard igienici insufficienti (ad esempio durante i viaggi)
• Infezioni
• Tossine ambientali e pesticidi

Uno squilibrio della flora intestinale può manifestarsi con gonfiore, senso di sazietà, stanchezza, mal di testa , riduzione dei livelli di energia e persino intolleranze come l'intolleranza al glutine e carenze vitaminiche . Le persone che soffrono di questi sintomi da molto tempo spesso si sottopongono a un'analisi della flora intestinale per determinarne le cause.

Se il nostro corpo è sufficientemente rifornito di batteri buoni e ha un sistema immunitario forte, la flora intestinale può solitamente rigenerarsi rapidamente. Se la disbiosi diventa frequente o addirittura persistente, diventa sempre più difficile per l'intestino rigenerarsi. Questo può avere gravi ripercussioni su tutto il nostro organismo, così come sulla nostra psiche . Studi scientifici hanno dimostrato che una flora intestinale costantemente alterata è collegata a molte malattie. Ecco perché è così importante rafforzare e sostenere la flora intestinale. Il nostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di nutrire e prenderci cura dei nostri batteri intestinali buoni.

Probiotici - Aiuti naturali per l'intestino

Tra i probiotici più noti ci sono i lattobatteri e i bifidobatteri . Si moltiplicano rapidamente, producono nutrienti essenziali per il nostro organismo e rendono particolarmente difficile l'attacco dei microbi nocivi. I batteri intestinali sono il muro di protezione del nostro corpo. Il nostro corpo fornisce l'ambiente di vita e nutrimento perfetto per questi batteri, che a loro volta mantengono in funzione importanti processi corporei. I probiotici vengono spesso assunti dopo una terapia antibiotica per ricostruire specificamente la flora intestinale e ripopolarla con batteri benefici.

I batteri intestinali e le loro funzioni

Le diverse funzioni dei batteri intestinali mostrano cosa fanno come piccoli aiutanti e quale effetto hanno sul nostro intero sistema interno:

• Supporta la digestione
• I batteri intestinali eliminano le tossine e stimolano l'attività intestinale
• I loro enzimi batterici assicurano la scomposizione dei componenti alimentari indigeribili
• Fornitura e protezione della mucosa intestinale
• Formando una barriera protettiva, si impedisce l'insediamento dei germi
• Mantengono un sano equilibrio all'interno della flora intestinale con il maggior numero
  molti batteri “buoni” e il minor numero possibile di batteri “cattivi” e quindi rafforzare il sistema immunitario nel suo complesso
• Gli agenti patogeni nocivi vengono combattuti ed espulsi
• Sono un sistema di allarme intelligente: se i patogeni riescono a penetrare,
  I batteri intestinali allertano le nostre cellule di difesa
• Attraverso lo scambio attivo con il sistema immunitario, la difesa viene allenata e
  si formano anticorpi così importanti
• I batteri intestinali comunicano con il nostro cervello : con l’aiuto di molecole e ormoni, influenzano anche il nostro comportamento, la memoria e la percezione dello stress (“cervello intestinale”)
• Metabolismo e produzione di energia : se hai problemi di peso, un controllo della flora intestinale può fornirti indicazioni utili
• Produzione di vitamine : aiutano a fornire al nostro corpo nutrienti importanti. Ad esempio, la vitamina B12, prodotta dal Lactobacillus, è necessaria per la formazione del sangue e per il sistema nervoso.

Consigli nutrizionali per costruire una flora intestinale sana

Attraverso misure preventive, possiamo sostenere e rafforzare attivamente la nostra flora intestinale. Come sempre, l'alimentazione gioca un ruolo importante. I seguenti consigli nutrizionali dovrebbero supportare la flora intestinale:

• Cucina tu stesso con ingredienti freschi
• Includi molta frutta e verdura nella tua dieta
• Includi nella tua dieta alimenti probiotici (ad esempio crauti, yogurt, kefir,
  latticello)
• Mangiare cibi ricchi di fibre (prodotti integrali, legumi)

Dovremmo anche concederci pause più frequenti o fare esercizio fisico per ridurre lo stress. In generale, l'esercizio fisico è un buon complemento alla vita quotidiana. Quindi, prendi più spesso le scale invece dell'ascensore, fai una piacevole passeggiata nella natura o un giro in bicicletta. È importante che la nostra flora intestinale abbia sempre scorte sufficienti di questi batteri benefici.

Una dieta sana ed equilibrata costituisce la base fondamentale. Anche i probiotici possono essere utili.

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La chiave è la perseveranza, e questo significa rimanere sulla buona strada. Questo permette alla nostra flora intestinale di rigenerarsi e ai nostri piccoli aiutanti, i batteri intestinali, di essere nutriti e supportati al meglio nel loro prezioso lavoro.