Uscire nella natura, rilassarsi in piscina, organizzare barbecue in compagnia degli amici: questa è l'estate! Ma questo include anche temperature elevate e ondate di calore, che possono mettere a dura prova il corpo. Sia a casa che in una meta di vacanza lontana.

I nostri consigli per il caldo

Bevi di più

Con le alte temperature, perdiamo molti liquidi e minerali attraverso la sudorazione. Pertanto, bere molti liquidi nelle giornate calde è molto importante. A meno che la salute non lo impedisca, bevete fino a 3 litri al giorno . Non solo acqua, ma idealmente anche bevande ricche di minerali come succhi di frutta spritz o limonata fatta in casa per reintegrare i minerali persi dall'organismo.

Meno caffeina e alcol

Entrambi disidratano il corpo, lo surriscaldano ulteriormente e mettono a dura prova il sistema circolatorio. Soprattutto in caso di caldo estremo, dovresti quindi evitare l'alcol a pranzo o nel pomeriggio, se possibile. La sera, mentre fai il barbecue, puoi naturalmente bere una birra o un bicchiere di vino rosso. Bevi acqua frequentemente e limita il consumo di alcol in generale . Bevande ghiacciate o cubetti di ghiaccio possono inizialmente rinfrescarti, ma poi aumenteranno ulteriormente la temperatura corporea.

Cibo facilmente digeribile

Anche nelle giornate normali, il corpo ha molto da fare per digerire arrosto di maiale e salse cremose. Con il caldo, questo può sopraffarlo rapidamente e compromettere il nostro benessere. Con il caldo, di solito abbiamo meno fame, quindi è più facile passare a pasti più piccoli e digeribili . Insalate o gazpacho, zuppe fredde, sono ottime nelle giornate calde. Reintegrano anche i liquidi, così come frutta e verdura di stagione ricche di acqua (ad esempio, meloni, fragole, cetrioli, pomodori).

È particolarmente importante conservare gli alimenti deperibili sempre in frigorifero nelle giornate calde, perché in questo periodo i batteri nocivi si moltiplicano rapidamente.

Protezione – per il corpo e la mente

Alzatevi presto, arieggiate la stanza e, se possibile, rimanete in luoghi freschi durante le ore più calde, piuttosto che al sole. Un ventilatore e un asciugamano umido appeso sopra la sedia a una certa distanza da essa vi daranno refrigerio. In ufficio, fate scorrere di tanto in tanto dell'acqua fresca sui polsi o, se lavorate da casa – a seconda delle vostre preferenze personali – tenete acqua tiepida o fredda per i piedi.

Programma l'attività fisica al mattino o alla sera e fai docce tiepide . Se devi uscire, non dimenticare la protezione solare, come una crema solare naturale , e un cappello, indossa abiti leggeri ed evita la luce solare diretta.

Per rendere la temperatura in casa più sopportabile, spegnete tutti gli elettrodomestici non necessari . Gli elettrodomestici generano calore, anche quando sono in modalità standby. Evitate la luce artificiale . Questo evita fonti di calore non necessarie, fa risparmiare denaro e aiuta l'ambiente.

Prenditi cura di te stesso e degli altri

Se non ti senti bene, dovresti spostarti immediatamente dal sole all'ombra o in un luogo più fresco. Porta sempre con te dell'acqua, soprattutto quando sei in giro. Soprattutto durante le festività natalizie, è facile rimanere bloccati nel traffico o sui mezzi pubblici.

Quando i livelli di ozono sono elevati, se possibile, si dovrebbe evitare di stare all'aperto; le persone sensibili potrebbero avvertire mal di testa e malessere.

Quando fa caldo, tenete d'occhio anche gli altri. Anziani e bambini sono particolarmente a rischio. Non lasciate mai i vostri amici animali in macchina, nemmeno per "commissioni veloci".

Consigli extra per gli atleti

Anche se per le persone non allenate può essere pericoloso aumentare la frequenza cardiaca quando fa caldo, gli atleti allenati non devono evitarlo del tutto.

Al contrario, se interrompessero l'allenamento, noterebbero un calo delle prestazioni dopo poco tempo.

Chi è sensibile al caldo e riduce l'allenamento durante le ondate di calore può assumere l'amminoacido L-glutammina di ARKTIS. Tra le altre cose, la L-glutammina aiuta ad aumentare la stabilità strutturale dei muscoli e del tessuto connettivo e a prevenire la perdita di peso.







È inoltre utile scegliere orari di allenamento adatti, indossare un buon abbigliamento funzionale, bere molti liquidi, scegliere in anticipo percorsi di corsa adatti (ombreggiati) e non spingersi oltre il limite.

Seguendo questi consigli, niente potrà ostacolare il tuo divertimento estivo!