Sono lieta di presentarvi oggi un guest post della mia amica Géraldine-Aimée Graber. Gé è un'attrice e per lei tutto ruota attorno a una comunicazione chiara, al linguaggio del corpo e alla presenza. Ho incontrato Gé qualche settimana fa e insieme abbiamo avuto l'idea di questo articolo. Perché uno dei maggiori ostacoli a un'alimentazione sana non è iniziare, ma perseverare. Così ho chiesto a Gé se avesse qualche consiglio da dare ai miei lettori. E ovviamente, lo ha! Buona lettura e, naturalmente, buona pratica!

Quanti buoni propositi nascono ogni Capodanno?

Risoluzioni come:

* per cucinare cibo davvero sano nel prossimo anno!

* Riduci drasticamente patatine e cioccolato!

* per tornare a fare esercizio regolarmente

* per perdere qualche chilo!

E ...

A febbraio tutti quei buoni propositi fatti con fermezza appartengono al passato .

Cosa significava ancora quella frase sul continuare a insistere?

Poi, con i primi caldi raggi di sole, tutto si riaccende:

"Ora, ora mangerò sano, farò esercizio fisico e rinuncerò a quelle patatine così invitanti! Quest'anno ritroverò il mio corpo da bikini/costume da bagno!"

E cosa è cambiato a luglio?

La maggior parte delle volte torniamo alla nostra vecchia routine!

Diciamo sul serio?

Perché diavolo? Lo diciamo sul serio con

• mangiare sano
• perdere qualche chilo
• per tornare in forma attraverso lo sport

Questa parte di noi non mente!

No, certamente non lo fa, non mente!

Ma:

Spesso fa appello solo al nostro intelletto. Ed è proprio questo il nocciolo della questione.

Perché continuiamo a buttare i nostri buoni propositi dalla finestra

Il nostro intelletto risiede nella neocorteccia , una parte del cervello che si è sviluppata solo "di recente". E le nostre emozioni risiedono nel sistema limbico . Abbiamo accesso cosciente solo alla neocorteccia. Da qui provengono le spiegazioni, le giustificazioni, le riflessioni, le analisi e persino le intenzioni sul perché facciamo qualcosa quando la facciamo.

Fantastico, ma rispetto alla corteccia (comportamento di lotta, fuga o finta di essere morti) o al sistema limbico (responsabile, tra le altre cose, delle nostre emozioni), questa neocorteccia riflessiva e pensante è lenta come una lumaca rispetto al ghepardo (sistema limbico).

In parole povere, questo significa che i nostri sentimenti possono facilmente "sfuggire" alle nostre intenzioni . Ancora più chiaramente: i sentimenti e le azioni spesso si muovono molto più velocemente della ragione e delle azioni.

Ad esempio: vediamo le patatine – inconsciamente il nostro sentimento è un desiderio del tipo “oh, queste mi aiuteranno ora”, ma la nostra mente dice: “no, ti fanno ingrassare e comunque non sono salutari”.

Nella maggior parte dei casi, vince la sensazione (semplicemente perché i trasmettitori funzionano più velocemente e inconsciamente e i pensieri sono molto più lenti, ma più consapevoli) e abbiamo già una manciata di patatine che scricchiolano e scoppiettano nella nostra bocca.

Il nostro miglior alleato per mettere in pratica i nostri propositi

Quindi, come posso far coincidere i miei sentimenti con i buoni propositi per il nuovo anno?

A proposito del corpo!

1. Riguardo alla percezione di come lui e quindi di come ti senti tu – mmh, in definitiva si tratta di lui e di te –

E

2. Il linguaggio del corpo ha due direzioni:

· una volta che comunichiamo con il mondo esterno

· e comunichiamo con noi stessi

E come funziona?

Esercizi pratici per aiutarti a implementare i tuoi propositi in modo permanente in futuro

Vorrei darvi dei piccoli esercizi che riporteranno la vostra consapevolezza nel vostro corpo , in modo che possiate innanzitutto distinguere se avete fame o forse siete semplicemente tristi, e in secondo luogo imparare a sostenervi fisicamente nei vostri propositi e a collegare le vostre energie fisiche e i vostri sentimenti con la vostra volontà/propositi.

Esercizi sul tema: è fame fisica o no?

Conosci la differenza tra fame e desiderio di cibo nel tuo corpo?

La fame ha sintomi molto chiari.

Il desiderio o l'intenso desiderio di cibo è molto, molto spesso guidato dalle emozioni.

(I bisogni emotivi parlano nei corpi.)

Quindi la domanda è: è davvero fame o il desiderio di mangiare è una sensazione di stress , tristezza, rabbia, paura, solitudine o noia?

Se i sentimenti scatenano in te un desiderio E vuoi rimanere fedele alla tua risoluzione, allora

• Per prima cosa, dai energia al tuo corpo e fai shadow boxing o saltando la corda immaginaria per 30 secondi
• strofina la pancia per circa 1 minuto, sentilo, connettiti con te stesso
• e datti altri 30 secondi di energia
• poi fai 3-5 respiri profondi

Se il desiderio non è così intenso, ma è comunque presente, e sei seduto in ufficio (e molti sarebbero sorpresi se un collega che fa shadow-boxing saltasse in giro), allora

• Senti i tuoi glutei. Senti le ossa del sedere, sinistra, destra, l'osso pubico, il coccige
• Posizionati sulla sedia e fai 3-5 respiri profondi. Senti il ​​respiro che fluisce dentro e che espande il tuo corpo, poi senti il ​​respiro che esce dal corpo.

Questa connessione con la realtà effettiva (sedia) e con il tuo corpo fa sì che queste sensazioni istintive di mangiare svaniscano.

Esercizi sul tema: Il linguaggio del corpo come mezzo consapevole di comunicazione con noi stessi

Possiamo influenzare notevolmente noi stessi e sostenerci attraverso la postura e la respirazione.

È indubbio che un livello di energia elevato ci rende più attivi e aumenta notevolmente la resistenza.

Gli esercizi di respirazione, di qualsiasi tipo, valgono il loro peso in oro. Ripetere i seguenti due esercizi cinque volte ciascuno migliorerà enormemente il tuo umore!

1. Posizione di partenza: Mettiti in piedi con le braccia tese verso il basso. Inspirando, unisci le braccia sopra la testa. Espirando, riporta le braccia nella posizione di partenza con una leggera resistenza.
2. Respiri leggeri e a scatti finché non entra più aria, poi espira pffffff

Esercizi fisici energizzanti: shadow boxing o salto della corda immaginario (ovvero, saltare senza corda, fingendo di farlo). Questi brevi esercizi, della durata di un minuto, sono un toccasana per l'energia .



Passiamo ora al tema della postura . C'è uno studio sensazionale di Amy Cuddy e Dana Carney dell'Università di Berkeley, negli Stati Uniti. Queste due donne hanno indagato in che misura la postura ci influenza. Per renderlo misurabile, hanno esaminato i cambiamenti nell'equilibrio ormonale dei loro soggetti .

Un gruppo ha adottato la classica postura del perdente : triste, abbattuto, con la testa china, le spalle curve, la parte superiore del corpo curva, la posizione delle gambe stretta, poca energia, tensione corporea rilassata.

L'altro gruppo ha adottato la postura vincente : sicuro di sé, potente e superiore, con un corpo energico, muscoli tesi e flessibili (come se non vedessero l'ora di fare qualcosa), testa dritta, corpo eretto.

Il risultato ha stupito tutti, perché l'equilibrio ormonale è cambiato drasticamente:

• L' ormone dello stress cortisolo , che può scatenare in noi sentimenti di panico , è aumentato del 15% nei perdenti ed è diminuito del 20% nei vincitori
• E il testosterone , l'ormone che ci rafforza e ci dà un senso di superiorità, è diminuito del 10% nei perdenti ed è aumentato del 20% nei vincitori

I risultati sono stati gli stessi sia per le donne che per gli uomini. E quando pensi che si siano verificati i cambiamenti ormonali?

DOPO DUE-2!-MINUTI!

Pertanto, una postura naturalmente eretta ci rafforza e ci sostiene enormemente. E in questo contesto, chiediti: quanto spesso cammini curvo ogni giorno perché stai guardando il tuo dispositivo mobile? Per quanti minuti al giorno?

Esercizio bonus: Azione guidata dalle emozioni

Infine, vorrei condividere un esercizio che unisce fisicità ed emozione.

Immagina l'obiettivo che vuoi raggiungere con il tuo proposito. Come ti sentirai quando lo avrai raggiunto. Quanto sarai felice, soddisfatto e orgoglioso di te stesso! Sentilo; e poi fai un gesto per accompagnarlo. Breve e dolce. Senti come questo gesto esprime la tua gioia.

E dovresti fare questo gesto tutte le volte che vuoi durante il giorno, ma almeno cinque volte. Vedrai come ti sosterrà e ti guiderà oltre le tentazioni.



Grazie per avermi seguito fino alla fine e spero di averti reso più facile mantenere i tuoi meravigliosi propositi fino al raggiungimento del tuo obiettivo, forse anche al punto che ti divertirai davvero nel raggiungerlo.



A proposito di Géraldine-Aimée Graber
Géraldine lavora con persone che desiderano comunicare con amor proprio, rispetto e testardaggine, utilizzando i propri sensi.
Desidera condividere la sua conoscenza e saggezza con tutti coloro che desiderano sperimentare una comunicazione amorevole e responsabile con se stessi e con gli altri. La comunicazione inizia sempre da sé. L'obiettivo è prendere consapevolezza dei propri pensieri ed esprimerli con parole e corpo.



E ora non vediamo l'ora di sentire il tuo parere! Scrivi nei commenti: Che esperienze hai avuto con il linguaggio del corpo o la postura? Quale obiettivo vorresti raggiungere con l'aiuto del tuo corpo?