Anche tu sei una persona istintiva? Se non è così, dovresti imparare urgentemente ad ascoltarlo. Ha molto da dirti! Dopotutto, l' intestino è essenzialmente il tuo secondo cervello.

Nonostante la distanza puramente visiva, l'intestino e il cervello sono strettamente connessi. Ecco perché viene anche chiamato asse intestino-cervello . Lungo questo asse, i due si scambiano informazioni tramite ormoni, nervi e sistema immunitario. In altre parole, comunicano tra loro. E a volte lo si può percepire. Non a caso esistono modi di dire come "farfalle nello stomaco" o "ascolta il tuo intestino".

Asse intestino-cervello - Il nostro intestino-cervello

Potresti pensare: "Ok, so che il mio cervello controlla il mio intestino". Ma sapevi che è proprio l'intestino, in particolare, a dare istruzioni al cervello? E non poche! Ad esempio, ci sono ben 100 milioni di cellule nervose nell'intestino. Insieme, formano il sistema nervoso enterico e inviano informazioni dall'intestino al cervello attraverso le fibre nervose del nervo più grande, il sistema nervoso parasimpatico. Il nervo vago (questo è il nome di questo nervo) funge essenzialmente da superstrada dell'informazione. Il sistema nervoso parasimpatico , a sua volta, è uno dei sistemi di controllo più importanti del tuo corpo per il recupero e il rilassamento.

Quindi l'intestino ha in realtà molto a che fare con la gestione dello stress . Soprattutto nel mondo odierno, dove lo stress domina la nostra vita quotidiana, il rilassamento viene troppo spesso trascurato. Questo ha diverse conseguenze, soprattutto per l'intestino e le nostre emozioni...



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In alternativa, consigliamo l'episodio 139 Asse intestino-cervello: cos'è e in che modo la sua conoscenza può aiutarmi? - Intervista con il Dott. Florian Bilz

Gli effetti dello stress

Probabilmente lo sanno quasi tutti: hai un esame o un altro appuntamento molto importante. Sei totalmente nervoso e teso e poi, di solito nel momento più inopportuno, devi andare in bagno. E il risultato è tutt'altro che definitivo e accompagnato da un sacco di aria. Ma perché?

Gli ormoni dello stress rilasciati in questo momento hanno un impatto significativo sull'intestino . In un momento di stress, che in precedenza avrebbe innescato una situazione di attacco o fuga, vengono chiamati in causa tutti i sensi e la forza. Cuore, polmoni e muscoli hanno bisogno di tutte le riserve energetiche possibili. Per questo motivo, tra le altre cose, stomaco e intestino sono temporaneamente carenti. Tuttavia, poiché il cibo potrebbe comunque rimanere lì, questo porta alla nausea . E se le cose vanno davvero male, il corpo vuole liberarsi rapidamente degli avanzi "prima del combattimento", e si vomita o si ha la diarrea .

La carenza intestinale (cerebrale) colpisce tutte le aree del corpo

A causa degli effetti negativi dello stress cronico, ma anche dell'infiammazione (che in realtà rappresenta anch'essa uno stress cronico per l'organismo e quindi porta agli stessi problemi) e di vari disturbi intestinali , la produzione di acidi grassi a catena corta diminuisce . Questi acidi grassi a catena corta, in particolare il butirrato, normalmente proteggono le mucose. Hanno un effetto antinfiammatorio e forniscono energia all'intestino e al cervello . Una carenza di questi acidi grassi a catena corta porta a danni alle mucose, infiammazione e carenza di energia.

Anche l'apporto di nutrienti e vitamine necessari al cervello e ai neurotrasmettitori dipende dall'intestino. Se l'intestino non funziona correttamente, l'assorbimento di molte sostanze è spesso limitato. Nel breve termine, questo non rappresenta un problema così grave, perché la maggior parte delle sostanze viene immagazzinata in quantità minori, il che consente di sopravvivere bene a brevi periodi di "siccità".

Ma queste riserve sono riempite solo in misura limitata, quindi se un problema intestinale persiste a lungo, si verificano sempre più carenze . Il corpo deve quindi decidere quali processi metabolici sono essenziali per la sopravvivenza e quali no.

Asse intestino-cervello depressivo

Depressione, esaurimento cronico, burnout e condizioni simili sono relativamente frequenti e associate a una flora intestinale squilibrata. Purtroppo, pochissime persone ne sono consapevoli e di solito non si accorgono nemmeno di avere un problema intestinale. Tuttavia, come accennato, i mattoni delle nostre sostanze messaggere, i neurotrasmettitori o catecolamine, vengono assorbiti nell'intestino.

Ad esempio, il triptofano , uno degli amminoacidi più importanti, viene assorbito qui e convertito in serotonina. La vitamina B6 e il magnesio, tra gli altri, sono essenziali per questa fase di conversione. La serotonina, a sua volta, stimola la peristalsi, ovvero il movimento intestinale, e controlla significativamente la permeabilità della mucosa e quindi l'assorbimento dei nutrienti.

Riconoscete già il circolo vizioso che si crea? Se non si hanno abbastanza elementi costitutivi della serotonina, l'assorbimento si riduce progressivamente e sempre meno elementi costitutivi sono disponibili.

La serotonina, tra l'altro, è una sostanza molto importante per la nostra vita emotiva. Se si ha una carenza di serotonina, si scivola progressivamente nella depressione. La fame aumenta e la sensazione di sazietà diminuisce. Si aumenta di peso. Si dorme anche sempre meno bene, perché la serotonina viene utilizzata per produrre la melatonina, l'ormone del sonno. Anche altri sintomi, come disturbi d'ansia, emicrania o fibromialgia, possono essere associati a livelli ridotti di serotonina.

Corrente continua: un problema importante per l'asse intestino-cervello

Ma la serotonina non è l'unica cosa che collega testa e stomaco. Un'altra sostanza, ad esempio, è la noradrenalina . Anche per questo, i suoi elementi costitutivi vengono assorbiti naturalmente nell'intestino e resi disponibili all'organismo. Insieme all'adrenalina, la noradrenalina è una sostanza messaggera che partecipa alla rapida risposta dell'organismo allo stress. Se si è sottoposti a forte stress, viene rilasciata una grande quantità di catecolamine e cortisolo. In passato, questo era positivo: la scarica di noradrenalina dava agli esseri umani le "ali", potevamo cacciare, fuggire o combattere, a seconda delle necessità. In seguito, tuttavia, l'aumento di produzione veniva immediatamente smaltito. Se si mangiava bene dopo la caccia, ci si stancava, si digeriva e ci si rilassava.

Oggigiorno, a causa del lavoro d'ufficio, delle auto e della scarsità di esercizio fisico, spesso non abbiamo abbastanza tempo per ridurre gli ormoni dello stress: siamo costantemente sotto pressione.

Ma troppo stress, e quindi troppa noradrenalina, provoca il rigonfiamento delle cellule intestinali . Questo crea dei "buchi" attraverso i quali qualsiasi cosa può passare naturalmente. Questa è anche chiamata sindrome dell'intestino permeabile . Sostanze che non dovrebbero entrare in quel punto entrano nel flusso sanguigno. Il sistema immunitario lancia l'allarme e si verificano allergie, infiammazioni e altro ancora.

Inoltre, il corpo rilascia grandi quantità di cortisolo durante lo stress, soprattutto quello cronico. Cortisolo e cortisone suonano molto simili? E non senza ragione: è il cortisone naturale, autoprodotto. E, come il cortisone che assumiamo dall'esterno, ha, tra le altre cose, un effetto immunosoppressore. In altre parole, stiamo mettendo in ginocchio il nostro sistema immunitario a lungo termine con le nostre stesse sostanze. Questo consuma enormi quantità di energia. E di elementi costitutivi. Come abbiamo appena appreso, probabilmente non ne abbiamo nemmeno abbastanza (o non ne abbiamo più).

Inoltre, il rilascio costante di cortisolo porta a una riduzione del flusso sanguigno nell'intestino, che a sua volta causa disturbi digestivi. Un altro circolo vizioso.

Infine, ma non meno importante, i nostri batteri intestinali, i nostri simili, sono incredibilmente importanti per la salute e il benessere. Sono in costante contatto con la mucosa intestinale e, tra le altre cose, producono sostanze importanti (tra cui il butirrato) che sono vitali per la sopravvivenza del corpo e vengono trasmesse al cervello attraverso l'asse intestino-cervello. Questi batteri hanno quindi anche un'influenza diretta sulle nostre emozioni.

Vedete quante connessioni esistono tra intestino e cervello, e da dove deriva il termine "asse intestino-cervello". Quindi: iniziate ad ascoltare il vostro intestino!!! E prendetevene cura intensamente. Di solito ha ragione ed è coinvolto in tutto :-)