Sapevi quanto è importante la salute del tuo intestino per il tuo sistema immunitario , la tua digestione e persino le tue prestazioni mentali ? È importantissimo! Ecco perché vorrei condividere con te 7 importanti consigli per la salute del tuo intestino.

La nostra flora intestinale ha un'influenza molto maggiore sulla nostra salute (fisica e mentale) di quanto molti pensino. I batteri intestinali che vivono dentro di noi, ad esempio, controllano il nostro sistema immunitario, permettono al nostro corpo di scomporre e utilizzare il cibo e influenzano persino le nostre emozioni .

Se fossimo un albero, il nostro intestino sarebbe la nostra radice. Se le radici si ammalano, anche l'albero più forte appassisce e muore.

La nostra flora intestinale è composta da batteri

Ci sono tra le 400 e le 500 specie di batteri nel nostro apparato digerente. Questo equivale a circa 2 kg. Abbiamo persino più batteri intestinali che cellule del corpo ! La parola "batteri", tra l'altro, suscita un leggero brivido in molte persone. Molti pensano immediatamente a qualcosa di antigienico o addirittura dannoso. Ma quando ci rendiamo conto che lo yogurt o i crauti sono fatti con l'aiuto di batteri, ci viene anche in mente che i batteri possono anche essere benefici.

In un intestino sano, circa l'85% della flora intestinale totale dovrebbe essere costituito da batteri benefici, mentre al massimo il 15% dei batteri può essere nocivo. In realtà, abbiamo bisogno dei batteri nocivi affinché i batteri "buoni" possano mantenersi in forma e allenare il nostro sistema immunitario. Poiché circa l'80% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino, questa proporzione batterica gioca un ruolo fondamentale.

Le conseguenze di una flora intestinale sbilanciata

Quando l'intestino è indebolito, a causa di una dieta scorretta, di una malattia, di una terapia antibiotica o di stress, i microrganismi nocivi prendono il sopravvento e soppiantano i batteri intestinali benefici. Ciò significa che l'ambiente intestinale diventa squilibrato . Il nostro sistema immunitario si indebolisce e gli agenti patogeni hanno più facilità ad attaccarci.

A prima vista, potrebbe non sembrare così drammatico. Ma il problema è che questa condizione non si corregge da sola . Piuttosto, richiede un cambiamento nello stile di vita e, idealmente, una pulizia intestinale per ripristinare l'ambiente normale. Se non lo facciamo, il nostro sistema immunitario può deteriorarsi progressivamente nel corso degli anni, aumentando la probabilità di patologie croniche come:

• stanchezza costante
• Stitichezza e flatulenza
• Intolleranze alimentari come l'intolleranza al glutine
• febbre da fieno
• asma
• Problemi della pelle
• Sistema immunitario debole

7 consigli per la salute intestinale

Ecco alcuni importanti suggerimenti su cosa puoi fare per promuovere specificamente la salute intestinale:

1) Mangia regolarmente, ma non costantemente

Per dare alla digestione la possibilità di eliminare correttamente batteri, scorie e tossine, è necessaria una pausa tra i pasti. Spuntini continui interrompono la digestione e contribuiscono al deterioramento dell'ambiente intestinale. Pertanto, consiglio di consumare solo i tre pasti principali , senza spuntini intermedi . Questo aiuterà ad alleviare sintomi come gonfiore o stitichezza.

2) Bere abbastanza acqua

Una buona regola pratica è bere 30 ml per chilogrammo di peso corporeo . L'acqua naturale o del rubinetto è la migliore. Quindi, se pesi 70 kg, dovresti bere 2,1 litri di acqua. L'intestino ha bisogno di acqua per trasportare batteri e prodotti di scarto attraverso il sistema digerente. La disidratazione può alterare l'equilibrio intestinale, il che può portare, tra le altre cose, a infiammazioni.
Se vuoi provare qualcos'altro: al mattino, a stomaco vuoto, bevi un bicchiere d'acqua (a temperatura ambiente) mescolato con il succo di mezzo limone.

3) Ridurre la quantità di zucchero e di cibi lavorati

Quando consumi prodotti altamente lavorati, raffinati e troppo dolci, alimenti i batteri nocivi presenti nell'intestino, il che a sua volta aumenta la probabilità di gonfiore, stitichezza, diarrea, ecc.

Quindi evita il più possibile cibi pronti, dolci, prodotti da forno e snack. Acquista cibi freschi e cucinali da zero il più spesso possibile .

4) Mangia cibi naturali, fermentati e/o prendi un probiotico

Anche gli alimenti fermentati come i crauti, il kimchi, il miso o il kefir contengono batteri benefici per il nostro intestino. Tuttavia, evitate i prodotti a base di aceto o pastorizzati, poiché uccidono i batteri benefici. È meglio prepararli in casa o acquistarli crudi.

Se non hai accesso a prodotti fermentati o soffri di problemi intestinali più gravi, dovresti provare un probiotico di alta qualità (batteri lattici) . Assumere quotidianamente un buon probiotico aiuterà a sostenere la flora batterica intestinale. Questo è particolarmente raccomandato (per non dire essenziale) se stai assumendo farmaci come gli antibiotici.

5) Nutri i batteri buoni dell'intestino

Alcune cosiddette fibre prebiotiche favoriscono la crescita di batteri buoni. Queste si trovano, ad esempio, nella cicoria, nella pastinaca, nel topinambur, nei carciofi e nella scorzonera. Mangiando più alimenti di origine vegetale, si sostengono i batteri che favoriscono la salute.

6) Ridurre lo stress

Più facile a dirsi che a farsi, lo so. Ciò che può avere un impatto significativo sulla digestione è fare consapevolmente cinque respiri profondi prima di ogni pasto, in modo che il tuo subconscio percepisca che ora sei rilassato. Dopodiché, cerca di prenderti 15 minuti per mangiare indisturbato . Rilassati il ​​più possibile e non dimenticare di masticare bene il cibo.

E un aspetto molto importante dello stress è dormire a sufficienza ! Prova a dormire almeno 7 ore a notte per una settimana. E nota come ti senti.

Se le strategie 1-6 non portano miglioramenti:
7) Fare un'analisi delle feci

Se i sintomi persistono per un periodo più lungo, sarebbe probabilmente una buona idea effettuare un'analisi completa delle feci , che comprenda lo stato della flora intestinale, i residui digestivi, i marcatori infiammatori e un marcatore che indichi se la mucosa intestinale è "permeabile" (in questo caso si parla di " intestino permeabile ").

A proposito, un'analisi delle feci non va confusa con una colonscopia! È una cosa completamente diversa. Per qualsiasi domanda, non esitate a scriverci.

Spero che questi consigli ti siano utili! Cosa fai per prenderti cura del tuo intestino?