Quand on parle de musculation, la plupart des gens pensent à des séances d'entraînement épuisantes en salle de sport pour travailler le ventre, les jambes, les bras, le torse et les fesses.Savais-tu que le terme "muscle" est dérivé du latin "musculus", qui signifie "souris" ? On y a pensé à l'époque parce qu'un muscle tendu sous la peau ressemble à ça.

Un nom mignon pour quelque chose sans lequel nous ne pourrions pas exister. Les muscles travaillent dans des organes vitaux, comme le cœur, les poumons ou la digestion. Ils ne font pas seulement battre notre cœur, ils sont notre moteur et nous procurent également de la chaleur. Avec notre squelette, ils forment une merveille - notre appareil locomoteur.

Si notre musculature s'atrophie, si elle est insuffisamment ou mal sollicitée, nous risquons de souffrir de problèmes de posture et de douleurs.

Il y a donc de bonnes raisons de soutenir et de renforcer notre musculature. Après tout, nous vivons de plus en plus vieux et souhaitons rester actifs dans la vie, même à un âge avancé.

Ce qu'il faut savoir sur les muscles

• Notre corps compte environ 650 muscles.
• Le muscle le plus important est le muscle cardiaque
• Le muscle le plus fort est notre muscle masséter
• Le plus grand muscle s'appelle le gluteus maximus - notre muscle fessier
• Le plus petit muscle se trouve dans l'oreille : il s'appelle l'étrier et ne mesure qu'un millimètre de long.
• Le muscle le plus rapide est le muscle orbiculaire.
• À partir de 30 ans, nous perdons 1 % de masse musculaire par an si nous ne faisons pas de sport régulièrement. Plus nous vieillissons, plus il est donc important d'être actif.
• Environ 80% des adultes souffrent de douleurs dorsales une ou plusieurs fois dans leur vie. 85% des douleurs ne sont pas dangereuses et inoffensives, environ 90% disparaissent d'elles-mêmes en l'espace de quelques jours ou de quelques semaines.

Pourquoi les muscles sont-ils si importants ?

Les muscles sont importants pour notre santé à bien des égards :

• Les muscles préviennent les douleurs
• Ils t'aident à perdre du poids
• Les muscles produisent de la chaleur et te permettent donc d'avoir moins souvent froid
• Ils protègent les os et les articulations

Développer les muscles grâce à l'exercice

Souvent, le temps et la situation de vie ne permettent pas sans autre d'aller tous les jours à la salle de sport. Ce n'est pas nécessaire non plus. De petites astuces au quotidien font déjà travailler tes muscles et peuvent ainsi prévenir les douleurs :

Conseils pour le quotidien

• Les classiques

Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faire du vélo au lieu de prendre la voiture, intégrer de petits exercices dans les tâches quotidiennes, par exemple en se brossant les dents, monter et descendre sur la pointe des pieds en alternance. Cela s'appelle la bascule du mollet et fait travailler non seulement les muscles, mais aussi les vaisseaux.

• Smart-Hack

Entraîner le plus gros muscle. On peut faire des exercices pour les muscles fessiers à tout moment et partout : Il suffit de serrer les fesses, de les maintenir 10 secondes et de les relâcher, puis de répéter 10 fois.

• Clever-Hack

Qui a besoin d'une salle de fitness : utiliser le poids de son propre corps - par exemple pour faire des pompes ou des planches, transformer des bouteilles d'eau en haltères, faire de la marche ou du jogging en plein air permet de se libérer l'esprit. De plus, il existe de nombreuses offres gratuites, sous forme d'application ou de vidéo, pour tous les âges et toutes les conditions, afin de de faire de superbes mini-workouts à la maison.

• Bureau-Fit

Se lever plus souvent, par exemple pour téléphoner. Pendant la pause de midi, faire une petite promenade - l'exercice physique relance également les performances mentales.

Exercice de bureau rapide à faire de temps en temps : s'asseoir bien droit, appuyer les bras sur la table ou la cuisse et soulever les genoux pliés du sol. Maintenir les jambes en l'air pendant 10 secondes, 5 à 10 répétitions. Veiller à ne pas trop reculer le dos.

La récupération dans le développement musculaire

Il est important que tu accordes à tes muscles des temps de récupération, car ils doivent pouvoir se régénérer pour pouvoir se développer. Après chaque séance d'entraînement, les muscles sollicités devraient pouvoir se reposer pendant au moins 24 heures, voire 48 heures. Si vous reprenez l'entraînement trop tôt, vous risquez le surentraînement. Dans le cas du surentraînement, le corps n'a pas la possibilité de régénérer ses capacités.

Au fait : les courbatures font partie du développement musculaire. Tu ressens des courbatures lorsque tes muscles présentent des microdéchirures. Il est alors important de ne pas en abuser, car il y a sinon un risque de blessures musculaires. Si tu as des courbatures, tu dois donc laisser tes muscles se reposer et ne pas continuer à t'entraîner directement.

La récupération peut être accélérée en dormant suffisamment (au moins 7 heures) et en prenant une douche froide après l'entraînement.

De quoi nos muscles ont-ils besoin ?

La bonne alimentation pour le développement des muscles

Les tissus musculaires sont composés d'eau et dépendent donc d'un apport optimal en liquide.

Nous pouvons également faire du bien à nos muscles en nous nourrissant des aliments suivants :

• Salade et légumes (haute teneur en eau)
• Œufs (contiennent des acides aminés essentiels, éléments constitutifs des protéines - ce qui favorise le développement musculaire)
• Fromage blanc maigre (bon rapport calories/protéines)
• Poitrine de poulet (pauvre en calories et riche en protéines)
• Légumineuses comme les lentilles ou les haricots (contiennent des protéines végétales et du zinc)
• Baies (grâce à leurs antioxydants et vitamines, elles favorisent la croissance musculaire)
• Poisson (source importante de protéines)
• Noix, p. ex. amandes (contiennent des protéines, des acides gras polyinsaturés importants)
• Huile d'olive ou de colza

Vitamines et minéraux

La vitamine D est très importante pour les os et les muscles. Toutefois, notre corps ne peut produire ce qu'on appelle la "vitamine du soleil" que si la peau est suffisamment exposée au soleil. Comme notre vie quotidienne se déroule souvent au bureau, l'apport par les seuls aliments est souvent insuffisant. De plus, la production de cette vitamine par l'organisme diminue avec l'âge.

On peut bien compenser cela, si nécessaire, avec des compléments alimentaires, comme par exemple nos gouttes de vitamine D3 VITA D3 liquid.

La force musculaire est un tueur de graisse

Notre corps a besoin d'énergie (= calories) 24 heures sur 24. La musculature en consomme une grande partie. Si nous consommons simplement moins de calories, cela peut ralentir le métabolisme - nous perdons du poids plus lentement ou pas du tout. Il est préférable d'augmenter les besoins caloriques par un entraînement musculaire : Plus on possède de masse musculaire, plus on brûle de calories. C'est malin, non ?

Quels que soient notre âge, notre situation et notre condition physique, nous devrions toujours penser à ceux qui nous portent dans la vie. Faisons donc souvent du bien à notre musculature !