Pour beaucoup, le stress fait partie du quotidien

Tout le monde s'est déjà plaint du stress plus d'une fois dans sa vie. Pour de nombreuses personnes, le stress - qu'il soit professionnel, privé ou les deux - fait partie du quotidien. La pression constante des délais, le surcroît de travail et le peu de temps de repos sont à l'origine d'une perception durablement élevée du stress. Ce qui nuit à notre santé, raison pour laquelle nous ne devrions pas rester les bras croisés. Il faut au contraire chercher activement des solutions pour réduire le stress de manière ciblée.

Ce qu'on entend par stress

Dans le dictionnaire, on trouve la définition suivante :

"Le stress est une tension / charge physique ou psychique accrue qui provoque certaines réactions et peut entraîner des dommages pour la santé".

Le stress est tout d'abord un dispositif utile, car il nous met dans une disposition d'action accrue. Au début, le cortisol et l'adrénaline sont libérés, deux substances propres au corps qui déclenchent différentes réactions.

Grâce à une irrigation sanguine accrue du cerveau, celui-ci est activé et nos sens s'aiguisent, la respiration s'accélère, le pouls et la tension artérielle augmentent, les muscles se tendent et des réserves d'énergie sont mises à disposition pour être utilisées rapidement. Des conditions parfaites pour un combat ou une fuite.

Une fois le danger passé, le système s'arrête à nouveau et la phase de relaxation commence. C'est du moins ce qui devrait se passer.

Stress permanent

Le problème de notre société est que ces phases de détente font justement défaut ou sont beaucoup trop courtes. Nous évoluons dans un stress permanent qui, tel un tourbillon, nous entraîne toujours plus vers le bas. Jusqu'à l'épuisement total - c'est ce qu'on appelle le burn out. Les personnes qui ont le sentiment de souffrir d'un stress permanent sont souvent aidées dans un premier temps en mesurant leur niveau de stress. Cela permet de clarifier la situation et de prendre des mesures concrètes pour réduire le stress.

Symptômes du stress

Il existe toutefois de nombreuses étapes intermédiaires qui peuvent se traduire par différents symptômes :

La tension musculaire provoque des contractures et des maux de tête. Pour se soulager, on adopte une posture de protection, qui peut à son tour entraîner des tensions et, à long terme, des problèmes de posture.

Les vaisseaux sont énormément sollicités par un pouls et une pression artérielle constamment élevés. Il en résulte des maladies cardiovasculaires, des vertiges, des acouphènes, voire, dans le pire des cas, des infarctus du myocarde et des attaques cérébrales.

En raison de l'augmentation permanente du besoin d'énergie, la volonté de performance diminue et l'on se sent surmené.

La tension permanente entraîne des troubles du sommeil qui se traduisent par des sautes d'humeur irritables, voire agressives ou dépressives.

Le cortisol réprime et affaiblit le système immunitaire, ce qui augmente la propension aux infections.

Enfin, l'intestin est affecté et se perfore(Leaky Gut), ce qui déclenche une réaction en chaîne qui renforce les problèmes mentionnés ci-dessus. renforcé. Un cercle vicieux dont il est difficile de sortir lorsqu'il est avancé.

Les effets du stress sont multiples et particulièrement nocifs pour la santé à long terme. Je trouve d'autant plus surprenant de voir combien de personnes considèrent le stress permanent comme normal et ne voient guère de possibilités d'y remédier.

Réduire le stress : Voici ce que tu peux faire concrètement

Conseils pour le quotidien privé et professionnel

Tourner complètement le dos au stress permanent serait certes un état de rêve, mais il ne fonctionnera pas pour la plupart d'entre nous, moi y compris. Il faudrait probablement émigrer sur une île déserte... Il est donc d'autant plus important, pour ne pas être pris dans cette spirale, d'introduire des phases de détente efficaces dans sa vie.

Comment s'y prendre ? Commence tout "banalement" par respirer consciemment. En fait, nous utilisons ici une qualité que nous utilisons souvent automatiquement comme soupape. En effet, nous "respirons" souvent profondément après une situation de stress. Pourquoi ne pas le faire plus consciemment ? N'hésitez pas à "souffler" plus souvent. Très profondément. Et sens comment l'oxygène circule dans tes veines jusque dans les moindres recoins de ton corps. Et en expirant, tu évacues toute la pression et les déchets (y compris les déchets psychiques).

Commence déjà ta journée par cela. Avant même de te lever, respire consciemment au lit, en position allongée. Mets-toi dans l'ambiance de manière positive. Si tu commences à penser à ce moment-là "ah, comment vais-je faire tout ça aujourd'hui ? Je dois penser à ceci et à cela", le stress commence avant même que la journée n'ait vraiment commencé. Alors pense plutôt "aujourd'hui sera une super journée ! Je surmonte tous les défis qui se présentent à moi aujourd'hui !". Et si ce n'est pas le cas - et alors ? Ce n'est pas grave non plus !

Au travail, tu peux mettre une alarme dans ton téléphone portable qui te rappelle de t'étirer toutes les 1 à 2 heures. Ne téléphone pas à tes collègues à l'intérieur, rends-leur visite plus souvent. D'une part, cela te permet de courir un peu et de stimuler ta circulation sanguine, d'autre part, cela favorise la communication ;-)

Ralentis toi-même de temps en temps. Si tu sens que tu es sous pression, ralentis un peu. Recule d'un pas, bois peut-être une gorgée d'eau, dis-toi "tu peux le faire, calme-toi" et fais les choses l'une après l'autre. Tu verras, tout ira mieux la plupart du temps. Et ne te mets pas la pression pour réussir. Tu peux aussi avoir des jours moins bons, moins efficaces. Apprends à t'autodéterminer ! Ne laisse pas les autres te manipuler comme une marionnette. C'est TOI qui décide de ta vie. Personne d'autre.

Si tu as des pauses forcées, comme par exemple des temps d'attente plus longs parce que tu es coincé dans la boucle téléphonique ou que ton chef t'attend encore, profites-en au lieu de t'en énerver. Pense à tes dernières vacances, à ton chien, à ton chat ou à toute autre chose qui te procure un sentiment de bien-être.

Ne sois pas joignable en permanence et trouve un ou plusieurs passe-temps qui te plaisent vraiment. Bien sûr, un peu de sport serait utile, mais si cela te met à nouveau sous pression, tu augmentes à nouveau le stress. Alors, va plutôt te promener en forêt ou rencontrer des amis et rire de temps en temps. Le rire est l'une des meilleures méthodes de relaxation qui existent !

Le sommeil est une autre excellente méthode de relaxation. Mais que faire si, le soir, on a la tête qui tourne et qu'on n'arrive pas à l'éteindre ? Mets en place un Bloc et stylo à côté du lit. Note tout ce qui te passe par la tête. Si nécessaire, même au milieu de la nuit. Tout ce que tu écris sur le papier ne hantera plus ton crâne. En outre, tu devrais, mais tu l'as certainement déjà lu x fois, bannir tous les appareils techniques de ta chambre à coucher. L'électrosmog provoque également du stress.

Remèdes naturels ou suppléments

Si tous ces outils ne suffisent pas, il existe des remèdes naturels qui peuvent t'aider. Par exemple, j'adore la passiflore. Mon mari dit toujours que ce sont mes pilules du bonheur. J'essaie toujours d'expliquer aux gens : c'est un peu comme si tu appuyais sur pause dans ta tête. La passiflore peut avoir un effet phénoménal sur les états de stress, mais elle n'est pas toujours le remède de choix.

Différents acides aminés, notamment le tryptophane, la tyrosine et la phénylalanine, peuvent également avoir un effet très positif sur les états de stress. Ce sont les éléments constitutifs à partir desquels sont construites les substances sérotonine, dopamine, adrénaline et noradrénaline. En fonction de la catécholamine, il faut encore différentes vitamines et minéraux comme cofacteurs.

Le cannabis, par exemple sous la forme de notre huile CBD Regular, bien entendu sans THC, peut également être très utile à différents égards en cas de stress. Les cannabinoïdes et les terpènes soutiennent et modulent le système immunitaire, ont un effet relaxant et aident à mieux s'endormir. J'aborderai ce sujet plus en détail dans l'article de blog de janvier.

Il est également important de ne pas oublier l'intestin dans ces moments-là. Qui ne sait pas qu'en cas de stress particulièrement élevé, on a souvent la diarrhée? Pour éviter cela, il est par exemple possible de prendre l'Arktibiotic Stress Compens. Ce probiotique contient 9 cultures de bactéries lactiques soigneusement sélectionnées, combinées à des doses particulièrement élevées, qui stabilisent la muqueuse intestinale. Les autres composants sont l'acide folique et la B12. L'acide folique contribue au fonctionnement psychique normal et au fonctionnement normal du système immunitaire, et la vitamine B12 au fonctionnement normal du système nerveux.



Il existe encore de nombreuses autres possibilités de réduire le stress. Mais le plus important est de ne pas se mettre la pression ! Car cela arrive souvent, surtout au début. Et tu obtiens alors exactement l'effet inverse. Ne laisse pas le stress prendre le dessus et ne passe pas à côté de ta vie à cause du stress et du déséquilibre !