L'auteur et blogueur Martin Grünstäudl écrit sur le thème de la confiance en soi. Quel est le lien entre l'acceptation de ton propre corps, ta psychologie et la perte de poids ?

Est-ce que tu connais ça aussi ? Tu as déjà décidé des centaines de fois d'atteindre enfin ton poids idéal, de faire régulièrement du sport et de t'alimenter correctement. Mais cela n'a toujours fonctionné que pendant quelques jours ou semaines.

La raison pour laquelle tu n'arrives pas à t'y tenir pourrait bien se trouver en toi-même. Il se peut que tu aies une mauvaise attitude. Ou tu manques de confiance en toi

Perdre du poids est une question de psychologie et de confiance en soi.

Je suis d'avis qu'une perte de poids réussie a beaucoup à voir avec notre confiance en soi et l'image que nous avons de nous-mêmes.

Car réfléchis bien à la raison pour laquelle tant de gens ont recours aux régimes accélérés :

Ils ne le font souvent que parce qu'ils sont totalement insatisfaits d'eux-mêmes et de leur corps et qu'ils veulent se débarrasser au plus vite de leurs kilos superflus. Car ce n'est qu'alors qu'elles peuvent s'accepter et accepter leur corps.

Et nous savons tous que ces régimes accélérés avec un comptage strict des calories ne fonctionnent pas. Au contraire: dès que l'on reprend des quantités normales d'aliments, l'effet yo-yo se manifeste. Celui-ci fait qu'à la fin du régime, on se retrouve avec plus de kilos sur la balance qu'au début.

Cela a à nouveau un effet négatif sur la confiance en soi. Non seulement on ne peut toujours pas se regarder dans le miroir. De plus, on a à nouveau manqué un objectif - et cela ronge inévitablement l'estime de soi.

Mais la saison des bains arrive un jour - ou la nouvelle année est à nos portes - et nous tentons à nouveau notre chance. Bien entendu, nous reprenons un régime excessif et un entraînement beaucoup trop important, si bien que nous aimerions nous faire porter pâle au travail dès le lendemain - tant les courbatures sont terribles.

Pas étonnant que cela ne fonctionne pas et que nous échouions à nouveau dans notre projet. Car pour perdre du poids durablement, il faut s'accrocher et donc surveiller durablement son alimentation et faire un peu de sport.

Et ce que beaucoup ignorent malheureusement : Si la perte de poids doit être durable, elle se fait généralement très lentement. Tu ne perdras pas 20 kilos en un mois. Mais si tu n'es pas du tout satisfait de toi et de ton corps, tu ne te donnes pas un an pour perdre ces 20 kilos. Il faut donc que ces kilos disparaissent dès demain.

Et si tu constates d'un seul coup à la semaine 2 que tu ne peux pas perdre autant de poids qu'à la semaine 1, ton critique intérieur te dit que tu n'y arriveras probablement pas et que tu abandonneras bientôt.

Ton manque de confiance en toi t'a donc une fois de plus joué un mauvais tour.

La psychologie de la perte de poids : fais quelque chose pour ta confiance en toi.

La solution à ce dilemme est d'apprendre, dans un premier temps, à t'accepter tel que tu es, avec toutes tes faiblesses et tes imperfections.

Peut-être as-tu déjà entendu parler de la théorie paradoxale du changement: selon cette théorie, nous ne commençons à changer que lorsque nous reconnaissons et acceptons ce que nous sommes. En effet, seul ce qui est fait dans un premier temps sans Si l'évaluation négative est examinée et étudiée attentivement, elle peut aussi changer par la suite. En revanche, si une évaluation négative a lieu, on se focalise uniquement sur le problème. On essaie alors soit de refouler ce problème, soit de recourir à des moyens drastiques pour changer la situation par un tour de force (ce qui n'aboutit généralement pas).



Un bon exemple d'un tel tour de force sont les régimes accélérés évoqués précédemment. En principe, il est clair dès le départ qu'ils ne fonctionneront pas, car tu ne pourras jamais supporter de t'en tenir durablement à ce régime pendant des années. Et pourtant, des millions de personnes dans le monde entier s'y essayent encore et encore. C'est justement parce qu'elles ne peuvent pas s'accepter et qu'elles doivent recourir à des moyens aussi drastiques, car elles sont impatientes d'être enfin minces.

Et quelle est la leçon à en tirer ? Essaie de t'occuper d'autres choses, et surtout de choses plus importantes que ton apparence et ton poids. Essaie de t'accepter tel que tu es.

Fixe-toi des objectifs réalistes et motivants pour perdre du poids

Ce n'est qu'après t'être accepté et avoir accepté ta situation que tu dois te fixer des objectifs - et si possible réalistes. Arrête de croire que tu vas perdre cinq kilos en une semaine.

Car réfléchis bien : si tu ne peux perdre en moyenne "qu'un demi-kilo" par semaine, cela représenterait bien 25 kilos sur une année ! Même les petits pas peuvent donc avoir un effet important à long terme. Fixe-toi donc des objectifs à court terme que tu pourras atteindre !

Si tu suis ces deux étapes, il se passera quelque chose de fabuleux : si tu ne te mets plus la pression et que tu t'es fixé des objectifs réalistes, tu poses les jalons d'une perte de poids durable. Il peut alors arriver que faire du sport régulièrement et manger sainement puisse réellement être un plaisir. C'est alors que l'on parvient à persévérer à long terme et à perdre du poids durablement. Ainsi, l'effet yo-yo tant redouté disparaît également, car tu ne dois plus miser sur les régimes accélérés.

Tu vois donc que s'accrocher n'est pas si difficile. Il faut "seulement" pouvoir s'accepter tel que l'on est et avoir des objectifs réalistes.

À propos de Martin Grünstäudl


Martin est blogueur et auteur de livres. Il écrit entre autres sur son blog à l'adresse http://1001erfolgsgeheimnisse.com sur des thèmes tels que la fixation et la réalisation d'objectifs ainsi que la construction d'une plus grande confiance en soi.